Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
¿Es demasiado difícil decir que lo siento?
Siga leyendo para comprender elpoder de disculpay cómo puede hacer maravillas cuando haces daño a alguien que amas.
Recientemente trabajé con Bill (32) y Ann (34). Llevaban cinco años casados y todavía no tenían hijos.
Estaban pensando enformar una familiapero se mostraron reacios a hacerlo porque su matrimonio estaba plagado de conflictos. Cuando comenzó la terapia, parecían estar haciendo algunos progresos significativos.
Entonces empezaron a surgir lo que acabaríamos denominando «cosas», lo que provocó que cayeran rápidamente en viejos problemas y patrones destructivos que los habían obligado a llamarme.
Después de varias sesiones de escucharlos quejarse unos de otros, decidí intervenir con la siguiente tarea parasalvar su relación.
Diez minutos antes de que finalizara nuestra quinta sesión, dije. «Está bien. Por lo tanto, está claro que parece que no puedes ir más allá de ciertos sentimientos heridos y malentendidos.
Así que esto es lo que me gustaría proponer. Desde ahora y hasta la próxima vez que nos veamos, me gustaría que completaras la siguiente tarea».
Ambos parecían interesados. Como tal, continué.
Los deberes sobre cómo decir lo siento
«Quiero que cada uno de ustedes, por su cuenta, desarrolle una lista de las diez cosas principales que cree que ha hecho para herir a su pareja. Luego, me gustaría que programaran un tiempo para compartir sus listas. Pero esta es la parte más importante del ejercicio.
Se turnarán para compartir un artículo y, después de compartir cada artículo,con toda la sinceridad que puedas demostrar, terminarás con las siguientes tres palabras: «Lo siento».¿Preguntas?»
Ambos parecían inquietos. Así que esperé. Tras un breve período de silencio, Bill declaró. «¿Cómo sabes que decir lo siento ayudará?»
«No lo sé. Sin embargo, hay una cosa que sí sé. Parece que los dos estáis hundiéndoos cada vez más en un lugar oscuro».
Bill no pudo discutir mi última declaración, pero claramente no parecía que tuviera su aceptación. Ann parecía un poco menos reacia.
Después de un poco más de silencio. Ann habló. «No creo que podamos hacer esto por nuestra cuenta, así que la única manera en la que aceptaré participar en este ejercicio es creando nuestras listas en casa y llevándolas aquí para que las lean ante ustedes».
Me di cuenta de que Bill parecía estar más de acuerdo tan pronto como escuchó la recomendación de Ann sobre este ejercicio de pedir perdón.
Así que dije: «Está bien. Bastante justo». Y luego acudió a él en busca de su aceptación. «Entonces, ¿qué opinas, Bill? ¿Estás de acuerdo con este cambio?» Más silencio.
Claramente estaba dándole vueltas a la tarea en su cabeza. Finalmente, dijo. «Está bien. Me apunto. Vamos a intentarlo».
El poder de decir que lo siento
Una semana después, la pareja llegó para su próxima sesión.
Para ser honesto, estaba totalmente preparado para escuchar a uno o ambos socios decir que no habían completado los deberes. Después de todo, ¡no es fácil decir que lo siento!
Pero para mi sorpresa, cuando por fin les pregunté por sus deberes, ambos sacaron una hoja de papel que indicaba que estaban listos para continuar. «Hmm… Esto puede ser interesante,» Razoné.
Luego dije: «Antes de continuar, me gustaría establecer algunas reglas básicas para lograr el máximo éxito. Así es como me gustaría que procediéramos».
- Tienes que mover las sillas para que estén una frente a la otra para que puedashaz un buen contacto visual.
- Luego, cada socio leerá un elemento de su lista de manera respetuosa,tono de voz sincero, que termina con la declaración: «Lo siento».
- Después de terminar con la declaración «Lo siento», habrá una breve pausa de 10 segundos para que ambos puedan procesar las declaraciones del otro.
- Y, por último, no habrá espacio para la conversación hasta que hayas terminado de leer todas tus listas.
El resultado
Ambos estuvieron de acuerdo, pareciendo un poco indecisos y probablemente un poco ansiosos. No me disuadieron de brindar apoyo. Entonces dije: Está bien. Voy a lanzar una moneda. El ganador va primero».
Lancé la moneda y Bill ganó. Hizo una mueca como si le hubiera dado un golpe en el costado. Luego, mostrándose aún más indeciso y nervioso, leyó su primera declaración, que terminó con las palabras: «Lo siento».
Hubo una pausa de diez segundos, luego Ann leyó un elemento de su lista y terminó con las mismas palabras: «Lo siento».
Después de que se ofrecieran las primeras disculpas, ninguno de los socios mostró mucha emoción. Pero a medida que el ejercicio continuaba, Ann pareció ablandarse, y comenzó a llorar, y dijo: «No puedo continuar. Esto es demasiado difícil».
«Vamos», dije. «Sé que es difícil. Pero dale una oportunidad. Algo me dice que esto podría ayudar». Ella accedió a regañadientes, cerró los ojos para concentrarse y continuaron.
Con cada disculpa que se ofrecía, sentía que la tensión se disipaba entre ellos y que se formaba una conexión hasta que llegaban al final del ejercicio..
Esta vez, el silencio fue cualitativamente diferente. Era evidente que el poder de sus disculpas los había conmovido a ambos. Más silencio.
Este es un mejor tipo de silencio. Sintiendo que no debía hablar, esperé. Bill habló primero.
«No sabía que te arrepintieras de esas cosas».
«Y no sabía que lamentabas las cosas que mencionaste».
«Lo siento», volvió a decir.
«Yo también», afirmó.
Utilicé el resto de la sesión para ayudarlos a cultivar una mayor conexión emocional.Este ejercicio no resolvió en absoluto las cuestiones y problemas que habían presentado, pero supuso un punto de inflexión para ellos y su terapia.
Tres simples palabras, «lo siento», les permitieron dejar su armadura protectora y mostrarse menos defensivos y críticos entre sí. Fue una lección que les ayudó a continuar con el resto de la terapia.
Además, mire este video para identificar los errores comunes en las relaciones y evitarlos. ¡Quizás estos consejos puedan ahorrarle el esfuerzo de decir lo siento!
Conclusión
Tal vez haya algunos problemas persistentes yproblemas que siguen sin resolverse en su relación. Si es así, quizás estas tres palabras, «lo siento», puedan ayudar.
Después de trabajar con cientos de parejas a lo largo de los años, e incluso en mi propia relación personal, he descubierto que estas tres sencillas palabras, si se pronuncian con sinceridad y respeto, pueden ayudar a neutralizar las más estridentes yefectos tóxicos de la ira, resentimiento, culpa, vergüenza, frustración,ansiedad y miedoque impulsan los desacuerdos y discusiones de una pareja.
Por lo tanto, en sus esfuerzos por superar el estancamiento de la pareja, no olvide estas tres poderosas palabras: «Lo siento».
Pueden ser el catalizador que marque la diferencia en sus esfuerzos por reconectarse emocionalmente y acercarse el uno al otro, en lugar de alejarse.
Revisado por
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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