18 conseils pour maintenir la règle du « zéro contact » et les risques associés

Les ruptures sont difficiles. Quelle que soit l'issue, un chagrin d'amour peut nous laisser un sentiment de désarroi et de confusion. Une stratégie qui a gagné en popularité est la règle du silence radio : couper toute communication avec son ex. 

Mais cela vous aide-t-il vraiment à guérir ?

Dans cet article, nous allons explorer en détail la règle du silence radio. Nous expliquerons en quoi elle consiste, pourquoi certaines personnes y ont recours et si elle est réellement efficace. 

Que vous envisagiez de couper tout contact ou que vous soyez déjà en plein dedans, nous sommes là pour vous soutenir. 

Nous partagerons des conseils pratiques pour vous aider à rester fort et concentré sur votre chemin de guérison. Alors, voyons ensemble si cette stratégie peut vraiment vous aider à aller de l'avant.

Qu'est-ce que la règle du non-contact ?

D'une manière générale, la règle du silence radio consiste à couper tout contact avec un ex pendant un certain temps, ce qui vous permettra de déterminer si votre relation fonctionne toujours et ce que vous souhaitez faire à ce sujet. 

Savoir quand instaurer une rupture totale du contact peut s'avérer difficile, mais cela peut être nécessaire lorsque vous avez l'impression que votre relation est à sens unique ou que vous pensez avoir besoin d'une pause. 

Vous pouvez préciser le nombre de jours pendant lesquels vous souhaitez ne pas avoir de contact, et après cette période, vous pourrez peut-être déterminer ce que vous voulez faire ensuite.

L'absence de contact est-elle efficace ?

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Dans bien des cas, la rupture totale des contacts est efficace. Pour certains couples, elle leur permet de prendre le recul nécessaire, de se retrouver pour discuter de leurs problèmes et de faire évoluer leur relation. 

Dans d'autres cas, vous pourriez vous rendre compte que la relation ne vous convient pas et décider de passer à autre chose. Certaines personnes peuvent se demander pourquoi il est si difficile de rompre tout contact, ce qui est une question légitime. 

Il peut être difficile de ne pas parler à votre partenaire, même si vous êtes contrarié(e) par son comportement, mais passer du temps séparément et sans se parler peut être un outil efficace pour vous aider à rester concentré(e) sur vos objectifs et à décider de ce qui est bon pour vous.

Comment garder le moral pendant le confinement : 18 conseils pratiques

Même si vous souhaitez rompre tout contact avec votre partenaire, il peut être difficile de savoir comment garder le cap pendant cette période. Voici 18 conseils pour vous faciliter la tâche.

1. Restez occupé(e)

Vous vous demandez sans doute : « Que faire pendant une période sans contact ? » Peu importe comment vous occupez votre temps, mais il est utile de rester actif. 

Envisagez de faire des choses que vous ne pouviez pas faire lorsque vous étiez avec votre partenaire, ou faites de votre mieux pour découvrir ce que vous aimez faire et adonnez-vous à ce type d'activité.

• Commencez par ceci : Adonnez-vous à un nouveau passe-temps ou à un loisir que vous aviez délaissé afin de respecter les règles de non-contact en gardant votre emploi du temps chargé et votre esprit occupé.

2. Faites une pause des réseaux sociaux

Une autre chose qui peut s'avérer nécessaire lorsque vous avez du mal à maintenir le contact est de faire une pause des réseaux sociaux. Non seulement une pause des réseaux sociaux peut vous aider à… santé mentalemais cela peut vous éviter de voir les publications de votre ex ou de ses amis. 

Cela rendra également plus difficile l'envoi de messages à votre ex et la réception de messages de sa part.

• Commencez par ceci : Déconnectez-vous des réseaux sociaux pour vous aider à aller de l'avant avec force, en évitant les éléments déclencheurs et en maintenant votre détermination.

3. Passez du temps avec vos proches

Vous pourriez trouver du réconfort dans l'absence de contact si vous passez du temps avec vos proches et les personnes qui se soucient de vous. 

