7 minutos en el cielo: Practicando la intimidad consciente

¿Recuerdas ese juego un tanto picante al que probablemente todos jugábamos alguna vez, quizá en el instituto o la universidad, que consistía en una habitación oscura, siete minutos de incomodidad, manoseos y... ejem... lo que fuera que te hubiera pasado con quien te tocara? Guiño, guiño, codazo, codazo. O si por alguna razón no te suena "7 Minutes in Heaven", quizás recuerdas su primo, "Gira la Botella".

¡La intimidad está diseñada para ser divertida!

Los pensamientos sobre estos juegos juveniles pueden provocarte risas o gemidos, dependiendo de tus propias experiencias, pero es interesante notar que, hace mucho tiempo, Jugando y experimentando con la intimidad y la cercanía era algo que hacíamos sólo por divertido, simplemente porque era emocionante y nuevo y nos dejaba mareados con todos esos químicos cerebrales que nos hacen sentir bien y que nuestros cuerpos son capaces de generar.

¿La intimidad sigue siendo una prioridad en tu vida?

Es aún más interesante notar que, más adelante en la vida, a medida que entramos en relaciones amorosas y comprometidas que progresan y maduran, y el ritmo predecible de cosas como los niños, los viajes compartidos y la carrera inevitablemente nos arrastra, a menudo anteponemos la experiencia de intimidad y cercanía. muerto último en nuestra lista de prioridades. Incluso podemos, sin quererlo, absorber todo el sentido de aventura y jugar de las experiencias íntimas que hacer tienen el mismo estatus que una tarea doméstica, al igual que lavar la ropa o asegurarse de que el baño se limpie una vez por semana.

Un primer paso para fortalecer o reconstruir la intimidad

Debido a que el estancamiento en la intimidad es una trampa común en la que caen muchas parejas, se ha creado una versión diferente de 7 Minutes in Heaven, basada en el concepto de atentamente Conectar con tu pareja es un ejercicio que recomiendo a muchos de mis clientes como primer paso para reconstruir o fortalecer la intimidad en sus relaciones. Similar en algunos aspectos a la atención plena. meditación En la práctica, esta versión de 7 Minutes in Heaven trata sobre permitirte estar completamente presente con tu pareja en un momento de conexión física y emocional íntima.

Ejercicio de conexión consciente

Cuando trabajo con mis parejas, este ejercicio se adapta según sea necesario para satisfacer el nivel inicial de comodidad de ambos, pero está diseñado con la idea de que el nivel de intimidad alcanzado en cada sesión de práctica se incremente gradualmente con las sucesivas repeticiones. Para que se hagan una idea de cómo podrían proceder, el siguiente es un buen punto de partida básico para muchas parejas:

1. Busca un lugar tranquilo donde no te molesten. (No es necesario que la habitación esté oscura para esta versión de 7 Minutos en el Cielo, pero algunas parejas encuentran que un espacio oscuro les da más privacidad).
2. Configure un temporizador en su teléfono durante 7 minutos, o el período de tiempo que elija, asegurándose de que el tono de alarma y el volumen que elija sean relajantes y suaves en lugar de fuertes y discordantes.
3. Comiencen con ambos parados frente a frente, tomados de la mano y con los ojos cerrados.
4. Concéntrate primero en la calidad de tu respiración, suavizándola poco a poco y cambiándola de la forma que te resulte más propicia para la intimidad y la apertura con tu pareja. Quizás eso signifique respirar más profundamente, o más despacio, o más por la boca que por la nariz. Simplemente suavízala.
5. A continuación, concéntrate en las sensaciones del contacto piel con piel en los puntos específicos donde se tocan tus cuerpos y los de tu pareja, observando las diferencias de temperatura, las texturas y cualquier tensión muscular que pueda estar presente. Suaviza lentamente el tacto y permite que adquiera las cualidades que los términos "cercanía" e "intimidad" representan en tu mente. Al mismo tiempo, empieza a permitir que tus músculos faciales se relajen en la expresión que te resulte amorosa.
6. Observa los latidos de tu corazón, observando su ritmo y cualquier cambio que pueda ocurrir. Mantén una parte de tu atención inmersa en tu propio ritmo cardíaco mientras extiendes tu atención hacia los latidos de tu pareja, imaginando que puedes mirar dentro de su corazón con los ojos cerrados y que ella puede mirar dentro de los tuyos, e imaginando que ves, sientes y escuchas los latidos de ambos corazones al unísono. Imagina que puedes sentir lo que tu pareja siente en este preciso instante.
7. Continúen esta exploración del corazón juntos, experimentando el latido simultáneo de sus ritmos cardíacos, sintiendo las emociones del otro y comunicándose sin palabras, hasta que el cronómetro indique el final del ejercicio. Abran los ojos y mantengan contacto visual durante al menos 5 segundos completos antes de interrumpir el contacto físico.
8. Muchas parejas también se sienten inspiradas a concluir el ejercicio con un abrazo fuerte y unos momentos para compartir sus pensamientos y sentimientos sobre la experiencia, para darle un cierre. Sin embargo, al comenzar con este ejercicio, es posible que uno o ambos miembros de la pareja no se sientan listos para hablar de sus experiencias de inmediato. Tómenlo a su propio ritmo.

Aumentando progresivamente la intimidad

A medida que usted y su pareja progresen en este ejercicio, las repeticiones sucesivas deberían aumentar gradualmente su nivel de actividad física y intimidad emocional y conexión, quizás colocando una mano directamente sobre el corazón de tu pareja y sosteniendo su mano con la otra, y luego quizás pasando a una posición donde ambas frentes se toquen, o incluso a un abrazo de pie. En algún momento, podrían pasar a una posición acostados uno al lado del otro, quizás uno al lado del otro al principio, pasando finalmente a estar uno frente al otro, y luego a entrelazar brazos y piernas en un abrazo de cuerpo entero. Cuando te sientas cómodo, comienza a experimentar haciendo el ejercicio también con los ojos abiertos y nota cómo se intensifica la sensación de conexión. Y, por supuesto, las iteraciones finales, más avanzadas de este ejercicio pueden, y probablemente... debería, en algún momento, implican experimentación con vestimenta opcional y contacto íntimo de naturaleza más explícitamente sexual.

Abrace un sentido de exploración lúdica

No hay límites en cuanto a cómo pueden llevar este ejercicio tú y tu pareja, ¡así que diviértanse! Redescubran su sentido de la aventura y la imaginación en la intimidad, a la vez que fortalecen su conexión actual o comienzan a superar cualquier brecha de intimidad que pueda haber surgido en su relación durante el a veces agitado día a día.

Aprovecha el poder de tus 7 minutos en el cielo para empezar a sentar las bases de una vida de satisfacción íntima en tu relación. Te lo mereces.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Trish Alderman Entrenador

Trish Alderman es Coaching Mente-Cuerpo-Espíritu en Unveiled Self y miembro profesional del Consejo Nacional de Relaciones Familiares. Su trabajo se centra en guiar a sus clientes a través de sesiones orientadas a objetivos, dirigidas a la profunda superación personal e interpersonal. La trayectoria y formación de Trish...... Leer más y su experiencia incluye coaching de vida integral, hipnosis y programación neurolingüística (PNL), atención plena, cambio de comportamiento basado en hábitos, manejo del estrés y relajación, mejora del rendimiento para profesionales del deporte y el fitness, y técnicas de enriquecimiento de relaciones basadas en los principios del inventario de personalidad Myers-Briggs Type Indicator. Leer menos

(Trish Alderman también figura entre los mejores terapeutas matrimoniales de Lakeland)