15 Schädliche kognitive Verzerrungen in Beziehungen

Kognitive Verzerrungen können mehrere Lebensbereiche beeinträchtigen und sich auch negativ auf Beziehungen auswirken. Diese Verzerrungen führen zu nicht hilfreichen Denk- und Verhaltensmustern, waseine Beziehung ruinierenwenn sie weitermachen.

Erfahren Sie hier mehr über kognitive Verzerrungen in Beziehungen, um bestimmte Denkmuster zu identifizieren, die Ihrer Ehe oder Partnerschaft schaden könnten.

Was sind kognitive Verzerrungen?

Kognitive Verzerrungen sindirrationale Denkmusterdas kann zu Depressionen und anderen psychischen Problemen führen. Diese kognitiven Verzerrungen entstehen aufgrund der automatischen Gedanken der Menschen als Reaktion auf ein Ereignis.

Automatische Gedanken beziehen sich auf die Grundüberzeugungen der Menschen über die Welt und sich selbst. Wenn die Grundüberzeugungen einer Person negativ voreingenommen sind, entwickeln sie kognitive Verzerrungen, die ihre gesamte Sichtweise auf Situationen verändern.

Im Laufe der Zeit führen kognitive Verzerrungen negativ dazu, dass eine Person neutrale oder sogar positive Ereignisse sieht, was zu negativen Emotionen wie Depressionen, Reizbarkeit und Angstzuständen führt.

In Beziehungen können diese Gedankenverzerrungen dazu führen, dass eine Person ihren Partner und ihre Beziehung die meiste Zeit negativ sieht, was zu einemZusammenbruch der Beziehung.

Ursachen für kognitive Verzerrungen in Beziehungen

Also, was verursacht kognitive Verzerrungen? Es gibt keine einzige Ursache für diese kritischen Denkfehler, aber mehrere Faktoren können zu verzerrten Gedanken führen.

Zum Beispiel können kognitive Verzerrungen in Beziehungen die Folge sein vonpsychische GesundheitErkrankungen wie Angstzustände und Depressionen.

Irrationale Denkmuster im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen können ihren Weg in Beziehungen finden und zu Stress führen, aber dies ist nicht die einzige Ursache für kognitive Verzerrungen. Experten haben argumentiert, dass Gedankenverzerrungen in stressigen Zeiten auftreten und zu gestörten Denkmustern führen.

Menschen, die in der Kindheit aufgrund von Missbrauch, Armut oder Trauma chronischem Stress ausgesetzt waren, können kognitive Verzerrungen in ihren Beziehungen entwickeln, weil irrationale Denkmuster ihnen bis ins Erwachsenenalter folgen.

Schließlich können kritische Denkfehler in der Kindheit gelernt werden. Wir entwickeln ein Verständnis der Welt, das auf Interaktionen mit den Erwachsenen in unserem Leben basiert. Wenn unsere Eltern irrationale Denkmuster an den Tag legen, entwickeln wir möglicherweise ähnliche Denkprozesse.

15 Arten kognitiver Verzerrungen, die Beziehungen ruinieren

Kognitive Verzerrungen können zu Problemen in Beziehungen führen, es gibt jedoch verschiedene Arten kognitiver Verzerrungen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über verschiedene Arten kognitiver Verzerrungen und darüber, wie sich negatives Denken auf Beziehungen auswirkt.

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1. Selektive Abstraktion

Es mag schick klingen, aber selektive Abstraktion ist ziemlich einfach. Diese kognitive Verzerrung tritt auf, wenn sich Menschen selektiv auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren und die positiven Aspekte ignorieren.

Diese Art der kognitiven Verzerrung in Beziehungen kann zu Schäden führen, da eine Person möglicherweise beginnt, sich auf die negativen Eigenschaften ihres Partners zu fixieren und gleichzeitig die positiven Eigenschaften zu ignorieren.

2. Übergeneralisierung, kognitive Verzerrung.

Menschen, die zu generalisieren, gehen davon aus, dass sie in Zukunft immer schlechte Erfahrungen mit dieser Situation machen werden, weil sie in einer bestimmten Situation eine schlechte Erfahrung gemacht haben.

Wenn zum Beispiel eine Reise mit einem Lebensgefährten schlecht verläuft, gehen sie davon aus, dass alle Ferien dazu verdammt sind, ein miserables Erlebnis zu sein.

3. Katastrophierend

Eine der schlimmsten kognitiven Verzerrungen in Beziehungen ist die Katastrophierung, also die Tendenz, vom Schlimmsten auszugehen. Jemand, der katastrophiert, kann eine kleine Meinungsverschiedenheit als das „Ende der Welt“ betrachten und sich dann selbst davon überzeugen, dass die Beziehung vorbei ist.

