Comment arrêter de surréagir dans une relation et y faire face sainement

Gérer une personne qui réagit de manière excessive Presque tout peut être difficile à accepter. On ne sait jamais ce qu'on a pu faire de si terrible pour que notre partenaire réagisse ainsi. Il est encore plus difficile de réaliser que parfois, c'est nous qui surréagissons, surtout quand nos émotions sont à fleur de peau. 

Avez-vous tendance à exagérer les choses à chaque désaccord avec votre partenaire ? Si vous avez répondu oui, cela peut avoir des conséquences durables. dommages à votre relationComment savoir si l'on réagit de manière excessive, et surtout, comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation ? 

Continuez votre lecture pour comprendre pourquoi vous réagissez peut-être de manière excessive et pour connaître les signes afin de pouvoir arrêter de surréagir et avoir une relation heureuse et saine. 

5 signes que vous réagissez de manière excessive dans une relation

Vous vous demandez si vous réagissez de manière excessive dans une relation ? Soyez attentif à ces signes clés pour en être sûr.

1. Vous avez du mal à contrôler vos émotions

Si vous vous demandez si vous réagissez de manière excessive dans votre relation, examinez d'abord si vous êtes trop émotif(ve). Si vous n'arrivez pas à contrôler votre façon de parler ou d'interagir avec votre partenaire, il est possible que vous réagissiez de manière excessive. 

2. Vous vous sentez irritable et sur les nerfs.

Tout ce que dit ou fait votre partenaire semble vous donner envie d'exploser de colère. Rien ne semble vous calmer pour le moment.

3. Vous en faites toute une histoire pour presque tout.

Vous vous surprenez à vous mettre en colère pour des broutilles, mais vous n'arrivez pas à vous en empêcher. Vous vous énervez pour des choses qui, en temps normal, ne vous dérangeraient pas. 

4. Vous avez l'impression que votre partenaire manque de sensibilité.

Vous commencez à avoir l'impression que votre partenaire ignore et minimise vos sentiments au lieu de vous écouter. Vous pouvez avoir le sentiment que votre partenaire est contre vous et commencer à imaginer le pire.

5. Vous ressentez des sensations corporelles

Votre rythme cardiaque pourrait s'accélérer et vous pourriez ressentir une oppression thoracique. Vous pourriez également avoir des bouffées de chaleur et souffrir de maux de tête et/ou de douleurs abdominales.

Exemples de réactions excessives

Examinons quelques exemples de réactions excessives dans une relation afin de bien comprendre ce qu'est une réaction excessive :

• Vous vous mettez à pleurer hystériquement et à crier sur votre partenaire sans lui laisser la possibilité de s'expliquer.
• Difficulté à comprendre le point de vue du partenaire et tendance à ignorer ses sentiments
• Se sentir déconnecté du moment présent et incapable d'accepter la réalité
• Insulter votre partenaire ou lui crier dessus
• Arrêt complet

10 causes de réactions excessives dans une relation

Pour savoir comment arrêter de surréagir dans une relation, il faut d'abord comprendre ce qui provoque cette surréaction. 

1. Sentiment de manque de respect

Souvent, une petite amie ou un petit ami qui réagit de manière excessive est une personne qui se sent manquée de respect par son partenaire pour une raison ou une autre. 

2. Gérer la maladie et la douleur

Votre partenaire peut présenter des signes de réaction excessive s'il souffre de problèmes chroniques. problèmes de santé. 

3. Formuler des hypothèses

L'incapacité à communiquer efficacement conduit à des suppositions plutôt qu'à la compréhension des intentions de l'autre. Cela peut engendrer des réactions excessives et des reproches de la part du partenaire.

4. L'un des partenaires, voire les deux, est une personne hypersensible.

Une personne hypersensible peut se sentir submergée lorsqu'elle est confrontée à des problèmes relationnels qui peuvent l'amener à surréagir face à son partenaire. 

5. Lorsque les partenaires se méprisent l'un l'autre

Ignorer les pensées ou les opinions de son partenaire tout en les critiquant constamment peut provoquer une forte réaction émotionnelle dans une relation.

