Comment gérer un mari narcissique : 10 méthodes efficaces

Vivre avec un mari narcissique, c'est comme marcher sur des œufs. Un instant, il est charmant et affectueux ; l'instant d'après, critique et méprisant. C'est un véritable tourbillon d'émotions… et il est difficile de ne pas se sentir perdu dans ce chaos.

Est-ce qu'il s'en soucie vraiment, ou est-ce que tout tourne autour de lui ?

Vous pourriez vous surprendre à remettre constamment en question vos propres sentiments, à vous demander si vous réagissez de manière excessive ou si vos inquiétudes sont justifiées.

Gérer ces dynamiques changeantes est épuisant et isolant, surtout lorsque vos besoins sont souvent négligés. Mais rappelez-vous, vous n'êtes pas seul(e) dans cette situation.

Nombreuses sont les personnes qui rencontrent des difficultés similaires et qui cherchent des moyens d'apprendre à gérer un mari narcissique, à préserver leur tranquillité et à se sentir écoutées.

Même si le chemin n'est pas facile, il existe des moyens de gérer ces défis avec force et lucidité.

Qu'est-ce qu'un mari narcissique ?

On utilise parfois le terme narcissique pour désigner… une personne égoïste qui ne tient pas compte des sentiments de son partenaire dans une relation.

Bien que cela puisse paraître un terme familier utilisé pour décrire une personne présentant des traits narcissiques, le narcissisme est en réalité une pathologie diagnostiquée, répertoriée comme trouble de la personnalité narcissique dans le DSM-5, qui est l'outil que les professionnels de la santé mentale utilisent pour établir des diagnostics.

Parfois, une personne présentant des traits de mari narcissique peut ne pas souffrir réellement de ce trouble et ne manifester que certaines tendances narcissiques.

En revanche, certaines personnes qui vivent avec un mari qui les rabaisse et adopte d'autres comportements perturbateurs souffrent en réalité d'un trouble de la personnalité narcissique.

Voici quelques symptômes de ce trouble :

• Se croire supérieur aux autres
• Ne souhaitant fréquenter que des personnes perçues comme très prospères, attirantes ou exceptionnelles.
• S'attendre à un traitement favorable
• Exploiter les autres pour satisfaire ses propres besoins ou désirs
• L'incapacité à éprouver de l'empathie pour les autres
• En quête d'admiration constante 
• Se comporter avec hauteur et arrogance.

Le narcissisme peut se manifester sous forme de spectre ; ainsi, si vous avez affaire à un mari narcissique, il peut ne présenter que quelques-uns des signes mentionnés ci-dessus ou en présenter suffisamment pour répondre aux critères d’un trouble de la personnalité diagnostiquable.

Bien que les narcissiques paraissent incroyablement arrogants, imbus d'eux-mêmes et sûrs d'eux, derrière cette façade assurée se cache une profonde insécurité et un ego fragile, qui trouvent souvent leurs racines dans des traumatismes infantiles, des abus ou un rejet parental.

7 conséquences de vivre avec un mari narcissique

Il va sans dire qu'avoir un conjoint qui exige une admiration excessive et est prêt à profiter des autres peut être difficile ; vous pouvez donc vous attendre à certains effets négatifs lorsque vous apprenez à gérer un mari narcissique.

Voici sept effets que vous pourriez ressentir en vivant avec un mari narcissique :

1. Diminution de la satisfaction relationnelle 

Vivre avec un mari narcissique n'est pas facile, et le narcissisme peut rendre votre relation moins satisfaisante. 

Vous constaterez probablement que les tactiques psychologiques telles que la manipulation diminuent votre bonheur au sein de la relation.. 

2. Niveaux élevés de conflit

Tous les couples se disputent de temps en temps, mais vous êtes susceptible de vivre conflits fréquents Si vous vivez avec un mari narcissique, il se peut que vous ayez des disputes presque quotidiennes. 

Ces arguments surgissent car un narcissique est extrêmement sensible à la moindre offense perçue.Ils s'offenseront si vous ne leur accordez pas l'attention et l'admiration qu'ils estiment mériter. 

3. Isolement social 

Vivre avec un mari narcissique peut engendrer un sentiment de solitude. En effet, les narcissiques ont tendance à isoler leurs partenaires des autres..

