25 Arbeitsblätter, Fragen und Aktivitäten zur Paartherapie

Wenn Sie ein hohes Maß anKonflikt in Ihrer Beziehungoder Sie möchten gesunde Kommunikationsstrategien erlernen, um zu verhindern, dass Probleme zwischen Ihnen und Ihrem Partner auftreten, eine Paartherapie kann eine lohnende Investition sein.

Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner oder Ihrem Lebensgefährten zur Therapie gehen, erhalten Sie wahrscheinlich einige Arbeitsblätter zur Paartherapie, um die Stärken und Bedenken in der Beziehung zu identifizieren. Diese könnten Ihnen helfen, mehr über die Bedürfnisse des anderen zu erfahren.

Diese Arbeitsblätter ergänzen die Arbeit mit Ihrem Therapeuten.

Was ist Paartherapie und was ist Paarberatung?

Bevor Sie sich mit Aktivitäten und Arbeitsblättern zur Paartherapie vertraut machen, ist es hilfreich zu verstehen, was Paartherapie ist. Menschen können die Begriffe Beratung und Therapie sogar synonym verwenden, aber es kann Unterschiede zwischen den beiden geben.

Beispielsweise ist die Beratung in der Regel kurzfristiger und weniger klinisch. Der Berater eines Paares kann Beratung anbieten und Paaren helfen, Lösungen für ihre Probleme zu finden.

Auf der anderen Seite sind Paartherapiesitzungen klinischer. Ein Therapeut kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, zugrunde liegende Probleme, unterbewusste Gedanken oder Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu bewerten, die sich in die Beziehung einschleichen und in der Gegenwart Probleme verursachen.

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Therapie oder eine Beratung entscheiden, werden Sie wahrscheinlich gebeten, spezielle Arbeitsblätter zur Paartherapie oder Bindungsübungen für Paare auszufüllen, um Ihre Beziehungsziele zu erreichen.

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Welche Therapie eignet sich am besten für verheiratete Paare?

Es stehen mehrere therapeutische Techniken zur Verfügung, aber es gibt kein einziges Arbeitsblatt zur Paartherapie, das am besten ist oder für alle funktioniert.

Ein Paartherapeut kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, ein Programm auszuwählen, das Ihren Vorlieben und Ihrer Situation am besten entspricht.

Maggie Martínez, LCSW, sagt:

Wenn Sie einen Paartherapeuten suchen, sollten Sie offen über alle auftretenden Probleme sprechen, um eine gute Passform sicherzustellen.

Sie könnten einige der folgenden Techniken in Betracht ziehen.

1. Psychodynamische Paartherapie

Eine gängige Technik der Paartherapie ist die psychodynamische Paartherapie. Dieses TherapeutikumAnsatzgeht davon aus, dass Beziehungsprobleme durch unangefochtene Kindheitsprobleme und unterbewusste Gedanken und Motivationen entstehen.

Zum Beispiel können Menschen in einer Beziehung Probleme mit ihren Eltern im Zusammenhang mit einer Beziehung erneut erleben. Wenn eine Frau einen ungelösten Konflikt mit ihrem Vater hat, versucht sie möglicherweise unwissentlich, diesen Konflikt zu lösen, indem sie ihn auf ihren Partner projiziert.

Die psychodynamische Therapie befasst sich auch mit unseren unbewussten Überzeugungen und Motivationen. Wir alle lernen, wie Ehen und Beziehungen aussehen sollten, indem wir unsere Eltern beobachten. Wir tragen dann unsereErwartungen an unsere Beziehungen zwischen Erwachsenen.

Wenn diese Beziehungen anders aussehen als das, was wir in unserer Kindheit gelernt haben, denken wir vielleicht, dass etwas nicht stimmt, obwohl unser Partner in Wirklichkeit andere Erwartungen hat als wir.

Maggie fügt hinzu:

Psychodynamische Therapeuten werden Sie normalerweise im Voraus darüber informieren, dass dies die therapeutische Technik ist, die sie hauptsächlich anwenden.

Glücklicherweise können diese Unterschiede anhand von Arbeitsblättern zur Paartherapie herausgearbeitet werden.

2. Gottmans Beratung für Paare

Eine weitere gängige Paartherapietechnik ist Gottmans Paarberatung. Gottman ist ein Pionier in der Ehetherapie, und seine Prinzipien lehren Paare, ihr Verhalten zu ändern, um Probleme zu lösen und ihre Beziehung zu verbessern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Gottmans Ansätzenutzbringendzur VerbesserungIntimität in Beziehungen, und dieser Effekt hält lange an.

3. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT ist ein gängiger therapeutischer Ansatz, den Sie auf die Therapie mit Paaren anwenden können. Dieser Ansatz besagt, dass unangenehme Emotionen und unerwünschte Verhaltensweisen auf verzerrte Denkmuster zurückzuführen sind.

Paare lernen in (CBT-) Sitzungen, ihre Denkmuster zu ändern und so die Beziehung zu verbessern. Kognitive Verhaltenstherapie

4. Emotional fokussierte Paartherapie

Einige Paare können von der Zusammenarbeit mit einem Berater profitieren, der eine emotional fokussierte Paartherapie praktiziert. Die in diesem Ansatz verwendeten Paartherapieübungen konzentrieren sich darauf, Paaren zu helfen, negative Interaktionsmuster abzubrechen und ihre Bindung zu stärken.

Paare werden auch geschickter darin, ihre Gefühle zu teilen, Mitgefühl füreinander zu zeigen und die Art und Weise zu ändern, wie sie kommunizieren. Studien zu Paartherapietechniken haben ergeben, dass die Paartherapie emotional fokussiert istverbesserteheliche Befriedigung.

Verwandte Lektüre: Emotional fokussierte Paartherapie zur Stärkung Ihrer Ehe

Checkliste zur Bewertung von Beziehungen

Eine Checkliste zur Beziehungsbewertung ist eine der Beziehungsaktivitäten, die Sie möglicherweise durchführen, bevor Sie überhaupt zur Beratung gehen. Mit dieser Checkliste können Sie eine Reihe von Fragen zur Bewertung des Gesundheitszustands der Beziehung mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten.

Bereiche, in denen Sie mit „Nein“ antworten, können auf ein Problem hinweisen, das möglicherweise in der Therapie behandelt werden muss.

Einige häufig gestellte Fragen, die in einer Checkliste zur Bewertung von Beziehungen enthalten sein können, lauten wie folgt:

• Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie in der Nähe Ihres Partners sind?
• Wenn Sie über etwas verärgert sind, fühlen Sie sich sicher, dies mit Ihrem Partner zu teilen?
• Können Sie Ihre Hobbys und getrennten Freundschaften genießen und gleichzeitig Ihre Beziehung aufrechterhalten?
• Gibt Ihnen Ihr Partner die meiste Zeit ein gutes Gefühl?
• Sind Sie zuversichtlich, dass sie zuhören, wenn Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner teilen?
• Ist Ihr Lebensgefährte bereit, Kompromisse mit Ihnen einzugehen, um sicherzustellen, dass Sie beide glücklich sind?
• Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse in Ihrer Beziehung erfüllt werden?
• Können Sie und Ihr Partner Bereiche besprechen, in denen Uneinigkeit besteht, ohne zu schreien oder zu beschimpfen?

25 Arbeitsblätter und Aktivitäten zur Paartherapie

Also, welche Arbeitsblätter oder Aktivitäten für Beziehungen werden in der Paartherapie verwendet? Die folgenden sind üblich.

1. Verlängerte Kuschelzeit

Körperliche Berührung kann entscheidend sein, um Paaren zu helfen, sich zu verbinden.

