Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
« Je voulais m’inscrire à ce cours de yoga, j’en avais l’intention, mais je n’ai tout simplement pas le temps ! » ; « J’ai vraiment envie de manger sainement et de réduire ma consommation de sucre, mais j’ai eu une journée de travail stressante aujourd’hui… Alors, je vais me laisser aller et repartir du zéro demain ! ».
Beaucoup d’entre vous connaissent peut-être ce type de conflit interne et de marchandage mental qui se produisent quotidiennement dans notre vie. Dans le mode de vie trépidant d’aujourd’hui, bon nombre de mes clients signalent qu’il y a une pression accrue pour réussir dans tous les domaines de la vie, qu’il s’agisse de carrière ou de socialisation. Cependant, plus nous sommes entraînés dans de nombreuses directions, moins nous sommes centrés et connectés à nous-mêmes. Cette déconnexion de nous-mêmes nous prive souvent de la précieuse boucle de rétroaction dont nous avons besoin pour équilibrer notre vie et nous sentir autonomes. La vie devient alors floue et nos pensées et nos actions ont tendance à devenir insensées et frénétiques. Cela a souvent un impact direct sur notre travail, notre productivité et la qualité des relations.éducation parentalerelation
Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à nous recentrer en créant et en mettant en place des structures simples pour nous aider à être plus attentifs et intentionnels. Je les appelle les 5 piliers des soins personnels, et cela contribue à créer un équilibre et une harmonie interne dans nos vies. Il s’agit de l’alimentation, du sommeil, de l’exercice, des interactions sociales et de la pleine conscience. À première vue, ces 5 piliers semblent si simples. Cependant, si vous examinez de près vos habitudes de vie de tous les jours, cela peut vous donner une idée des 5 domaines vers lesquels vous avez naturellement tendance à vous orienter, et d’autres domaines auxquels vous devez accorder une attention particulière.
1. Diète
À bien des égards, nous sommes ce que nous mangeons. Ce n’est pas pour rien que l’industrie de l’alimentation est une mine d’or d’un milliard de dollars qui produit de nouvelles tendances diététiques chaque saison. Cependant, la règle de base est de faire attention à ce qui se passe dans votre corps. Demandez-vous : « Est-ce que je prends des repas régulièrement espacés par jour et est-ce que je mange des aliments sains, nutritifs et sains ? ».
La nourriture est un médicament et elle a un impact direct sur notre humeur et notre capacité à réguler nos émotions. Vous remarquerez peut-être que sauter des repas provoque de l’irritabilité en général ; vous risquez de manquer de temps avec vos collègues et votre famille, de perdre patience et de manquer de calme pour évaluer les choses avec sang-froid. Cela diminue également votre capacité à vous concentrer sur les tâches et crée un déséquilibre mental et physique. Lorsque vous consommez trop de friandises sucrées, cela a un impact sur la glycémie, l’humeur et le niveau d’énergie. Il est également important de garder votre corps régulièrement hydraté tout au long de la journée pour reconstituer les liquides perdus et pour avoir un corps et un esprit sains.
2. Dormir
À quand remonte la dernière fois que vous avez apprécié 6 à 8 heures de sommeil ininterrompu ? À l’ère de l’information, bon nombre de mes clients signalent qu’il est difficile de désactiver le bouton « off » au travail. Les demandes incessantes des patrons et des clients pour être toujours « connectés » ont pris une toute nouvelle forme, grâce aux smartphones, aux iPad, aux e-mails et aux SMS. Même les vacances ne sont pas de véritables escapades lorsque vous avez votre smartphone et votre ordinateur portable avec vous ! Il n’est pas rare que les gens dorment avec leur téléphone à leur chevet ou travaillent au lit jusqu’aux petites heures du matin. Par conséquent, ils dorment très peu et/ou ont un sommeil de mauvaise qualité.
Des recherches ont montré que le fait de regarder votre ordinateur portable ou votre smartphone la nuit réduit considérablement la production de mélatonine dans le cerveau, ce qui compromet ensuite votre capacité à vous endormir. Un sommeil profond aide le cerveau à se reposer, à traiter et à trier les informations de la journée, et aide à restaurer et à rajeunir la machine corporelle pour le lendemain. Le sommeil a un impact direct sur l’humeur, la capacité de concentration, les facultés mentales, le jugement et le raisonnement. Des études ont été menées sur des personnes qui conduisent avec un manque de sommeil, qui ont tendance à avoir de mauvais résultats ou presque aussi mauvais que celles qui conduisent en état d’ébriété.
Vous pouvez prendre quelques mesures pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil :
- Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant d’aller dormir.
- Ne regardez pas d’émissions de télévision violentes ou stimulantes avant d’aller au lit.
- Détendez-vous mentalement en faisant des exercices de respiration et en faisant de la méditation guidée
- Lisez quelque chose d’inspirant ou d’apaisant avant d’aller au lit.
3. Exercice
L’exercice est le meilleur antidépresseur naturel disponible sur le marché ! La plupart d’entre nous ont un travail qui nous permet de rester sédentaires et de rester attachés à notre bureau et à notre cabine presque toute la journée. Il n’est donc pas étonnant que des recherches aient montré que le nombre d’Américains qui consultent leurs chiropraticiens et massothérapeutes n’a cessé d’augmenter au fil des ans. Il est essentiel que nous fassions de bons exercices cardiovasculaires 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Cela aide à libérer des endorphines dans le corps, ce qui nous aide à rester heureux et positifs. L’exercice améliore la circulation, la fonction musculaire, la mémoire et la pensée rationnelle. La marche ou le jogging stimulent à la fois le côté gauche et le côté droit du cerveau (en raison des mouvements gauche et droit), activant ainsi les centres logiques et émotionnels du cerveau. Cela nous aide également à prendre de bonnes décisions au travail et à la maison, et à avoir une attitude généralement positive.
Voici quelques idées pour intégrer l’exercice à votre vie :
- Promenez votre chien à une certaine heure chaque jour. Bientôt, votre chien vous rappellera de faire de l’exercice !
- Demandez à un partenaire d’exercice de courir ou de faire de la marche avec vous plusieurs fois par semaine
- Faites une promenade nocturne avec votre conjoint pour vous rattraper le temps perdu.
- Faites du yoga ou des étirements en regardant la télévision le soir
- Prenez des pauses régulières pendant votre journée de travail pour faire le tour du pâté de maisons
4. Interactions sociales
Nous sommes par nature des créatures sociales et nous nous épanouissons lorsque nous ressentons un sentiment d’appartenance et de connexion à notre groupe ou à nos cercles sociaux. Cependant, le niveau de connexion requis varie d’une personne à l’autre. Par exemple, les introvertis ont tendance à se sentir plus rechargés et énergiques lorsqu’ils ont du temps seul pour réfléchir et s’introspecter, tandis que les extravertis se sentent rajeunis et prennent vie en compagnie des autres. Que vous soyez introverti ou extraverti, chaque être humain ressent un sentiment de sécurité et de joie à passer du temps avec ses amis, sa famille, ses collègues et ses pairs. Si vous êtes introverti, il peut être utile de remarquer que vous avez tendance à vous retirer davantage de votre monde et à faire un effort conscient pour passer plus de temps avec vos amis. D’un autre côté, si vous êtes extraverti, vous pourriez avoir intérêt à passer du temps à réfléchir tranquillement, afin de ne pas être déséquilibré. Ce type d’autocontrôle fréquent vous permet de mieux prendre conscience de votre niveau d’énergie, de vos besoins et de vos sentiments. Être attentif à vos besoins vous donne également le sentiment de choisir et de contrôler votre vie. Un bon équilibre entre le temps passé pour soi et le temps passé en société est donc nécessaire pour maintenir la stabilité, la pleine conscience et la connexion à soi.
5. Pleine conscience
Cela nous amène à notre dernier pilier, mais très important : la pleine conscience. C’est récemment devenu un mot à la mode, et tout le monde, des médecins aux athlètes, en passant par les magnats du monde des affaires et les célébrités, a vanté ses avantages. La pleine conscience est essentiellement la capacité d’être conscient du moment présent et de l’observer, c’est-à-dire de prendre conscience de ses pensées, de ses sentiments, de ses sensations corporelles, etc. Lorsque vous pratiquez quelques moments de conscience de soi chaque jour, vous entraînez votre esprit à se concentrer sur le présent, à être connecté à vous-même, à vous concentrer sur une chose à la fois, ce qui est moins éprouvant pour le cerveau (contrairement à la croyance populaire concernant le multitâche). Être conscient vous donne un accès direct non seulement à votre conscience, mais vous permet également de mieux connaître l’humeur et le niveau d’énergie de votre partenaire et de prêter attention à ce qu’il dit sur le moment.
Alors, vous pourriez vous poser la question : « Comment puis-je pratiquer la pleine conscience ? » Voici quelques idées utiles pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne :
- Pratiquer le yoga ou le tai-chi qui met l’accent sur la connexion entre la respiration et le corps et l’esprit.
- Après une méditation quotidienne ou un exercice d’imagerie guidé pour approfondir la concentration
- Manger en pleine conscience ou marcher en pleine conscience : en prêtant toute votre attention à l’acte, sans aucune distraction, comme utiliser votre téléphone, consulter vos courriels ou lire les actualités.
Je vous suggère de faire un inventaire hebdomadaire de vos 5 piliers en matière de soins personnels et de porter une attention particulière aux piliers qui ont tendance à être déséquilibrés. Demandez-vous : « Est-ce que j’ai bien mangé, dormi et fait de l’exercice cette semaine ? » ; « Ai-je équilibré mes activités sociales avec suffisamment de temps pour moi ? » ; « Est-ce que je me suis donné suffisamment de temps pour l’introspection et l’autoréflexion ? ». Par exemple, si vous travaillez tard et que vous mangez beaucoup au restaurant, c’est une bonne idée de faire un effort conscient pour préparer au moins 2 à 3 dîners par semaine à la maison et déguster des aliments frais et nutritifs. Si vous regardez des émissions de télévision violentes juste avant d’aller au lit, il serait préférable d’éteindre la télévision une heure avant le coucher et de planifier plutôt une détente mentale en faisant des exercices de respiration consciente, en prenant un bain chaud pour calmer les sens et en laissant l’esprit se reposer pour la nuit.
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