Wie man jemanden loslässt, den man liebt: Ratschläge eines Therapeuten, wenn es wirklich vorbei ist

Du liebst sie immer noch, obwohl die Beziehung vorbei ist. Vielleicht schaust du in ihren sozialen Netzwerken nach, spielst alte Konversationen noch einmal oder erwischst dich dabei, etwas über deinen Tag mit ihnen zu teilen.

Loslassen kann sich unmöglich anfühlen, wenn deine Gefühle das Geschehene nicht eingeholt haben.

Britni Ludwig, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin (LMFT) in Chicago mit neun Jahren Erfahrung, arbeitet mit Menschen, die mit Trennungen, Trennungen und der darauf folgenden Trauer zurechtkommen.

In dem von Experten geleiteten Video von Marriage.com erinnert sie an eine wichtige Erinnerung: Du kannst immer noch jemanden lieben und dich dafür entscheiden, weiterzumachen.

Wenn du dich fragst, wie du jemanden, den du liebst, loslassen kannst, kann es dir helfen, zu verstehen, warum du durchhältst, und ein paar praktische Schritte zu unternehmen, um anzufangen.

Warum ist es so schwer, jemanden loszulassen, den du liebst?

Wenn eine Beziehung endet, verlierst du nicht einfach die Person. Sie verlieren auch die Routinen, Pläne und vertrauten Momente, die Teil Ihres Alltags wurden.

Denken Sie an die Guten-Morgen-Texte, Wochenendpläne oder die Person, die Sie zuerst angerufen haben, als etwas Aufregendes passiert ist. Diese kleinen Gewohnheiten können dazu führen, dass sich die Abwesenheit einer Person viel größer anfühlt.

Bindung spielt auch eine Rolle. Unsere emotionalen Bindungen verschwinden nicht automatisch, wenn eine Beziehung endet.

Aus diesem Grund verstehen Sie vielleicht, dass die Beziehung vorbei ist, fühlen sich aber immer noch zu der Person hingezogen.

Loslassen heißt nicht unbedingt, dass du aufhörst, sie zu lieben. Es bedeutet, allmählich zu lernen, zu leben, ohne dein Leben um ihre Anwesenheit oder eine mögliche Rückkehr herum zu organisieren.

Therapeutin Britni Ludwig erklärt, wie man loslässt, wenn es wirklich vorbei ist

[YOUTUBE-VIDEO EINBETTEN: https://www.youtube.com/watch?v=VveDueAAlUU]

Mit neun Jahren Berufserfahrung unterstützt Britni Ludwig Menschen bei der Bewältigung der emotionalen Herausforderungen von Trennungen und Trennungen.

In diesem Marriage.com-Video erklärt Ludwig anhand ihrer klinischen Erfahrungen mit Trennungs-, Trauer- und Bindungsforschung, warum emotionale Bindungen auch nach dem Ende einer Beziehung stark bleiben können.

Das Video untersucht Anzeichen dafür, dass du immer noch durchhältst, warum Heilung für jeden anders aussieht, vier praktische Möglichkeiten, loszulassen und wie du mit Rückschlägen oder unerwarteten Kontakten von einem Ex umgehst.

 

Sehen Sie sich das Video von Marriage.com mit dem Titel „How to Let Go of Someone You Love: Advice From Therapist When It’s Really Over“ an, in dem Britni Ludwig, LMFT, praktische Anleitungen finden, wie Sie vorankommen können, während Sie noch mit Gefühlen für jemanden zu tun haben.

5 Zeichen, dass du jemanden, den du liebst, noch nicht losgelassen hast

Manchmal sieht es nicht so aus, als würde man aktiv versuchen, jemanden zurückzubekommen. Es zeigt sich in kleinen Gewohnheiten, die die emotionale Verbindung am Leben erhalten.

Hier sind fünf Anzeichen, die es wert sind, beachtet zu werden.

1. Du überprüfst ständig ihre sozialen Medien

Du sagst dir, dass du nur neugierig bist, aber du überprüfst regelmäßig ihre Beiträge, Geschichten oder Online-Aktivitäten.

