10 Möglichkeiten, mit emotionaler Erpressung in einer Beziehung umzugehen

Die meisten von uns waren irgendwann in ihrer Beziehungsgeschichte Opfer emotionaler Erpressung.

Manchmal waren wir uns dessen bewusster, manchmal sahen wir es nicht, je nachdem, wie offensichtlich die Manipulation war. Eines ist sicher: Es fühlt sich miserabel an, Opfer einer Erpressung zu werden.

Sie können Methoden anwenden, um mit der Situation umzugehen, sobald Sie die Anzeichen erkannt haben. Bevor wir die Signale erkennen und Wege finden, mit der Erpressung umzugehen, definieren wir zunächst, was emotionale Erpressung ist.

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Was ist emotionale Erpressung in einer Beziehung?

Emotionale Erpressung ist eine Form von dysfunktionaler Dynamik, die in einigen engen Beziehungen auftritt, in denen eine Person verschiedene Formen von Manipulationen anwendet, um Sie dazu zu bringen, das zu tun, was sie will.

Eine Person, die versucht, dich emotional zu erpressen, wird Gefühle von Wut, Angst oder Schuld hervorrufen, um dich dazu zu bringen, dem nachzukommen, was sie will, wann sie es will.

Emotionale Erpressung in Beziehungen kann mehr oder weniger subtil sein und als Zurückhaltung von Zuneigung, Enttäuschung oder sogar geringfügigen Veränderungen der Körpersprache und des Tonfalls auftreten.

Unabhängig von der Art der emotionalen Erpressung ist allen emotionalen Erpressungstaktiken das Element der Bedrohung gemeinsam — wenn Sie sich nicht daran halten, hat das Konsequenzen.

Emotionale Erpressung ist eine Form der Interaktion, die immer dann stattfindet, wenn eine nahe stehende Person unsere Ängste, Geheimnisse, Schwächen oder Verwundbarkeiten zu nutzen scheint, um etwas zu erreichen, das sie sich wünscht. Sie nutzen das, was sie über uns wissen, damit wir ihre Bedürfnisse erfüllen können.

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Arten emotionaler Erpressung

Eine Person kann eine der folgenden Taktiken oder eine Kombination davon anwenden, um ihren Partner emotional zu erpressen:

1. Der Bestrafer

Wie der Name schon sagt, beschwört eine Person bei dieser Art von emotionaler Erpressung verschiedene Formen der Bestrafung oder Strafandrohung an, um das zu bekommen, was sie will.

Zurückhalten von Zuneigung, Drohungen vondie Beziehung beenden, indem sie ihrem Partner Einschränkungen auferlegt, Wut, stille Behandlung und sogar körperliche Strafen und Misshandlungen auferlegt.

2. Der Selbstbestrafer

Hier erfolgt die Manipulation, indem Schuldgefühle oder die Andeutung einer möglichen Schuld verwendet werden, um Angst einzuflößen.

Drohungen, sich selbst zu verletzen und ihren Partner für ihre Probleme und Schwierigkeiten verantwortlich zu machen, sind einige der häufigsten Bedrohungen, mit denen andere Geräte ausgelöst werden.

3. Der Leidende

Ein Leidender hält seinen Partnern ihre Hoffnungslosigkeit über den Kopf, um sie dazu zu bringen, das zu tun, was sie brauchen.

Sie geben ihren Problemen die Schuld an den Handlungen ihres Partners und drohen ihnen, dass, wenn sie nicht tun, was sie brauchen, dies das Leid nur noch vergrößern wird.

Sie sind auf Angst, Verpflichtung und Schuld angewiesen, um das zu bekommen, was sie wollen.

4. Der Tantalizer

Ein Tantalizer nutzt Kompensationen oder Belohnungen, um etwas von dir zu bekommen, aber jedes Mal, wenn du ein Hindernis überwindest, wartet ein anderes und du kannst einfach nicht mithalten.

Sie versprechen eine Art von Vergütung, insbesondere etwas, das Sie benötigen oder wünschen, aber ihre Versprechen werden selten erfüllt.

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9 Anzeichen emotionaler Erpressung in Beziehungen

Nachdem wir nun definiert haben, was emotionale Erpressung ist, müssen wir etwas Licht darauf werfen, wie man sie erkennt.

Es ist nicht immer leicht, es zu erkennen, besonders wenn die Person, die versucht zu manipulieren, anspruchsvoll und sozial intelligent ist.

Anzeichen emotionaler Erpressung sind möglicherweise nicht sofort erkennbar, sodass Sie erpresst werden könnten, ohne sich dessen bewusst zu sein.

Sich mit den Anzeichen emotionaler Erpressung vertraut zu machen, kann eine Schutzmaßnahme sein. Lassen Sie uns einige der häufigsten Anzeichen und Beispiele emotionaler Erpressung in Beziehungen untersuchen.

1. Alles Negative vorgeworfen zu werden, was passiert

Geben sie dir die Schuld und vermeiden es, Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen?

Wenn Sie in einer Beziehung mit einer Person sind, die Sie emotional erpresst, liegt alles, was in der Beziehung oder in ihrem Leben vor sich geht, in Ihre Verantwortung.

Beispiel:

• Wenn du mir mehr Aufmerksamkeit geschenkt hättest, hätte ich nicht geschummelt.
• Wenn du mehr bei der Hausarbeit geholfen hättest, hätte ich diese Beförderung bei der Arbeit bekommen.

2. Ich halte dich von ihrer guten Gnade fern

Aufgrund der Schuldzuweisung für jede Kleinigkeit haben Sie das Gefühl, sich ständig zu entschuldigen und ihre Zuneigung zurückgewinnen zu müssen.

Selbst wenn du nicht das Gefühl hast, dass du es tun solltest, drehen sie die Situation ziemlich geschickt um, sodass du denkst, es sei deine Schuld und entschuldigst dich bei ihnen.

Wenn dir etwas leid tut, musst du ihre Zuneigung zurückgewinnen und ihnen die Oberhand geben.

Beispiel: 

• Es ist deine Schuld! Ich habe meinen Zug verpasst und bin zu spät zur Arbeit gekommen. Wie wirst du das wiedergutmachen? Wenn du das reparierst, werde ich darüber nachdenken, dir wieder zu vertrauen/dich zu kümmern/zu lieben.

Verwandte Lektüre: Warum ist es wichtig, Verantwortung in einer Beziehung zu übernehmen?

3. Fehlender Kompromiss oder echte Entschuldigung auf ihrer Seite

Anstatt sich ständig auf deiner Seite zu entschuldigen, bereuen sie ihre Handlungen nicht wirklich und nehmen keine Änderungen vor. Sie können erkennen, dass es sich um eine leere Rechtfertigung handelt, die sie vorbringen, weil sie nicht bereit sind, dies mit Maßnahmen zu untermauern.

Beispiel: 

• Ich nehme diesen Job an, egal was du über einen Umzug denkst.
• Du weißt, wie ich mich fühle; ich muss mich nicht entschuldigen.

4. Das lässt dich irrational erscheinen, weil du sie befragst

Haben Sie jemals versucht, einige ihrer Fehler ans Licht zu bringen? Haben sie den Spieß umgedreht, nicht nur um den Anschein zu erwecken, als wäre es deine Schuld, sondern um dich auch unlogisch erscheinen zu lassen?

Sie haben immer eine Möglichkeit, ihre unangemessenen Anfragen zu rationalisieren, und du bist am Ende der Verrückte, wenn du es wagst, sie in Frage zu stellen.

Beispiel: 

• Ich habe es meinem Freund erzählt und sie sind sich einig, dass du das absurd meinst.
• Mein Therapeut/Pastor/Familie stimmt zu, dass das, was Sie getan haben, unangemessen war, und ich bin hier nicht schuld.

5. Ich ermahnst von dir Opfer für ihr Glück

Am Anfang kann Erpressung subtiler sein, aber im Laufe der Zeit kann sie immer offensichtlicher werden.

Du fängst an, alles zu tun, was du kannst, damit sie sich freuen, denn dein Seelenfrieden hängt mit ihrer Zufriedenheit zusammen.

Deshalb bringst du mehr Opfer, als du vielleicht bereit bist, denn nur wenn sie zufrieden sind, kannst du mit einer gewissen Harmonie rechnen.

Beispiel: 

• Wenn du die Party nicht überspringst, um auf mich aufzupassen, wenn ich blau bin, was für ein Partner bist du dann? Wenn du nicht für mich sorgen kannst, wenn ich arbeitslos bin, brauche ich vielleicht einen neuen Partner.

Verwandte Lektüre:Wie wichtig ist Opfer in einer Beziehung?

6. dich einschüchternd oder bedrohlich

Einige der offensichtlicheren Symptome von emotionalem Missbrauch beinhalten Drohungen, Ihnen, Ihren Angehörigen oder sich selbst Schaden zuzufügen.