Non seulement ils veulent tout le temps et toute l'attention de leur partenaire, mais les narcissiques doivent aussi couper ce dernier de tout contact avec les autres, qui pourraient prendre conscience de la relation abusive et tenter de persuader la victime de la quitter.

4. Détérioration de la santé mentale 

Après avoir été soumis à une relation dans laquelle leurs sentiments ne sont pas validés et où l'on attend d'eux qu'ils satisfassent à toutes les exigences de leur partenaire, Les femmes mariées à un mari narcissique sont susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale..

Ils peuvent même commencer à présenter des signes de troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété ou le syndrome de stress post-traumatique. 

5. Problèmes financiers

N'oubliez pas que l'un des signes du trouble de la personnalité narcissique est la propension à exploiter les autres à des fins personnelles. Ajoutons à cela le fait que les narcissiques ont des difficultés à éprouver de l'empathie pour les autres, et qu'ils sont prêts à enrichir financièrement autrui..

Cela signifie que votre mari narcissique n'aura aucun scrupule à accumuler d'importantes dettes de carte de crédit, à dépenser sans compter ou à vivre à vos dépens.

Vous pourriez constater une baisse de votre cote de crédit, ou vous retrouver fortement endetté(e) en essayant de satisfaire ses besoins. 

6. Baisse de l'estime de soi

Un autre effet secondaire du mariage avec un narcissique est la baisse de l'estime de soi.

Avec le temps, ces épisodes fréquents de violence verbale peuvent ronger l'estime de soi du partenaire. 

7. Augmentation de l'épuisement émotionnel

Vivre avec un mari narcissique peut être épuisant émotionnellement. Gérer constamment ses exigences, faire face à ses comportements manipulateurs et tenter d'éviter les conflits peut vous laisser submergée et exténuée.

Cet épuisement émotionnel découle souvent du besoin constant d'attention et de validation du narcissique, laissant peu de place à vos besoins émotionnels.

Avec le temps, vous pourriez vous sentir épuisé(e), peinant à trouver l'énergie nécessaire pour vos autres relations, vos loisirs, voire même pour prendre soin de vous.Le stress constant engendré par cette dynamique peut nuire à votre bien-être général, d'où l'importance de trouver des stratégies d'adaptation saines et du soutien.

Comment un mari narcissique traite sa femme ou sa partenaire

Alors, comment un mari narcissique traite-t-il son épouse ?

Les relations avec un narcissique sont souvent cycliques. début de la relationLe narcissique comblera son partenaire d'amour et d'affection. 

Le narcissique peut dire à son partenaire qu'ils sont âmes sœurs, vouloir passer tout son temps avec lui et se montrer incroyablement affectueux, verbalement et physiquement.

Comme le la relation progresse Et si le partenaire se sent à l'aise, le mari narcissique est susceptible de changer d'attitude. Il s'engagera dans un processus appelé « dévalorisation ».

Il peut y avoir une dispute, ou le conjoint peut faire quelque chose, même mineur, qui déçoit le narcissique, et celui-ci ne le considère plus comme son partenaire idéal. Dès lors, il commencera à mal traiter son partenaire.

Si vous vivez avec un mari narcissique, vous pouvez vous attendre à ce qu'il vous maltraite, allant jusqu'à exercer des violences émotionnelles ou psychologiques..

Après des accès de colère ou des épisodes d'insultes, il peut recommencer brièvement à vous combler d'attentions et d'affection comme au début. Néanmoins, votre relation connaîtra des hauts et des bas.

D'après les résultats de la recherche, voici quelques-uns des traitements auxquels vous pouvez vous attendre si vous essayez de comprendre comment vivre avec un mari narcissique :

• Être attaquée si vous essayez de donner des conseils ou des critiques constructives à votre mari
• Provoquer une crise de rage chez votre mari sans prévenir.
• Avoir l'impression de devoir « marcher sur des œufs » pour éviter de contrarier son mari
• Votre mari semble froid et émotionnellement distant, même pendant les rapports sexuels
• Des insultes verbales fréquentes de la part de votre mari
• Vous êtes victime de crises de rage, durant lesquelles votre mari peut crier, hurler, casser des objets ou vous frapper physiquement. 
• Votre mari vous reproche de ne pas être à la hauteur de ses exigences élevées (apparence, compétences ménagères, etc.).
• Votre mari aura un comportement vindicatif si vous le contredisez, si vous n'êtes pas d'accord avec lui ou si vous ne répondez pas à ses demandes. 

