Wie man Katastrophen in einer Beziehung besiegt

Sprengen Sie oder Ihr Partner jemals Dinge in die Luft, völlig unverhältnismäßig? Oder haben Sie irrationale oder übertriebene Gedanken über jede Kleinigkeit, die in Ihrem Leben passiert?

Zwei Formen der Katastrophierung

Katastrophen können viele Formen annehmen, aber hier sind zwei einfache Beispiele. Erstens kann es in Form eines irrationalen Denkens geschehen und glauben, dass etwas viel schlimmer ist, als es tatsächlich ist. Zweitens kann es eine aktuelle Situation in die Luft jagen oder eine zukünftige Situation, die noch nicht einmal eingetreten ist, zu einer Katastrophe werden lassen.

Wie unterscheidet sich eine Katastrophe von einer tatsächlichen Bedrohung?

Hier sind einige Dinge, die wir wissen müssen.

Unser Gehirn kennt nicht immer den Unterschied zwischen einer Katastrophe (Vorstellung einer Bedrohung) und einer tatsächlichen realen Bedrohung.

Was am Ende passiert, ist, dass wir mit nur einem einfachen irrationalen Gedanken beginnen und dieser Gedanke unser Gehirn in den Überstressmodus versetzt. Dann fügen wir diesem irrationalen Gedanken eine Emotion hinzu, wie zum Beispiel Angst oder Gefahr. Nun, dieser Gedanke führt definitiv nirgendwohin. Dieser Gedanke wird jetzt zu einer „Was wäre wenn“ -Situation. Hier, im „Was wäre wenn“, fangen wir an, mit allen möglichen Katastrophenszenarien herumzuspielen. Im Grunde wurde unser Gehirn jetzt gekapert und wir befinden uns im Panikmodus und wir haben keine andere Wahl, als diese Situation zu katastrophalen.

Hier ist ein Beispiel: Ich bin heute zu meinem Arzttermin gegangen. Es lief gut, aber mein Arzt möchte, dass ich Blutuntersuchungen mache. Warte, jetzt bin ich nervös! Warum will er, dass ich Blutuntersuchungen mache? Was ist, wenn er denkt, dass ich eine schreckliche Krankheit habe? Was ist, wenn er denkt, dass ich sterbe? OH MEIN GOTT! Was ist, wenn ich sterbe?

Wenn das nach Ihnen oder Ihrem Partner klingt, finden Sie hier einige Schritte, um DAS KATASTROPHISIEREN ZU BEENDEN –

1. Hinterfragen Sie die „Was wäre wenn“ -Gedanken

Fragen Sie sich, ob der Gedanke mir einen Zweck erfüllt? Ist dieser Gedanke gesund? Gibt es tatsächliche Beweise dafür, dass diese Gedanken wahr sind? Wenn die Antwort nein lautet, denken Sie nicht noch eine Sekunde Ihrer Zeit darüber nach. Ersetze diesen Gedanken, lenke dich ab oder wiederhole einfach immer wieder, dass dieser Gedanke nicht wahr ist. Manchmal müssen wir diese irrationalen Gedanken hinterfragen und uns in die Gegenwart zurückversetzen, in der wir die Macht über unsere Gedanken haben.

2. Spiele die „Was wäre wenn „-Gedanken aus

Spiele dieses irrationale und katastrophale Ereignis nach. Also gehe ich zur Blutuntersuchung und irgendwas stimmt nicht. Was passiert dann? Werde ich okay sein? Wird der Arzt einige Vorschläge haben, um das Problem zu beheben? Manchmal vergessen wir, diese Szenarien bis zum Ende durchzuspielen. Was am Ende wahrscheinlich passieren wird, ist, dass es uns gut gehen wird und es eine Lösung geben wird. Vielleicht zeigt sich etwas in Ihrem Blutbild, es besteht eine gute Möglichkeit, dass ein Vitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel helfen kann. Wir neigen dazu, zu vergessen, das Szenario bis zum Ende durchzuspielen und uns daran zu erinnern, dass es uns gut gehen wird.

3. Fragen Sie sich, wie Sie mit stressigen und unangenehmen Situationen umgegangen sind

Höchstwahrscheinlich haben Sie in Ihrem Leben viele, viele stressige und unangenehme Situationen bewältigt. Also, wie ist es dir ergangen? Lassen Sie uns zurückgehen und uns daran erinnern, dass wir mit schwierigen Zeiten umgehen können. Lassen Sie uns aus den Ressourcen und Tools, die wir damals verwendet haben, schöpfen und sie jetzt wieder verwenden.

4. Sei geduldig

Katastrophieren ist eine Denkweise. Es braucht Zeit, um unser Denken zu ändern. Das Wichtigste, was Sie für sich selbst tun können, ist, sich Ihres Denkens bewusst zu sein und Geduld mit sich selbst zu haben. Diese Dinge brauchen Zeit. Mit Achtsamkeit und Übung können sich die Dinge ändern.

5. Holen Sie sich Unterstützung

Manchmal holt eine Katastrophe das Beste aus uns heraus. Es kann zu Angstzuständen und Funktionsstörungen in unserem Leben und unseren Beziehungen führen. Es könnte an der Zeit sein, professionelle Hilfe und Ressourcen in Anspruch zu nehmen, die Ihnen helfen, diese Gedanken und Gefühle zu verarbeiten.

Dr. Nahal Hydaryacil Ehe- und Familientherapeut

Hallo, ich bin Dr. Nahal Nichole Hydaryacil. Ich bin ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut (Lizenz #LMFT108460), der Psychotherapie in Irvine, Kalifornien, praktiziert. Ich habe einen Doktortitel in Ehe- und Familientherapie und außerdem einen Master of Arts in Beratungspsychologie erworben.... Mehr lesen Ich habe viele Jahre Erfahrung in der Arbeit an Schulen mit Kindern, in einer ambulanten Einrichtung, die sich auf die Genesung von Drogenmissbrauch konzentriert, und als Berater für häusliche Gewalt. Ich habe Erfahrung in der Arbeit mit Einzelpersonen, Familien, Paaren und Gruppentherapien. Ich habe mich mit einer Reihe verschiedener Probleme befasst, von Depressionen, Angstzuständen bis hin zu Stimmungs- und Persönlichkeitsstörungen. Ich glaube, dass jeder Mensch belastbar und in der Lage ist, seine Lebensziele zu erreichen. Manchmal sind wir uns unserer Fähigkeiten einfach nicht bewusst, und genau dann kann eine Therapie dazu beitragen, das persönliche Wachstum zu fördern. Als Therapeut bin ich hier, um Ihren Heilungs- und Transformationsprozess zu unterstützen, als Ihr engagierter Zuhörer, Ihr Spiegel und Partner in diesem Prozess. Weniger lesen

(Nahal Hydaryacil is also listed in Best Marriage Therapists in Irvine)