Selbst ein kleines Update kann dazu führen, dass Sie sich fragen, was sie tun, wen sie sehen oder ob sie weitergezogen sind.

Was ist zu beachten:Fühlst du dich besser, wenn du ihr Profil überprüfst, oder bringt es die gleiche Traurigkeit und Unsicherheit zurück?

2. Du spielst alte Konversationen noch einmal ab

Du denkst ständig über das letzte Argument nach, das Trennungsgespräch oder etwas, von dem du dir wünschst, du hättest es anders gesagt.

Ein Teil von Ihnen glaubt vielleicht, dass das Ende leichter zu akzeptieren ist, wenn Sie genau wissen, was schief gelaufen ist.

Aber wenn Sie die Vergangenheit wiederholt aufgreifen, können Sie manchmal emotional daran gebunden bleiben.

Möglicherweise wiederholen Sie alte Gespräche oder halten an Erinnerungen an die Beziehung fest. Wenn dich diese Gedanken immer wieder zurückziehen, lernen wie man jemanden vergisst, den man liebtkann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit schrittweise auf die Heilung und den Wiederaufbau Ihres Lebens zu lenken.

Probiere das aus:Wenn du dich dabei erwischst, wie du ein Gespräch wiederholst, frage, ob du etwas Nützliches lernst oder einfach nach einem anderen Ende suchst.

3. Du stellst dir immer noch vor, alltägliche Momente mit ihnen zu teilen

Bei der Arbeit passiert etwas Lustiges, oder du hörst gute Nachrichten und dein erster Instinkt ist, es ihnen zu sagen.

Dann erinnerst du dich, dass du diese Verbindung nicht mehr hast.

Diese Momente können weh tun, weil dir nicht nur die Person fehlt, sondern auch die Rolle, die sie in deinem täglichen Leben gespielt hat.

Denken Sie daran:Das Fehlen vertrauter Routinen bedeutet nicht, dass Sie die falsche Entscheidung getroffen haben oder dass die Beziehung neu gestartet werden muss.

4. Du hoffst insgeheim, dass sie zurückkommen

Vielleicht vermeidest du es, Pläne zu schmieden, neue Leute kennenzulernen oder Routinen zu ändern, weil ein Teil von dir immer noch wartet.

Vielleicht schaust du ständig auf dein Handy und hoffst, dass sie dich erreichen.

Hoffnung kann sich beruhigend anfühlen, aber sie kann es auch schwierig machen, die aktuelle Realität der Beziehung zu akzeptieren.

Was ist zu beachten:Treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer gegenwärtigen Bedürfnisse oder auf der Möglichkeit, dass Ihr Ex zurückkehrt?

5. Wenn Sie über sie nachdenken, wirkt sich dies auf Ihr tägliches Leben aus

Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, zu schlafen oder Aktivitäten zu genießen, weil Gedanken an Ihren Ex Ihren Tag immer wieder unterbrechen.

Es ist normal, nach einer Trennung Traurigkeit zu empfinden. Wenn sich diese Gefühle jedoch ständig auf Ihr Wohlbefinden auswirken, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung.

Was ist zu beachten:Nehmen Gedanken über deinen Ex so viel emotionalen Raum ein, dass es dir schwer fällt, für dich selbst zu sorgen?

Warum fühlt sich das Loslassen für jeden anders an?

Ein wichtiger Punkt im Video von Marriage.com mit Britni Ludwig ist, dass Heilung nicht für alle den gleichen Weg einschlägt.

Manche Leute scheinen schnell weiterzumachen. Andere brauchen mehr Zeit, um das Geschehene zu verarbeiten.

Und was Sie in den sozialen Medien sehen, erzählt selten die ganze Geschichte.

Jemand, der kurz nach einer Trennung glückliche Bilder veröffentlicht, hat möglicherweise immer noch private Probleme.

Wenn Sie Ihre Heilung mit den sichtbaren Fortschritten einer anderen Person vergleichen, können Sie sich unnötig im Rückstand fühlen.