15 signes d'un mari narcissique

Maintenant que vous avez une idée de ce que peut être la vie avec un mari narcissique, vous pourriez être intéressée par certains signes indiquant que vous vivez avec un mari narcissique. 

Voici 15 signes qui pourraient bien confirmer vos soupçons quant à la nature narcissique de votre mari. le conjoint est narcissique. Connaître ces signes peut vous aider à mieux comprendre comment gérer un mari narcissique.

1. Peu ou pas d'empathie 

Les narcissiques sont tellement obnubilés par leurs propres besoins et sentiments qu'ils éprouvent souvent peu d'empathie pour les autres. Cela signifie que si vous êtes mariée à un mari narcissique, il ignorera souvent vos sentiments..

Il peut vous insulter, vous importuner ou adopter un comportement égoïste sans se soucier des conséquences négatives que cela peut avoir sur vous. 

2. Absence de remords

Étant donné que les narcissiques ont du mal à faire preuve d'empathie envers les autres, ils ont également tendance à manquer de remords. Ils ne montreront aucun signe de culpabilité lorsqu'ils vous feront du mal, et il est peu probable qu'ils s'excusent.. 

Dans le monde du narcissique, vous méritez tous les traitements blessants ou abusifs qu'il vous inflige. 

3. Blâmer les autres

En raison de leur fragilité estime de soiLes maris narcissiques sont peu susceptibles d'admettre leurs torts. S'ils le font, ils vous reprocheront probablement votre mauvais comportement.. 

Par exemple, si votre mari narcissique a une liaison, il vous en tiendra probablement responsable et dira que vous l'avez poussé à le faire à cause d'un défaut que vous possédez. 

4. Réaction excessive aux critiques 

Personne n'aime entendre dire qu'il a mal agi ou qu'il n'a pas été à la hauteur des attentes, mais les narcissiques ne supportent aucun type de critique. 

Si vous suggérez, même de façon infime, que votre mari narcissique fasse quelque chose différemment, il entrera dans une rage folle.Il pourrait commencer à vous insulter verbalement ou aller jusqu'à casser des objets dans la maison si vous lui offrez la moindre aide. critique constructive. 

5. Se vanter fréquemment

Les personnes ayant un score élevé en narcissisme s'attendent à un traitement de faveur et souhaitent être reconnues comme supérieures pour leurs accomplissements, même si elles ne les ont pas réellement mérités. 

Les narcissiques sont également susceptibles de se vanter de leurs réussites pour obtenir la reconnaissance qu'ils estiment mériter.Si votre mari se vante de ses réussites et va parfois jusqu'à exagérer sa supériorité, il présente des signes de narcissisme. 

6. Parler constamment de lui-même

En plus de se vanter, les narcissiques ont tendance à parler d'eux-mêmes. Votre mari risque de monopoliser la conversation, de vous laisser très peu de temps pour parler, ou de ramener la conversation à lui-même si vous essayez d'aborder un autre sujet.. 

Vous remarquerez peut-être même que lorsque vous vous asseyez à table pour dîner, il passe tout le repas à parler de sa journée et ne prend pas la peine de vous demander comment s'est passée la vôtre. 

7. Obsession des apparences extérieures

Les narcissiques veulent ce qu'il y a de mieux en tout, et consacrent donc beaucoup de temps et d'efforts à leur apparence physique. Cela se traduit par des heures passées à la salle de sport, l'achat de parfums et de produits cosmétiques coûteux, et une exigence de porter les vêtements les plus chers. 

Étant donné que votre mari accorde une grande importance à son apparence et ne fréquente que des personnes qu'il juge exceptionnelles, il s'attendra probablement à ce que vous soyez également toujours impeccable..

Il pourrait insister pour que vous suiviez des régimes, vous obliger à vous faire coiffer, voire vous suggérer de recourir à la chirurgie esthétique pour préserver votre beauté extérieure. 

8. Jalousie extrême

Les narcissiques veulent être au centre de l'attention, ils peuvent donc facilement devenir jaloux de ceux qui leur volent la vedette. Un mari narcissique peut sembler jaloux des personnes qui réussissent, ce qui l'amène à rabaisser les autres ou à minimiser leurs réussites..

Il pourrait même être jaloux de vous, et si vous accomplissez quelque chose d'important, il vous dira qu'il n'est « pas impressionné » ou que ce n'est « pas grand-chose ». 

9. Manipuler par le charme 

Lorsqu'un conjoint narcissique veut obtenir ce qu'il veut, il n'aura aucun mal à user de son charme pour vous influencer. Il peut se montrer excessivement amical ou vous couvrir de compliments lorsqu'il veut quelque chose.. 

Par exemple, s'il veut vous convaincre de faire un achat important, comme une nouvelle voiture ou un meuble de luxe pour la maison, il peut se montrer excessivement serviable et complimenteur pendant quelques jours.

Il pourrait même promettre une promotion au travail ou faire des heures supplémentaires pour compenser un achat important, mais ne pas tenir sa promesse après que vous ayez accepté de lui donner ce qu'il veut. 

10. Il n'y a pas de frontières

Même de près, relations engagées Tout comme le mariage, il est nécessaire d'établir des limites saines, mais si vous avez eu affaire à un narcissique, vous constaterez qu'il n'y a pas de limites. Vous aurez l'impression de n'avoir aucune intimité, et vous pourriez même commencer à penser que votre temps ne vous appartient plus.. 

Votre mari ne se souciera pas de votre besoin d'espace pour poursuivre vos propres intérêts, et il pourrait même commencer à s'immiscer dans votre travail ou vos amitiés parce qu'il est très exigeant en termes de temps. 

11. Il s'offense facilement.

Un narcissique attend beaucoup de votre temps et de votre attention et souhaite que vous le combliez d'affection et de louanges. Si vous ne lui accordez pas l'attention qu'il estime nécessaire, un mari narcissique se sentira offensé et vous punira probablement en retour.. 

Même si vous êtes occupé(e) à vous occuper de tâches importantes, comme prendre soin de vos enfants, faire le ménage ou travailler, si votre partenaire a l'impression que vous ne lui avez pas accordé suffisamment d'attention, il peut bouder, piquer une crise de colère ou vous ignorer.

12. Comportement manipulateur 

Pour garder le contrôle sur leurs conjoints et obtenir ce qu'ils veulent d'eux, les narcissiques doivent souvent recourir à des comportements manipulateurs. Cela peut impliquer de vous dire que vous êtes fou et responsable de tout. problèmes dans la relation ou en vous convainquant que vous êtes trop sensible.

Quelle que soit la tactique employée, si vous cherchez à survivre à un mari narcissique, vous avez probablement été manipulée et amenée à croire que vous êtes le problème dans votre relation. Si vous n'en avez pas conscience, survivre à un mari narcissique peut s'avérer encore plus difficile.

13. Manque d'intimité émotionnelle 

Les narcissiques manquent de chaleur et d'intimité émotionnelles, même dans les relations amoureuses, car ils perçoivent les relations comme purement transactionnelles. Au fond, votre relation avec un mari narcissique repose sur ce que vous pouvez lui apporter. 

La relation risque de rester très superficielle car il ne s'agit pour lui que d'une transaction commerciale..

Le mari narcissique obtient une épouse séduisante, une vie sexuelle épanouissante, quelqu'un qui subvient à ses besoins (nourriture, logement, sécurité financière), et rien de plus profond ne l'intéresse. 

14. Manipulation mentale 

Gaslighting est un comportement courant chez les personnes présentant des traits narcissiques. Cela implique de nier votre version de la réalité pour vous amener à remettre en question votre propre jugement..

Par exemple, votre mari narcissique peut nier avoir dit ou fait quelque chose d'extrêmement offensant, même s'il l'a bel et bien fait ou dit. 

Avec le temps, cela vous amène à vous demander si votre mémoire ne vous fait pas défaut, et vous finissez par croire que vous êtes responsable des problèmes dans la relation. 

15. Un sentiment de droit acquis

Pour compléter la liste traits de mari narcissique un fort sentiment de droit acquis. Un mari narcissique estime avoir droit à tous ses désirs..

