Von passiv-aggressiv bis ehrlich-ausdrucksstark: 5 Tipps zur Veränderung Ihres Kommunikationsstils in der Ehe

Finden Sie es schwierig, Ihre Bedürfnisse auszudrücken?, Wünsche, Erwartungen, Enttäuschungen usw., direkt an deinen Partner?

Leugnen Sie manchmal Ihre wahren Gefühle über etwas Störendes?was Ihr Ehepartner tut oder nicht tut und so tut, als ginge es ihm „gut“, weil Sie damit rechnen, eine Abwehrreaktion zu bekommen?

Fragen Sie sich, wie Sie effektiv mit Ihrem Ehepartner kommunizieren können?, oder wenn Sie das Recht nicht verwenden?Kommunikationsstil

Wenn eines der Szenarien passt…Machen Sie sich nicht vor, zu glauben, dass Sie nicht kommunizieren oder Ihr Kommunikationsstil falsch ist.In Wirklichkeit sind Sie sehr ausdrucksstark, aber nicht auf direkte WeiseSie sind wahrscheinlich passiv-aggressiv.

Daher werden Sie die Vorteile eines ehrlichen Dialogs nie wirklich genießen.

Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein!

Nehmen wir zum Beispiel Sally, eine Lehrerin der vierten Klasse, und Pete, einen Softwareentwickler, beide Anfang 30. Am Ende des Tages waren sie jedoch beide ziemlich erschöpft und hatten wenig Energie für sexuelle Intimität übrig.wollte eine Familie gründen

Müdigkeit und Zeitmangel erwiesen sich jedoch nicht als ihr größtes Problem. Vielmehr hegten beide unausgesprochene Ressentiments.

Leider trauten weder Sally noch Pete darauf, dass es sicher sein würde, über das zu sprechen, was jeden von ihnen störte, und sie tappten in die Falle, nicht „aus dem Nichts eine große Sache machen“ zu wollen.

Unter der Oberfläche ärgerte sich Sally darüber, dass Pete seine vereinbarten Pflichten rund um das Haus nicht erfüllt hatte, wie zum Beispiel den Müll rausbringen und Geschirr spülen, was sie dazu veranlasste, sich Sorgen zu machen, ob sie sich auf ihn verlassen könnte, wenn sie ein Baby bekommen würden.

Pete hingegen empfand Sally als Fehlersucher und er fühlte sich oft wegen Kleinigkeiten kritisiert.

Anstatt jedoch auf seine verletzten Gefühle hinzuweisen, verdrehte er die Augen und ignorierte sie. Später würde er es ihr heimzahlen, indem er praktischerweise „vergaß“, seine Aufgaben zu erledigen.

Sowohl Sally als auch Pete wussten nicht, dass sie mit passiv-aggressiven Ausdrucksmitteln eine negative Rückkopplungsschleife oder einen negativen Kommunikationsstil geschaffen hatten.

Was Sally angeht: Anstatt ihre Angst vor einem Kind mit Pete zu teilen, schlug sie gegen Schränke und machte sarkastische Kommentare, wenn Pete in Hörweite war, in der Hoffnung, sie würde ihn auf den überfüllten Mülleimer aufmerksam machen.

Pete sagte Sally nicht, dass ihr Kommunikationsstil oder ihre Flut von Kritik ihn verletzt und wütend gemacht hätten, sondern ignorierte sie in der Hoffnung, dass sie aufhören würde, sich zu beschweren. (Sally glaubte übrigens, konstruktives Feedback zu geben, aber so interpretierte Pete es nicht.)

Während sie einander liebten, waren dieseIndirekte Manifestationen ihrer Frustration lieferten leicht entzündlichen Treibstoff für eine mögliche Gasbehälterexplosion in der Eheund ihre Intimität nahm weiter ab.

Zum GlückSally und Pete suchten Hilfe und erkannten schließlich, dass sie sich ihrer wahren Gefühle bewusst werden und sie ausdrücken musstensie konstruktiv, was es ihnen ermöglichte, ihren negativen Kreislauf zu durchbrechen und ihren wieder aufzubauen.intime Bindung

Viele von uns greifen auf passiv-aggressives Verhalten zurück, wenn wir uns nicht sicher fühlenum unsere Gedanken und Gefühle offen zu teilen.

Aber wenn sie in unseren verwendet werden,intime Beziehungenverschiedene indirekte Ausdrücke können genauso destruktiv sein wie aggressives Verhalten, wenn nicht manchmal noch schlimmer.