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4. Dichotomes Denken

Manchmal denken Menschen mit Denkverzerrungen dichotom, was bedeutet, dass sie eine Situation entweder als vollständig negativ oder als vollständig positiv betrachten.

Die Tendenz, in Extremen zu denken, macht es für eine Person schwierig, die „Grauzone“ zu erkennen, und kann dazu führen, dass sie die Beziehung entweder als perfekt oder, am anderen Ende des Spektrums, als schrecklich betrachtet.

Das Problem mit dieser Gedankenverzerrung ist, dass eine Person, die auf diese Weise denkt, die Beziehung schnell als schlecht ansieht, wenn sie nicht perfekt ist.

Sie können auch in Zeiten von Meinungsverschiedenheiten oder Konflikten in Panik geraten, weil sie denken, dass die Beziehung aufgrund eines Arguments plötzlich schrecklich ist.

5. Die Verzerrung der Selbstreferenz

Eine weitere Gedankenverzerrung, die einer Beziehung schaden kann, ist die Verzerrung der Selbstreferenz, die entsteht, wenn Menschen das Gefühl haben, dass jeder Fehler, den sie machen, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit aller steht.

Diese kognitiven Verzerrungen in Beziehungen können einer Person das Gefühl geben, dass ihre Beziehung der ganzen Welt zur Schau gestellt wird, und jeder beurteilt sie.

Diese Art von kognitiven Verzerrungen in Beziehungen kann dazu führen, dass eine Person in Meinungen von außen verwickelt wird. Sie versuchen möglicherweise, ihre Beziehung perfekt aussehen zu lassen, um dem Rest der Welt ein bestimmtes Bild zu präsentieren. Letztlich bedeutet dasDruck auf die Beziehungund führt zu seinem Untergang.

6. Personalisierung

Menschen, die der kognitiven Personalisierung in Beziehungen zum Opfer fallen, haben das Gefühl, irgendwie externe Ereignisse verursacht zu haben, auch wenn dies nicht der Fall ist. Wenn ihrem Partner etwas Schreckliches passiert, können sie sich irgendwie davon überzeugen, dass sie schuld sind.

Oder wenn ihrePartner ist wütend, sie könnten annehmen, dass es an etwas liegt, das sie getan haben. Dies führt zu Selbstzweifeln undUnsicherheit in der Beziehung.

7. Machen Sie Ihren Partner für Ihre Gefühle verantwortlich

Die vielleicht schädlichste kognitive Verzerrung in Beziehungen ist der Glaube, dass Ihr Partner für all Ihre Emotionen verantwortlich ist.

Während die Leute inengagierte BeziehungenEs kann erwartet werden, dass sie sich umeinander kümmern und emotionale Unterstützung bieten. Ihr Partner ist nicht für jede schlechte Laune verantwortlich, die Sie haben, und er ist auch nicht dafür verantwortlich, Sie jederzeit glücklich zu machen.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Partner für Ihre Emotionen verantwortlich ist, wird er niemals in der Lage sein, Ihre Erwartungen zu erfüllen. Niemand ist perfekt und sie werden dich nicht jederzeit glücklich machen können.

Es ist unrealistisch, Ihren Partner für die Regulierung Ihrer Gefühle verantwortlich zu machen und wird es irgendwann tunzerstöre die Beziehung.

8. Die kognitive Verzerrung, die immer richtig ist

Menschen, die mit dieser kognitiven Verzerrung in Beziehungen leben, können nicht akzeptieren, dass die Sichtweise ihres Partners von ihrer eigenen abweichen kann. Dies kann dazu führen, dass sie ihre ignorierenGefühle des Partnersoder Meinungen, weil sie der Meinung sind, dass ihr eigener Standpunkt der einzig gültige ist.

9. Erwartungen an Perfektion

Personen, die Denkfehler aufweisen, können erwarten, dass ihr Partner jederzeit perfekt ist.

Zu den Beispielen für kognitive Verzerrungen, die in diese Kategorie fallen, gehört die Erwartung, dass Ihr Partner immer weiß, was Sie wollen, oder niemals einen Fehler macht. Dies ist nicht realistisch und bereitet die Beziehung zum Scheitern vor.

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10. Vergrössern

Menschen, die die vergrößernde kognitive Verzerrung in Beziehungen nutzen, übertreiben Ereignisse und übertreiben sie unverhältnismäßig.

Wenn ihr Lebensgefährte beispielsweise fünf Minuten zu spät zum Abendessen kommt, beschweren sie sich möglicherweise: „Du hast mich die ganze Nacht warten lassen!“ Selbst das kleinste Problem kann für diejenigen, die sich mit Vergrößerungen beschäftigen, wie eine Tragödie erscheinen.