Ein Paartherapeut kann Ihnen und Ihrem Partner empfehlen, zusätzliche Zeit mit Kuscheln zu verbringen, wann immer Sie es in Ihren Tag integrieren können. Dies kann bedeuten, dass Sie morgens oder abends auf der Couch fernsehen.

Maggie teilt weiter,

Wir wissen, dass beim Kuscheln und bei körperlicher Berührung das Liebeshormon Oxytocin entsteht.

Verwandte Lektüre:Wie man kuschelt: Kuschelpositionen, Vorteile und mehr

2. Mit der Wunderfrage

Bei dieser Paartherapie-Aktivität fragt der Therapeut das Paar: „Wenn Sie morgen aufwachen und all Ihre Probleme lösen würden, was wäre anders?“ Dies gibt dem Paar eine Vorstellung von wichtigen Themen, an denen es gerne arbeiten würde und was es sich ändern möchte.

3. Wöchentliche Treffen

Eine der wichtigsten Aktivitäten für die Paartherapie ist die Planung eines wöchentlichen Treffens zwischen Partnern.

Ihr Therapeut kann Sie und Ihren Ehepartner oder eine andere Person bitten, sich jede Woche zu einer bestimmten Zeit zusammenzusetzen und die „Lage der Ehe“ zu besprechen.

Ihr werdet darüber sprechen, wie sich jeder von euch fühlt, ob es noch unerledigte Angelegenheiten gibt, die ihr erledigen müsst, und was jeder von euch in der kommenden Woche vom anderen erwartet.

4. Die fünf Dinge: Übung

Während der Therapiesitzungen oder im täglichen Leben kann Ihr Paartherapeut Ihnen vorschlagen, sich an der Übung „Fünf Dinge“ zu beteiligen. Wenn Sie dieses Arbeitsblatt zur Paartherapie machen, erzählen Sie Ihrem Partner fünf Dinge, die Sie an ihm mögen, oder fünf Dinge, von denen Sie dankbar sind, dass er in letzter Zeit für Sie getan hat.

5. Reflexion von Naikan

Die Naikan-Reflexion ist eines der wichtigsten Arbeitsblätter zur Paartherapie. Dieses Arbeitsblatt wird individuell ausgefüllt und fordert Sie auf, Fragen zu beantworten wie: „Was habe ich diese Woche aus dieser Beziehung erhalten?“

Der Sinn der Naikan-Übung besteht darin, dass Sie über die Beziehung nachdenken und Dankbarkeit für Ihren Partner entwickeln.

6. Das Spiel der Wahrheit

Das Spiel der Wahrheit wurde entwickelt, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, Kontakte zu knüpfen und mehr voneinander zu erfahren. Es besteht in der Regel aus einem Kartenspiel, das persönliche Fragen enthält wie: „Was ist Ihre größte Angst?“ oder „Was ist deine liebste Kindheitserinnerung?“

Wenn Sie gemeinsam nach Antworten auf bestimmte Fragen suchen, kann dies Ihre Bindung stärken. Dies macht diese Übung zu einer der besten Bindungsübungen für Paare.

Verwandte Lektüre:10 Möglichkeiten, deine Wahrheit in der Beziehung zu sagen

7. Lieder teilen

Bindungen über Musik sind eine beliebte Aktivität in der Paartherapie.

Möglicherweise werden Sie gebeten, Ihrem Partner Ihre Lieblingslieder mitzuteilen, einschließlich dessen, was sie für Sie bedeuten, warum Sie sie mögen und welche Gefühle Sie als Reaktion darauf haben. Auf diese Weise können Sie mehr voneinander erfahren.

8. Das Arbeitsblatt mit den vier Reitern

Die „Vier Reiter“ sind Konzepte aus Gottmans Paartherapie. Dies sind vier Verhaltensweisen, darunter Kritik, Verachtung, Blockierung und Abwehr, von denen Gottman sagt, dass sie Beziehungen schädigen.