6. Manque de communication efficace

Si vous cherchez des signes que vous réagissez de manière excessive dans une relation, essayez d'observer si vous prêtez suffisamment attention à votre partenaire lorsqu'il parle ou si vous essayez de comprendre son point de vue. 

Si les partenaires ignorent les sentiments et les attentes de l'autre en raison d'une mauvaise communication, ils risquent de surréagir.

7. Ne pas connaître le langage amoureux de l'autre

Si vous avez l'impression que votre femme ou votre mari réagit de façon excessive à tout, vérifiez si vous utilisez son langage de l'amour et si vous répondez à ses besoins émotionnels.

8. L'un des partenaires, voire les deux, est stressé. 

Les personnes soumises à un stress important peuvent avoir du mal à agir rationnellement et surréagir.

9. Troubles de la santé mentale 

Si vous ou votre partenaire souffrez d'un trouble anxieux, d'un trouble bipolaire ou de toute autre distorsion cognitive, il peut être plus difficile de contrôler vos émotions. 

10. Les besoins ne sont pas suffisamment satisfaits.

Lorsqu'une personne souffre de la faim et du manque de sommeil, ses besoins fondamentaux (nourriture et repos) n'étant pas satisfaits, elle peut avoir du mal à fonctionner rationnellement et réagir de manière excessive envers son partenaire. Il en va de même pour une personne qui se sent seule et mal aimée dans une relation.

Comment arrêter de surréagir dans une relation : 10 étapes

Voici quelques stratégies efficaces pour apaiser vos émotions et éviter les réactions excessives dans une relation.   

1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels

Il se peut que certains éléments déclencheurs émotionnels provoquent des réactions émotionnelles intenses, même lorsqu'elles sont totalement injustifiées. Ces éléments peuvent être des personnes, des souvenirs, des lieux, des mots précis, un ton de voix, voire des odeurs.

Selon le psychologue Silvana Mici:

En tant que thérapeute, mon conseil est le suivant : lorsque vous sentez que vous commencez à surréagir, faites une pause et respirez profondément. Essayez de prendre du recul par rapport à la situation et de l’évaluer plus objectivement. 

Demandez-vous si votre réaction est proportionnée à la situation et envisagez d'autres façons de réagir calmement.

Il se peut que le choix des mots, les actions ou le ton de votre partenaire vous heurtent. Par exemple, vous n'appréciez peut-être pas que votre conjoint vous coupe la parole et ne vous laisse pas terminer votre phrase. Cela peut vous blesser et vous donner l'impression d'être ignoré.

Ce comportement peut déclencher votre réaction excessiveVous pourriez alors vous surprendre à leur crier dessus pour vous sentir entendu. Une fois que vous aurez identifié la source de votre réaction forte et intense, vous pourrez commencer à la gérer efficacement au lieu de vous emporter.

2. Utilisez des phrases commençant par « je » plutôt que par « tu ».

Si l'attitude défensive de votre partenaire vous agace, ne l'encouragez pas en disant des choses comme « tu fais toujours… » ou « tu ne fais jamais… ». Privilégiez des phrases comme « j'ai besoin de… » ou « je me sens… » tout en exprimant vos sentiments et vos pensées calmement.

Crier ou hurler sur votre partenaire ne fera que le mettre sur la défensive, et il ne pourra pas se concentrer sur vos sentiments. Il risque d'être occupé à se protéger de votre colère, ce qui ne fera qu'accroître votre frustration et votre sentiment d'incompréhension.  

3. Améliorez vos compétences en communication

Communication efficace est essentiel à résolution des conflits sans se blesser mutuellement. Mais lors d'une discussion animée, il est possible que vous et votre partenaire interprétiez les propos différemment. Votre partenaire vous a probablement simplement demandé si vous aviez arrosé les plantes aujourd'hui.

Mais vous avez probablement commencé à vous mettre sur la défensive en les entendant vous reprocher de ne pas en faire assez à la maison et vous avez commencé à vous plaindre qu'ils n'arrosent jamais les plantes et ne vous aident jamais pour rien. 

