Comment la rancune affecte les relations et comment s'en libérer

Avez-vous eu un conflit avec votre partenaireEt vous avez eu du mal à leur pardonner ? Ce genre de choses arrive forcément dans une relation, car vous et votre partenaire avez probablement des parcours et des mentalités différents. 

Il en résulte une forte propension aux conflits d'intérêts et aux désaccords. Toutefois, si cela dégénère en rancune, les deux parties finiront par s'éloigner.

Nous examinerons comment la rancune peut nuire à la relation et à votre santé. Nous verrons également comment se libérer de la rancune pour remettre votre relation sur les rails.

Lectures complémentaires : 8 façons simples de résoudre les conflits et d'améliorer la communication conjugale

Que signifie la rancune ?

Pour ceux qui se demandent : « Qu'est-ce qu'une rancune ? » 

Il s'agit du ressentiment et de la colère persistants que l'on nourrit envers quelqu'un en raison de ses actes. Nourrir une rancune signifie refouler ce sentiment d'amertume pendant longtemps, souvent plus longtemps que la normale.

Dans une relation, il arrive qu'une personne garde rancune si elle se sent offensée par l'autre. Cela se produit généralement lorsque l'autre personne a commis un acte considéré comme impardonnable. 

Ainsi, tant que le problème ne sera pas résolu, la rancune risque de persister longtemps, comme une affaire inachevée.

5 raisons pour lesquelles les gens gardent rancune dans leurs relations

Avez-vous une idée de pourquoi votre partenaire s'accroche à ressentimentVoici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes entretiennent de la colère et de l'amertume dans leurs relations.

Lectures complémentaires : 5 conseils précieux pour gérer la colère dans les relations

1. Attentes irréalistes

Certaines personnes ont des exigences élevées envers leur partenaire, exigences souvent difficiles à satisfaire. Lorsque leur partenaire ne répond pas à leurs attentes, elles sont déçues, amères et en colère. Cela peut engendrer des rancunes au sein du couple.

Voici ce que dit l'entraîneur Christiana Njoku  a à dire sur l'irréalisme attentes :

Créer des attentes irréalistes dans les relations résultats déçus.

Généralement, les personnes très bienveillantes émotionnellement sont sensibles à ce genre de sentiments car elles ne reçoivent pas la même quantité d'amour et d'attention qu'elles donnent.

2. Conséquences et hypothèses

En réalité, il est normal qu'une relation connaisse des désaccords et des malentendus afin que chacun puisse en tirer des leçons et devenir un meilleur partenaire. C'est la principale raison pour laquelle les partenaires doivent être disposés à résoudre les conflits pour éviter de nourrir des rancunes.

Si vous avez encore des difficultés avec comment résoudre les conflits dans vos relations, vous pouvez consulter le livre de Paul R. Shaffer intitulé Résolution des conflits pour les couplesSon livre offre aux couples des clés pour éviter les suppositions, résoudre les conflits et reprendre le bon chemin.

Si un conflit persiste dans une relation, les deux parties peuvent nourrir du ressentiment. Cela alimente les suppositions et engendre d'autres problèmes. problèmes dans la relation.

3. Le sentiment d'être exclu

Ce sentiment est une vaste catégorie englobant diverses possibilités. 

Il est possible de se sentir exploité, utilisé, non aimé, ignoré, etc. Si votre partenaire a diverses activités personnelles sans vous y associer ni même vous en informer, vous pourriez vous sentir exclu et commencer à lui en vouloir.

4. Validation insuffisante

Dans une relation, il arrive qu'un partenaire ait un grand besoin de validation tandis que l'autre y est indifférent. Par exemple, si votre partenaire traverse une période difficile et que vous vous concentrez uniquement sur vous-même, il ou elle peut se sentir blessé(e) et vous en vouloir.

Il est important que les partenaires d'une relation soient attentifs aux émotions et aux besoins de l'autre, en s'écoutant attentivement et en offrant une épaule sur laquelle pleurer.

Lectures complémentaires : Comment sauver son mariage dans les moments difficiles ?

5. Problèmes non résolus

Pour régler les conflits de manière constructive, il est essentiel que les deux parties s'efforcent de comprendre le point de vue de l'autre sans chercher à désigner un vainqueur. Si vous tentez systématiquement d'imposer votre point de vue en affirmant avoir raison, de nombreux problèmes resteront irrésolus. problèmes qui affecteront la relation.

Dans une relation, l'intention des deux partenaires devrait être de mieux se comprendre afin que le respect, l'amour véritable et la sécurité s'y installent. Par conséquent, si vous souhaitez que votre partenaire cesse de vous en vouloir, il est important de résoudre les problèmes à l'amiable en comprenant et en validant le point de vue de chacun.

Essayez aussi : Avez-vous le sentiment de vous comprendre ?

Comment la rancune peut-elle affecter votre relation ?

