20 Sexuelle Gewohnheiten, die Ihrem Sexualleben schaden und helfen können

Intimität ist ein wichtiger Teil einer Beziehung. Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie gesunde sexuelle Gewohnheiten entwickeln, die Ihre gemeinsame Erfahrung verbessern.

Es macht nicht nur Spaß, intim zusammen zu sein, sondernForschungzeigt, dass aktives Sexualleben, insbesondere Fälle, die zum Orgasmus führen, die Freisetzung des Oxytocin-Hormons auslöst.

Oxytocin fördert die Bindung, baut Stress ab und hebt die Stimmung — neben vielen anderen positiven Vorteilen.

Dieser Artikel befasst sich mit10 Gewohnheiten zur Steigerung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeitund beleuchtet 10 Gewohnheiten, die dein Sexleben in die Länge ziehen können.

Wie kann ich sexuell gesund sein?

Sexuell gesund zu sein beginnt außerhalb des Schlafzimmers.

Sexuelle Gewohnheiten zu entwickeln bedeutet, dass Sie mental, physisch und emotional an sich selbst arbeiten.

Beginnen Sie Ihre Reise zu großartigen sexuellen Gewohnheiten, indem Sie sich weiterbilden.

Es ist nicht immer einfach, sexuelle Themen mit Ihrem Partner zu besprechen, besonders wenn Sie vergangene Misshandlungen verarbeiten.erektile Dysfunktionoder andere schwerwiegende Probleme.

Auf unserer Website finden Sie viele informative Artikel übersexuelle Problemeund wie Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen können. Es gibt auch viele Selbsthilfebücher, mit denen Sie sich über Sexualität informieren können.

Sexuell gesund zu sein ist in Ihrer Reichweite. Lesen Sie weiter für 20 Tipps und Verbote darüber, was zu einem fantastischen sexuellen Lebensstil beiträgt.

Verwandte Lektüre: Warum sexuelle Kommunikation wichtig ist

10 Gewohnheiten zur Steigerung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit

Wenn Sie Ihre Zeit alleine mit Ihrem Partner verbessern möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit dieser Liste von 10 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern werden.

1. Sexuelle Kommunikation

Kommunikation ist der Schlüssel zu einer großartigen Beziehung, undGespräche über dein Sexualleben sind keine Ausnahme..

DasZeitschrift für Ehe- und Familientherapieuntersuchte 142 Paare und stellte fest, dass diejenigen, die über positive Kommunikationsfähigkeiten in Bezug auf alles Sexy verfügten, bei Frauen zu einer erhöhten Orgasmusfrequenz führten.

Sexuelle Kommunikation führte auch zu einer erhöhten sexuellen Zufriedenheit und Beziehungszufriedenheit für beide Partner.

2. Regelmäßig Sport treiben

Eine der besten sexuellen Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können, ist regelmäßige Bewegung.

Bewegung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit, da sie Ihre Ausdauer erhöht. Dies erleichtert Ihnen nicht nur die Leistung, sondern steigert auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen.

Während Sie trainieren, schüttet Ihr Körper stimmungsaufhellende Endorphine aus, die dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen.

Fit zu werden und sich stärker zu fühlen, kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Je selbstbewusster Sie sich im Leben fühlen, desto wilder und freier werden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Partner im Schlafzimmer erkunden.

Bewegung reduziert auch Stress, was zu einer besseren sexuellen Erfahrung beitragen kann.

3. Gönnen Sie sich Zeit

Zeit ist der Feind von großartigem Sex.

Wenn du in eine Liebesstunde mit deinem Partner gehst und denkst: „Wir haben nur XX Minuten. Lass uns das Ding machen!“ du wirst dich gehetzt fühlen. Das Gefühl, dass ein Timer abläuft, während Sie intim sind, kann das Erlebnis unnötig belasten.

Einer der besten Tipps für ein besseres Sexualleben istgönnen Sie sich genug Zeit, um Ihr Erlebnis zu genießen. Die Zeit wird es dir ermöglichenverbinde dich mit deinem Partnerund lebe im Moment.

4. Verwenden von Sexhilfen

Sexhilfsmittel wie Gleitmittel und Spielzeug sollten kein Tabu sein.

Recherche vonZentrum für sexuelle Gesundheitsförderung der Indiana Universityhabe das gefunden69% der Amerikaner finden es leichter, erregt zu werden, wenn sie ein Gleitmittel verwenden. In derselben Studie heißt es weiter, dass die Hälfte der Teilnehmer es leichter fand, mit Gleitgel zum Orgasmus zu kommen.

Erweitern Sie Ihresexuelle Spielzeugkisteist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fantasien als Paar zu erkunden und Ihr Sexualleben zu verbessern.

5. Wähle die richtigen Lebensmittel

Wenn Sie jemals „Essen für ein besseres Sexleben“ oder „gutes Essen für das Sexleben“ gegoogelt haben, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zuführen, können sich positiv auf Ihr Sexualleben auswirken.

Eine gute Faustregel ist, dass alle Lebensmittel, die gut für Ihr Herz und Ihr Kreislaufsystem sind, gut für die sexuelle Gesundheit sind.

Für ein gesundes Herz ist derAmerican Heart Associationempfiehlt zu essen:

• Vollkornprodukte
• Mageres Protein
• Nüsse
• Obst und Gemüse und
• Fettarme Milchprodukte

Es gibt auch etwas, wofür es sprichtLebensmittel, die den Sexualtrieb steigernund Gesundheit, wie zum Beispiel:

• Halte Ausschau nach Paranüssen, Cashewnüssen, Mandeln.beste Nüsse für Testosteron
• Avocados sollen erektile Dysfunktion reduzieren
• Tropische Früchte, die den Geruch von Ejakulat verbessern können
• Lebensmittel mit hohem Testosteron/libidosteigerndem Zink wie Austern und Geflügel

Gutes Essen kann helfen, die sexuelle Ausdauer zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

6. Probiere neue Dinge aus

Scheuen Sie sich nicht, aus Ihrer sexuellen Routine auszubrechen und neue sexuelle Gewohnheiten zu entwickeln.

Erkunden Sie Fantasien oder machen Sie ein sexy Event aus dem Anschauen neuerPositionen für die Penetrationund Vorspiel mit deinem Partner.

Das Ausprobieren neuer Stellungen bringt Abwechslung in Ihr Sexuallebenund machen die Dinge zwischen den Laken interessanter.

7. Emotionale Intimität außerhalb des Schlafzimmers

Emotionale Intimität entsteht, wenn Sie Zeit mit Ihrem Ehepartner verbringen.

Mit deinem Partner verwundbar seinerhöht die emotionale Intimität und erhöht die Liebe, das Vertrauen und das Einfühlungsvermögen in Ihrer Beziehung.

Eine andere Möglichkeit, die emotionale Intimität außerhalb des Schlafzimmers zu steigern, besteht darin, dass nichtsexuelle Berührungen einen großen Einfluss auf Ihr Sexualleben haben können.

Studie veröffentlicht vonDas amerikanische Journal für Familientherapiezeigt, dass körperliche Zuneigung, wie das gegenseitige Streicheln, Massieren, Umarmen und Händchenhalten, nachweislich die Zufriedenheit des Partners erhöht.

8. Kegels machen

Eines der Dinge, die den Sexualtrieb und die Ausdauer steigern, sind Kegel-Übungen.

Indem Sie Ihre Kegelmuskulatur stärken, verbessern Sie die Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Dies hilft dabei, intensivere Orgasmen aufzubauen, den Muskeltonus in der Vagina aufzubauen und ermöglicht es ihr, sich beim Sex zu dehnen.

Das Zusammendrücken des Kegelmuskels beim penetrativen Sex ist auch gut für Ihren Ehepartner, da dies dem Erlebnis ein zusätzliches Gefühl verleiht.

Schau dir auch an: Wie du deine Kegels trainierst, um deine Ausdauer und Kontrolle zu verbessern.

9. Eine reguläre Verabredung haben

DasNationales Eheprojektveröffentlichte umfangreiche Untersuchungen zu den Vorteilen von Dattelnächten. Ihre Ergebnisse zeigen, dass Paare, die regelmäßig zusammen ausgehen, in ihrer Beziehung ein höheres Maß an Aufregung, sexueller Befriedigung und Leidenschaft aufweisen.

10. Selbstliebe zu einer Priorität machen

Eine der überraschenden Möglichkeiten, die Libido zu steigern und Ihr Sexualleben zu verbessern, ist Selbstliebe.

Selbstliebeist der Akt, deinen Körper und alles, was er für dich tun kann, zu schätzen.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann helfen, die Selbstliebe zu fördern. Sie können dies tun, indem Sie:

• Ein entspannendes Bad nehmen
• Meditieren
• Trainieren
• Inspirierende Podcasts anhören
• Tagebuchschreiben

Übe Körperakzeptanz, indem du alles anerkennst, was dein Körper für dich getan hat, anstatt wahrgenommene Fehler herauszusuchen.

Wenn Sie lernen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, werden Sie sich im Schlafzimmer selbstbewusster und munter fühlen.

Verwandte Lektüre: Wie oft haben verheiratete Paare Sex?

10 Gewohnheiten, die deinem Sexualleben schaden können

Fragst du dich, warum du ein schlechtes Sexleben hast? Hier sind 10 Gewohnheiten, die Ihrer guten sexuellen Gesundheit entgegenwirken.

1. Mangelndes Interesse

Eine der schlimmsten sexuellen Gewohnheiten, die man sich aneignen kann, ist es, im Schlafzimmer gelangweilt auszusehen.

Es ist normal, dass der Geist abschweift, wenn Sie gestresst oder erschöpft sind, aber einmangelndes Interesseoder die Begeisterung beim Liebesspiel kann das Erlebnis trüben.

Ihr Partner wird feststellen können, ob Sie nicht investiert sindin deiner Sitzung, und es kann dazu führen, dass sie sich unsicher fühlen oder ihre Gefühle verletzen.

2. Übermäßiger Stress

Stress ist der Feind eines großartigen Sexlebens.

DasZeitschrift für Sexualmedizinhabe das gefundenchronischer Stress kann sich negativ auf Fortpflanzung und sexuelle Erregung auswirken.

Die Studie zeigt weiter, dass ängstliche Frauen zwar psychisch erregt werden konnten, aber auch mehr Ablenkungen erlebten, die sie von der Erregung abhielten. Die Gruppe der Frauen mit hohem Stress berichtete auch über eine insgesamt verringerte sexuelle Erregung im Genitalbereich.

3. Übermäßiges Essen

Übermäßiges Essen und die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind, können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und nicht viel tun, wenn Sie die sexuelle Ausdauer erhöhen möchten.

Wenn du gesunde sexuelle Gewohnheiten entwickeln willst,Halten Sie sich an Lebensmittel, bei denen Sie sich energetisiert fühlenund gut für deinen Körper.

4. Kein Vorspiel

Beim Vorspiel geht es darum, sich Zeit zu nehmen und etwas zu finden, das Ihren Partner begeistert.Vorspiel bringt Leidenschaftund Intimität in Sex.

Für manche Frauen ist das Vorspiel der Schlüssel zum Orgasmus während einer sexuellen Erfahrung.

Wenn das Vorspiel fehlt, kann es Ihrem Partner das Gefühl geben, dass Sie es eilig haben oder nur auf Ihr eigenes Vergnügen achten.

Wenn du sexuelle Ausdauer aufbauen möchtest, solltest du das Vorspiel zu einem festen Bestandteil deines Liebesspiels machen.

5. Schlechte Kommunikation

DasZeitschrift für Paarfamilienpsychologieberichtet, dass Paare möglicherweise nicht so über sexuelle Konflikte kommunizieren, wie sie es bei anderen wichtigen Themen wie Finanzen oder Kindererziehung tun würden.

Wenn Sie über Ihre Wünsche und Grenzen sprechen und sich wohl genug fühlen, um Ihrem Partner zu sagen, dass er aufhören oder ändern soll, was er tut, trägt zu einer gesunden sexuellen Beziehung bei.

6. Zu viel trinken

Ähnlich wie übermäßiges Essen kann übermäßiges Trinken dazu führen, dass Sie sich weniger erregt fühlen.

Zu viel trinken kann dazu führen:

• Benommenheit
• Magenverstimmung
• Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Verzerrtes Denken/Sehen/Hören
• Undeutliche Sprache

Dies sind nicht gerade Eigenschaften, die Sie und Ihren Partner in Stimmung bringen werden.

Trinken kann auch dazu führen, dass Sie sich munter fühlen, aber nicht leistungsfähig sind.Studienzeigen, dass der Missbrauch von Alkohol zu vorzeitiger Ejakulation, erektiler Dysfunktion und niedriger Libido führen kann.

7. Grenzen nicht respektieren

Grenzen sind ein gesunder Teil eines großartigen Sexuallebens.