Einschüchternd, du wirst ihnen geben, was sie wollen, also könnten sie auf diese Methode zurückgreifen, wenn sie das Gefühl haben, dass nichts anderes funktioniert.

Beispiel: 

• Denk nicht daran, mich zu verlassen, denn ich werde dafür sorgen, dass du die Kinder nie wiedersiehst. Wenn du jemals jemanden anderen liebst, bring ich mich um.

Grady Shumway, LMHC, sagt

Wenn Sie mit Einschüchterungstaktiken konfrontiert werden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Grenzen fest und ruhig durchsetzen und gleichzeitig versuchen, die zugrunde liegenden Beweggründe hinter ihrem Verhalten zu verstehen. Der wichtigste Punkt, den Sie immer berücksichtigen sollten, lautet: „Bin ich sicher?“

7. Kosmetische Bedenken hinsichtlich Ihres Wohlbefindens

Wenn Sie in einer Beziehung mit einer Person sind, die Sie emotional erpresst, haben Sie das Gefühl, dass für Ihre Stimme und Ihre Bedürfnisse kein Platz ist, es sei denn, sie sind irgendwie mit der Befriedigung ihrer Wünsche verbunden.

Beispiel: 

• Ich sorge mich um dich, also möchte ich nicht, dass du mehr mit ihnen befreundet bist. Ich will, dass es dir jetzt gut geht, weil ich es ohne dich nicht schaffe.

8. Grenzen zu setzen ist nahezu unmöglich

Sie fühlen sich nicht nur nicht gehört, Sie haben auch das Gefühl, dass Sie nicht „Nein“ sagen oder sich wehren können. Jede Art von fester Grenze stößt auf Enttäuschung, Entzug von Zuneigung oder offensichtlichere Anzeichen von Erpressung wie Leckerbissen.

Grenzen könnten sie daran hindern, von dir das zu bekommen, was sie brauchen. Deshalb hast du das Gefühl, dass es nur noch schlimmer wird, für dich selbst einzustehen. Wenn du versuchst, dich zurückzudrängen, sind sie oft hinter deinem Wertgefühl her.

Beispiel: 

• Wenn du nicht tust, worum ich dich bitte, bist du für mich wertlos.
• Wenn du das tust, werde ich dafür sorgen, dass du dafür bezahlst.

Grady Shumway fügt hinzu:

Um Grenzen durchzusetzen, müssen Sie Ihre Grenzen, Bedürfnisse und Erwartungen auf respektvolle und dennoch feste Weise klar kommunizieren.

Verwandte Lektüre: Gesunde Grenzen in einer Beziehung setzen

9. Kontrollieren Sie, was Sie tun

Eines der offensichtlichsten Signale emotionaler Erpressung ist die Kontrolle, die sie auferlegen. Wenn sie es verlieren würden, könnten sie alles verlieren, was sie von dir gewinnen.

Deshalb werden sie Angst, Verpflichtung, Drohungen und Schuldgefühle einsetzen, um sicherzustellen, dass du folgst und gehorchst.

Beispiel: 

• Ich will nicht, dass du sie so oft siehst.
• Wenn ich dich jemals mit einem anderen Mann/einer anderen Frau sehe, werde ich ihn/sie töten.

6 Stufen emotionaler Erpressung

Laut Susan Forward und Donna Fraizer von ‘Emotionale Erpressung, „Emotionale Erpressung findet in einem Zyklus statt. Sie haben jedoch sechs Stufen emotionaler Erpressung identifiziert:

1. Nachfrage

Die Person stellt mehr oder weniger explizit eine Anfrage. Oft formulieren sie es so, als ob sie sich Sorgen um Sie machen. Sie versuchen jedoch, dich zu kontrollieren, indem sie sich scheinbar um dich kümmern.

2. Widerstand

Da Sie nicht bereit sind, dies bereitzustellen, lehnen Sie dies ab, da dies oft eine ziemlich unangemessene Forderung ist. Ihr Widerstand könnte direkt oder implizit sein, wie zum Beispiel „vergessen“, das zu tun, worum sie gebeten wurden.

3. Druck

Was eine Person, die versucht, Sie emotional zu erpressen, von jemandem unterscheidet, der sich wirklich um Sie kümmert, ist, wie sie auf Ihren Widerstand reagiert.

In einemgesunde Beziehung, Ihr Partner wird Ihre Ablehnung akzeptieren oder versuchen, eine für Sie geeignete Lösung zu finden. Wenn es um emotionale Erpressung geht, erhalten Sie nur dann mehr Druck oder Drohungen, wenn Sie Widerstand leisten.