Veut-il absolument aller dans un restaurant en particulier, même si c'est ton anniversaire et que tu n'aimes pas vraiment ce restaurant ?

Il s'arroge le droit de choisir où vous mangez. 

Il aura également l'impression que vous devez répondre à tous ses caprices et à toutes ses exigences, qu'il s'agisse de lui demander de lui apporter son déjeuner au travail en plein milieu de votre journée chargée ou d'exiger que vous réorganisiez les meubles exactement comme il le souhaite. 

Le mari narcissique s'estime en droit d'obtenir tout ce qu'il veut et se soucie peu de votre opinion. 

Mon mari narcissique peut-il changer ? 

Si vous cherchez comment gérer un mari narcissique, vous vous demandez sans doute si son comportement changera un jour. De plus, vous vous demandez peut-être même : « Peut-on vivre avec un mari narcissique ? » 

Après tout, si vous subissez des accès de colère, des humiliations constantes et l'exigence de satisfaire tous ses besoins au détriment des vôtres, vous en avez probablement assez et vous vous demandez si vous devrez vivre ainsi pour toujours.. 

La vérité est qu'il est difficile pour les personnes atteintes de trouble de la personnalité narcissique de changer de comportement. Les troubles de la personnalité représentent des schémas comportementaux, et il peut être difficile de désapprendre ces schémas.. 

Cela dit, si votre mari a un réel désir et une réelle motivation à changer, et qu'il est disposé à travailler sur ses problèmes d'enfance en thérapie, il pourra peut-être modifier certains de ses comportements afin qu'ils n'aient pas un impact aussi négatif sur votre relation. 

Comment puis-je aider mon mari à prendre conscience qu'il est narcissique ?

Aider votre mari à reconnaître ses traits narcissiques peut être délicat. Commencez par choisir un moment calme pour avoir une conversation ouverte sur votre relation.

Exprimez avec douceur ce que vous ressentez face à son comportement, en utilisant des phrases commençant par « je », comme « Je me sens blessé(e) quand… », plutôt que de blâmer ou d’accuser.

Encouragez l'introspection en posant des questions comme : « As-tu remarqué que nos conversations portent souvent sur tes réussites ? » ou « Penses-tu que nous pourrions nous soutenir davantage émotionnellement l'un l'autre ? »

Suggérez-lui une aide professionnelle, comme une thérapie, afin de créer un espace sécurisant pour explorer ces dynamiques. N'oubliez pas que le changement est progressif ; concentrez-vous sur la création d'un environnement bienveillant où il se sent compris et non jugé.

Comment gérer un mari narcissique : 10 conseils

Vivre avec un mari narcissique peut être difficile et épuisant, vous laissant vidé et sans savoir comment gérer la situation.

Comprendre comment gérer un mari narcissique implique de savoir quelles stratégies utiliser pour protéger son bien-être émotionnel tout en maintenant un certain niveau de paix au sein du foyer.

Voici 10 conseils pour gérer un narcissique et naviguer dans cette relation complexe :

1. Définir des limites claires

Il est essentiel de fixer des limites lorsqu'on a affaire à un mari narcissique. Définissez clairement les comportements acceptables et ceux qui ne le sont pas, et veillez à appliquer ces limites de manière cohérente..

Si votre mari commence à vous critiquer ou à vous rabaisser, affirmez calmement que ce n'est pas acceptable et éloignez-vous de la situation si nécessaire. 

Poser des limites vous permet de protéger votre espace émotionnel et d'empêcher le narcissique d'abuser de vous. N'oubliez pas que le respect de vos limites témoigne du respect que vous vous portez.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de proférer des menaces en l'air ou de fixer des limites que vous n'avez pas l'intention de faire respecter. L'incohérence risque d'encourager votre mari à adopter un comportement encore plus manipulateur.

2. Évitez de vous engager dans des disputes.

Les narcissiques s'épanouissent dans le conflit et provoquent souvent des disputes pour se sentir puissants ou en contrôle. Pour éviter un stress inutile, essayez de ne pas vous engager dans ces disputes.Si votre mari cherche la dispute, restez calme et ne tombez pas dans le piège.