Die Umstände der Trennung sind ebenfalls wichtig.

Als die Beziehung ohne klaren Grund endete

Manchmal hören zwei Menschen einfach auf, gut zusammenzuarbeiten.

Möglicherweise gibt es keinen Verrat oder dramatische Auseinandersetzungen, nur die Erkenntnis, dass die Beziehung nicht mehr stimmt.

Ohne einen klaren Grund für die Schuld kann es sich besonders verwirrend anfühlen, das Ende zu akzeptieren.

Als du jemanden geliebt hast, dem es nicht so ging

Unerwiderte Liebe kann dazu führen, dass Sie sowohl um die Person als auch um die Beziehung trauern, die Sie sich erhofft haben.

Möglicherweise halten Sie eher an Möglichkeiten als an Erinnerungen an eine tatsächliche Beziehung fest.

Dies kann die Akzeptanz besonders erschweren.

Wenn jemand, den du geliebt hast, dich verletzt hat

Verrat oder emotionale Verletzung können zu Traurigkeit, Wut und unbeantworteten Fragen führen.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es Sie davor schützt, sie zu verpassen, wenn Sie wütend bleiben.

Wut kann aber auch dazu führen, dass sich Ihre Aufmerksamkeit auf die Person konzentriert, von der Sie sich entfernen möchten.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre eigenen Erfahrungen erkennen, ohne sie mit denen anderer zu vergleichen.

Wie lange dauert es, jemanden loszulassen, den du liebst?

Es gibt keinen universellen Zeitplan, um über jemanden hinwegzukommen.

Die Zeit, die dafür benötigt wird, kann von der Dauer der Beziehung, der Stärke Ihrer Bindung, dem Ende der Beziehung und der Unterstützung abhängen, die Ihnen zur Verfügung steht.

Eine Trennung nach mehreren gemeinsamen Jahren kann die Anpassung an wichtige Veränderungen Ihrer Routinen und Ihrer Identität beinhalten.

Aber auch eine kürzere Beziehung kann bleibende emotionale Auswirkungen haben, besonders wenn Sie sich eine Zukunft mit dieser Person vorgestellt haben.

Anstatt den Fortschritt nur nach Wochen oder Monaten zu messen, sollten Sie nach kleineren Veränderungen Ausschau halten.

Vielleicht beeinflusst dich ein Lied, das dich einmal zum Weinen gebracht hat, nicht mehr so stark. Vielleicht verbringst du einen ganzen Nachmittag, ohne auf dein Handy zu schauen.

Diese Momente mögen unbedeutend erscheinen, aber sie können bedeutsame Fortschritte widerspiegeln.

Bei Heilung geht es nicht darum, eine Frist einzuhalten. Es geht darum, nach und nach mehr Platz in Ihrem Leben für sich selbst zu finden.

So lassen Sie jemanden los, den Sie lieben: 4 vom Therapeuten informierte Schritte

Zu wissen, dass Sie weitermachen müssen und es tatsächlich tun, sind zwei verschiedene Dinge.

Das Video von Marriage.com mit Britni Ludwig skizziert vier praktische Ansätze, die Ihnen helfen sollen, Ihr Leben nach dem Ende einer Beziehung wieder aufzubauen.

1. Hör auf, die Tür zur Beziehung offen zu halten

Einer der schwierigsten Teile des Loslassens ist es, die kleinen Gewohnheiten aufzugeben, die die Hoffnung am Leben erhalten.

Du könntest eine Late-Night-Nachricht senden, ihr Profil überprüfen oder Gründe finden, um in Kontakt zu bleiben.

Diese Maßnahmen können zwar vorübergehend Trost spenden, aber sie können es auch schwieriger machen, sich an das Ende der Beziehung anzupassen.

Wenn Sie Distanz schaffen, können Sie Ihre Gefühle verarbeiten, ohne die Verbindung ständig wieder zu öffnen.

