Heilen Sie Ihre Beziehung zu Nahrung, Körper und sich selbst: Nachhaltige Selbstpflegepraktiken

Wenn Sie Ihr eigenes Menü mit Selbstpflegepraktiken zusammenstellen, erhalten Sie, Ihre Partnerschaft und alle Ihre Beziehungen aufrecht. Ich verwende das Wort „Praktiken“ anstelle von „Gewohnheiten“ oder „Routinen“, weil Sie etwas Neues ausprobieren und möglicherweise eine Weile daran festhalten müssen, damit das Neue zur Gewohnheit wird. Die Entwicklung täglicher Selbstpflegepraktiken hilft uns dabei, unsere Bedürfnisse von der idealen Person befriedigen zu lassen, die sich um diese Bedürfnisse kümmert: uns selbst. Nur wenn wir gut auf uns selbst aufpassen, haben wir mehr Platz, um diejenigen zu erreichen und zu ernähren, die wir lieben.

Die Folgen eines Defizits an Selbstfürsorge

Selbstpflege kann eine Herausforderung seinin einem geschäftigen Leben. Wir verbringen unsere Zeit damit, uns um unsere Arbeit, unsere Kinder, unsere Freunde, unser Zuhause, unsere Gemeinschaften zu kümmern — und all das ist wunderbar und lohnend. Oft wird die Sorge um uns selbst verdrängt. Ich glaube, dass viele unserer chronischen Krankheiten, unserer psychischen Erkrankungen, unserer zunehmenden Müdigkeit und unserer Beziehungsprobleme oft auf Defizite in der Selbstfürsorge zurückzuführen sind.Diese Defizite könnten darin bestehen, dass wir uns im Laufe des Tages nicht mit uns selbst abfinden, nicht einschätzen, was wir fühlen, und zu wissen, wann genug genug ist.

Die Leere mit Essen füllen

Manchmal kommen wir zum Ende des Tages und stellen fest, dass wir uns erschöpft fühlen. Oft verfallen wir in Gewohnheiten, die uns und unsere Partnerschaften nicht unterstützen das Wachstum der Not zu sehen. Manchmal bestrafen wir uns selbst, indem wir zu viel oder zu wenig Essen oder andere Freuden zu uns nehmen. Warum machen wir das? Wir tun dies, weil Nahrung eng mit dem Ausdruck unserer größeren Bedürfnisse und unseres Hungers zusammenhängt. Das ist so, seit wir an unserem ersten Tag als Mensch um die Fürsorge und Ernährung unserer Mutter geweint haben Sein. Ob wir es wollen oder nicht, Essen wird immer mit Liebe und Fürsorge verbunden sein und mit der Nachfrage nach dem, was wir brauchen. Unser Gehirn ist vom ersten Tag an auf diesem Planeten so verkabelt.

Mangelnde Geräumigkeit

Manchmal versuchen wir, so viele Dinge in einen kurzen Tag oder eine kurze Woche zu packen — auch wenn es sich um reichhaltige, bedeutsame Erlebnisse handelt —, dass es uns an Platzmangel mangelt. Geräumigkeit ist meine Lieblingsmethode zur Selbstfürsorge, und ich gebe als Erster zu, dass ich mit einem Mangel an Platz zu kämpfen habe.Geräumigkeitist diese üppige Zeit, die sich im gegenwärtigen Moment auf natürliche Weise entfaltet. Während der Entfaltung haben wir Raum zum Atmen, zum Schaffen, zum Nachdenken, um Erkenntnisse zu gewinnen und eine Verbindung zu denen herzustellen, die wir lieben. In diesen Zeiten haben wir nicht nur Zeit, um mit uns selbst und dem, was wir von uns und unseren Partnern wollen und brauchen, in Kontakt zu treten, sondern wir haben auch die Zeit, Anfragen zu stellen, die uns helfen könnten, diese Bedürfnisse zu erfüllen.

Geräumigkeit fördert das Wachstum von Beziehungen

Ich glaube, dass geräumige Momente kreative und spirituelle Wachstumsschübe bei Einzelpersonen und Beziehungen fördern. Ich und meine Familie, wenn wir eine faule, unstrukturierte Zeit miteinander verbringen.werde enger mit meinem Partner verbundenWenn ich geräumige Momente alleine habe, habe ich Einblicke, merke, was in mir und außerhalb von mir vor sich geht, und ich merke (wenn ich wirklich geräumig bin), dass alles miteinander verbunden ist.