Un simple « Je ne veux pas me disputer » peut désamorcer la situation. Apprendre à vivre avec un mari narcissique signifie souvent… Choisir judicieusement ses combats et de ne pas laisser chaque désaccord dégénérer en dispute ouverte.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de hausser le ton ou de vous mettre sur la défensive lors d'une confrontation. Cela pourrait envenimer la situation et donner au narcissique la réaction qu'il recherche.

3. Concentrez-vous sur les soins personnels

Vivre avec un narcissique peut être épuisant émotionnellement, il est donc crucial de donner la priorité aux soins personnels. Prenez le temps de faire des activités qui vous font du bien, comme faire de l'exercice, passer du temps avec des amis ou vous adonner à vos loisirs.. 

Prendre soin de soi permet de préserver son identité et de renforcer sa résilience. N'oubliez pas que prendre soin de soi n'est pas égoïste, mais essentiel à votre bien-être. En vous concentrant sur vos besoins, vous serez mieux armé(e) pour affronter les difficultés de vivre avec un partenaire narcissique.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de négliger vos propres besoins pour satisfaire les exigences du narcissique. À terme, cela peut mener à l'épuisement professionnel et nuire à votre santé mentale.

4. Solliciter le soutien d'autres personnes

Vivre avec un mari narcissique peut vous faire sentir isolé et seul. Contactez vos amis, votre famille ou des groupes de soutien pour partager vos expériences et obtenir des conseils.Avoir un réseau de personnes qui vous soutiennent peut vous apporter du réconfort et vous aider à vous sentir moins seul.

Ils peuvent également vous donner des conseils pratiques sur la manière de gérer une personne narcissique et partager des stratégies qui ont fait leurs preuves. N'hésitez pas à consulter un thérapeute spécialisé dans les comportements narcissiques.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de vous isoler ou de garder vos difficultés pour vous. Être seul avec vos pensées peut intensifier les sentiments d'impuissance et de solitude.

5. Renseignez-vous sur le narcissisme.

Comprendre les caractéristiques et les comportements du narcissisme peut vous aider à mieux gérer votre relation. Savoir pourquoi votre mari se comporte ainsi peut vous permettre de ne pas prendre ses actions personnellement.

S’informer sur le narcissisme permet également de reconnaître les tactiques de manipulation et de se protéger contre les abus émotionnels.Les livres, les articles et les ressources professionnelles peuvent apporter des éclairages précieux sur la façon de gérer mon mari narcissique.

Ce qu'il faut éviter : Évitez d'utiliser vos connaissances pour diagnostiquer votre mari ou pour provoquer des disputes à propos de son comportement. Cela pourrait engendrer une attitude défensive et un déni.

6. Ne vous attendez pas à un changement

S'il est naturel d'espérer que votre mari change, il est important d'accepter que les traits narcissiques sont profondément ancrés et peu susceptibles de disparaître. Au lieu d'essayer de le changer, concentrez-vous sur la façon dont vous réagissez à son comportement..

En maîtrisant vos attentes, vous pouvez réduire votre frustration et trouver plus de sérénité. Cela ne signifie pas accepter les abus, mais plutôt comprendre les limites de votre contrôle. Savoir gérer une personne narcissique commence par la maîtrise de vos propres réactions.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de nourrir des espoirs irréalistes quant à un changement chez votre mari. Cela peut engendrer une déception constante et un épuisement émotionnel.

7. Pratiquez le détachement émotionnel

Les narcissiques tentent souvent de provoquer des réactions émotionnelles pour garder le contrôle. Cultiver le détachement émotionnel, ou rester calme et posé lors des conflits, peut vous éviter de tomber dans leurs pièges.

Lorsque votre mari dit ou fait quelque chose de blessant, rappelez-vous que son comportement reflète ses problèmes, et non votre valeur.La distance émotionnelle ne signifie pas être froid ; elle signifie protéger son bien-être émotionnel en ne prenant pas son comportement personnellement.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de manifester vos réactions émotionnelles ou de laisser le narcissique constater l'impact de son comportement sur vous. Cela pourrait l'encourager à poursuivre ses manipulations.