Emotionale Distanz zu schaffen bedeutet nicht, dass deine Gefühle über Nacht verschwinden müssen. Verstehen wie man sich emotional von jemandem löstkann Ihnen helfen, Grenzen zu setzen und sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

Probiere das aus:Stummschalten Sie das Social-Media-Konto Ihres Ex und vermeiden Sie unnötigen Kontakt für einen Zeitraum, der sich überschaubar anfühlt. Wenn du gemeinsam Kinder oder praktische Aufgaben hast, konzentriere die Kommunikation auf das, was wirklich notwendig ist.

2. Erlaube dir zu trauern, was du tatsächlich verpasst

Manchmal fängt das Sagen „Ich vermisse sie“ nicht vollständig ein, was du fühlst.

Möglicherweise verpassen Sie Ihre Routine am Sonntagmorgen, einen gemeinsamen Witz oder den Trost, zu wissen, dass am Ende eines schwierigen Tages jemand da sein würde.

Wenn Sie diese spezifischen Verluste benennen, können Sie besser verstehen, worum Sie trauern.

Probiere das aus:Schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie an der Beziehung vermissen. Überlegen Sie dann, ob es neue Möglichkeiten gibt, etwas von diesem Komfort, dieser Verbindung oder dieser Freude in Ihr Leben zu bringen.

Sie müssen die Person nicht ersetzen. Sie erkennen einfach die Bedürfnisse und Erfahrungen, die Ihnen wichtig waren.

3. Gib deiner Wut ein gesundes Ventil

Wenn die Beziehung schmerzhaft endete, sind Sie möglicherweise immer noch wütend über das, was passiert ist.

Es ist nicht immer hilfreich, diese Gefühle zu unterdrücken, aber die wiederholte Konfrontation mit deinem Ex bringt möglicherweise auch nicht den Abschluss, den du dir erhofft hast.

Einen privaten Weg zu finden, Wut auszudrücken, kann dir helfen, sie zu verarbeiten, ohne den Konflikt erneut zu eröffnen.

Probiere das aus:Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie alles erklären, was Sie gerne sagen könnten. Du musst ihn nicht abschicken.

Der Zweck besteht darin, deine Gefühle auszudrücken, nicht die andere Person davon zu überzeugen, sie zu verstehen.

4. Baue ein Leben wieder auf, das sich nicht um sie dreht

Nach einer Trennung können sich vertraute Routinen leer anfühlen.

Du könntest bestimmte Restaurants, Aktivitäten oder Orte meiden, weil sie dich an deinen Ex erinnern.

Anstatt zu versuchen, alles über Nacht zu ändern, fange an, neue Erlebnisse zu schaffen, die dir gehören.

Treffen Sie sich wieder mit Freunden, kehren Sie zu einem Hobby zurück oder führen Sie ein kleines wöchentliches Ritual ein, das Ihnen Spaß macht.

Probiere das aus:Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie früher unabhängig genossen haben, und nehmen Sie sich diese Woche Zeit dafür.

Wenn sich Ihre Routinen zu ändern beginnen, kann sich Ihr tägliches Leben allmählich weniger auf die Beziehung konzentrieren, die Sie verloren haben.

Was ist, wenn du sie immer noch liebst, nachdem du versucht hast weiterzumachen?

Sie können Fortschritte machen und trotzdem schwierige Tage haben.

Ein vertrautes Lied, eine unerwartete Erinnerung oder eine Nachricht von einem gemeinsamen Freund können plötzlich Gefühle zurückbringen, von denen Sie dachten, sie hätten sich gelegt.

Das heißt nicht, dass du von vorne anfängst.

Die Erholung nach einer Trennung folgt selten einer geraden Linie. Manche Tage fühlen sich leichter an, während andere Traurigkeit oder Sehnsucht mit sich bringen.

Manchmal ist es am schwierigsten zu akzeptieren, dass Liebe allein möglicherweise nicht ausreicht, um eine Beziehung aufrechtzuerhalten. Anerkennen wann man eine Beziehung loslassen solltekann dir helfen, darüber nachzudenken, ob das Durchhalten dein Glück unterstützt oder dich emotional feststeckt.