Arbeitsblätter für Paare können Konzepte von den vier Reitern verwenden. Sie enthalten Beispiele für die vier Reiter in Aktion und fordern Sie auf, über etwas Besseres nachzudenkenMöglichkeiten, mit Ihrem Partner zu kommunizieren.

Erfahre hier mehr über Gottmans vier Reiter:

9. Journaling für Beziehungen

Wir haben wahrscheinlich alle eine Art Tagebuch geführt, aber das Beziehungstagebuch ist etwas anders.

Wie Sie sich vorstellen können, schreiben Sie und Ihr Partner beim Beziehungstagebuch über Ihre Gedanken, Gefühle und Wünsche im Zusammenhang mit der Beziehung. Vielleicht schreibst du ein Tagebuch darüber, was alles gut läuft, was du in Zukunft gerne sehen würdest oder vielleicht, wie du auf eine Meinungsverschiedenheit reagiert hast.

Während der Therapiesitzungen können Sie Ihre Tagebücher in Anwesenheit Ihres Therapeuten weitergeben, um mit der Bearbeitung von Problemen zu beginnen.

10. Übungen zu Stärken

In einem Arbeitsblatt zur Eheberatung werden Sie möglicherweise aufgefordert, über Stärken nachzudenken, um sich an die guten Teile der Beziehung zu erinnern und auf dem aufzubauen, was gut läuft. In diesen Arbeitsblättern kann die Frage gestellt werden: „Welche drei Stärken würden Sie nach Ansicht Ihres Partners in die Beziehung einbringen?“

11. Die Seele beobachten

Es mag albern klingen, aber Seelenbeobachtung kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden, und es ist eine der empfohlenenBindungsaktivitäten für Paare.

Sie müssen sich Ihrem Partner nähern und etwa fünf Minuten damit verbringen, Augenkontakt zu halten. Manche Menschen hören während dieser Übung lieber beruhigende Musik.

12. Ununterbrochenes Zuhören

Ihr Therapeut kann diese Paartherapie-Übung während der Sitzungen anwenden. Jeder Partner spricht abwechselnd drei bis fünf Minuten lang, während der andere zuhören muss, ohne zu unterbrechen. Dadurch können Sie sich beide gehört fühlen.

13. Arbeitsblätter für Soft-Startups

Eines der wichtigsten Arbeitsblätter für ist das Arbeitsblatt für Soft-Startups. Dieses Arbeitsblatt basiert auf Prinzipien aus Gottmans Paarberatung. Arbeitsblätter zur Kommunikation von Paaren

Mithilfe dieser Arbeitsblätter können Sie lernen, in Konfliktzeiten respektvoller und liebevoller zu kommunizieren, anstatt hart oder konfrontativ zu sein, wenn Sie sich Ihrem Partner nähern.

14. Ich liebe die Karten-Übung

Eine weitere hilfreiche Paartherapie-Aktivität ist die Love Maps-Übung, die ebenfalls von Gottman stammt.

Eine „Liebeskarte“ ist einfach Ihr Verständnis der Welt Ihres Partners und wer er ist.

Sie können eine Liebeskarte vervollständigen, indem Sie Fragen zu Ihrem Partner beantworten, z. B. wer sein bester Freund ist, was seine größte Angst ist und wie er seine Freizeit am liebsten verbringt. Sie können Ihre Antworten mit Ihrem Partner überprüfen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie genau Sie waren.

Verwandte Lektüre:25 Paartherapieübungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Beziehung zu verbessern 

15. Arbeitsblätter zu Zielen

Ein weiteres Arbeitsblatt zur Paartherapie, das Sie verwenden können, ist ein Arbeitsblatt mit Zielen. Diese Arbeitsblätter ermöglichen es Ihnen und Ihrem Lebensgefährten, gemeinsam Ziele zu setzen und so Ihre Bindung zu verbessern, da Sie auf dieselben Dinge hinarbeiten und ein gemeinsames Leben führen werden.