En ce qui concerne la rancune dans les relations, elle a des conséquences néfastes. Si vous n'y prêtez pas attention, vous ne vous en apercevrez que lorsque les dégâts seront si importants qu'ils rendront la relation presque irréparable.

En laissant tomber les rancunes, vous pouvez vous concentrer sur d'autres relations qui rayonnent d'énergie positive, de bonheur et de satisfaction.

Si vous nourrissez de la rancune, voici quelques raisons de ne pas le faire, en raison de votre relation.

1. Colère et amertume persistantes

La colère et l'amertume naissent de la rancune dans les relations. Lorsqu'elles persistent, elles sont aussi la conséquence directe du manque de pardon. En l'absence d'amour, les deux parties risquent de se traiter mutuellement avec mépris et ressentiment. 

Avec le temps, ils se lasseront l'un de l'autre et suivront des chemins différents.

2. Incapacité à apprécier le présent

Si vous entretenez des rancunes persistantes dans une relation, il vous sera difficile de vivre dans le présent et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. 

En réalité, les relations constituent le cœur de notre existence en tant qu'êtres humains, et si vous êtes dans une relation amoureuse, il vous sera peut-être difficile d'accomplir grand-chose si vous nourrissez de la rancune envers votre partenaire.

Lectures complémentaires : Quelle est l'importance du romantisme dans une relation ?

3. Le sentiment d'une vie sans but

Nourrir des rancunes dans une relation peut engendrer une stagnation, même si l'on a l'impression que les choses avancent. C'est à ce stade que certaines personnes commencent à s'interroger sur le sens de leur existence.

Les effets de la rancune sur votre santé

L'un des effets courants du fait de garder rancune dans les relations est l'anxiété et la dépression. 

Vous en subirez les conséquences, tandis que l'autre personne n'en aura peut-être même pas conscience. Garder rancune revient à accumuler beaucoup d'énergie négative, ce qui nuit à vos relations avec autrui. Ce sera difficile. 

En plus d'augmenter votre niveau de stress, la rancune provoque d'autres problèmes de santé comme trouble de stress post-traumatique.

Lectures complémentaires : Comment gérer ses problèmes de santé mentale dans une relation

4 raisons pour lesquelles il est difficile de pardonner

Il est difficile de pardonner à quelqu'un qui nous a blessés ou fait souffrir. C'est pourquoi certaines personnes préfèrent ne pas pardonner, estimant que ces personnes devraient assumer leur part de responsabilité. L'incapacité à pardonner revient à nourrir de la rancune, ce qui est préjudiciable aux deux parties.

Voici quelques raisons pour lesquelles il est si difficile de pardonner

1. Tu ne veux plus souffrir

L'une des principales raisons pour lesquelles il peut être difficile de pardonner à quelqu'un est la volonté d'éviter de souffrir à nouveau. Il est possible d'être en couple et d'éviter pardonner à son partenaire parce que vous avez peur qu'ils recommencent.

Par conséquent, puisque vous ne souhaitez pas vous exposer à davantage de souffrance, vous préférez entretenir votre colère et votre douleur plutôt que de pardonner.

2. Vous estimez qu'ils méritent d'être punis.

Refuser de pardonner et garder rancune peut être une façon de punir quelqu'un. On ne veut pas lui faciliter la tâche après l'avoir blessé, et on veut lui faire payer ce qu'il a mérité. La plupart des gens utilisent ce raisonnement pour se sentir puissants après s'être sentis victimes, punis et blessés.

Cependant, cela serait vain si l'autre personne n'est pas au courant, car elle continuera sa vie tandis que vous, vous garderez rancune.

Lectures complémentaires : Aide au pardon dans le mariage

3. Vous vous sentez incompris

Si vous avez l'impression que votre partenaire vous comprend toujours mal, il se peut que vous ayez du mal à lui pardonner. De même, si vous êtes toujours incompris(e), cela signifie que votre partenaire n'écoute pas ce que vous dites et ne fait pas confiance à vos décisions. 

Votre réaction la plus probable serait donc de garder rancune car ils ne vous traitent pas correctement.

Par conséquent, cela ne signifie pas que vous rejetez votre partenaire, mais que vous préférez discuter des problèmes avec lui/elle parce que vous êtes sûr(e) qu'il/elle ne vous écoutera pas.

4. Vous confondez les notions de pardon et d'oubli des erreurs.

Pour certaines personnes, l'idée de pardon suscite des réticences, car elles n'en comprennent pas le concept. En réalité, il est possible de pardonner à quelqu'un, mais il est impossible d'oublier ses erreurs. 

En matière de pardon, cela implique de laisser aller tout mal ou toute douleur qu'ils vous ont causés sans éprouver le besoin de vous venger.

Par ailleurs, pardonner signifie aussi que, dans vos relations avec ceux qui vous ont blessé, vous ne les jugez pas sur leurs erreurs passées. Vous les traitez simplement comme si vous aviez toujours été proches d'eux.

Lectures complémentaires : Comment apprendre à lâcher prise et à pardonner dans son mariage

6 étapes pour se libérer d'une rancune

Dans son livreFrank Desiderio met en lumière quelques méthodes essentielles pour se libérer des rancunes et reprendre sa vie en main.

Comment gérer une personne qui vous en veut ?

Il est important de préciser que la rancune ne se développe pas instantanément ; elle prend du temps. Si vous souhaitez vous libérer de vos rancunes, voici quelques étapes pour vous y aider.

1. Reconnaître la douleur

Il y a un fait que vous ne devez pas oublier : vous avez été blessé, et c'est la principale raison pour laquelle vous gardez rancune. 

Si vous cherchez à vous libérer de la rancune, il est essentiel de reconnaître que votre souffrance était réelle et qu'il vous faut la surmonter. Se dire la vérité est fondamental pour faciliter votre cheminement vers le pardon.

2. Prenez conscience que garder rancune équivaut à s'auto-mutiler.

Une autre façon de surmonter une rancune est de réaliser que même si vous avez été profondément blessé, vous vous faites du tort en la gardant. 

Christiana Njoku ajoute :

Holding La rancune est néfaste pour votre santé. Efforcez-vous de vous en libérer.

Il est possible que la personne envers qui vous nourrissez de la rancune et dont la colère vous accable vive pleinement sa vie. Elle pourrait ne pas se rendre compte de la peine qu'elle vous cause tant que vous ne le lui aurez pas fait savoir.

Comme mentionné précédemment, la rancune nuit à votre santé. En prendre conscience vous donne la force d'entreprendre de vous en libérer.

Lectures complémentaires : Comment gérer un partenaire en colère

3. Reconnaissez que le pardon est un cadeau que vous vous faites à vous-même.

Lorsque vous entreprenez de pardonner à quelqu'un, sachez que c'est un cadeau que vous vous faites. Vous vous libérerez ainsi de tout lien émotionnel et mental avec cette personne. Un signe révélateur de ce lien est l'accélération de votre rythme cardiaque lorsque vous la voyez.

Par conséquent, pour éviter cela et d'autres effets néfastes, comprenez que vous vous rendez service en pardonnant à ceux qui vous ont blessé plutôt qu'à eux.

Découvrez cette vidéo qui explique comment pratiquer le pardon dans une relation et appliquer des outils pratiques pour être heureux en amour :

4. Communiquer

Quand les problèmes ne sont pas abordés, la rancune s'installe. Si vous n'êtes pas prêt à franchir le pas du pardon, vous pouvez envisager de communiquer avec la personne concernée. S'il s'agit de votre partenaire, vous devez… communiquer afin de fournir les éclaircissements nécessaires sur toute situation en suspens.

Il est important de se demander si vos sentiments méritent d'être tus ou exprimés. S'il vaut mieux les garder pour soi, vous pouvez pardonner en silence et passer à autre chose. En revanche, si vous souhaitez que votre partenaire en tire une leçon, vous pouvez communiquer avec lui/elle.

Lectures complémentaires : L'importance de la communication dans le mariage

5. Cessez de vous attarder sur la situation.

Lorsque vous décidez de pardonner, vous devez cesser de ressasser la question à l'origine de votre rancune. 

Il vous faut donc aller de l'avant sans vous retourner. Veillez également à ne pas ressasser la situation ni à en parler à la légère avec vos amis. Si vous ruminez sans cesse, il vous sera difficile de tourner la page.

6. Restez positif

Au lieu de ne pas pardonner à celui ou celle qui vous a blessé(e), tirez-en des leçons : vous pouvez toujours devenir une meilleure version de vous-même en vous libérant du ressentiment et de la colère. Il est important de comprendre que dans chaque situation négative, il y a un aspect positif. 

Vos disputes avec votre partenaire ou dans n'importe laquelle de vos relations vous apporteront des leçons cruciales qui vous éviteront de souffrir la prochaine fois.

Cette étude de Charlotte vanOyen Witvliet et al. apporte un éclairage approfondi étude sur la rancune et le pardon, et leur impact sur les émotions, la physiologie et la santé. 

Lectures complémentaires : 5 leçons de vie que la trahison dans une relation peut vous apprendre

Conclusion

En matière de rancune dans les relations, le pardon est la première étape pour tourner la page. Certes, pardonner est difficile, surtout si la douleur est vive. Cependant, pour éviter d'en souffrir le plus, il est essentiel de s'exercer à pardonner.

En conclusion, se libérer des rancunes apporte une multitude de bienfaits pour la santé, comme une réduction de la pression artérielle, une amélioration de la santé cardiaque, une meilleure santé mentale, etc.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins