15 Möglichkeiten, Ihre Beziehung mithilfe positiver Psychologie zu verbessern

Das Gebiet der Positiven Psychologie kann Menschen helfen, ihr Leben zu verbessern, indem es sie motiviert, positiver zu denken.

Wir können Konzepte aus der Bewegung der positiven Psychologie auf Beziehungen anwendenerhöhen Sie die Intimität, Konflikte lösen und Menschen helfen, einander mit mehr Mitgefühl und Verständnis zu begegnen.

Können die Vorteile der positiven Psychologie Wunder für Ihre Beziehung bewirken? Nachfolgend finden Sie einige Antworten.

Was ist positive Beziehungspsychologie?

Positive Beziehungspsychologiestammt vondie Bewegung für positive Psychologie, die ab den späten 1990er und frühen 2000er Jahren von Martin Seligman entwickelt und geleitet wurde. Diese Bewegung besagt, dass Wohlbefinden aus fünf Komponenten besteht:

• Positive Emotion
• Verlobung
• Beziehungen
• Bedeutung
• Leistung

Seligman bezeichnete diese fünf Kernprinzipien als PERMA und hielt jedes einzelne für wichtig. Zum Beispiel war Leistung nur um der Leistung willen bedeutungslos, wenn die Menschen nicht engagiert waren und schlechte Beziehungen hatten.

Also, wie lässt sich positive Psychologie auf Beziehungen anwenden? Paare können sich auf positive Emotionen und Dankbarkeit konzentrieren und so die Gesundheit der Beziehung verbessern.

Warum ist positive Beziehungspsychologie wichtig?

Positive Beziehungspsychologie ist wichtig, weil die Aufrechterhaltung einer gesunden,glückliche Beziehungauf lange Sicht ist das nicht unbedingt einfach. Es kommt nicht einfach von selbst. Stattdessen müssen Sie sich bewusst bemühen, den Funken am Leben zu erhalten und sich weiterhin umeinander zu kümmern, auch wenn das Leben hart ist.

Der Aufbau einer positiven Beziehung kann Ihnen und Ihrem Ehepartner oder Ihrem Lebensgefährten helfen, die Stürme des Zusammenlebens zu überstehen, anstatt sich gegenseitig zu entfernen, wenn das Leben Hindernisse bietet. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Intimität und körperliche Anziehungskraft wiederherzustellen, was für eine langfristige Partnerschaft wichtig ist.

Vorteile des Praktizierens positiver Psychologie

Die Anwendung positiver psychologischer Strategien kann die gesamte Stimmung Ihrer Beziehung verändern. Wenn Sie in Konflikte und Negativität verwickelt sind, können Sie Ihrem Partner gegenüber eine ziemlich pessimistische Haltung entwickeln, die nur den Zyklus der Negativität wiederholt.

Auf der anderen Seite kann Ihnen die positive Beziehungspsychologie helfenReskriptdie „Geschichte“ deiner Beziehung.

Wenn Sie Ihren Partner und Ihre Beziehung in einem negativen Licht sehen, helfen Ihnen die Prinzipien der positiven Psychologie, die Stärken des anderen zu erkennen und Ihre Beziehung optimistisch zu betrachten.

Letztlich macht eine positive Einstellung die Beziehung gesünder, erhöht Ihre gegenseitige Anziehungskraft und hilft Ihnen, Probleme aus der Kindheit anzugehen, die sich einschleichen und Probleme in Ihrer Beziehung verursachen können.

Die Beziehungspsychologie anhand von Untersuchungen positiver Psychologen bestätigt, wie vorteilhaft diese Praxis für Beziehungen ist. Menschen, die positive psychologische Prinzipien praktizieren, bleiben mit größerer Wahrscheinlichkeit verheiratet und haben eine höhere Zufriedenheit mit der Ehe.

Positive Psychologie hilft, Beziehungen zu verbessern, aber das ist nicht der einzige Vorteil dieser Denkweise. Einige zusätzliche Vorteile der positiven Psychologie sind wie folgt:

• Stärkere Funktion des Immunsystems
• Weniger Krankheiten
• Längeres, gesünderes Leben
• Höhere Lebenszufriedenheit
• Höheres Einkommen
• Reduziertes Herzinfarktrisiko

Wie entwickelt man positive Beziehungen?

Der Aufbau positiver Beziehungen geschieht, wenn Sie aufhören, eine starke Beziehung als „Abwesenheit des Schlechten“ zu betrachten, und erkennen, dass Ihr Lebensgefährte über inhärente Stärken verfügt.

Positive Beziehungen entstehen, wenn Sie Ihre Stärken sowie die Stärken Ihres Partners identifizieren und darüber nachdenken, wie die Beziehung funktioniert, wenn Sie in Bestform sind.

Sie können auch positive Beziehungen aufbauen, indem Sie Ihre schlechten Erinnerungen so umgestalten, dass sie positiver werden, und die Kunst derDankbarkeit und Vergebung. Diese Strategien der positiven Psychologie werden im Folgenden ausführlicher erörtert.

15 Möglichkeiten, Ihre Beziehung mithilfe positiver Psychologie zu verbessern

Also, wie kann man lernen, in einer Beziehung positiv zu sein? Die folgenden positiven psychologischen Fakten können in Ihre Beziehung einfließen, um Ihnen zu helfen, die gewünschten Verbesserungen zu erzielen.

1. Schaffen Sie positive Emotionen

Psychologie und Beziehungen gehen Hand in Hand, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Prinzipien der positiven Psychologie ausschließlich auf Ihre Beziehung anwenden müssen. Sie können eine positive Beziehung pflegen, indem Sie sich täglich auf Positivität konzentrieren.

Das bedeutet, dass Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie glücklich machen, und sich bewusst dafür entscheiden, Freude zu haben. Wenn Sie positive Emotionen in Ihrem Leben kultivieren, werden sich die Vorteile auf Ihre Beziehung auswirken.

Verwandte Lektüre: Die Macht der Positivität in Beziehungen in Krisenzeiten

2. Priorisieren Sie gemeinsame positive Erfahrungen

Das Leben kann manchmal stressig sein, aber wir müssen uns nicht auf das Schlechte konzentrieren.

Um eine positivere Beziehung aufzubauen, sollten Sie es sich zur Priorität machen, gemeinsam positive Erlebnisse zu planen. Dies könnte ein wöchentlicher Verabredungsabend sein, eine neue Routine, bei der man nach dem Abendessen zusammen spazieren geht und sich unterhält, oder einfach jeden Morgen eine Tasse Kaffee zu genießen.

Die positiven Erfahrungen sind keine monumentalen Aktivitäten; es können kleine Freuden sein, die man teilt.

Verwandte Lektüre:8 Unterhaltsame Aktivitäten zum Aufbau von Beziehungen, die noch heute beginnen! 

3. Finden Sie die Stärken Ihres Partners

Wenn eine Beziehung ins Stocken gerät, neigen wir dazu, uns auf die negativen Eigenschaften unseres Partners zu fixieren oder darauf, was fehlt. Die Realität ist, dass Ihr Partner niemals perfekt sein wird, und es gibt einige Macken, die Sie nicht ändern können.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was falsch ist, was Sie nur enttäuscht, denken Sie über die Stärken Ihres Partners nach. In einer positiven Beziehung wissen beide Partner, was der andere mitbringt.

Stärken können alles sein, von Geduld über Mitgefühl bis hin zur Liebe zum Lernen. Unabhängig von den spezifischen positiven Eigenschaften Ihres Partners ist die Wahrheit, dass wir alle Stärken haben.

Um mehr darüber zu erfahren, was das Beste an uns ist, schauen Sie sich dieses Video an:

4. Übe Dankbarkeit

Sich Zeit zu nehmen, um „Danke“ zu sagen oder Wertschätzung für Ihren Partner auszudrücken, trägt wesentlich zum Aufbau einer positiven Beziehung bei.

Sogar etwas so Einfaches wie Ihr Partner, der auf dem Heimweg von der Arbeit im Geschäft etwas für Sie abholt, ist eine Gelegenheit, Ihre Dankbarkeit zu teilen.

Recherchezeigt, dass Dankbarkeitsbekundungen dazu führen, dass sich Menschen umsorgt und mit ihren Beziehungen zufriedener fühlen, auch wenn sie im Rahmen einer romantischen Beziehung Schwierigkeiten haben, starke Bindungen aufzubauen.

5. Schätzen Sie die kleinen Momente

Sie müssen nicht auf einen schicken Urlaub oder ein extravagantes Geschenk Ihres Lebensgefährten warten, um sie zu schätzen. Genießen Sie stattdessen die kleinen Glücksmomente, z. B. wenn Ihr Partner Ihnen morgens eine Tasse Kaffee bringt oder einen entspannten Freitagabend, an dem Sie gemeinsam grillen.

Der größte Teil Ihrer Beziehung wird aus kleinen Momenten der Freude bestehen, daher ist es wichtig, sich diese Momente zu notieren.

6. Nutze deine Stärken, um Probleme anzugehen

Konflikte und Rückschläge sind in einemlangfristige Beziehung. Anstatt sich auf das zu fixieren, was falsch ist, nutzen Sie jede Ihrer Stärken, um Probleme anzugehen, sobald sie auftreten.

Erkennen Sie Probleme und Konflikte als Gelegenheiten für jeden von Ihnen an, Ihre Ressourcen zur Lösung des Problems einzusetzen. Dadurch wird eine positive Beziehung aufgebaut.

7. Machen Sie sich die Kunst der Befriedigung zu eigen

Ein Beispiel für positive Psychologie in Aktion istBefriedigung. Positive Psychologen erkennen an, dass das Leben nicht immer perfekt ist. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise optimale Ergebnisse erzielen, aber es gibt auch Zeiten, in denen es von Vorteil ist, sich mit „gut genug“ zufrieden zu geben.

Zum Beispiel, wenn Sie und Ihr Partner versuchengeteilte HaushaltsaufgabenEbenso können Sie Ihr Bedürfnis loslassen, dass Ihr Partner beim Waschen oder Putzen „perfekt“ sein muss.

Anstatt zu nörgeln, weil die Kleidung nicht perfekt zusammengefaltet ist, ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, „befriedigend“ zu verwenden und zu schätzen, dass Ihr Partner Ihnen eine lästige Pflicht vom Teller genommen hat.

8. Erstellen Sie einen Stammbaum mit den Stärken der Familie

Es ist üblich, dass Paarberater mit Paaren zusammenarbeiten, um einen Stammbaum zu erstellen. Sie können diese Aktivität noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie die Stärken Ihrer jeweiligen Familienstammbäume skizzieren.

Vielleicht stellen Sie fest, dass die Familie Ihres Partners voller kreativer Typen ist, oder vielleicht stellen Sie fest, dass mehrere Personen in Ihrer Familie Schwierigkeiten überwunden und unglaubliche Widerstandsfähigkeit bewiesen haben.

Was auch immer in Ihrem Familienstärkebaum enthalten ist, Sie werden die positiven Eigenschaften, die jeder von Ihnen mitbringt, besser einschätzen und wissen, wie sich Ihre Herkunftsfamilien auf diese Eigenschaften ausgewirkt haben.

9. Planen Sie Aktivitäten, die jede Ihrer Stärken nutzen

Die meisten Menschen würden zustimmen, dass Verabredungen und eine gute gemeinsame Zeit wichtig sind, um eine positive Beziehung aufzubauen. Dennoch können Aktivitäten, die speziell auf Ihre Stärken zugeschnitten sind, besonders vorteilhaft sein.

Positive Psychologie beschreibt zahlreiche Charakterstärken, und Sie können kreativ werden, um Aktivitäten zu identifizieren, die Ihre beiden Stärken ansprechen. Einige Beispiele für diese Stärken sind Kreativität, Lebensfreude, Liebe zum Lernen, Fairness, Spiritualität, Neugier und Selbstbeherrschung.

Sie können sogar Aktivitäten finden, die die Stärken beider Partner gleichzeitig ansprechen.

Wenn du zum Beispiel gerne lernst und dein Partner viel Schwung hat, könntest du erwägen, gemeinsam eine neue Fähigkeit zu erlernen, beispielsweise eine Fremdsprache. Diese Aktivität würde Ihrer Liebe zum Lernen entgegenwirken, und Ihr Partner würde sie wahrscheinlich mit Begeisterung angehen.

Verwandte Lektüre: 30 Aktivitäten zur Paarbindung zur Stärkung der Beziehung

10. Geben Sie Ihrem Partner einen Vertrauensbonus

Es ist leicht, das Schlimmste anzunehmen, wenn Sie mit Ihrem Partner in Konflikt stehen, aber Sie können eine positivere Beziehung aufbauen, indem Sie ihm einen Vertrauensbonus geben.

Anstatt davon auszugehen, dass Ihr Partner Sie verärgern wollte, gehen Sie von einer positiven Absicht aus. Dies wird Ihnen helfen, potenziell negative Erfahrungen neu zu formulieren.

11. Visualisieren Sie sich von Ihrer besten Seite

Sie können Ihre Beziehung positiv halten, indem Sie an sich selbst als Paar und als Einzelpersonen denken, wenn Sie in Bestform sind.

Wie sieht „dein Bestes“ aus? Was braucht es, um dich dorthin zu bringen? Diese Aktivität erinnert Sie daran, dass nicht alles schlecht ist, auch in schlechten Zeiten.

12. Unterstützen Sie die Träume Ihres Partners

Selbst in einer langfristigen Beziehung brauchen wir Raum und Freiheit, um unsere Interessen auszuloten.

Wenn Sie die Träume Ihres Partners unterstützen, auch wenn sie möglicherweise von Ihren Zielen getrennt sind, ermöglichen Sie ihm, seine Stärken auszubauen, was letztendlich der Beziehung zugute kommt.

Verwandte Lektüre: 20 Schritte, um ein unterstützender Partner zu werden

13. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Ihrem Partner zu verbinden

Soziale Verbindungen sind ein wichtiger Bestandteil der positiven Psychologie, daher ist es wichtig, sich Zeit für die Verbindung mit Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten zu nehmen.

Wenn das Leben geschäftig ist, kann das bedeuten, dass Sie sich am Ende des Tages hinsetzen, um zu chatten, oder am Wochenende, wenn Sie beide Zeit haben, ein paar Stunden zusammen planen.

Verwandte Lektüre: 8 Wichtige Tipps für die Kommunikation und Verbindung mit Ihrem Partner

14. Planen Sie einen wöchentlichen Check-in

Positive Psychologen betrachten Beziehungen als den wichtigsten Aspekt des Wohlbefindens, daher ist es wichtig, eine positive Beziehung zu pflegen.

Um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner auf derselben Wellenlänge bleiben, planen Sie einen wöchentlichen Check-in ein, um zu besprechen, was gut läuft und wie Sie Ihre Stärken einsetzen können, um alle Herausforderungen in der kommenden Woche zu bewältigen.

15. Kultiviere deine eigenen Interessen

Wenn Sie unabhängig von Ihrem Lebensgefährten Sinn und Erfüllung in Ihrem eigenen Leben finden, werden sich die Vorteile auf die Beziehung übertragen. Denken Sie daran, dass Sinn und Leistung Teil der PERMA-Metapher sind, die positive Psychologen vertreten.

Wenn Sie Ihre Interessen und Ziele erkunden, steigern Sie Ihr Wohlbefinden und letztendlich das Wohlbefinden Ihrer Beziehung.

Fazit

Wenn Sie Beziehungsprobleme haben, können Ihnen die Prinzipien der positiven Psychologie helfen, diese zu lösen. Manche Menschen können jedoch von der Zusammenarbeit mit einem Berater oder Therapeuten profitieren.

Wenn Sie versucht haben, Konflikte selbst zu lösen, aber nicht erfolgreich waren, kann Ihnen die Kontaktaufnahme mit einem Berater oder Therapeuten helfen, bessere Konfliktmanagement-Tools zu entwickeln.

Möglicherweise finden Sie sogar einen Therapeuten, der positive Psychologie mit Paaren praktiziert, damit Sie Unterstützung beim Aufbau einer positiven Beziehung erhalten.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

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