Cet incident n'était pas dû au ton de la voix de votre partenaire, mais plutôt à l'image que vous avez de vous-même et aux exigences irréalistes que vous vous imposez. C'est pourquoi il est essentiel de lui donner l'occasion d'expliquer ou de reformuler la critique que vous avez perçue sur son ton.

Cela demandera peut-être beaucoup de pratique, mais avec le temps, vous apprendrez à parler à votre partenaire de ce qui vous préoccupe au lieu de vous emporter. L'essentiel est de privilégier la conversation à la dispute. 

4. Faites une pause

Lorsque vous êtes contrarié(e) et que vous avez du mal à réfléchir clairement, votre relation pourrait bénéficier d'une pause. Prenez le temps de vous éloigner de la dispute et dites à votre partenaire que vous comptez reprendre la discussion une fois calmé(e).

Silvana, psychologue et coach certifiée, explique plus en détail :

Apprendre à gérer ses émotions peut grandement améliorer son bien-être mental. Face à une situation difficile, prenez un instant pour réfléchir avant de réagir. Cela vous permettra de répondre de manière plus équilibrée et constructive.

Quittez la pièce et prenez du recul. Demandez-vous si ce qui vous préoccupe aura encore de l'importance dans quelques jours, mois ou années. Et si vous aviez simplement faim, si vous étiez fatigué(e) ou si vous aviez passé une mauvaise journée ? Voulez-vous vraiment mettre votre relation en péril à cause d'une réaction excessive ?

Prendre du recul et s'éloigner de la situation est une stratégie efficace pour éviter les réactions excessives et résoudre les conflits relationnels.  

5. Faites des soins personnels une priorité

Manque de sommeilLa faim et la maladie peuvent altérer notre capacité à maîtriser nos réactions face aux déclencheurs. Si vous vous sentez submergé(e) par l'émotion pour des broutilles, prenez d'abord un moment pour réfléchir à ce dont vous avez besoin pour satisfaire vos besoins fondamentaux.

Si vous avez sauté un repas ou mal dormi la nuit dernière, vous risquez davantage de vous emporter contre votre partenaire à la moindre provocation. C'est pourquoi il est essentiel de bien dormir et de prendre du temps pour se détendre et se ressourcer. 

De plus, il est crucial de prendre des repas réguliers, car les fluctuations de la glycémie dues à la faim peuvent vous rendre irritable et colérique. Il est important d'identifier la cause de votre forte réaction émotionnelle afin d'éviter de réagir de manière excessive envers votre partenaire.

6. Évitez de faire des suppositions

Vous vous demandez comment réagir face à un conjoint qui réagit de manière excessive ? Essayez d’éviter de tirer des conclusions hâtives. 

Personne ne peut lire dans les pensées de son partenaire, c'est pourquoi il est important de lui demander des éclaircissements plutôt que de prendre vos suppositions pour argent comptant. Il y a de fortes chances que votre partenaire n'ait pas voulu dire ce que vous avez cru comprendre, et vous avez peut-être surréagi.

Lorsque vous faites une supposition et réagissez de manière excessive, votre partenaire peut se sentir attaqué et réagir lui aussi de façon excessive. Il est préférable de lui accorder le bénéfice du doute lorsqu'il vous explique ce qu'il a réellement voulu dire ou faire. 

7. Ne refoulez pas vos émotions fortes.

Avez-vous tendance à refouler vos sentiments et à exploser ensuite contre votre partenaire lorsque vous ne pouvez plus les contenir ? 

Quand on n'aborde pas les problèmes de couple de front, ils s'accumulent et les émotions négatives ne font que s'amplifier. C'est pourquoi il est important de parler à son/sa partenaire de ce qui nous préoccupe, même si c'est difficile. 

8. Faites preuve d'empathie

Faites preuve de compassion envers vous-même et votre partenaire lorsque vous travaillez à maîtriser vos réactions excessives dans votre relation. Cessez d'attendre de votre partenaire qu'il résolve tous vos problèmes et assumez votre part de responsabilité dans la relation.

Alors, comment ne pas surréagir dans une relation ?

Fixez des attentes réalistes envers votre partenaire et ne projetez pas vos propres problèmes sur lui/elle pour éviter de travailler sur vous-même. Le perfectionnisme peut vous amener à surréagir face à votre partenaire lorsqu'il/elle ne répond pas à vos attentes.

Essayez de voir les choses de votre point de vue point de vue du partenaireUne fois que vous aurez pris du recul et que vous vous serez mis à la place de votre partenaire, ce qui a provoqué votre réaction commencera à avoir du sens. 

9. Respirez profondément

Lorsque vous vous sentez submergé par la colère, prenez un instant pour respirer et vous calmer avant de réagir d'une manière que vous pourriez regretter. La colère, lorsqu'elle s'accompagne d'une respiration superficielle ou d'une respiration thoracique haute, déclenche la réaction de lutte ou de fuite de votre corps.

Votre corps perçoit un danger et réagit en incitant à se battre ou à fuir. Il est donc tout à fait naturel de réagir avec des émotions fortes dans une telle situation. Pour éviter une réaction excessive, essayez de respirer profondément afin de calmer votre système nerveux. 

Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez essayer pour gérer le stress et vous reprendre avant de surréagir. 

Regardez cette vidéo pour apprendre du Dr Ali Mattu comment pratiquer la respiration profonde de manière à améliorer votre santé et vos relations :

10. Demandez l'aide d'un professionnel

Si vos réactions excessives commencent à affecter votre relation, il est temps de consulter un professionnel agréé. thérapeuteSi vous souffrez de problèmes de santé mentale préexistants, comme un trouble anxieux, un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens plus efficaces de gérer la situation au lieu de surréagir.

Ils peuvent vous aider à comprendre les causes profondes de vos réactions émotionnelles intenses afin que vous puissiez mieux les maîtriser. Avec l'aide d'un professionnel, vous pourriez vous défaire des mauvaises habitudes relationnelles qui vous empêchent de vivre la relation dont vous rêvez.

Un thérapeute professionnel peut non seulement vous aider à développer de meilleures compétences cognitives et émotionnelles, mais il peut également vous guider pour gérer vos problèmes relationnels et vous aider à traiter vos émotions de manière saine.

FAQ

Une communication efficace et une bonne gestion des émotions sont essentielles au maintien de relations saines. Voici un aperçu des principaux aspects :

• Comment identifier les éléments déclencheurs de vos réactions excessives ?

Pour identifier les éléments déclencheurs de vos réactions excessives, réfléchissez à vos réactions émotionnelles passées. Repérez les schémas de réactions exacerbées et explorez les facteurs sous-jacents qui contribuent à vos réactions émotionnelles.

• Comment prendre du recul et se calmer ?

Lorsque les émotions sont fortes, prenez du recul pour vous calmer. Pratiquez la respiration profonde en pleine conscience ou adonnez-vous à une activité physique. Prendre de la distance permet d'y voir plus clair avant de répondre.

• Comment communiquer efficacement ses besoins et ses sentiments ?

Une communication efficace implique d'exprimer ses besoins et ses sentiments clairement et avec assurance. Privilégiez le « je », l'écoute active et choisissez un moment opportun pour aborder vos préoccupations. Encouragez un dialogue ouvert pour une compréhension mutuelle.

• Comment se pardonner à soi-même et à son partenaire ?

Il est important de pardonner les réactions excessives de votre partenaire et de vous-même, de reconnaître vos erreurs et d'assumer la responsabilité de vos actes. N'oubliez pas que l'erreur est humaine. Communiquez ouvertement avec votre partenaire, exprimez vos sentiments et travaillez ensemble à votre développement et à votre compréhension mutuelle.

Conclusion

Les réactions excessives dans une relation peuvent être très néfastes, car elles vous blessent autant que votre partenaire. Ces réactions peuvent se manifester différemment selon les relations, mais en reconnaître les signes peut vous aider à les prévenir. 

Savoir reconnaître ses réactions excessives et solliciter l'aide d'un professionnel pour gérer la situation de manière plus saine est bénéfique pour vous et votre relation à long terme.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins