9 Adlerianische Therapietechniken für Paare, die es wert sind, ausprobiert zu werden

Sie stürmen mit einer großen Nachricht durch die Tür: Die Beförderung ist endlich angekommen. Ihr Partner schaut von seinem Laptop auf, sagt „nett“ und tippt wieder. Der Rest des Abends fühlt sich etwas flach an.

In Momenten wie diesen kommt es selten zu einem großen Kampf. Aber im Laufe der Zeit können kleine Momente, in denen man sich unsichtbar oder entmutigt fühlt, das Gefühl einer Beziehung prägen.

Adlersche Therapietechniken helfen Paaren, Entmutigung durch Ermutigung zu ersetzen, die Überzeugungen zu verstehen, die jeder Partner in die Beziehung einbringt, und auf Augenhöhe zusammenzuarbeiten.Viele von ihnen sind einfach genug, um zu Hause mit dem Üben zu beginnen.

In diesem Leitfaden werden die Ideen hinter dem Ansatz erklärt, was Sie sagen sollten, anstatt Ihren Partner zu entmutigen, und 9 Techniken, die es wert sind, ausprobiert zu werden.

Was sind Adlersche Therapietechniken?

Dies sind Werkzeuge aus der Individualpsychologie, dem Ansatz, den der Psychiater Alfred Adler in den frühen 1900er Jahren entwickelt hat. Adler glaubte, dass Menschen von ihren Beziehungen und ihrem Zugehörigkeitsgefühl geprägt werden und dass Ermutigung den Menschen hilft, zu wachsen.

Ermutigung in alltäglichen Momenten kann wichtiger sein, als es scheint.

Adlerianische Therapiemethoden für Paare bauen auf einigen Kerngedanken auf:

• Soziales Interesse.Ein Gefühl, sich um andere zu kümmern und zu etwas beizutragen, das größer ist als Sie selbst, einschließlich Ihrer Beziehung.
• Ermutigung.Das Selbstvertrauen und das Wertgefühl des anderen stärken, besonders in schwierigen Momenten.
• Lebensstil.Die Grundüberzeugungen und Muster, die jeder Mensch früh im Leben entwickelt und die bestimmen, wie er liebt.
• Irrtümer.Nicht hilfreiche Schlüsse wie „Ich werde nur geliebt, wenn ich nützlich bin“, können Konflikte schüren.
• Gleichheit.Partner, die als Team arbeiten, anstatt dass einer führt und der andere folgt.

Jedes Paar bringt alte Muster in die Beziehung ein. Adlerians Arbeit behandelt diese Muster als verständlich und veränderbar.

Dinge, die Sie sagen sollten, anstatt Ihren Partner zu entmutigen

Viele Adlersche Techniken beginnen mit etwas Einfachem: dem Erkennen des Unterschieds zwischen entmutigenden und ermutigenden Worten. Hier sind einige Beispiele aus dem Alltag:

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Wenn sich Ermutigung zunächst erzwungen anfühlt, das ist normal. Beginne mit einem bestimmten, ehrlichen Kommentar pro Tag. Mit etwas Übung fühlt es sich tendenziell natürlicher an.

9 Adlerianische Therapietechniken für Paare

Diese Adlerian-Therapie-Interventionen reichen von einfachen Alltagsgewohnheiten bis hin zu tieferen Arbeiten, die am besten mit einem ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden können. Wählen Sie eine oder zwei aus, die zu Ihrem Standort passen.

1. Ermutigung statt Lob

Lob konzentriert sich auf Ergebnisse, wie zum Beispiel „Gute Arbeit“. Bei der Ermutigung geht es um Anstrengung, Fortschritt und darum, wer jemand ist, zum Beispiel darauf, zu bemerken, wie hart Ihr Partner gearbeitet hat. Adlerianer halten Ermutigung für unerlässlich, weil sie Selbstvertrauen schafft, das nicht von Perfektion abhängt. Es hilft den Partnern auch, sich geschätzt zu fühlen.

