Wie man aufhört, in Beziehungen defensiv zu sein

Romantische Beziehungen bestehen aus Höhen und Tiefen. Zueine Beziehung zum Laufen bringen, beide Partner müssen sich anstrengen. In diesem Prozess können Argumente auftreten. Aber es gibt einige Dinge, die man beim Streiten beachten sollte.

Eines der wichtigsten Dinge, die eine romantische Beziehung behindern können, ist die Abwehr. Kann es Ihnen helfen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren, wenn Sie extrem defensiv werden? Nein. Wenn Sie defensiv sind, beeinträchtigt dies die Qualität der Kommunikation mit Ihrem Partner.

Du kannst lernen, wie du aufhörst, defensiv zu sein und kommuniziere gesund mit deinem Partner! Effektive Kommunikationist ein sehr wichtiger Teil einer gesunden, dauerhaften Beziehung.

Defensivität verstehen und wie sie passiert

Bevor Sie sich mit einigen Strategien befassen, die Sie zum Umgang mit Defensivität anwenden können, schauen Sie sich zunächst an, was dies bedeutet.

Wenn Sie wirklich wissen wollen, wie Sie aufhören können, defensiv zu sein, sollten Sie verstehen, dass Defensivität nicht nur Verhalten, sondern auch ein Gefühl ist. So fühlst und verhältst du dich, wenn dich jemand kritisiert.

Die Situationen, in denen man das „Ich fühle mich angegriffen“ bekommt Gefühl entsteht wahrscheinlich, wenn Sie anfangen, sich defensiv zu verhalten. Es ist wie die Art und Weise, wie dein Verstand dich vor jeder Bedrohung schützt, die du spüren könntest. Bei romantischen Beziehungen bezieht sich die Bedrohung auf jegliche Kritik, der Sie von Ihrem Partner ausgesetzt sind.

Also Defensivitätist wie eine Reaktion auf jede Art von Bedrohung (Kritik), die Sie vielleicht spüren.

Wenn Sie in Beziehungen jedoch sehr defensiv werden, kann dies Ihre Verbindung zu Ihrem Partner behindern. Denn wenn ein Partner defensiv wird, wird aus dem Streit eine Art Krieg mit einem Gewinner und einem Verlierer.

Diese Win-or-Lose-Mentalität in einer Beziehung funktioniert jetzt nicht, oder?

Es ist einfachgefährdet die Beziehungund die Liebe zwischen dir und deinem Partner. Aber keine Sorge, jetzt, wo Sie wissen, was und warum Abwehrhaltung ist, können Sie sie überwinden!

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Die 6 wichtigsten Verhaltensklimate, die zu Abwehr führen

Sie wissen, was Defensivität ist und was die Hauptursache für Defensivität ist. Um jedoch effektiv an Ihrem Defensivverhalten zu arbeiten, lassen Sie uns etwas konkreter werden.

Jack Gibb, ein Pionier auf dem Gebiet der defensiven Kommunikation, schlug 6 Verhaltenssituationen vor. Diese Situationen erklären, was zu defensivem Verhalten führt. 

1. Dogmatismus

In einemintime Beziehung, wenn Ihr Partner eine Alles-oder-Nichts-Mentalität oder eine Schwarz-Weiß-Mentalität hat, kann dies dazu führen, dass Sie sich defensiv verhalten. Diese Denkweise der Extremitäten und die richtige/falsche Denkweise können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, angegriffen zu werden.

2. Verhalten manipulieren oder kontrollierenr

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner sehr kontrollierend ist oder es ihm irgendwie immer gelingt, seinen Willen durchzusetzen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass dies unfair ist. Dies könnte dazu führen, dass Sie defensiv handeln, weil, seien wir ehrlich, niemand mag esin einer Beziehung kontrolliert oder manipuliert werden.

Ihr Verstand kann Sie dazu bringen, zu denken und zu fühlen, als ob Sie in Gefahr sind, sodass Sie sich am Ende defensiv verhalten.