16. Arbeitsblätter für durchsetzungsfähige Kommunikation

Kommunikationsarbeitsblätter für Paare können durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten vermitteln.

Das Erlernen dieser Fähigkeiten hilft Ihnen, klarer mit Ihrem Partner zu kommunizieren, und erhöht Ihr Selbstvertrauen, sodass Sie nicht passiv kommunizieren oder ohne dass Ihre Bedürfnisse innerhalb der Beziehung erfüllt werden.

17.Sprache der Liebe ⓇQuizfragen

Theoretisch haben wir alle unsereSprache der Liebe Ⓡ, was beschreibt, wie gerne wir geliebt werden. Manche von uns erhalten gerne Geschenke; andere mögen körperliche Berührung, während andere vielleicht lieber Zeit miteinander verbringen.

Wenn Sie und Ihr Partner eineSprache der Liebe ⓇQuiz, ihr werdet besser in der Lage sein, die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen, weil ihr wisst, wie es euch am liebsten ist, geliebt zu werden.

18. Arbeitsblätter „Grenzen“

Paartherapie-Aktivitäten können Ihnen beibringen, wie Sie Grenzen setzen. Sie und Ihr Partner können ein Arbeitsblatt über Grenzen durcharbeiten, um Ihre Fähigkeit zu stärken, gesunde Grenzen zu setzen.

Sogar Ehen undlangfristige romantische Beziehungenerfordern Grenzen, damit jeder von Ihnen immer noch seine eigenen Identitäten, Interessen und Freundschaften behält.

19. Aktivitäten zur Konfliktlösung

Ihr Paartherapeut kann Ihnen ein Arbeitsblatt oder eine Aktivität geben, die Ihren typischen Konfliktlösungsstil zeigt.

Wenn Sie sich auf ungesunde Konfliktmanagement-Stile wie Beschimpfungen, Zurückziehen oder Ablenken von Schuldzuweisungen einlassen, können diese Aktivitäten diese Probleme identifizieren und als Ausgangspunkt für Interventionen dienen.

Verwandte Lektüre:Die 10 besten Konfliktlösungstechniken für jede Beziehung

20. Arbeitsblätter zur Paartherapie, Gesprächsstarter

Ihr Paartherapeut kann Ihnen ein Arbeitsblatt für Gesprächsstarter geben, das Sie mit nach Hause nehmen können. Dieses Arbeitsblatt enthält Beispiele für Fragen, die Sie stellen können, um beim wöchentlichen Check-in ein Gespräch zu beginnen. Diese Arbeitsblätter können auch während der Therapiesitzungen verwendet werden, um ein Gespräch über mögliche Probleme anzuregen, die angegangen werden müssen.

Zu Fragen im Arbeitsblatt könnten Themen gehören wie: „Wen kennen wir, der als Vorbild für die Konfliktlösung in Beziehungen dienen kann?“

21. Regeln für Arbeitsblätter für faire Kämpfe

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Paarberater und Therapeuten ihren Klienten Arbeitsblätter zum Mitnehmen geben. Diese Arbeitsblätter können für zusätzliches Lernen verwendet werden, oder sie können als Erinnerung angezeigt werden.

Ein Beispiel für ein Arbeitsblatt zur Paartherapie ist das Arbeitsblatt für faire Kämpfe. Sie könnten es ins Büro oder an den Kühlschrank hängen, um Sie daran zu erinnern, wie gesunde Argumente aussehen. Diese Arbeitsblätter können Ratschläge wie „Seien Sie nicht defensiv“ oder „Beschimpfungen nicht“ enthalten.

22. Lernen Sie, sich Ihrem Partner zuzuwenden

Beziehungen sind besser, wenn wir auf die Bitten unseres Partners nach Zuneigung reagieren.

