10 Toxische Kommunikationsmuster, die Beziehungen schädigen

Wenn Menschen über toxische Beziehungen sprechen, denken sie fast immer an körperlichen oder emotionalen Missbrauch, verletzendes Verhalten oderUnsicherheitsprobleme. Dennoch sprechen sie nicht über das wichtigste Merkmal — toxische Kommunikationsmuster.

Die Art und Weise, wie Sie mit und über Ihren Partner sprechen, ist ein guter Indikator dafür, wie gesund Ihre Beziehung ist. Zu den negativen Kommunikationsstilen gehört es, abweisend zu sein, wenn Ihr Partner etwas sagt, Verachtung zu zeigen, Ihren Partner durch Ihre Worte als eine Form der Rache zu verletzen usw.

Gesunde vs. ungesunde Kommunikation

Als Sie die Auswahlliste oben gelesen haben, dachten Sie vielleicht: „Das habe ich einmal gemacht“ oder „Ich erinnere mich, dass ich das neulich gemacht habe und mich deswegen schlecht gefühlt habe“. Und jetzt machen Sie sich Sorgen, dass Sie in Ihrer Beziehung möglicherweise eine schlechte Kommunikation haben. Mach dir keine Sorgen — noch nicht.

Nur weil Sie einmal etwas Gemeines gesagt haben oder vor drei Jahren etwas unhöflich waren, bedeutet das nicht sofort, dass Sie toxische Kommunikationsprobleme haben. Es ist nur menschlich, manchmal außer Kontrolle zu geraten und die Kontrolle zu verlieren.

Aber wenn Sie feststellen, dass dies ein Muster ist und dass Sie es fast täglich verwenden, ist das ein Problem. Das könnte daran liegen, dass Sie einen niedrigen emotionalen IQ haben, wasForschungShows könnten der Hauptgrund für toxische Kommunikationsmuster sein. Daran können Sie jedoch arbeiten und es verbessern.

Auf der anderen Seitegesunde Kommunikationbeinhaltet Transparenz, Vertrauen, Respekt und Freundlichkeit. Es reicht nicht auszeig deine Liebeund Verehrung der anderen Person nur durch Taten – Worte sind auch wichtig. Die Verwendung gesunder Kommunikationsstrategien kann Ihnen helfen, sich besser mit Ihrem Partner zu verbinden.

Laut Grady Shumway, ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit:

Es ist normal, gelegentlich Kommunikationslücken zu haben, bei denen Sie möglicherweise etwas sagen oder tun, das nicht den gesunden Mustern entspricht. Diese Einzelfälle deuten nicht unbedingt auf eine toxische Kommunikation hin, insbesondere wenn sie erkannt und behoben werden.

Wenn negative Kommunikationsmuster jedoch häufig oder konsistent werden, kann dies ein Zeichen für tiefere Probleme sein, die Aufmerksamkeit und Verbesserung verdienen.

Was ist ein Beispiel für schlechte Kommunikation in einer Beziehung?

Verwenden wir ein Szenario. Sie haben an einem Freitag mit der Arbeit fertig und freuen sich darauf, mit Ihrem Partner etwas Lustiges zu unternehmen. Du kommst nach Hause und siehst, wie sie auf der Couch liegen und Kartoffelchips essen. Du fragst sie, ob sie einen Film sehen oder spazieren gehen wollen, aber sie sagen dir, dass sie keine Lust dazu haben. Du bist verletzt und sagst eines (oder mehrere) dieser Dinge:

„Wir tun nie etwas“, „Ich hasse dich“, „Du kümmerst dich nicht um mich“, „Ich habe genug von dir“, oder am Ende schlägst du gegen eine Wand oder bekommst einen Anfall oder weinst oder schnappst dir vielleicht sogar ihre Chipstüte weg.

All dies sind ungesunde Kommunikationsmuster. Sie ändern das Verhalten Ihres Partners nicht, weil er keine Ahnung hat, was vor sich geht. Sie wissen nicht, dass Sie einen anstrengenden Tag im Büro hatten, sie wussten nicht, wie viel Ihnen das bedeutet, und sie haben keine Ahnung, was Sie von ihnen erwarten.

Anstatt verletzende Worte, negative Körpersprache oder Annahmen zu verwenden, können Sie Ihrem Partner klar erklären, warum Sie ausgehen möchten, wie Sie sich fühlen, und einen Kompromiss vorschlagen, um Ihre Beziehung erheblich zu verbessern.

10 toxische Kommunikationsmuster, die Beziehungen ruinieren

Hier sind die Beispiele einigerKommunikationsmusterdas kann deiner Beziehung schaden. Es wäre hilfreich, wenn Sie diese Muster vermeiden könnten.

1. Wird zu defensiv

Jedes Mal, wenn Ihr Partner ein Problem anspricht, defensiv zu werden, ist ein weit verbreitetes negatives Beziehungsmuster. Wenn Ihr Partner Ihnen sagt, dass ihn etwas stört, ist die gesunde Art zu antworten: „Es tut mir leid, dass das für Sie frustriert ist“; die ungesunde Art zu sagen: „Das ist nicht meine Schuld.“

Es kann leicht sein, in das Schuldspiel zu geraten, bei dem Sie und Ihr Partner in einem Streit hin und her gehen und sich ständig gegenseitig die Schuld geben, anstatt gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten. Selbst wenn die andere Person schuld ist, ist es ein Problem der übermäßigen Kommunikation in einer Beziehung, darauf hinzuweisen, wenn es Ihnen nicht hilft, eine Lösung zu finden. Es verschlechtert oft die Situation.

Verwandte Lektüre:Wie man mit aggressiver Kommunikation in Beziehungen umgeht

2. Frustrierte Sprache verwenden

Es ist normal, frustriert zu sein, selbst bei den kleinsten Dingen. Es an Ihrem Partner auszulassen, ist es jedoch nicht. Ihre Frustration kann aus vielen Dingen resultieren, und es ist unfair ihnen gegenüber, sie nur an Ihrem Partner auszulassen.

Frustrierte Sprache kann aussehen wie „Du gehst mir immer auf die Nerven“ oder „Du stellst dich nie auf meine Seite“. Wenn Sie „immer“ und „nie“ verwenden, hat Ihr Partner das Gefühl, dass er Ihnen ständig weh tut, obwohl dies möglicherweise nicht der Fall ist. Diese Art von Sprache kann auch dazu führen, dass Sie das Gefühl verinnerlichen, dass Ihr Partner die Ursache all Ihrer Probleme ist, wenn das nicht stimmt.

3. Ich spreche für deinen Partner

Wenn Sie in einer Beziehung sind, insbesondere in einer langfristigen, verschwimmen die Grenzen zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Sie könnten die Geschichten Ihres Partners erzählen oder seine Getränke an einer Bar bestellen.

Das zeigt zwar, wie gut du sie kennst, aber es ist auch eine schlechte Kommunikation in einer Beziehung, weil du nicht offen dafür bist, dass dein Partner für sich selbst spricht. Das kann dazu führen, dass du im Trott feststeckst und nichtIhrem Partner den Raum gebenfür Veränderung oder Wachstum.

Dies zeigt, dass Sie nicht aufhören zu überlegen, ob Ihr Partner vielleicht ein anderes Getränk probieren oder seine Geschichte auf seine Weise erzählen möchte. Dies ist ein akutes Zeichen dafür, dass Sie Ihren Partner auf eine Weise kontrollieren, die Ihre Beziehung ruiniert.

Wenn Sie sich damit identifizieren, schauen Sie sich dieses Video an, wie Sie Ihr Kontrollverhalten ändern können –

4. Gasanzünden Sie Ihren Partner

Auf einer umfangreichen Liste von Kommunikationsverboten steht Gaslighting ganz oben auf der Liste, da es sehr schnell sehr giftig werden kann. Gaslighting ist, wenn Sie Ihre Frage zu ihrem Realitätssinn machen.

Der Berater für psychische Gesundheit, Grady Shumway, sagt:

Gaslighting, eine hochgiftige Form der Kommunikation, beinhaltet die Manipulation der Realitätswahrnehmung Ihres Partners. Wenn Sie ihre Bedenken zurückweisen oder ihre Gefühle für ungültig erklären, untergräbt das ihr Selbstbewusstsein und kann zu tiefem emotionalem Schaden führen.

Es ist wichtig, Empathie und offene Kommunikation zu priorisieren, damit Ihr Partner sich frei ausdrücken kann, ohne Angst vor Urteilen oder Manipulation haben zu müssen.

Wenn dein Partner sagt: „Du kontrollierst meine Handlungen zu sehr.“ Sie antworten mit: „Bist du sicher, dass ich alles kontrolliere? Ich helfe dir nur, gute Entscheidungen zu treffen.

Das heißt, ich sorge mich um dich. „Dann bringst du sie dazu, zu glauben, dass du kein giftiger Partner bist, wenn du es bist.

Wenn Ihr Partner ein Problem anspricht, ist es am besten, toxische Kommunikationsmuster zu vermeiden, sorgfältig darüber nachzudenken und ihn zu bitten, eine Lösung zu finden. Es kann schwer zu erkennen seinVerhalten bei Gasbeleuchtung, aber sich bewusst zu sein, wie sich Ihr Partner fühlt, und ihn frei ausdrücken zu lassen, ist der beste Weg, ihn zu unterstützen.

Verwandte Lektüre:Wie man auf 15 Arten mit Gaslighting in Beziehungen umgeht

5. Zu kritisch gegenüber Ihrem Partner

Wenn du bistmit jemandem ausgehen, es ist nur menschlich zu hoffen, dass Ihr Partner perfekt ist, und es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass das einfach nicht möglich ist — schließlich sind sie auch Menschen. Sie reduzieren nur ihr Selbstwertgefühl, indem Sie sie ständig für ihr Aussehen kritisieren oder für etwas, das sie nicht kontrollieren können.

Wenn Sie mit Ihrem Partner über etwas sprechen, für das es keine Lösung gibt und das Ihre Beziehung nur beeinträchtigt, ist dies ein Zeichen für zu viel Kommunikation in einer Beziehung. Diese Art der ungesunden Kommunikation erfüllt keinen Zweck, verringert jedoch das Selbstwertgefühl und den Komfort Ihres Partners.

6. Negative Körpersprache

Nonverbale Kommunikationist wichtig in einer Beziehung, weil es zeigt, wie sich jemand für dich fühlt. Indem du negative Körperausdrücke wie Augenrollen ausdrückst, dich physisch von deinem Partner distanzierst und körperliche Intimität vermeidest, gibst du deinem Partner nur das Gefühl, nicht mit ihm zusammen sein zu wollen.

7. Plötzliches Bremsen

Wenn Sie bei allen Formen der Kommunikation mit Ihrem Partner auf die Bremse treten, ohne ihm einen Kontext zu geben, werden Ihre Beziehungen und Kommunikationsmuster beeinträchtigt. Das abrupte Stoppen aller Texte und Anrufe und die Weigerung, mit ihnen zu sprechen, ist eines der häufigsten Merkmale intoxische Beziehungen.

Der Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Kommunikation besteht darin, wie Sie Ihr Verhalten erklären, indem Sie Ihrem Partner helfen, zu verstehen, warum Sie sich von sich selbst distanzieren, und Ihre toxischen Kommunikationsmuster verbessern.

8. Dampf rollt über deinen Partner

Steamrolling ist eines der häufigsten toxischen Kommunikationsmuster. Wenn Sie Ihren Partner nicht frei ausdrücken lassen, wird dies nur das Vertrauen und die zukünftige Kommunikation beeinträchtigen.Psychologensagen, dass Steamrolling narzisstisches Verhalten bedeuten und zu Zyklen von Wut und Depression in einer Beziehung führen kann.

Beispiele für Steamrolling sind defensive Kommunikation, wenn Ihr Partner ein Problem anspricht, ohne ihn ausreden zu lassen, über Ihren Partner spricht oder das Thema abrupt wechselt, ohne zuzuhören, was er sagt.

9. Überschreite deine Grenzen

Es gibt einige Dinge, die Sie in Gesprächen mit Ihrem Partner nie ansprechen. Es könnte ein früheres Trauma sein, das sie in einem Moment der Verwundbarkeit mit Ihnen geteilt haben, oder etwas Peinliches an sich selbst, das sie Ihnen erzählt haben.

Das Teilen dieser Art von Informationen ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Partner Ihnen vertraut. Ihre Grenzen zu überschreiten und sie wiederholt zur Sprache zu bringen oder diese Informationen zu verwenden, um ihn auszusprechen oder zu erpressen, kann sehr traumatische Kommunikationsmuster in einer Beziehung sein.

Verwandte Lektüre:Warum es wichtig ist, beim Dating gesunde Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten

10. Angenommen, Ihr Partner weiß es bereits

Es ist wichtig, deinem Partner deine Gefühle und Probleme klar zu erklären; das hilft ihm, sich in dich hineinzuversetzen und zu verstehen, woher du kommst.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Partner keine Telepathie hat. Wenn Sie zu sehr in Ihrem Kopf gefangen sind und nicht kommunizieren, kann dies negative Kommunikationsstile entwickeln.

Fazit

Kommunikation ist entscheidend — zu verstehen, was toxische Kommunikation ist, und ständig zu versuchen, sie zu vermeiden, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Beziehung nicht Opfer ungesunder Kommunikationsmuster wird.

Psychologenbetonen Sie, dass toxische Kommunikation zum Ende einer Beziehung und zu schlechten Bedingungen führen kann. Wenn Sie sich also frühzeitig erwischen und Ihre toxischen Kommunikationsmuster ändern, können Sie Ihre Beziehung retten.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

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