3. Überlegenheit

Diese Situation ist eine der einfachsten Möglichkeiten, jemanden dazu zu bringen, sich defensiv zu verhalten. Ein wichtiger Grund, warum Sie sich möglicherweise defensiv verhalten, ist, dass Ihr Partner Ihnen das Gefühl gibt, ihm oder ihr unterlegen zu sein.

Es ist schwierig, mit jemandem zusammen zu sein, der viel mit sich selbst prahlt. Wenn Ihnen das Gefühl gegeben wird, nicht gut genug zu sein, fühlen Sie sich möglicherweise bedroht und werden defensiv.

4. Zurückhalten von Informationen/geheimes Verhalten

Offen kommunizierenist wichtig für eine gesunde Beziehung. Wenn Sie nun in Situationen waren, in denen Ihr Partner wichtige Geheimnisse vor Ihnen bewahrt hat oder Ihnen etwas, das Sie wissen mussten, nicht erzählt hat, kann dies auch dazu führen, dass Sie mit Ihrem Partner defensiv kämpfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihrem Partner nicht vertrauen zu können, kann dies dazu führen, dass Sie ein Gefühl der Bedrohung verspüren. 

5. Kritisches Verhalten

Wenn duständig von Ihrem Partner kritisiertüber alles und jedes, was Sie tun, können Sie traurig, wütend, ängstlich usw. sein. Nicht nur das, sondern Sie können auch den Drang verspüren, sich vor ständiger Kritik zu schützen. Dies wiederum kann zu defensivem Verhalten führen.

6. Keine Rechenschaftspflicht

Wenn es die Angewohnheit gibt, ständigSchuldzuweisungoder keine Verantwortung für Dinge zu übernehmen, die nicht nach Plan verlaufen sind, dann kann das leicht zu Abwehr in Beziehungen führen. Der ständige Mangel an Rechenschaftspflicht kann sehr ärgerlich sein. Auch das kann die Abwehr erleichtern.

All diese Situationen, die Gibb Verhaltensklima nannte, gehören zu den häufigsten Fällen, in denen Menschen defensiv werden. Jetzt können Sie also erkennen, wann und wie Sie in die Defensive gehen, und sich dessen bewusst sein! 

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5 Möglichkeiten, nicht mehr defensiv zu sein

Wenn Sie defensive Persönlichkeitsmerkmale haben, kann dies Sie und Ihren Partner in dieses Kaninchenloch führen sich gegenseitig die Schuld geben. Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie aufhören können, defensiv zu sein, damit Sie Ihre Beziehung retten können.

Wenn Sie defensiv sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Partner als Reaktion auf Ihre Abwehr ebenfalls defensiv wird. Dann erhöhen Sie beide Ihre Verteidigung weiter, und der Rest ist Geschichte.

Aber hey, nur weil das vielleicht in der Vergangenheit passiert ist, heißt das nicht, dass du in der Gegenwart nicht daran arbeiten kannst! Es gibt Hoffnung, und es gibt einige fantastische Strategien, wenn du denkst: „Warum bin ich so defensiv“! Nutze die folgenden Strategien, um deine Defensivität zu regulieren:

1. Verwenden Sie „Ich“ -Aussagen

Jetzt ist dieser ein Klassiker. Wenn du bistKommunikation mit Ihrem Partner, versuche darauf zu achten, wie du sagst, was auch immer du sagen willst. Das ist ideal für den Umgang mit defensivem Verhalten in Beziehungen.

Hier ist ein Beispiel für dich. Anstatt zu sagen: „Du schreist mich nur an“, sage: „Ich finde es sehr schwierig für mich zu hören, was du sagst, wenn du schreist.“

Wenn du diese Sätze benutzt, ist es, als ob der anklagende Ton weg ist! Mit „Ich“ -Aussagen können Sie sagen, wie Sie sich fühlen und welche Meinung Sie haben. Damit ist Schluss mitSchuldzuweisungsspielweil Meinungen nur Meinungen sind. Es gibt kein Richtig oder Falsch!