Aufgeschlossen zu sein ist eine großartige Eigenschaft im Schlafzimmer, besonders wenn Sie Fantasien erkunden. Wenn Ihr Partner jedoch Grenzen hat, überschreiten Sie diese nicht.

Sie würden niemals etwas tun wollen, bei dem sich Ihr Partner schlecht fühlt, einschließlich des Versuchs, ihn zu einer Handlung zu verurteilen, mit der er sich unwohl fühlt.

Sex ist am befriedigendsten, wenn zwei Partner zustimmen, vertraut einander undrespektiere persönliche Grenzen.

8. Schlechte Diätauswahl

Essen ist ein unglaublicher Vorteil für das Menschsein. Wir haben eine unglaubliche Auswahl an gesunden Lebensmitteln aus der ganzen Welt zur Auswahl — warum scheinen also diejenigen, die schlecht für uns sind, immer am attraktivsten zu sein?

Zu den Lebensmitteln, die die Libido verringern, gehören:

• Gebratene Lebensmittel
• Käse
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Cornflakes
• Fettes rotes Fleisch

Wenn du ein gesundes Sexleben haben willst,Halten Sie sich an frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Halten Sie sich von fettigen und verarbeiteten Lebensmitteln fern, bei denen Sie sich erschöpft fühlen.

9. Ich werde nicht kreativ

Eine der unterhaltsamsten sexuellen Gewohnheiten verheirateter Paare besteht darin, die Dinge kreativ zu gestalten.

• Erkunden Sie gemeinsam Fantasien
• Probiere neue Spielzeuge aus
• Erzählen Sie sich gegenseitig erotische Geschichten

Sich im Schlafzimmer zu langweilen ist das Letzte, was Sie wollen, aber wenn es an sexueller Kreativität mangelt, werden Ihre lang anhaltenden Sextipps direkt aus dem Fenster fallen.

Mit Ihrem Ehepartner erfinderisch zu werden, ist eine großartige Möglichkeit, eine Bindung aufzubauen und die Sexualität insgesamt zu verbessern.

10. An dein Handy geklebt

EINSureCall Umfrageüber Handygewohnheiten zeigt das10% der Telefonnutzer schauen beim Sex auf ihr Handy. Von diesen Benutzern gaben 43% zu, dies bis zu 10 Mal pro Jahr zu tun.

Wenn Sie Ihr Telefon checken und gleichzeitig mit Ihrem Partner munter werden, ist dies der falsche Zeitpunkt, um neugierig auf Ihre Texte zu sein.

Lassen Sie sich nicht von Ihrem Handy davon ablenken, mit Ihrem Partner intim zu werden oder mit ihm intim zu bleiben. Stellen Sie Ihre Telefone auf lautlos und werfen Sie sie in den Nachttisch, bis Ihr Toben vorbei ist.

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Fazit

Bildung ist ein wichtiger Bestandteil der Schaffung eines großartigen Sexuallebens.

Je mehr Sie über Ihren Körper und Ihre Grenzen wissen, desto mehr steigern Sie die sexuelle Kraft im Schlafzimmer.

Sexuelle Gesundheit und körperliche Gesundheit gehören zusammen. Sie benötigen eine gute Diät- und Trainingsroutine, um die Ausdauer im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten.

Verbannen Sie schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, übermäßiges Trinken und übermäßiges Essen. Diese können Ihre sexuelle Ausdauer beeinträchtigen und dazu führen, dass sich Intimität unangenehm anfühlt.

Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Ihren Sexualtrieb töten, und vermeiden Sie sie wie die Pest. Halten Sie sich stattdessen an Lebensmittel, die sexuell helfen, wie Rüben, protein- und kaliumreiche Lebensmittel.

Emotionale Intimität und regelmäßige Verabredungen tragen zu einer stärkeren sexuellen Chemie mit Ihrem Partner bei und verbessern die Zufriedenheit mit der Beziehung.

Machen Sie Selbstliebe zu einer Priorität. Das Selbstvertrauen, das Sie gewinnen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, wird Ihnen das Gefühl geben, selbstbewusst und sexy zu sein.

Sexuelle Gesundheit ist kein allgemeingültiger Begriff. Viel Spaß beim Erkunden Ihrer sexuellen Vorlieben mit Ihrem Partner, entwickeln Sie gesunde sexuelle Gewohnheiten und entscheiden Sie, was für Sie als Paar funktioniert.