11. Wahrsagerei

Wahrsagerei ist ein weiteres Beispiel für kognitive Verzerrungen. Menschen, die Wahrsagerei verwenden, neigen dazu, das Ergebnis von Ereignissen vorherzusagen, bevor sie überhaupt eingetreten sind, und ihre Vorhersagen sind normalerweise negativ voreingenommen.

Zum Beispiel können sie sich beschweren, dass sie wissen, dass eine bevorstehende Reise nicht viel Spaß machen wird. Diese Art von negativem Denken sorgt nicht fürerfolgreiche Beziehung.

12. Emotionales Denken

Menschen, die mit ihren Gefühlen argumentieren, neigen dazu, unglücklich zu sein undAngst in Beziehungenweil sie glauben, wenn sie etwas fühlen, muss es wahr sein. Wenn sie befürchten, dass ihr Partner sie betrügt, überzeugen sie sich selbst, dass eine echte Gefahr besteht.

13. Eigennützige Voreingenommenheit

Eine Person mit einer eigennützigen Voreingenommenheit wird sich für alle positiven Ereignisse in ihrem Leben verantwortlich fühlen, aber sie ist nicht verantwortlich für etwas Falsches.

In einer Beziehung schreiben sie alle erfolgreichen Momente sich selbst zu, übernehmen aber nicht die Schuld für etwas, das in der Beziehung schief geht.

Diese Art des Denkens macht es schwierig, Kompromisse einzugehen oderKonflikte lösenweil die eigennützige Voreingenommenheit eine Person dazu bringt zu glauben, dass sie unmöglich für einen Konflikt verantwortlich sein könnte.

14. Irrtum der Veränderung

Diese kognitive Verzerrung tritt auf, wenn Menschen glauben, sie wären glücklich, wenn nur andere ihr Verhalten ändern würden.

Der Irrtum der Veränderung führt zu Schwierigkeiten in Beziehungen, da ein Partner erwartet, dass der andere sich an seine Vorlieben anpasst. Dies könnte bedeuten, ein Hobby aufzugeben, das der anderen Person nicht gefällt, oder die Person zu bitten, ihre Kleidung zu ändern.

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15. Irrtum bei der Belohnung des Himmels

Menschen, die in ihren Beziehungen übermäßig nachgeben, können in die Falle des Irrtums der himmlischen Belohnung tappen. Diese kognitive Verzerrung beinhaltet den Glauben, dass sich Opfer irgendwann durch irgendeine Art von Belohnung auszahlen werden.

In einer Beziehung, jemand könnte glauben, dass, wenn er Opfer für seinen Partner bringt und alles daran setzt, ihn glücklich zu machen, die Beziehung irgendwie perfekt sein wird, oder dass sein Partner irgendwann die Liebe und Hingabe erwidern wird.

Wenn der Glaube, der auf Aufopfern basiert, nicht wahr wird, wird die Person, die dem Irrtum der Belohnung des Himmels zum Opfer fällt, wahrscheinlich verärgert gegenüber ihrem Lebensgefährten sein.

Was wirklich zählt, ist

Kognitive Verzerrungen in Beziehungen sind oft schlechte Nachrichten. Sie können dazu führen, dass Sie Ihren Partner negativ sehen und in allen Szenarien das schlechteste Ergebnis erwarten.

Wenn Sie in Ihrer Beziehung mit verzerrten Denkmustern zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende psychische Erkrankung wie Angstzustände oder Depressionen. Oder Sie haben möglicherweise ein unbehandeltes Trauma, das zu Problemen mit Ihrem Denken führt.

Wenn Sie kognitive Verzerrungen nicht selbst korrigieren können, könnten Sie von der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten profitieren, um gesündere Denkweisen zu erlernen. In Therapiesitzungen können Sie Folgendes ansprechenirrationale Denkmusterund lerne, sie durch logische, ausgewogene Denkmuster zu ersetzen.

Jennifer Schulz Zugelassener klinischer Sozialarbeiter

Dr. Jenni Schulz ist lizenzierte Sozialarbeiterin mit einem Master-Abschluss in Sozialarbeit von der Ohio State University und promovierte an der National University in Philosophie in Psychologie. Sie arbeitet seit 14 Jahren in der Sozialarbeit und ist derzeit Professorin an der Ashland University.... Mehr lesen Sie schreibt Website-Inhalte über psychische Gesundheit, Sucht und Fitness. Dr. Schulz ist sowohl vom Ohio Board of Counselors als Sozialarbeiter, Sozialarbeiter und Ehe- und Familientherapeuten als auch als Schulsozialarbeiter vom Bildungsministerium von Ohio zugelassen. Derzeit arbeitet sie hauptsächlich als Krisentherapeutin in ihrem örtlichen Krankenhaus und Gefängnis und ist gleichzeitig virtuell in der psychiatrischen Beratung tätig. Weniger lesen