Denk nur daran, es nicht zu tunverwende „Ich“ -Aussagensarkastisch.

Laut Kimberly Smith, ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit:

„Ich“ -Aussagen beziehen sich auf das Verhalten, nicht auf die Person, sodass sie sich nicht wie persönliche Angriffe anfühlen.

2. Verfolgen Sie eine wachstumsorientierte Denkweise

Wenn es um defensives Verhalten geht, sollten wir Trash-Talking vermeiden undständiger Vergleichzu anderen. Diese Praktiken können die Bausteine einer übermäßig defensiven Persönlichkeit sein. Diese Strategien werden dir nicht helfen, zu wachsen.

Wenn Sie anfangen, eine Denkweise anzunehmen, in der Sie als Person wachsen möchten, ändern sich die Dinge. Es geht darum, wie du deine Energie nutzen willst. Willst du es zur Selbstverteidigung verwenden? Oder willst du es zur Selbstverbesserung nutzen?

Diese Denkweise zu übernehmen, die Absicht hinter der Kritik, die Sie möglicherweise von Ihrem Partner erhalten. Seien Sie mit Ihrem Partner auf derselben Wellenlänge, warum er Sie kritisiert. Neutrale und konstruktive Kritik, die Ihnen helfen soll, an sich selbst zu arbeiten, anstatt Sie in Verlegenheit zu bringen oder zu verletzen, kann Ihnen helfen, zu wachsen!

3. Nehmen Sie Kritik positiv wahr

Wie Sie Situationen sehen und verstehen, ist die Art und Weise, wie Sie auf diese Situationen reagieren. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie von Ihrem Partner kritisiert werden, wie sehen Sie diese Kritik?

Geh einen Schritt zurück. Denk über die Kritik nach. Liegt es daran, dass Ihr Partner möchte, dass Sie sich schlecht fühlen? Liegt es daran, dass Ihr Partner möchte, dass Sie sich Ihrer selbst bewusster werden? Glaubt Ihr Partner genug an Sie, um zu wissen, dass Sie es besser machen können?

Sehen Sie, Feedback ist wichtig, um Ihr Potenzial auszuschöpfen. Erinnern Sie sich, als Sie auf dem College oder in der Schule waren, wie Ihre Professoren oder Lehrer Sie manchmal dazu drängten, etwas zu erreichen? Das ist dem ähnlich.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Partner Sie kritisiert, weil er weiß, dass Sie es viel besser machen können. 

4. Erinnern Sie sich an Ihre Grundwerte

In den meisten Fällen geht Abwehr von einem niedrigen Selbstwertgefühl aus. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, reagieren Sie wahrscheinlich empfindlicher darauf, dass Sie sich durch Kritik im Stich gelassen fühlen.

Wenn du dich defensiv fühlst, versuche dich an deine Leidenschaften zu erinnern. Denke darüber nach, was du gerne tust. Worin du gut bist. Was sind deine besten Eigenschaften? Im Kontext Ihrer Beziehung können Sie sogar darüber nachdenken, was die besten Teile Ihrer Beziehung sind!

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Gute in sich selbst anzuerkennen, sinkt die Tendenz zur Verteidigung.

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5. Versuchen Sie, in kritischen Momenten Zeit für sich selbst zu gewinnen 

Diese Strategie ist perfekt, um genau die Momente umzusetzen, in denen Sie sich sehr defensiv fühlen. Gemäß der Defensivitätspsychologie ist dieses Gefühl wie ein plötzliches Verlangen oder Verlangen. Du sehnst dich danach, dich zu verteidigen.

Wie komme ich über ein Verlangen hinweg? Indem ich mir etwas Zeit kaufe. In der Hitze des Gefechts können Sie Füllwörter verwenden, während Sie mit Ihrem Partner sprechen. Wörter wie „Oh“, „Mach weiter“ und „Ah, ich verstehe“ sind einige nützliche Beispiele.