Heißhungerattacken sind eine verkleidete Form eines Bedürfnisses nach Geräumigkeit

Ich spreche oft mit meinen Kunden darüber, wie diese Mini-Foods im Laufe des Tages kaputt gehen (Sie wissen schon, die, bei denen Sie keinen Hunger haben, aber auf Nahrungssuche sind?) kann manchmal der sensorische Teil unserer Sehnsucht nach einer Auszeit sein. Etwas Reichhaltiges zu essen könnte uns einen fünfminütigen Moment der Glückseligkeit bescheren (die Göttin verbietet, dass wir länger als fünf Minuten innehalten!) , aber ist es wirklich das, wonach wir uns sehnen? Vielleicht wünschen wir uns in Wirklichkeit den reichhaltigeren Geschmack der Zeit, in der wir tun, sein oder machen können, was auch immer es ist, das uns anspricht. Wir haben vielleicht nicht das Gefühl, dass wir diese regenerativen Momente verdient haben — aber vielleicht verdienen wir ein bisschen Schokolade. Manchmal gibt es ein tieferes Bedürfnis, das erfüllt werden möchte, und das Essen ist ein Ersatz. Vielleicht ist es einfacher zu kauen, als Ihren Partner zu fragen, ob es ihm nichts ausmachen würde, zusätzliche Verantwortung im Haushalt zu übernehmen?

Wählen Sie eine Reihe von Selbstpflegepraktiken für sich selbst aus

Um unsere eigenen nachhaltigen Selbstfürsorgepraktiken zu entdecken (für uns selbst und für unsere Partnerschaft), müssen wir zuhören und Nachforschungen anstellen. Sie müssen zwar entscheiden, welche Selbstpflegepraktiken bei Ihnen wirklich am besten ankommen, aber ich werde ein paar Vorschläge machen, die auf meinen täglichen oder wöchentlichen Praxislisten und auf den Listen einiger meiner Kunden stehen:

• Konsistente, nährende Essgewohnheiten
• Übung/Bewegungt
• Räumlichkeit schaffen
• Schlaf
• Meditation
• Regelmäßig pausieren, um mit sich selbst und seinen Werten zu sprechen
• Schreiben/Tagebuchschreiben
• Absichten setzen
• In der Natur sein
• Kreative Aktivitäten
• Tiefe Verbindung zu anderen
• Körperliche Berührung/Umarmen/Bewusstes Kuscheln
• Atmen

Füge alle anderen hinzu, die dir helfen, dich geerdet, präsent und tief genährt zu fühlen. Du musst das nicht alles auf einmal machen. Ich empfehle, eine oder zwei Selbstpflegepraktiken auszuwählen, die bei Ihnen Anklang finden. Sobald sie zur Gewohnheit geworden sind, wähle eine andere. Du wirst erstaunt sein, wie viel besser du dich fühlst, wenn du dir bewusst Zeit für dich nimmst.

Wenn du etwas mehr Energie darauf verwendest, gut auf dich selbst aufzupassen — deinen Geist und deine Seele wirklich zu nähren — dann wird jegliche Macht, die Nahrung über dich hat, schwächer. Sie haben auch mehr Energie, die Sie Ihrem Partner geben können, und sind möglicherweise großzügiger als Sie, wenn Sie „unter Dämpfen laufen“.Nehmen Sie sich etwas Zeit, um tief zuzuhören, zu experimentieren und herauszufinden, wonach Sie sich sehnen.Ihre Partnerschaft — und all Ihre Beziehungen — werden gedeihen, wenn Sie sich zum ersten Mal selbst ehren.

Heidi Schauster Andere

Heidi Schauster ist zertifizierte Ernährungsberaterin für Essstörungen, Autorin und Gründerin von Nourishing Words Nutrition Therapy. Sie lebt mit ihrem Partner David und zwei Töchtern im Teenageralter im Großraum Boston. Gelegentlich tanzen sie auf Stelzen oder inmitten... Mehr lesen einer Tanzparty beim Geschirrspülen herum.Nähren: So heilen Sie Ihre Beziehung zu Nahrung, Körper und sich selbst Weniger lesen

(Heidi Schauster is also listed in Best Marriage Therapists in Somerville)