Non seulement ils peuvent vous distraire de ce qui se passe, mais ils peuvent aussi vous donner des conseils utiles sur vos relations ou vous faire part de leur point de vue sur la question.

• Commencez par ceci : Appuyez-vous sur votre réseau de soutien pour obtenir des encouragements et des conseils sur la façon de surmonter l'absence de contact.

4. Restez fort

Pour garder votre sang-froid pendant une période de rupture avec un narcissique, efforcez-vous de ne pas flancher. En d'autres termes, gardez votre objectif en tête et tenez-vous-y. 

Rappelez-vous les raisons qui vous ont poussé à faire une pause dans votre relation. Si vous n'étiez pas traité·e équitablement ou si vous vous investissiez tellement que vous étiez épuisé·e, réfléchissez aux changements que vous souhaiteriez voir avant de vous remettre avec votre ex.

• Commencez par ceci : Rappelez-vous constamment les raisons de cette absence de contact et tenez-vous fermement à votre décision.

5. Commencez un nouveau passe-temps

Vous pourriez aussi vous adonner à un nouveau passe-temps pour vous occuper pendant cette période d'isolement. Pensez à regarder des vidéos en ligne pour approfondir vos connaissances, investir dans du matériel et découvrir ce que vous pouvez accomplir. 

Cela peut vous aider à traverser vos journées et constituer un moyen pratique de rester fort en l'absence de contact.

• Commencez par ceci : Plongez-vous dans l'apprentissage de quelque chose de nouveau, en consacrant votre attention et votre énergie à vos intérêts personnels et au développement de vos compétences.

6. N'oubliez pas votre objectif

Lorsque votre motivation à couper les ponts faiblit, il est important de vous rappeler que vous poursuivez un objectif. Vous cherchez peut-être à déterminer si votre relation mérite d'être sauvée, ou vous faites tout votre possible pour améliorer votre bien-être général. 

Quel que soit votre objectif, vous devriez envisager de vous fixer un but et de faire de votre mieux pour l'atteindre. 

Maggie Martinez, LCSW, dit

Se fixer des objectifs peut être une bonne chose lorsque l'on souhaite éprouver un sentiment d'accomplissement.

• Commencez par ceci : Fixez-vous des objectifs précis pour ce que vous souhaitez accomplir pendant cette période sans contact afin de maintenir votre concentration et votre cap.

7. Croyez que cela fonctionnera

Lorsque vous parviendrez à croire que votre stratégie de rupture totale du contact fonctionnera, cela contribuera grandement à atteindre votre objectif. Rester positif Ce ne sera peut-être pas facile, mais c'est un autre aspect de votre vie dont vous pouvez parler avec vos proches. 

Lorsque vous vous sentez découragé, vous pouvez appeler votre meilleur ami ou votre mère, qui pourront vous aider à relativiser.

• Commencez par ceci : Gardez une attitude positive en visualisant des résultats positifs et en restant optimiste quant aux bienfaits de l'absence de contact.

8. Soyez attentif à vos besoins

Prendre soin de vous peut être une autre façon de trouver de l'aide sans contact. Faites-vous plaisir, accordez-vous des jours de repos pour votre santé mentale et savourez vos plats préférés. 

N'oubliez pas de faire ce que vous avez envie de faire chez vous ou avec vos amis. Faites toutes les choses que vous aimez mais que vous n'avez pas pu faire depuis longtemps. Cela peut contribuer à améliorer votre humeur.

Maggie Martinez ajoute,

Si vous négligez vos besoins en matière d'estime de soi, vous vous sentirez encore plus mal.

• Commencez par ceci : Privilégiez les soins personnels et le plaisir, en veillant à satisfaire vos besoins émotionnels et physiques pendant cette période.

9. Apprenez à vous détendre

Lorsque vous vous adonnez à des activités qui vous aident à satisfaire vos besoins, il peut être utile d'apprendre à vous détendre. Vous pourriez méditer, prendre de longs bains ou vous renseigner sur l'aromathérapie. 