Die andere Möglichkeit, die Sie haben, besteht darin, einige Augenblicke lang zu schweigen. Machen Sie die dringend benötigte Verschnaufpause. Sammle deine Gedanken. Ein bisschen peinliches Schweigen ist okay! Schließlich bist du mit deinem Partner zusammen.

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Eine 12-Schritte-Strategie zur Bekämpfung der Defensivität

Jetzt kennen Sie die wichtigsten Lösungen zur Bekämpfung des defensiven Verhaltens. Dieser Abschnitt hilft Ihnen Schritt für Schritt dabei, Defensivität zu überwinden.

1. Identifizieren Sie, wann Sie defensiv sind

Bewusstsein ist der Schlüssel, um zu wissen, wie man aufhört, defensiv zu sein. Versuche dich daran zu erinnern, was Abwehr ist. Identifizieren Sie die Situationen, in denen Sie mit Ihrem Partner defensiv werden. Identifizieren Sie, was Sie sagen, wenn Sie defensiv werden. Wenn Sie diese Hinweise erkennen, können Sie innehalten und sich selbst regulieren.

Zum besseren Verständnis finden Sie hier einen Videoclip, der zeigt, wie es genau aussieht, in einer Beziehung defensiv zu sein.

2. Halte einen Moment inne und atme

Wenn Sie sich mitten in einem Streit mit Ihrem Partner befinden und ein Zeichen für Abwehr erkennen, machen Sie einfach eine Pause. Warte eine Sekunde. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst. Atme einfach. Überwinde den Adrenalinschub, um ein Schuldspiel zu beginnen.

Ein paar tiefe Atemzüge können helfen, dich davon abzuhalten, defensiv zu werden. Dies liegt daran, dass defensives Verhalten eine Verbindung zwischen Geist und Körper hat. Wenn Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt, wechselt er in den vollständigen Schutzmodus. Wenn Sie diese Verschnaufpause einlegen, kann Ihr Körper erkennen, dass er nicht angegriffen wird.

3. Unterbrich deinen Partner nicht

Es ist unhöflich, Ihren Partner zu unterbrechen, während er/sie/sie noch spricht. Denke darüber nach, wie du dich gefühlt hast, ob und wann dein Partner dich immer wieder unterbrechen würde, wenn du sprichst. Lassen Sie Ihren Partner sprechen, ohne ihn zu unterbrechen. Dies ist wichtig für die Einrichtung einergesunde Kommunikationnetzwerk.

4. Wenn Sie das Gefühl haben, in diesem Moment nicht zuhören zu können, lassen Sie es Ihren Partner wissen

Oft werden die Leute aus Erschöpfung defensiv. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie einen harten Tag auf der Arbeit oder in der Schule hatten und nach Hause kommen und sich mit Ihrem Partner streiten. Um ein gesundes, konstruktives Gespräch zu führen, müssen beide Partner genug Energie haben.

Wenn du dich körperlich und/oder geistig erschöpft fühlst und dein Partner etwas sagt, das dich defensiv machen kann, lass deinen Partner wissen, dass dies kein guter Zeitpunkt für das Gespräch ist.

Kommunizieren Sie, dass Sie die Bedeutung des Themas verstehen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie in diesem Moment nicht in der Lage sind, darüber zu sprechen. Legen Sie einen anderen Zeitpunkt für das Gespräch fest.

5. Fragen Sie Ihren Partner nach Spezifikationen 

Die Sache mit diesem Zeiger ist, dass Ihre Absichten echt sein müssen, bevor Sie lernen, wie Sie aufhören können, defensiv zu sein. Es kann eine gute Geste sein, Ihren Partner nach bestimmten Details zu etwas zu fragen, für das er Sie kritisiert. Wenn Sie sich auf die Besonderheiten der Situation konzentrieren, wirkt dies weniger bedrohlich.