Aber du kannstbefreie dich von passiv-aggressivem Verhalten und werde ein ehrlicher und klarer Kommunikatorstattdessen!

Im Folgenden finden Sie fünf Tipps zur Verbesserung der Kommunikationsqualität in Ihrer Beziehung:

1. Machen Sie eine Liste Ihrer Ressentiments und Beschwerden. Dies ist einer der wichtigsten Schlüssel zueffektive Kommunikation in der Ehe
2. Priorisieren Sie die Artikelvon „denen, die wahrscheinlich zu Deal-Breakers werden, wenn sie unverändert bleiben“ bis hin zu „denen, die auf lange Sicht nicht wirklich wichtig sind“.
3. Nimm den mit der höchsten Priorität und übe den folgenden Kommunikationsstil(natürlich mit deiner eigenen Stimme).

„Schatz, wenn ich beobachte (ergänze es mit einer Verhaltensbeschreibung), interpretiere ich das so (zum Beispiel, dass du dich nicht um meine Bedürfnisse kümmerst, oder dass du beschäftigt bist usw.) und dann fühle ich mich (halte es einfach mit traurig, wütend, froh oder ängstlich).

Ich liebe dich und ich würde mich sehr freuen, wenn wir einen Weg finden könnten, das zu klären oder eine neue Vereinbarung zu treffen. Ich bin auch sehr neugierig, was ich tun kann, um einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Sie Ihre Beschwerden mit mir teilen können.“

Stellen Sie sicher, dass Sie von einem Ort mit positiver Absicht kommen. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, dass Ihr Partner Ihre Botschaft sowohl direkt als auch liebevoll empfängt, um nicht zur Abwehr anzuregen.

Zu wissen, wie Sie mit Ihrem Ehepartner kommunizieren können, müssen Sie zunächst den richtigen Kommunikationsstil kennen.

4. Vereinbare eine Zeit mit deinem Schatzum ein Gespräch zu führen, in dem Sie fragen, ob er oder sie bitte bereit wäre, einige Minuten lang der „Zuhörer“ zu sein, damit Sie ausdrücken können, was Sie sagen möchten. Versichern Sie Ihrem Partner, dass Sie ihm oder ihr auch Zeit geben werden, zu antworten, sobald Sie das Gefühl haben, gehört worden zu sein. Dann drücke etwas aus, das du in #3 geübt hast.
5. Bitten Sie Ihren Partner, ebenfalls eine Liste zu erstellen und sich Zeit zu nehmen, um seine Bedenken mit Ihnen zu teilen. Dies zeigt, dass Sie verstehen, dass gute Partner abwechselnd Sprecher und Zuhörer sind.

Wiederhole dann #3 -5, indem du deine Listen durchgehst. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass sich das Verhalten von selbst korrigiert, wenn Sie die ersten Elemente durchgehen, ohne dass Sie jedes Element auf der Liste durchgehen müssen.

Wenn Sie diese Dinge in die Tat umsetzen, werden Sie hoffentlich die Vorteile ernten, die sich daraus ergeben, passiv-aggressiven Gesichtsausdruck hinter sich zu lassen und sich auf die malerische Fahrt auf der Ehrlichkeitsspur zu begeben!

Wenden Sie diese Kommunikationstipps für Paare in Ihrer Ehe an, um Ihren Kommunikationsstil zu verbessern und eine stärkere Bindung aufzubauen.

Und keine Sorge, wenn Sie gelegentlich falsch abbiegen, halten Sie einfach inne und denken Sie nach und leiten Sie dann wieder auf die positive Autobahn um!

(Hinweis: Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind, suchen Sie bitte professionelle Hilfe auf, da diese Tipps kontraproduktiv sein können. Da jede Beziehung einzigartig ist, gibt es auch keine Garantie dafür, dass das, was für eine Person/ein Paar funktioniert, für eine andere funktioniert.)

Dr. Debra Mandel Psychologe

Dr. Debra“ Mandel, auch bekannt als „The Love Warrior“, ist eine landesweit bekannte Psychologin, Autorin und TV-/Radio-Persönlichkeit mit über zwanzig Jahren Erfahrung. Durch die Kombination von Witz, Weisheit und Mitgefühl hat Dr. Debra Millionen von Menschen geholfen,... Mehr lesen ihre Sorgen zu überwinden und zu lernen, erfolgreich zu sein! Weniger lesen

(Debra Mandel is also listed in Best Marriage Therapists in Thousand Oaks)