Zu den Aktivitäten zur Paartherapie können Demonstrationen gehören, wie es aussieht, wenn Ihr Partner versucht, mit Ihnen in Kontakt zu treten und um Zuneigung zu bitten.

Wenn Sie diese Aktivitäten in der Therapie abschließen, sind Sie besser darauf vorbereitet, positiv zu reagieren und sich Ihrem Partner zuzuwenden, anstatt sich abzuwenden, wenn er um Zuneigung oder Verbindung bittet.

Verwandte Lektüre:So verstehen Sie Ihren Partner besser: 15 Möglichkeiten

23. Arbeitsblätter zum aktiven Zuhören

Eines der gängigsten Kommunikationsarbeitsblätter für Paare ist das Arbeitsblatt zum aktiven Zuhören. In diesen Arbeitsblättern lernen Sie, wie Sie Ihrem Partner zuhören und ihn hören können, was Ihre Kommunikation verbessert. Sie lernen Fähigkeiten wie das Zusammenfassen der Worte Ihres Partners und wie Sie beim Sprechen aufmerksam und unterstützend sein können.

24. Checklisten reparieren

Eine wichtige Aktivität in der Paartherapie besteht darin, zu lernen, Konflikte zu deeskalieren und zu bewältigen, ohne die Beziehung zu schädigen.

Reparatur-Checklisten werden in der Paartherapie eingeführt, um Menschen einen gesunden Umgang mit Meinungsverschiedenheiten beizubringen. Diese Checklisten beinhalten angemessene Antworten auf das Konfliktmanagement, wie sich zu entschuldigen, zu verhandeln oder den Standpunkt der anderen Person anzuerkennen.

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25. Das „Arbeitsblatt über die Eigenschaften meines Partners“

Ein Therapeut kann dieses Arbeitsblatt zur Paartherapie als Hausaufgabe zuweisen und Sie beide bitten, Ihre Arbeitsblätter zurückzubringen, um sie in der nächsten Sitzung auszutauschen.

In diesem Arbeitsblatt werden Sie gebeten, Ihre Lieblingserinnerungen mit Ihrem Lebensgefährten aufzulisten, Dinge, die Sie zu ihnen hingezogen habenBeginn der Beziehung, und Gründe, warum Sie sie schätzen.

Fragen zur Paartherapie

Arbeitsblätter und Aktivitäten zur Paartherapie können unterhaltsam und interessant sein, aber denken Sie daran, dass Sie zu BeginnEtappen der Paartherapie, Ihr Therapeut muss Sie, Ihren Partner und die Beziehung beurteilen, um Ihre Bedürfnisse und Ziele zu ermitteln, bevor er mit therapeutischen Aktivitäten beginnt.

Ihr Paartherapeut kann einige der folgenden Fragen stellen, um Sie beide kennenzulernen:

• Wie lange seid ihr beide schon in einer Beziehung?
• Was hat dich zur Paarberatung gebracht?
• Welche anderen Dinge haben Sie versucht, um die Beziehung zu verbessern?
• Was erwarten Sie von einer Paartherapie?
• Was ist momentan das größte Problem in Ihrer Beziehung?
• Was läuft gut in der Beziehung?
• Wie habt ihr beide euch getroffen undverliebe dich?
• Fühlst du dich geliebt?
• Worüber streiten Sie sich normalerweise?

Fazit

Die hier besprochenen Techniken und Aktivitäten der Paartherapie sind nur einige der verfügbaren Optionen. Wenn Sie mit einem Paartherapeuten oder Berater zusammenarbeiten, hilft Ihnen dieser dabei, den besten Ansatz und die besten Bindungsübungen für Paare zu finden, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.

Wenn Sie einen Konflikt mit Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten haben und ihn anscheinend nicht lösen können, oder wenn Sie einfach Ihre Intimität und Kommunikation verbessern möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen Paartherapeuten zu wenden. Sie können Ihnen helfen, auf Ihre Ziele für die Beziehung hinzuarbeiten.