Dies kann eine grundlegende Erfahrung sein. Es wird Ihrem Partner auch vermitteln, dass Sie seine Meinung schätzen.

6. Finden Sie Übereinstimmungspunkte

Der Sinn konstruktiver Gespräche, in denen Sie Ihre Neugier auf die Kritik zum Ausdruck bringen und dann versuchen, einen Mittelweg zu finden, besteht darin, die defensive Kommunikation in Beziehungen zu reduzieren. Wenn Sie Übereinstimmungen finden, kann sich das sowohl für Sie als auch für Ihren Partner beruhigend anfühlen.

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7. Entschuldigen Sie sich

Ob es ein General ist“Es tut mir so leidEine Reaktion auf meine Rolle in dieser Situation“ oder eine Entschuldigung für etwas Bestimmtes, das Sie getan oder gesagt haben, Entschuldigungen sind wichtig. Wenn Sie sich aufrichtig entschuldigen, zeigt das, dass Sie Integrität haben und in der Lage sind, Verantwortung für Ihre Rolle bei einer Veranstaltung zu übernehmen.

8. Vermeiden Sie die Verwendung von „Aber“ -Aussagen

Sätze mit „aber“ haben diese natürliche Tendenz, defensiv zu klingen. Es ist also am besten, wenn du versuchst, dieses Wort nicht in deinen Sätzen zu verwenden, wenn duGespräch mit Ihrem Partnerdas hat das Potenzial, zu einem Streit zu werden. Das Wort „aber“ kann ein Gefühl der Negation oder Missachtung der Sichtweise Ihres Partners vermitteln.

9. Gegenkritik ist ein großes No-Go

Wenn Sie anfangen, die Probleme, die Sie in Bezug auf das Verhalten Ihres Partners haben, genau dann zu äußern, wenn er versucht, Ihnen seine Beschwerden mitzuteilen, wird es ein Chaos sein. Ihre Beschwerden sind berechtigt. Aber es gibt eine angemessene Zeit und einen geeigneten Ort, um dies zu äußern.

Wenn Sie anfangen, Ihren Partner genau dann zu kritisieren, wenn er über Sie spricht, wird sich das als Strategie herausstellen, um sich selbst zu schützen.

10. Geben Sie Ihrem Partner das Gefühl, gehört zu werden 

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es für Ihren Partner sehr schwierig ist, seine Beschwerden über Sie zu äußern. Es ist also wichtig, Ihren Partner anzuerkennen, indem Sie ihn wissen lassen, dass Sie ihn gehört haben. 

11. Bewahren Sie einige Meinungsverschiedenheiten für die nächsten Gespräche auf

Es könnte verlockend sein, alles an die Öffentlichkeit zu bringen und alles in einem Argument zu „lösen“. Aber frag dich selbst: Ist das machbar? Diese schwierigen Gespräche zu führen kann sehr anstrengend sein. Geben Sie sich und Ihrem Partner die Möglichkeit, neue Energie zu tanken.

Speichern Sie andere wichtigeGesprächsthemenfür einen späteren Zeitpunkt, damit Sie sich beide konzentrieren und richtig daran arbeiten können.

12. Bestätigen Sie Ihren Partner und danken Sie ihm, dass er mit Ihnen über die Angelegenheit gesprochen hat

Schwierige Gespräche initiierenkann für jeden Einzelnen schwierig sein. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit und danken Sie Ihrem Partner, dass er dieses schwierige Gespräch angesprochen hat, damit es angesprochen werden kann. Diese nicht defensiven Reaktionen könnenverbessern Sie die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner.

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Fazit

Defensivität ist oft ein sich selbst verstärkender Zyklus, der bei Menschen Tendenzen zu defensiven Persönlichkeitsstörungen fördern kann. Versuchen Sie, die Hinweise zu identifizieren und die oben genannten Hinweise zu beachten. Hab Vertrauen in dich selbst!

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.