Vergeben lernen: 6 Schritte zur Vergebung in Beziehungen

Vergebung ist eine wichtige Fähigkeit, um eine Beziehung zu überleben. Bevor Sie eine Ehe eingehen, müssen Sie sicher sein, dass alle Probleme gelöst sind, bevor sich Ressentiments aufbauen. Groll ist die Wurzel allen Übels, wenn es um Beziehungen und Ehe geht. Kommunikation und Vergebung sind daher unerlässlich.

Es kann schwierig sein, Probleme mit Vergebung zu lösen. Wenn Sie sich jedoch mit solchen Problemen auseinandersetzen — insbesondere, wenn die Probleme Ihren Ehepartner betreffen — können Sie sich noch exponierter fühlen. In der Ehe steht noch mehr auf dem emotionalen Spiel, und in der Beziehung gibt es weniger Platz, um sich zu „verstecken“. Deshalb ist es so wichtig, vor der Heirat alle Probleme zu lösen.Probleme nach der Heirat

Bevor Sie heiraten, überprüfen Sie erneut alle alten Wunden, die sich auf Ihre Beziehung auswirken könnten. Unabhängig davon, ob die Wunden von Ihrem Verlobten oder einer anderen Person verursacht wurden, können diese Wunden unter der Belastung einer neuen Ehe leicht platzen. Auch wenn Ihre Probleme nicht direkt Ihren Verlobten betreffen, wird Ihr zukünftiger Ehepartner wahrscheinlich von jeder Bitterkeit betroffen sein, die Sie in sich tragen.

Um zu vergeben, müssen wir zuerst die Verletzung eingestehen — uns selbst gegenüber und in der Regel gegenüber der Person, die uns verletzt hat. Sobald wir unseren Schmerz eingestanden haben, können wir beginnen, voranzukommen. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Ihnen helfen sollen, Ihre Verletzungen zu verarbeiten und mit dem Prozess der Vergebung zu beginnen.

1. Kultiviere Mitgefühl
Mitgefühl ist oft das Letzte, was wir einer Person geben wollen, die uns verletzt hat. Aber um zu vergeben — und uns damit von Verbitterung zu befreien — müssen wir in der Lage sein, in unseren Tätern ein gewisses Maß an Menschlichkeit zu erkennen.

Hast du Schwierigkeiten, irgendwelche erlösenden Eigenschaften in der Person zu finden, die dich verletzt hat? Denken Sie daran, dass die Person wahrscheinlich eigene Narben trägt, die sich darauf auswirken, wie sie mit anderen umgeht. Dies entschuldigt nicht ihr falsches Verhalten, aber es kann Ihnen ermöglichen, gerade genug Empathie zu empfinden, um Ihrer Ehe zuliebe Vergebung zu ermöglichen.

Dr. Jennifer Schulz, promovierter Psychologe, erklärt,

Wenn uns jemand verletzt, ist es normal, wütend zu sein und diese Person in einem negativen Licht zu sehen. Es kann jedoch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass dies ein anderer Mensch ist, der versucht, sein Bestes zu geben, und dass seine Verletzlichkeit wahrscheinlich unbeabsichtigt war und nur eine Manifestation seiner eigenen Kämpfe war.

2. Verarbeite tiefe Wunden, bevor du dich entschuldigst
Möglicherweise haben Sie nicht das Bedürfnis, sich für alle zu entschuldigen. Aber wenn die Person, die dich verletzt hat, jemand ist, den du immer noch in deinem Leben haben willst, musst du die Angelegenheit möglicherweise mit ihr besprechen, um in der Beziehung weiterzumachen.zerbrochene Beziehung

Bei schweren Verletzungen sollten Sie Zeit damit verbringen, den Schmerz zu verarbeiten — privat oder mit der Unterstützung eines vertrauenswürdigen Freundes oder einer —, bevor Sie sich der verletzten Partei stellen. Auf diese Weise können Sie einige der brennbarsten Emotionen, die mit dem Schmerz verbunden sind, entschärfen, bevor Sie sich erneut mit der Person befassen.

Bei relativ kleineren Problemen ist es möglicherweise immer noch am besten, sich zuerst etwas Zeit zu nehmen, um sich abzukühlen. Auf diese Weise können Sie in Ihrer Konfrontation objektiver sein und klarer formulieren, was Sie wirklich stört. Nicht jede Verletzung ist beabsichtigt. Versuchen Sie, der anderen Person einen Vertrauensbonus zu geben, insbesondere bei kleineren Verstößen. Oder noch besser, bitten Sie die Person, klarzustellen, was sie gemeint hat, um sicherzustellen, dass Sie ihr Verhalten korrekt interpretieren.professioneller Therapeut
3. Nehmen Sie sich eine Auszeit

4. Machen Sie genaue Angaben zur Art der Verletzung
Vermeiden Sie Ausdrücke wie „Du nie…“ und „Du immer…“ Oft sind diese Aussagen übertrieben und drängen die andere Person in die Defensive oder erleichtern es ihr, Ihre Ansprüche abzuweisen. Versuche, bestimmte Worte oder Handlungen zu benennen, die dich verletzt haben, und erzähle, wie du dich durch diese Worte oder Handlungen gefühlt hast.

5. Vermeiden Sie Charaktervorwürfe und Beschimpfungen
Machen Sie keine pauschalen Anschuldigungen über den Charakter der Person (z. B. „Sie sind eine schreckliche Person“) und greifen Sie niemals auf Beschimpfungen zurück. Solche Taktiken sind nicht fair und lösen fast immer eine feindselige Reaktion der anderen Person aus.

Du verspürst vielleicht ein Gefühl der Rechtfertigung, wenn du eine solche Sprache verwendest, aber es wird dir nicht helfen, das zu bekommen, wonach du wirklich suchst — eine Bestätigung deiner Gefühle und einen gewissen Ausdruck von Reue durch die andere Person.

6. Verstehe, dass Vergebung oft ein fortlaufender Prozess ist
Selbst nach der Konfrontation können Sie immer noch mit Ressentiments kämpfen. Die Entschuldigung, falls vorhanden, war möglicherweise unbefriedigend. Selbst wenn die Entschuldigung zufriedenstellend war, können Sie immer noch feststellen, dass von Zeit zu Zeit alte Gefühle des Grolls auftauchen. Erkenne einfach den Schmerz an, sobald er auftaucht, und erneuere dein inneres Versprechen, zu vergeben.

Doktor SchulzStaaten,

Letztlich befreit dich das Festhalten an der Vergebung von Ressentiments und heilt gleichzeitig deine Ehe.

Vergebung kommt vielleicht nicht sofort, aber indem Sie Ihre Verpflichtung zur Vergebung erneuern, reinigen Sie Ihr Herz — und Ihre zukünftige Ehe — von potenziellen Giftstoffen.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

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