Wichtigste Erkenntnisse
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Nichts ändert sich, wenn sich nichts ändert! Dies ist eines meiner Lieblingszitate und eines, das ich in meiner ersten Sitzung mit allen meinen Kunden hervorhebe.
Tief im Inneren hoffen wir alle, dass wir unsere Herausforderungen auf jemand anderen übertragen und ihn zaubern lassen können. Aber die Wahrheit ist, dass wir wirklich für die meisten Dinge verantwortlich sind, die in unserem Alltag passieren, und wir können einen großen Unterschied machen, indem wir etwas ändern, was wir tun, wie wir denken oder wie wir Dinge interpretieren.
Natürlich empfehle ich dringend einen erfahrenen Paartherapeuten, der Ihnen bei der Reise hilft, aber wenn Sie dazu nicht bereit sind, ist dieses Experiment eine gute Abwechslung.
1. Beurteilen Sie Ihre Kommunikation in der Ehe eine Woche lang
Bevor wir weitere große Pläne für das schmieden, was wir ändern werden, nehmen Sie sich einfach eine Woche Zeit, um sich selbst in Ihrer Interaktion mit Ihrem Partner zu beobachten. Wir werden versuchen, diese außerkörperliche Erfahrung zu machen, um zu verstehen, wie wir auf andere wirken.
Ein Journal kann nützlich sein, um Ihre Antworten auf die folgenden Fragen im Auge zu behalten:
- Können Sie Ihrem Ehepartner aufmerksam zuhören?, mit Ehrlichkeit, Geduld und Empathie?
- Achten Sie als Nächstes darauf, was Sie Ihrem Ehepartner sagen und wie Sie es sagen.
- Fragen Sie sich: Wird es ihm oder ihr dadurch besser oder schlechter gehen?
- Wird er oder sie meine Kommentare oder meinen Ton mögen?
- Wie wäre es, wenn Sie am Ende Ihrer eigenen Nachricht wären? Versuchen Sie, Ihre eigenen Kommentare und Ihren eigenen Ton für sich selbst abzuspielen. Du kannst dich auch selbst aufnehmen (das ist ein beängstigendes und mächtiges Tool).
- Ist diese Art der Kommunikation eher eine gelegentliche Ausnahme oder eher eine Regel in Ihrer Dynamik.
2. Analysieren Sie Ihre Wortwahl. Worte sind wichtig
Worte sind wichtig! Sie sind wichtig für Sie (sonst würden Sie sie nicht sagen) und sie sind für Ihren Ehepartner wichtig. Machen Sie langsamer und denken Sie ein wenig nach, bevor Sie sprechen. Machen Sie einen ehrlichen Selbstcheck.
Sagen Sie diese Dinge, um Ihrem Partner zu helfen oder nur, damit Sie sich besser fühlen, um Ihre eigene Frustration oder Angst vor dem, was sie oder er sagt, zu lindern? Würden Sie abschließend so mit einem Kollegen oder Ihrem Chef sprechen?
Benutze dasDENKENAkronym, um konzentriert zu bleiben.
- Stimmt das?
- Ist es hilfreich?
- Ist es wichtig?
- Ist es notwendig?
- Ist es nett?
Wir werden oft von unseren Frustrationen, Ängsten, subtilen Irritationen und Ressentiments unter Druck gesetzt und fühlen uns gezwungen, etwas Sarkastisches, Kritisches oder Anklagendes herauszufordern, damit wir uns in der Hitze des Gefechts besser fühlen, aber in Wirklichkeit untergräbt es unsere Beziehung.
Durchsetzungsfähige Ehekommunikation beinhaltet Strategie und durchdachte Planung!
3. Entschuldigen Sie sich (falls nötig) und formulieren Sie es neu
Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre sofort zu ändern, also setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Aber glauben Sie mir, Ihr erhöhtes Bewusstsein wird Sie verlangsamen und Sie zum Nachdenken bringen.Kommunikationsstil
Zuerst fragst du dich selbst: „Hätte ich das sagen sollen?“ oder „War es zu hart oder zu gemein?“ Es wird in der Regel erst im Nachhinein passieren, aber das ist okay.