Versuche es

• Beachten Sie eine Anstrengung, die Ihr Partner heute unternommen hat, auch wenn sie klein war.
• Nennen Sie den Aufwand konkret und nicht nur das Ergebnis.
• Ermutigen Sie auch bei Rückschlägen, nicht nur nach Erfolgen.

2. Erkunden Sie den Lebensstil jedes Partners

In adlerischen Begriffen ist Ihr „Lebensstil“ die Reihe von Überzeugungen, die Sie früh über sich selbst, andere und darüber, wie Sie dazugehören, entwickelt haben. Ein Therapeut kann Familienrollen, Geburtsreihenfolge und Kindheitserfahrungen untersuchen, um jedem Partner zu helfen, zu verstehen, warum er so reagiert, wie er es tut.

Versuche es

• Erzählen Sie, welche Rolle Sie in Ihrer Familie gespielt haben, als Sie aufgewachsen sind.
• Sprechen Sie darüber, was Sie zu Hause über Liebe und Konflikte gelernt haben.
• Beachten Sie, wo Ihre Kindheitsrollen heute in Ihrer Beziehung auftauchen.

3. Teilen von frühen Erinnerungen

Adlerianer glauben, dass die Erinnerungen, an die Sie sich aus der frühen Kindheit erinnern, etwas darüber aussagen, wie Sie die Welt heute sehen. Wenn Sie ein oder zwei Mal mit Ihrem Partner teilen und über die damit verbundenen Gefühle sprechen, können Sie überraschende Einblicke in die Ängste und Hoffnungen des anderen erhalten.

Versuche es

• Jeder hat eine bestimmte Erinnerung an die Zeit vor dem 10. Lebensjahr.
• Beschreibe das Gefühl, an das du dich am stärksten erinnerst.
• Fragen Sie, was diese Erinnerung darüber aussagen könnte, was ihnen jetzt wichtig ist.

4. Irrtümer erkennen

Irrtümer sind Schlußfolgerungen, die einst Sinn machten, aber jetzt Probleme bereiten, wie zum Beispiel „Wenn ich nicht die Kontrolle behalte, fallen die Dinge auseinander.“ Bei der Arbeit von Paaren hilft die Benennung dieser Überzeugungen den Partnern zu erkennen, dass viele Auseinandersetzungen eher von alten Ängsten als von einander angetrieben werden.

Versuche es

• Beachten Sie einen Gedanken, der sich während eines Konflikts wiederholt.
• Fragen Sie sich, wo Sie diesen Glauben zum ersten Mal gelernt haben.
• Teilen Sie es Ihrem Partner mit und fragen Sie, ob es jetzt zu Ihrer Beziehung passt.

5. Benimm dich „als ob“

Diese Technik lädt Sie ein, sich für einen bestimmten Zeitraum so zu verhalten, als wären Sie bereits der Partner, der Sie sein möchten. Wenn Sie sich geduldiger fühlen möchten, üben Sie, sich geduldig zu verhalten. Mit der Zeit kann ein anderes Verhalten dazu beitragen, dass neue Gefühle und Gewohnheiten folgen.

Versuche es

• Wählen Sie eine Eigenschaft aus, die Sie in die Beziehung einbringen möchten.
• Benimm dich „so, als ob“ du es eine Woche lang hast.
• Achte darauf, wie dein Partner reagiert und wie du dich fühlst.

6. Wenn du merkst, welche Angewohnheit dir einflößt

Adlerianer nennen das „in die Suppe spucken“: Sobald jemand in deine Suppe spuckt, isst du sie vielleicht immer noch, aber du wirst sie nicht genießen. Ein Therapeut weist Sie behutsam darauf hin, welche Angewohnheit Sie heimlich nicht weiterbringt, wie etwa nach Aufmerksamkeit zu schmollen, sodass es schwieriger ist, sie aufrechtzuerhalten.

Versuche es

• Wähle eine Angewohnheit, die in deinen Kämpfen auftaucht, wie zum Beispiel zu schweigen oder Punkte zu halten.
• Fragen Sie sich ehrlich, was Ihnen das bringt, wie Aufmerksamkeit, Kontrolle oder einen Ausweg aus einem harten Gespräch.
• Beachten Sie, was es Ihre Beziehung kostet, und teilen Sie Ihrem Therapeuten oder Partner mit, was Sie herausgefunden haben, wenn Sie bereit sind.

7. Abhaltung einer regelmäßigen Hochzeitskonferenz

Der Adlersche Psychiater Rudolf Dreikurs ermutigte Paare, sich regelmäßig Zeit zu nehmen, um über ihre Beziehung zu sprechen. Jeder Partner hat ununterbrochen Zeit zum Teilen, und das Gespräch konzentriert sich eher auf Verständnis und Problemlösung als auf Schuldzuweisungen. Es verwandelt kleine Probleme in geplante Gespräche statt in überraschende Argumente.

Versuche es

• Wählen Sie eine wöchentliche Zeit und halten Sie sie auf etwa 30 Minuten.
• Sprechen Sie abwechselnd für eine bestimmte Zeit, während der andere zuhört.
• Vereinbaren Sie abschließend eine kleine Änderung, die Sie in dieser Woche ausprobieren möchten.

8. Die Druckknopftechnik

Diese vom Adlerian-Therapeuten Harold Mosak entwickelte Übung zeigt, wie Gedanken Gefühle formen. Du erinnerst dich an eine angenehme Erinnerung, nimmst deine Stimmung wahr, dann eine schmerzhafte, dann eine weitere angenehme. Es soll zeigen, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre emotionalen Reaktionen haben, als es scheint.

Versuche es

• Versuchen Sie es zuerst alleine, mit geschlossenen Augen, für ein paar Minuten.
• Beachten Sie, wie sich Ihre Stimmung mit jeder Erinnerung ändert.
• Rufen Sie vor einem anstrengenden Gespräch eine warme Erinnerung an Ihren Partner auf.

Sehen Sie sich diesen TED-Vortrag von Jonathan Ljungqvist, einem Beziehungscoach, an, der praktische Möglichkeiten zur Stärkung von Liebe, Verbundenheit und Verständnis in Beziehungen aufzeigt.

9. Als Team soziales Interesse wecken

Soziales Interesse ist die Adlersche Idee, sich um andere zu kümmern und zu etwas beizutragen, das größer ist als man selbst. In einer Beziehung kann es so aussehen, als würden Sie Probleme als gemeinsam behandeln, sich gegenseitig helfen, zu wachsen und gemeinsam an etwas zu arbeiten, das für Sie beide wichtig ist.

Versuche es

• Wähle ein gemeinsames Projekt, wie Freiwilligenarbeit oder ein Ziel für dein Zuhause.
• Fragen Sie bei Meinungsverschiedenheiten, was für Sie beide am besten ist, nicht nur, was Sie wollen.
• Tun Sie jeden Tag eine kleine Sache, die Ihrem Partner das Leben erleichtert.

Häufig gestellte Fragen

Haben Sie noch Fragen? Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zur Arbeit von Adlerian-Paaren.

Als Team wachsen

Die Therapietechniken von Adler basieren auf einer hoffnungsvollen Idee: dass Paare durch Ermutigung, Zusammenarbeit und Verständnis dafür, woher jeder Partner kommt, stärker werden. Sie müssen nicht alle neun auf einmal ausprobieren.

Beginnen Sie mit einem, z. B. benennen Sie die täglichen Bemühungen Ihres Partners oder veranstalten Sie einen wöchentlichen Check-in. Kleine, stetige Schichten können Ihre Gefühle füreinander verändern. Wenn tiefere Muster immer wieder im Weg stehen, kann ein ausgebildeter Adler-Therapeut Ihnen beiden helfen, weiter zu gehen.

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