Il existe de nombreux articles en ligne ou livres à lire sur ces sujets si vous ne savez pas par où commencer.

• Commencez par ceci : Intégrez des techniques de relaxation à votre routine quotidienne pour mieux gérer le stress et maintenir votre équilibre émotionnel.

10. Prenez soin de votre santé

Il est également impératif de prendre soin de votre santé pendant cette période de silence radio. C'est particulièrement important si vous souhaitez savoir comment rester fort(e) après une rupture. 

Vous devez veiller à manger sainement, à dormir suffisamment la nuit et à faire de l'exercice. L'exercice peut vous aider. restez en bonne santé et libérer des endorphines, ce qui pourrait vous permettre de vous sentir mieux et de maintenir votre humeur.

• Commencez par ceci : Prenez soin de votre bien-être physique grâce à une alimentation saine, un sommeil réparateur et de l'exercice physique afin de renforcer votre résilience émotionnelle.

11. Consultez un thérapeute

Consulter un thérapeute est également une excellente façon d'aborder la question du maintien d'une relation saine pendant la période de rupture du contact. Il peut même vous aider à mieux comprendre la psychologie masculine et féminine liée à cette règle.

Un thérapeute devrait pouvoir discuter avec vous de vos préoccupations concernant votre relation et vous aider à décider si vous souhaitez tenter de la résoudre avec votre ex ou si d'autres options seraient plus bénéfiques pour votre bien-être général.

Maggie Martinez ajoute,

Les thérapeutes offrent un point de vue objectif et peuvent vous aider à y voir plus clair pour prendre une décision.

• Commencez par ceci : Discutez de vos expériences et de vos sentiments avec un professionnel afin d'obtenir des connaissances plus approfondies et des stratégies pour y faire face.

12. Prenez les choses au jour le jour.

Ne pas parler à quelqu'un pendant 60 jours ou plus peut être difficile à vivre ; il peut donc être utile d'y aller étape par étape. Vous pourrez vous féliciter une fois que vous aurez passé une journée de plus sans appeler ni envoyer de message à votre ex. 

Vous avez probablement accompli quelque chose qui vous aidera à prendre des décisions bénéfiques pour vous et votre avenir.

• Commencez par ceci : Célébrez vos réussites quotidiennes, aussi petites soient-elles, pour renforcer votre confiance et votre engagement à ne pas avoir de contact.

13. Ignorez les messages que votre ex vous envoie.

Dans certaines situations, votre ex peut envoyer des messages pour essayer de vous inciter à lui parler, ce qui peut vous amener à vivre une situation difficile sans aucun contact avec un narcissique. 

Il est essentiel d'ignorer ces messages et de ne pas y répondre. C'est d'autant plus important si vous avez établi les règles au préalable. Ils devraient vous respecter suffisamment pour se conformer à vos souhaits ; s'ils ne le font pas, vous n'êtes pas obligé de changer votre comportement.

• Commencez par ceci : Résistez fermement à toute tentative de communication de votre ex afin de protéger vos progrès et votre bien-être émotionnel.

14. Réfléchissez à votre relation

Vous pouvez prendre du recul par rapport à votre relation pour y réfléchir. Vous étiez peut-être dans une relation... relation malsaineet il vous faudra peut-être du temps pour comprendre comment vous avez été traité. 

Lorsque vous prenez le temps de réfléchir aux événements passés, cela peut vous aider à vous défendre à l'avenir.

• Commencez par ceci : Réfléchissez à la dynamique de votre relation passée pour mieux comprendre ce dont vous avez besoin et ce que vous désirez pour l'avenir.

15. Travaillez sur vous-même

Si vous avez toujours rêvé d'apprendre quelque chose de nouveau ou de suivre un cours sur un sujet précis, c'est peut-être le moment idéal. Profitez de votre temps libre pour faire ce qui vous plaît et vous rendre heureux. 