Wie Britni Ludwig in der Abschlussbotschaft des Videos erklärt, verläuft die Heilung von dieser Art von Verlust selten geradlinig, und Rückschläge sind Teil des Prozesses.

Das Ziel ist nicht, jedes Gefühl zu beseitigen, das Sie für Ihren Ex haben. Es geht darum, ein Leben aufzubauen, in dem diese Gefühle Ihre Entscheidungen nicht mehr bestimmen.

Was solltest du tun, wenn dein Ex zurückkommt?

Eine unerwartete Nachricht von jemandem, den du immer noch liebst, kann fast augenblicklich Hoffnung zurückbringen.

Vielleicht schreiben sie: „Hey, wie geht es dir?“ nach Monaten des Schweigens.

Bevor Sie antworten, nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, was die Nachricht tatsächlich bedeutet.

Eine Kontaktaufnahme bedeutet nicht unbedingt, dass jemand die Beziehung wieder aufbauen möchte oder dass sich die Probleme hinter der Trennung geändert haben.

Frag dich selbst:

• Warum wurde die Beziehung beendet?
• Hat sich seitdem etwas Bedeutendes geändert?
• Vermisse ich diese Person oder die Vertrautheit, mit ihr zusammen zu sein?
• Würde die Wiederverbindung mein emotionales Wohlbefinden unterstützen?
• Sind wir beide bereit, die Probleme anzugehen, die es zuvor gab?

Eine nützliche Frage aus dem Video ist, ob sich tatsächlich etwas geändert hat oder ob Sie einfach übersehen, wie sich die Dinge früher angefühlt haben.

Sie müssen nicht sofort antworten, und Sie sind nicht verpflichtet, eine Beziehung wieder aufzunehmen, nur weil die andere Person Kontakt aufnimmt.

Wann sollten Sie nach einer Trennung professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Manchmal kann es schwierig sein, das emotionale Gewicht einer Trennung alleine zu bewältigen.

Möglicherweise denken Sie ständig an Ihren Ex, haben Probleme mit dem Schlaf, ziehen sich von Ihren Lieben zurück oder haben Probleme, alltägliche Aufgaben zu bewältigen.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann dir helfen, deine Bindungsmuster zu erforschen, Trauer zu verarbeiten und gesündere Wege zu finden, damit umzugehen.

Sie können sich auch auf vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder verlassen, die bereit sind, zuzuhören, ohne Sie unter Druck zu setzen, weiterzumachen, bevor Sie bereit sind.

Wie Britni Ludwig die Zuschauer im Video daran erinnert, können Sie weiterhin jemanden lieben und gleichzeitig ein Leben wählen, das voranschreitet.

Unterstützung zu suchen bedeutet nicht, dass Sie mit der Trennung schlecht umgehen. Es bedeutet, dass Sie sich während eines schwierigen Übergangs zusätzliche Ressourcen zur Verfügung stellen.

Häufig gestellte Fragen zum Loslassen von jemandem, den du liebst

Letzte Gedanken: Du kannst jemanden lieben und trotzdem weitermachen

Wenn Sie lernen, jemanden loszulassen, den Sie lieben, geht es nicht darum, so zu tun, als ob die Beziehung keine Rolle gespielt hätte, oder sich selbst zu zwingen, sich nicht mehr darum zu kümmern.

Es geht darum, zu akzeptieren, was sich geändert hat, und sich gleichzeitig die Erlaubnis zu geben, ein Leben außerhalb der Beziehung aufzubauen.

Wie die Therapeutin Britni Ludwig, LMFT, im Video von Marriage.com betont, erfordert Heilung Geduld, Unterstützung und die Bereitschaft, voranzukommen, auch wenn einige Gefühle bestehen bleiben.

Sie können sie manchmal immer noch vermissen. Vielleicht haben Sie Tage, an denen sich die Erinnerungen besonders nah anfühlen.

Aber mit der Zeit und kleinen, absichtlichen Veränderungen können diese Gefühle Teil deiner Geschichte werden, ohne zu kontrollieren, was als nächstes passiert.