Machen Sie es langsamer, verarbeiten Sie diese Nachrichtenfolge erneut, entschuldigen Sie sich bei Bedarf und formulieren Sie sie neu. Du kannst zum Beispiel sagen: „Es tut mir so leid, ich bin ein bisschen angespannt, frustriert, müde. Das ist nicht richtig rausgekommen. Lass es mich noch einmal versuchen.“
Möglicherweise erhalten Sie die richtige Nachricht von Ihrem Partner oder auch nicht, aber das ist in Ordnung, bleiben Sie dabei., unabhängig von der Antwort Ihres Partners. So kommst du aus dem fiesen Teufelskreis heraus.Du musst richtig kommunizieren
4. Machen Sie sich Notizen, teilen Sie sie Ihrem Partner mit und bitten Sie um Feedback
In den ersten drei Schritten ging es wirklich darum, sich selbst zu beobachten und dieses Bewusstsein zu schärfen. Dieser nächste Schritt besteht darin, es auf eine tiefere Ebene zu bringen und Ihren Partner in den Prozess einzubeziehen.
Wenn alles ruhig ist und es keine Streitfrage gibt, bitten Sie Ihren Ehepartner, sich mit Ihnen zusammenzusetzen, damit Sie Ihre Notizen zu Ihrem eigenen Kommunikationsstil teilen können.
Bitten Sie ihn oder sie um Feedback und bitten Sie um etwas Geduld, während Sie versuchen, es zu ändern. Fragen Sie, wie Sie am besten „konstruktive Kritik“ äußern könnten. Die Dinge können nicht immer positiv sein. Wenn Sie also etwas haben, das nicht übereinstimmt, wie würde er oder sie vorschlagen, dass Sie vorgehen sollten?
Bringen Sie dieses Gespräch auf den Punkt. Wenn Ihr Ehepartner Ihnen Feedback gibt, werden Sie nicht defensiv! Sie haben ihn oder sie gerade um Feedback gebeten, was Sie ändern können.
Das wird manchmal etwas knifflig und herausfordernd sein. Tief im Inneren wollen wir nur positive Kommentare hören, wenn wir um Feedback bitten. Unser Ego mag nichts weniger. Aber der Zug ist abgefahren.
Wenn du dieses Buch liest und es dir wichtig ist, muss dein Ego härter werden!damit diese Beziehung funktioniert
Erwarte nicht, dass er oder sie sagt: „Oh, Schatz, du bist perfekt.“ Höchstwahrscheinlich wird dir nicht gefallen, was er oder sie zu sagen hat.
Höre zu und mache trotzdem Notizen. Wenn es zu viel ist, sagen Sie einfach: „Vielen Dank, es ist eine Menge zu ertragen, lassen Sie uns hier aufhören. Lassen Sie mich zuerst all diese Informationen in meinem Kopf verarbeiten. Ich will nicht in die Defensive gehen und anfangen, dich anzugreifen.“
5. Übe, übe, übe Kommunikation in deiner Ehe
Das ist wirklich eine tägliche Aufgabe.
Achte auf jede Interaktion, besonders aber auf solche, die dazu führen, dass sich dein Körper anspannt.
Überprüfe dein Spannungsniveau vor jedem Gespräch, besonders wenn du weißt, dass es in der Vergangenheit ausgelöst wurde. Die Angst, das Gespräch durcheinander zu bringen, kann Sie zur Vermeidung drängen.
Vermeiden Sie diese Gespräche nicht, sondern betrachten Sie sie als Gelegenheit, Ihr neues Handwerk eines fürsorglichen und durchsetzungsfähigen Kommunikators zu üben! Und denken Sie daran, dass Sie Ihren Stil vielleicht nicht vollständig ändern können, aber wenn Sie ihn in etwa 30% der Fälle ändern können, wird das einen großen Unterschied machen.
6. Ihr Partner ist dran
Die Menschen müssen zuerst eine Veränderung bei ihrem Partner feststellen, bevor sie viel von sich selbst riskieren. Wir alle versuchen uns davor zu schützen, erneut verletzt zu werden; das ist völlig normal.
Hoffentlich haben Ihre Veränderungen und Ihre Bereitschaft, sich zu verbessern, inzwischen zu einem gewissen Wohlwollen geführt, sodass Ihr Partner möglicherweise den Vorteil sieht, dass er unachtsam wird, einige Risiken eingeht und auch Änderungen vornimmt. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf einige konkrete Maßnahmen, um etwas zu bewirken und die Voraussetzungen für einige grundlegende Verbesserungen in Ihrer Beziehung zu schaffen.
Wenn Sie sich beide schuldig gemacht haben, ungesunde Kommunikationsstile zu haben, sollten Sie beide diese Übung machen.
Habt Geduld miteinander! Nutze die Auszeit nicht als Methode der Vermeidung, sondern als Gelegenheit, dich neu zu gruppieren, die Kontrolle über deine Emotionen zu erlangen und deine Gedanken neu zu formulieren. Gehen Sie nicht einfach von der Unterhaltung weg, sondern sagen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie sich eine Auszeit gönnen, um richtig zu kommunizieren, ohne ihn oder sie zu verletzen oder zu beleidigen.
Und vor allem: Erwarten Sie nicht sofort die Antwort, die Sie wollen. Lassen Sie Ihren Partner die Informationen aufnehmen und geben Sie ihm etwas Freiraum, um den gewohnten Verteidigungsmodus zu verlassen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft mir mein Mann mitten in einer hitzigen Diskussion etwas gegeben hat, das ich für falsch halte.
Schauen wir uns einige konkrete Handlungsschritte an, um etwas zu bewirken und die Voraussetzungen für eine grundlegende Antwort zu schaffen. Anstatt nach der richtigen Antwort zu suchen, würde ich beschließen, loszulassen und das Gespräch auf Eis zu legen.Verbesserungen in Ihrer Beziehung
Oft überraschte er mich am nächsten Tag mit der richtigen Antwort. Aber ich musste ihm Freiraum geben. Und mir ist das Gleiche passiert.
7. Verleihen Sie Ihrer Kommunikation positive Akzente
Ich weiß, es klingt kitschig, aber vertrau mir in diesem Fall. Denken Sie mindestens einmal am Tag an ein ehrliches Kompliment für Ihren Partner. Es könnte so einfach sein wie „Ich mag dieses Shirt an dir“, „Du bist so ein toller Vater und ich liebe es, wenn du mit den Kindern spielst“, „Ich schätze deine Meinung, auch wenn ich im Moment vielleicht nicht so scheine, als würde ich sie schätzen.“
Auch die Rückkehr zu den Grundlagen, die Sie Ihren Kindern beibringen, wie zum Beispiel „Bitte, danke, ich liebe dich“ zu sagen, sind fantastische kleine Möglichkeiten, die Qualität der Dynamik zu verändern.
Wenn du dazu neigst, die starke Wirkung solch kleiner Kommentare herunterzuspielen (normalerweise tun das vermeidende Personen), denke einfach an die letzten Augenblicke, in denen jemand diese Dinge zu dir gesagt hat; als jemand die Tür aufgehalten hat; als jemand „Danke“ gesagt hat. Ich weiß dich zu schätzen. Du siehst heute toll aus in dem Kleid. Deine Idee gefällt mir.“
Aus irgendeinem Grund fühlen wir uns innerlich warm und flauschig, wenn Außenstehende uns diese Dinge sagen, und unsere Stimmung verbessert sich. Aber wenn unser Ehepartner es tut, wird es oft als selbstverständlich angesehen. Darüber hinaus minimieren wir die Auswirkungen und sagen es unserem Ehepartner nicht zurück.
Gewöhnen Sie sich an, diese kleinen Dinge noch einmal zu sagen, als ob Sie sich verabreden würden, und seien Sie einfach dankbar füreinander. Seien Sie natürlich ehrlich, tun Sie es nicht vor! Ich bin mir absolut sicher, dass Sie, wenn Sie aufpassen, die wahren Momente finden werden, in denen Sie dankbar sind, Ihren Ehepartner in Ihrem Leben zu haben.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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