8. Utilisez la technique du « rocher gris »

La technique du « rocher gris » consiste à se montrer aussi indifférent et distant que possible face à un narcissique. En ne réagissant pas émotionnellement à ses provocations, vous devenez moins intéressant à ses yeux, ce qui peut réduire ses tentatives de manipulation ou de contrôle.

Cette technique peut s'avérer efficace pour minimiser les conflits et préserver la paix. Elle est particulièrement utile lorsqu'il s'agit de gérer un mari narcissique infidèle, car elle contribue à prévenir toute manipulation émotionnelle supplémentaire.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de partager vos sentiments personnels ou d'entamer des discussions émotionnelles que le narcissique pourrait utiliser contre vous. Restez bref et factuel dans vos échanges.

9. Documenter les incidents de maltraitance

Si votre mari est violent psychologiquement ou physiquement, il est important de consigner ces incidents par écrit. Tenez un journal des événements, en notant les dates, les heures et les détails des violences. 

Ces documents peuvent s'avérer essentiels si vous avez besoin d'une protection juridique ou si vous souhaitez parler des abus subis avec un thérapeute.Le fait de disposer d'un historique des incidents peut également vous aider à repérer des schémas dans son comportement et à renforcer la nécessité de vous protéger.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de confronter votre mari avec ces documents ou de le menacer de les utiliser contre lui. Cela pourrait envenimer la situation et vous mettre en danger.

Regardez cette vidéo où le Dr Ramani, psychologue clinicien, explique 5 façons de survivre à un narcissique lorsqu'on ne peut pas le quitter :

10. Examinez vos options

Si le comportement narcissique de votre mari devient insupportable ou dangereux, il peut être nécessaire d'envisager mettre fin à la relationGérer un mari narcissique implique parfois de prendre des décisions difficiles concernant son avenir.

Réfléchissez à ce qui est le mieux pour votre santé mentale et physique. Consulter un thérapeute, un avocat ou un ami de confiance peut vous guider sur la meilleure marche à suivre dans votre situation.N'oubliez pas que votre bien-être est ce qu'il y a de plus important.

Ce qu'il faut éviter : Évitez de prendre des décisions hâtives sous le coup de la colère ou de la peur. Prenez le temps d'examiner attentivement vos options et n'hésitez pas à solliciter l'avis d'un professionnel si nécessaire.

Pour résumer

Apprendre à vivre avec un mari narcissique implique de composer avec des comportements perturbateurs, tels que les remarques désobligeantes fréquentes, l'arrogance, le manque d'empathie et la manipulation.

Vous pouvez utiliser des stratégies pour vous faciliter la vie, comme prendre soin de vous, établir des limites saines et vous rappeler que vous n'êtes responsable d'aucun de ces traits de caractère narcissiques de votre mari.

Au final, votre partenaire aura probablement besoin de consulter un thérapeute pour modifier durablement son comportement.

Si vous vivez avec un mari narcissique et que votre relation se détériore malgré toutes vos tentatives, vous pourriez être amenée à insister pour qu'il suive une thérapie de couple. Vous pourriez même aller jusqu'à lui poser un ultimatum.

N'oubliez pas que, finalement, personne ne devrait avoir à tolérer des abus.

Si la relation avec un mari narcissique a des répercussions néfastes sur votre santé physique ou mentale, ou si des comportements violents menacent votre sécurité, il est peut-être temps d'élaborer un plan de sortie et de demander de l'aide pour vous éloigner en toute sécurité de cette relation..

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Questions-réponses avec des experts

Dois-je prendre des rendez-vous pour que mon mari narcissique se fasse aider, ou devrait-il le faire lui-même ?

Jennifer Jacobsen Schulz

Travailleur social clinicien agréé

Réponse d'expert

S'il souhaite vraiment se faire aider, il devrait prendre rendez-vous. Vous pouvez lui apporter votre soutien ou votre aide.

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Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est assistante sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle termine actuellement sa thèse de doctorat en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis huit ans et est actuellement professeure à Mount... En savoir plus Université Vernon Nazarene. Elle rédige du contenu web sur la santé mentale, la toxicomanie et le fitness. Elle est agréée comme assistante sociale par l'Ordre des conseillers, des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux de l'Ohio, comme assistante sociale scolaire par le Département de l'Éducation de l'Ohio et comme entraîneuse personnelle par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Ashland)