4. Bedrohungen

Die Erpressung selbst kanndirekte oder indirekte Bedrohungendas kann zu Angst führen. Drohungen können mit Worten wie den folgenden ausgesprochen werden:

• Wenn du heute Abend ausgehst, bin ich vielleicht nicht hier, wenn du zurückkommst.
• Wenn du nicht bei mir bleiben kannst, sollte ich vielleicht jemanden finden, dem es wichtig ist, wie ich mich fühle.

5. Einhaltung

Zunächst möchten Sie nicht nachgeben, aber Sie möchten auch nicht, dass sie ihre Bedrohungen verwirklichen. Daher fügen Sie sich im Laufe der Zeit daran, und Aufruhr wird durch Frieden und Komfort ersetzt.

6. Wiederholung

Wenn Sie schließlich nachgeben, lernen Sie, dass es einfacher ist, ihrer Forderung nachzukommen als zu protestieren. Sie lernen, mit welchen Methoden sie ihre Kontrolle effektiver ausüben können. Dadurch wird das Muster verstärkt.

10 Tipps zum Umgang mit emotionaler Erpressung

Wenn Sie den Verdacht haben, emotional erpresst zu werden, gibt es Dinge, die Sie tun können. Bitte beachten Sie, dass Sie diesen Rat nur befolgen und die Person zur Rede stellen sollten, wenn Sie sich dabei sicher fühlen.

1. Erkenne es als das, was es ist

Wenn Sie den Verdacht haben, emotional erpresst zu werden, achten Sie zunächst mehr auf dieDynamik deiner Beziehung. Wenn Sie ein Problem lösen wollen, müssen Sie wissen, womit Sie es zu tun haben.

Achten Sie darauf, dass Sie das Bedürfnis Ihres Partners, einige Grenzen neu festzulegen oder sich für seine Bedürfnisse einzusetzen, nicht als Erpressung missverstehen. Es ist nur Erpressung, wenn es um Druck, Kontrolle und Bedrohungen geht.

2. Schreib alles auf

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie es mit emotionalem Missbrauch zu tun haben? Bemühen Sie sich, Details zu den täglichen Interaktionen mit Ihrem Partner aufzuschreiben. Wenn Sie Dinge aufschreiben, können Sie mühelos ein missbräuchliches Muster erkennen.

Tagebuchschreiben kann Ihnen auch dabei helfen, den manipulativen Schleier zu lüften, den Ihre emotionale Erpressungsbeziehung möglicherweise auf Ihre Sinne gelegt hat.

Eine Studie des University of Rochester Medical Center zeigt, dassJournaling verbessert die psychische Gesundheit. Es kann aber auch alle Zweifel ausräumen, die Ihr Urteilsvermögen behindern könnten.

3. Identifizieren Sie, was Sie dazu bringt, nachzugeben

Bei bestimmten Auslösern können Sie die Anforderungen leichter einhalten als bei anderen. Wenn Sie das Muster ändern möchten, müssen Sie wissen, wie Sie dazu beitragen.

Ein nützlicher Trick besteht darin, ein Tagebuch zu führen, damit Sie zurückblicken und nachdenken können. Oft werden Sie feststellen, dass Ihr missbräuchlicher Partner Ihre Liebe, Fürsorge oder Ihr Mitgefühl ausnutzt, um das zu bekommen, was er will.

Sobald Sie Ihre emotionalen Auslöser identifiziert haben, müssen Sie daran arbeiten, dass sie diese nicht auf Sie anwenden.

4. Geh weg von ihren Tränen und Schreien

Willst du ein starkes Signal senden? Gehen Sie von Ihrem Partner weg, während er emotionale Ausbrüche nutzt, um Sie zu erpressen, genau das zu tun, was er will.

Untersuchungen zeigen, dass, sobald Sie erkennen, dass jemandTränen sind nicht echtund benutzt werden, um dich zu manipulieren, es ist weniger wahrscheinlich, dass du mit dieser Person sympathisierst.

Es mag unhöflich und unsensibel erscheinen, aber es ist eine klare Möglichkeit, Ihren emotional missbräuchlichen Partner wissen zu lassen, dass er Ihre sympathische Seite nicht nutzen kann, um zu bekommen, was er will.

5. Verschaffen Sie sich Zeit

Eine Person, die versucht, Sie zu manipulieren, wird auf eine sofortige Antwort oder Aktion drängen.

Versuche abzuwarten, damit du die Möglichkeiten herausfinden und herausfinden kannst, welche du ergreifen musst. Bitten Sie ruhig um mehr Zeit und wiederholen Sie es immer wieder, wenn Sie unter Druck gesetzt werden.

Um zu lernen, mit emotionaler Erpressung umzugehen, lassen Sie sich nicht vom Druck Ihres emotional missbräuchlichen Partners dazu bringen, sich die Zeit zu nehmen, die Sie benötigen, um eine Entscheidung zu treffen oder klar zu denken.

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6. Setze starke Grenzen

Emotionale Erpressung in der Ehe oder in einer Beziehung kann nur behandelt werden, wenn Sie klare und starke Grenzen setzen, die Ihre Individualität schützen. Es kann Ihnen helfen, geistigen Missbrauch und Manipulation zu bekämpfen.

Lass deinen Partner wissen, dass du es nicht tolerierst, dass er dich anschreit, Dinge gegen deine Lieben sagt oder mit körperlicher Gewalt droht. Dies sind nur Beispiele, die Ihnen helfen können, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie gesunde Grenzen Sie befreien können, schauen Sie sich dieses Video der Ehe- und Familientherapeutin Sarri Gilman an:

7. Stellen Sie fest, ob Sie in Sicherheit sind

Wenn das Verhalten Ihres Partners Sie oder Ihre Angehörigen gefährdet, müssen Sie zuerst sicherstellen, dass Sie in Sicherheit sind.

Körperlicher Missbrauch ist nicht die einzige Art von Missbrauch, die Ihnen schaden kann. Emotionaler oder geistiger Missbrauch kann Ihr geistiges Wohlbefinden und Selbstvertrauen erheblich beeinträchtigen.

Ob geistiger oder körperlicher Missbrauch, es gibt Ressourcen, an die Sie sich wenden können. Wenden Sie sich an Helplines, die Ihnen alle Hilfe und Ressourcen bieten können, die Sie benötigen.

8. Erwägen Sie eine Beratung

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie dies zu einem Teil Ihres Lebens machen, und dieses Bewusstsein zu nutzen, um bewusstere Entscheidungen zu treffen.

Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Überzeugungen darüber zu ändern, was Sie verdienen, und eine gesunde Beziehung zu wählen. Eine Veränderung dieser Größenordnung ist nie einfach, und professionelle Unterstützung kann die Handhabung erleichtern.

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9. Bitten Sie sie, sich zu ändern und Kompromisse einzugehen

Nichts wird sich ändern, es sei denn, Sie nehmen einige Änderungen vor. Die Art und Weise, wie sie sind, arbeitet für sie; sonst würden sie sich nicht dafür entscheiden.

Wenn Sie emotionale Erpressung beenden wollen, müssen Sie sich ihnen stellen und neue Grenzen setzen. Du könntest damit beginnen, deine Eindrücke, Ängste und erwarteten Konsequenzen mitzuteilen: Einige hilfreiche Sätze, die du in einer emotional missbräuchlichen Beziehung verwenden kannst:

• Ich fühle mich erschöpft und du bringst unsere Beziehung an den Rand.
• Wenn ich deinen Forderungen nachkomme, fühle ich mich leer. Ich muss mit Respekt behandelt werden und auch meine Bedürfnisse müssen anerkannt werden.
• Ich werde dein kontrollierendes und manipulatives Verhalten nicht länger tolerieren.

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10. Erwägen Sie zu gehen

Ein Erpresser hat höchstwahrscheinlich schon früh gelernt, seine Bedürfnisse nur auf diese Weise zu befriedigen. Wenn sie dazu bereit sind, können sie lernen, Verantwortung zu übernehmen, besser zu kommunizieren und sich gleichzeitig um Ihre und ihre Bedürfnisse zu kümmern.

Wenn sie sich jedoch nicht ändern möchten, müssen Sie sich fragen, ob dies die Art von Beziehung ist, in der Sie bleiben möchten.

Es gibt einen Ausweg

Ignoriere die Symptome nicht, wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner unangemessen anspruchsvoll oder kontrollierend ist.

Prüfen Sie, ob Sie sich schuldig fühlen und für ihre Handlungen verantwortlich gemacht werden, ob Sie von ihnen eingeschüchtert oder bedroht werden. Wenn Sie dies tun, erleben Sie möglicherweise emotionale Erpressung in einer Beziehung.

Wenn Sie es bemerken, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Sie verdienen es, sich sicher zu fühlen, gehört und respektiert zu werden.

Sie können Maßnahmen ergreifen, um sich mehr für sich selbst einzusetzen, Hilfe für sich und Ihren Partner zu suchen und verschiedene Grenzen auszuhandeln.