10 choses à faire lorsque votre relation se détériore

« L’attention est la forme la plus rare et la plus pure de la générosité. » ~ Simone Weil

Nous connaissons tous ces moments dans nos relations. Un instant, on se sent au sommet du monde, l'instant d'après, on est invisible. Généralement, ce sentiment d'invisibilité est lié à un manque d'importance. On a l'impression que quelque chose a pris notre place. Quelque chose a détourné l'attention de notre partenaire, et nos relations ne sont plus les mêmes. Cela peut engendrer une profonde rupture. Il est important de se demander comment on y contribue et d'observer ce qui peut émerger. Quoi qu'il en soit, passer d'un état à l'autre est terrifiant et déstabilisant, mais on surfe sur la vague en espérant qu'un jour le calme revienne et qu'on puisse enfin retrouver la paix.

Parfois, il faut prendre la décision de lâcher prise, ce qui peut être incroyablement difficile sur le moment, mais cela nous ouvre la voie à une vie plus épanouissante, si nous le permettons. Cependant, avant de vous efforcer de regagner le rivage, il existe plusieurs pistes à explorer pour vous assurer de contribuer à une relation plus saine et plus profonde. Cela dit, si vous ne mettez pas ces pistes en pratique, et que vous n'en avez pas l'envie, alors peut-être est-ce suffisant pour vous faire comprendre que votre relation n'est peut-être pas harmonieuse et amoureuse, et qu'il serait judicieux de travailler davantage sur le lâcher-prise et d'aller de l'avant.

Si vous avez un véritable connexion avec votre partenaireSi vous avez l'impression de le/la perdre ou si vous traversez des fluctuations dans votre relation, examinez les points suivants pour identifier les opportunités de croissance et de développement.

1. Sensibilisation Observez comment votre partenaire tente de communiquer avec vous et reconnaissez-le. Faites-lui savoir que vous êtes attentif à ses efforts. Cela sera très bénéfique.

2. Petits gestes de gentillesse – La générosité peut apporter beaucoup de bonheur à autrui. Être généreux envers son partenaire permet de rester à l'écoute de ce qui le passionne vraiment. Il ne s'agit pas forcément de dépenser une fortune, mais simplement de montrer à son partenaire qu'on pense à lui. La générosité est un véritable bienfait pour l'humeur et renforce le bien-être et l'intimité au sein du couple.

3. Favorisez la sécurité au sein de votre relation – Parfois, en couple, on a tendance à trop se replier sur soi-même. On se demande : « Comment est-ce que je me sens ? », « Qu’est-ce que j’y gagne ? », « Quels sont mes besoins qui ne sont pas satisfaits ? », etc. Ne pas se mettre à la place de l’autre peut engendrer de nombreuses difficultés relationnelles, comme des problèmes de communication ou un manque d’empathie et de compréhension. Au lieu de nous focaliser sur nous-mêmes, nous devrions chercher comment être plus aimants envers les autres. Faites de votre partenaire une priorité, ce n'est pas une option.

4. Demandez, ne présumez pas – Faire des suppositions peut nous causer bien des ennuis. Au lieu de supposer ce qui se passe, apprenez à poser des questions. Croire savoir ce que votre partenaire pense ou ressent peut s'avérer dangereux et vous exposer à des occasions manquées, à un détachement, voire à une rupture de la relation.

5. Réceptivité – Être attentif est essentiel, mais être réceptif au lien l'est tout autant. Être attentif sans être réceptif est contre-productif et très malsain. Cela peut aussi mener à la rupture d'une relation à terme.

6. Appréciation – Appréciation Il est essentiel de reconnaître les petites attentions de votre partenaire lorsque nous souhaitons renforcer ses efforts pour se rapprocher et tisser des liens avec vous. Cela implique de les valoriser et de les encourager.

7. Soyez présent et engagé – Lorsque nous sommes distraits ou absents, nous repoussons toute tentative de connexion de notre partenaire. Même si vous avez l'impression de le repousser seulement sur le moment, vous bloquez aussi la possibilité d'une connexion future. Essayez de comprendre pourquoi votre partenaire est absent et partagez avec lui/elle l'impact que cela peut avoir sur vous.

8. Prenez des risques et soyez vulnérable – C'est probablement l'une des choses les plus difficiles à faire, surtout avec quelqu'un qui nous est cher, car le risque est grand. Accepter de ressentir nos émotions et d'y être vulnérable en présence d'autrui peut être une expérience des plus enrichissantes, renforçant la confiance et les liens (lorsqu'elle est vécue sainement, bien sûr). Même s'il est instinctif de se protéger lorsqu'on se sent menacé, cultiver sa résilience nous permet de rester ouverts. Et cette ouverture nous permet de ressentir plus d'amour et de connexion. À l'inverse, si vous vous protégez en cédant à vos peurs, vous finirez par vous sentir beaucoup plus seul et isolé. La vulnérabilité nous permet de vivre… un niveau plus profond d'amour et de joie.

9. Réciprocité – Au lieu d'attendre le moment idéal pour dire ou faire quelque chose à votre partenaire, agissez selon votre envie. Parfois, nous attendons que l'autre fasse ou dise quelque chose avant de réagir. Et si vous faisiez simplement ce qui vous plaît sur le moment ? Accorder de l'attention à votre partenaire contribue grandement à nourrir votre relation ; il n'est jamais nécessaire d'attendre le moment parfait.

10. Travail intérieur – Cela implique un travail de fond. Parfois, nous cherchons constamment à corriger notre partenaire ou à le rendre plus compatible avec qui nous sommes et ce dont nous avons besoin, alors qu'il nous faudrait plutôt nous recentrer sur nous-mêmes et apprendre à distinguer ce qui relève de nos propres problèmes de notre propre fonctionnement intérieur.

Au lieu de vous focaliser uniquement sur ce qui ne fonctionne pas dans votre relation, apprenez à vous concentrer sur ce qui va bien. De nombreuses relations se terminent parce que l'on se focalise excessivement sur le négatif au détriment du positif. Apprenez à être plus attentif à vos réactions, vos sentiments et vos comportements au sein de la relation et essayez de comprendre ce que cela révèle de vous, plutôt que de vous concentrer sur ce qui cloche dans la relation.

Il est vrai que toutes les relations ne peuvent être réparées, et que dans certains cas, il ne faut pas l'essayer. Cependant, certaines méritent qu'on s'y investisse et qu'on prenne le risque. Ce faisant, on construit non seulement une relation plus saine et plus profonde, mais on s'épanouit aussi personnellement.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Leanne Sawchuk Psychothérapeute agréé

Leanne Sawchuk est psychothérapeute agréée, art-thérapeute et conférencière. Forte de plus de neuf ans d'expérience, elle accompagne les personnes aux prises avec des dépendances, de l'anxiété, de la dépression, des troubles alimentaires, des problèmes d'image corporelle et des traumatismes. Elle est diplômée de l'Institut de psychothérapie relationnelle de Toronto.... En savoir plus Elle est également titulaire d'un diplôme en psychologie et en beaux-arts de l'Université York. Elle travaille actuellement à la rédaction d'un livre retraçant son parcours personnel vers la guérison. Parallèlement, elle anime des ateliers sur l'anxiété, l'image corporelle et les troubles alimentaires, et intervient régulièrement lors de conférences sur ces sujets. Lire moins