Cela peut s'avérer utile pour apprendre à maintenir le silence radio. Si vous êtes occupé(e) à vous initier à l'œnologie ou à la cuisine, vous n'aurez probablement pas le temps de consulter les réseaux sociaux de votre ex.

• Commencez par ceci : Profitez de ce temps pour vous concentrer sur votre développement personnel et votre perfectionnement, en enrichissant votre vie de nouvelles connaissances et expériences.

16. N'abandonnez pas

Tiens bon. C'est difficile de résister à l'envie d'envoyer des SMS ou des messages privés à ton/ta partenaire, mais tu essaies d'améliorer ta vie et ta relation. C'est pourquoi tu devrais garder le silence, même si ton/ta ex essaie de te provoquer pour que tu lui parles. 

Réfléchissez à leurs motivations et demandez-vous s'ils ont changé ou tiré des leçons de votre absence. C'est possible, mais ils cherchent peut-être simplement à vous récupérer à leurs conditions.

• Commencez par ceci : Continuez à persévérer malgré les moments difficiles, en gardant à l'esprit les raisons de cette période de séparation.

17. Occupez votre esprit

Penser à votre ex peut vous donner envie de lui envoyer un message. C'est pourquoi il est essentiel de vous occuper l'esprit. 

Vous pourriez en profiter pour regarder vos séries préférées en streaming, visionner vos films favoris ou lire davantage. Cela vous permettra de stimuler votre cerveau et d'éviter de vous demander ce que fait votre ex.

• Commencez par ceci : Occupez votre temps libre avec des activités stimulantes comme la lecture ou le visionnage de séries pour éviter de ressasser le passé.

18. Comprenez que ce sera difficile.

Peu importe le moment où vous appliquez la règle de non-contact, cela peut être difficile. Cependant, vous devez faire de votre mieux lorsqu'il s'agit de rester fort après une rupture. 

Vous vous devez de prendre des décisions bénéfiques pour votre vie, et si vous aviez besoin d'une pause, c'est probablement pour une bonne raison. N'oubliez pas que le processus sera difficile au début, mais qu'il deviendra peut-être plus facile avec le temps.

• Commencez par ceci : Prenez conscience des difficultés liées à l'absence de contact, mais restez déterminé à faire des choix qui seront bénéfiques pour votre avenir.

7 facteurs qui peuvent compromettre le statut de rupture de votre relation

Lors de la mise en œuvre de la règle du silence radio, plusieurs facteurs peuvent créer des difficultés et vous inciter à rompre le silence. Comprendre ces risques peut vous aider à vous préparer et à respecter vos limites.

1. Connectivité aux médias sociaux

Les réseaux sociaux permettent de garder facilement un œil sur les gens, y compris son ex. Voir des mises à jour, de nouvelles photos ou les interactions d'amis communs avec son ex peut susciter des sentiments qui pourraient vous inciter à rompre le silence radio. Il est donc judicieux de se désabonner ou de bloquer son ex pendant cette période afin d'éviter cette tentation.

• Rappel

Votre guérison est plus importante que de savoir ce que fait votre ex. Modifiez vos paramètres de réseaux sociaux pour bloquer ou vous désabonner de son compte et éviter les rencontres fortuites en ligne.

2. Cercles sociaux partagés

Si vous avez un groupe d'amis proches ou si vous fréquentez les mêmes endroits, il peut être difficile d'éviter de voir ou d'entendre parler de votre ex. Cela peut rendre le maintien d'un contact zéro plus compliqué, surtout si des amis transmettent involontairement des messages ou des nouvelles.

• Stratégie

Parlez clairement à vos amis de votre besoin de couper tout contact. Demandez-leur de vous soutenir pour ne pas divulguer d'informations concernant votre ex et envisagez d'éviter les événements où il/elle pourrait être présent(e) jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fort(e).

3. Sentiment de solitude

Le silence et la solitude qui accompagnent souvent la rupture définitive peuvent engendrer un profond sentiment de solitude et de vulnérabilité. Ces émotions pourraient vous inciter à renouer avec votre ex pour trouver du réconfort, perturbant ainsi le processus de guérison.

• Rappel

La solitude est un sentiment passager. Occupez votre temps avec des activités enrichissantes et entretenez des liens avec vos proches qui contribuent à votre épanouissement et à votre bonheur.

Pour en savoir plus sur certains signes révélateurs de la solitude, regardez cette vidéo :

4. Dates et événements importants

Les anniversaires, les dates importantes de votre relation peuvent raviver des émotions et des souvenirs. Ces dates suscitent souvent des sentiments forts et peuvent vous donner envie de reprendre contact.

• Stratégie

Prévoyez ces journées à l'avance. Organisez des activités avec des amis, instaurez une nouvelle tradition ou offrez-vous un petit plaisir sans votre ex. Cela contribuera à créer de nouvelles associations positives avec ces moments.

5. Rencontres inattendues

Il se peut que vous croisiez votre ex par hasard dans un lieu public ou lors d'un événement. Ces rencontres peuvent raviver d'anciens sentiments et rendre difficile le respect de la règle du silence radio, surtout si la rencontre fait ressurgir des souvenirs douloureux.

• Rappel

Si vous croisez votre ex, restez bref et poli. Rappelez-vous pourquoi vous avez choisi de couper les ponts et essayez de vous retirer de la situation avec élégance.

6. Situations urgentes

Il arrive parfois que des situations, comme des problèmes liés à des responsabilités partagées ou des urgences, semblent nécessiter un contact. Il est crucial de déterminer si ces situations exigent réellement une rupture du silence radio, et cette décision doit être mûrement réfléchie.

• Stratégie

Définissez ce qui constitue une véritable urgence nécessitant un contact. Si possible, désignez un autre contact commun pour gérer les communications relatives aux responsabilités partagées.

7. Moments forts ou crises émotionnelles

Lors de moments d'euphorie, comme une réussite personnelle ou une fête, ou de déprime, comme une crise ou une période difficile, le désir de partager ces instants avec une personne autrefois proche peut être intense. Ces émotions peuvent brouiller le jugement et rendre difficile le maintien de l'absence de contact.

• Rappel

Partagez vos joies et vos peines avec des amis ou des membres de votre famille qui vous soutiennent, plutôt qu'avec votre ex. N'oubliez pas que s'appuyer sur une nouvelle personne ou un autre réseau de soutien fait partie intégrante du processus d'évolution et de renforcement de votre résilience.

En prenant conscience de ces facteurs, vous pouvez élaborer des stratégies pour y faire face, comme modifier vos habitudes, communiquer vos limites à vos amis communs ou trouver de nouveaux systèmes de soutien pour vous aider à maintenir votre engagement à ne pas avoir de contact.

Pourquoi l'absence de contact est-elle efficace ?

La politique du silence radio peut être efficace si vous parvenez à la respecter. En effet, elle peut indiquer à votre ex que vous ne le laisserez pas dicter les règles de votre relation. 

Ils comprendront peut-être qu'ils doivent changer de comportement s'ils veulent vous reconquérir. Même s'il peut être difficile de garder le moral pendant cette période sans contact, rappelez-vous que cela en vaudra probablement la peine et que vous parviendrez peut-être à arranger les choses avec votre partenaire.

Pour résumer

Respecter la règle du silence radio est sans aucun doute difficile, mais cela peut considérablement renforcer votre cheminement vers l'indépendance émotionnelle. Cette approche ne consiste pas seulement à rompre les liens, mais aussi à vous réapproprier votre espace pour guérir et vous épanouir. 

Durant toute cette période, n'oubliez pas que le fait de ne pas avoir de contact vise à améliorer votre bien-être personnel, jetant ainsi les bases de relations futures plus fortes et plus saines. 

En intégrant les idées et les stratégies présentées ici, vous vous assurez que chacune de vos actions repose sur le respect de soi et l'optimisme. C'est un chemin qui, bien que difficile, peut vous mener à une meilleure estime de vous-même et à une vision plus positive de la vie.

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins