10 Ideen für Neujahrsvorsätze, um Veränderungen in Ihrem Leben einzuleiten

Neues Jahr, neues Du… richtig? Jedes neue Jahr bietet uns die Gelegenheit, uns auf eine Liste von Vorsätzen einzulassen, die uns helfen können, unser Leben zu verbessern.

Neujahrsvorsätzekann sehr hilfreich sein– Sie können uns auf den richtigen Weg für ein neues Jahr bringen und uns helfen, zur nächsten Version von uns selbst zu gelangen.

Sie können inspirierend, motivierend und ermutigend sein, 365 Tage lang ein unbeschriebenes Blatt zu haben, um etwas anderes auszuprobieren. Sie können uns das Gefühl geben, dass wir „etwas tun“, um Veränderungen einzuleiten — und das ist wahr!

Neujahrsvorsätze können jedoch nicht hilfreich sein, wenn wir zu viel Wert auf den „Erfolg“ des Vorsatzes legen.

Schau es dir so an — wir bitten uns, automatisch etwas anderes zu tun, als wir es in den letzten 365 Tagen getan haben. Sozusagen… sofort.

Der 1. Januar kommt, und jetzt werden wir besser auf emotionale Auslöser reagieren, wir werden sofort unsere Essgewohnheiten ändern und Routinen trainieren, oder wir werden im Handumdrehen nicht von dieser Bildschirmzeit abhängig sein.

SolchIdeen für NeujahrsvorsätzeDer unmittelbare Wandel bereitet uns auf Misserfolg und anhaltende Enttäuschung über uns selbst vor!

Aber was wäre, wenn das Neujahrsziel nur darin bestünde, es zu versuchen? Was wäre, wenn es darum ginge, eine Veränderung einzuleiten — langsam im Laufe der Zeit — damit sie zu unserer neuen normalen Routine wird. Klingt das nicht realisierbarer? Also, was ist dein Vorsatz für das neue Jahr?

10 Ideen für Neujahrsvorsätze

Wenn Sie sich fragen, wie meine Lösung lauten sollte, finden Sie im Folgenden 10 Möglichkeiten, wie wirsich um sich selbst kümmernAktivitäten in diesem neuen Jahr– so wenig oder so viel wir wollen, indem wir sie langsam zu unserer täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Routine hinzufügen.

Es kann schwierig sein, über Selbstfürsorge nachzudenken, wenn wir darüber nachdenken, wie viel wir für andere tun müssen.

Egal, ob Sie die Rolle einer Mutter, eines Vaters, einer Tochter, eines Sohnes, eines geliebten Menschen, eines Partners oder eines Ehepartners haben — wenn Sie zuerst an uns selbst denken, entsteht ein negativer Ruf.

1. Sag „nein“.

Es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen — zu einem Abendessen, zu einem Mittagessen, zur Freiwilligenarbeit an der Schule Ihres Kindes, wenn Sie eine Woche voller Präsentationen auf der Arbeit haben — es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen.

Wir können uns so sehr darauf einlassen, alles für jeden sein zu wollen, dass wir am Ende erschöpft sind.

Dann wird das, was wie eine Wahl aussah, zur lästigen Pflicht. Gib dir selbst die Erlaubnis, „einfach nein zu sagen“.

Du kannst auchdelegieren lernendeine Arbeitund Autorität als Alternative zum Ja sagen.

2. Stell dein Handy auf „DND“.

Bitte nicht stören — für 5 Minuten, 10 Minuten oder Stunden am Stück. DasStressdas mit „immer verfügbar sein muss“ einhergeht, kann überwältigend sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diesen Text, diesen Telefonanruf oder diese E-Mail nicht zu beantworten.

Die Welt wird sich immer noch drehen. Und Sie können beginnen, den Drang zu verringern, so schnell wie möglich zu reagieren.

3. Beginne eine Achtsamkeitspraxis

Das könnte so einfach sein wie deine 5 Sinne zu identifizieren: „Ich verstehe… Ich höre… ich schmecke… ich rieche… Ich fühle… „Indem wir nur einen Sinn identifizieren, können wir uns wieder auf den aktuellen Moment besinnen achte auf unsere Gedanken Reisen in die Vergangenheit oder Zukunft.

4. Beginne eine Meditationspraxis.

Dies kann eine App sein, mit der Sie 5 Minuten am Tag verbringen – oder einfach 5 Mal tief durchatmen, um Ihren Tag zu beginnen und zu beenden. Meditation gibt deinem Gehirn die Zeit, präsent zu sein.

DasZweck dieses Neujahrsvorsatzes ist es nicht, deine Gedanken zu stoppen– Der Zweck besteht darin, anzuerkennen, wenn sie von Ihrer Absicht abweichen, und sie in den Moment zurückzubringen.

5. Beginne eine Dankbarkeitspraxis.

Das könnte so einfach sein wie 3 Dinge zu sagen, für die du jeden Morgen oder jeden Abend dankbar bist. Beginne oder beende deinen Tag in Dankbarkeit. Es ist schwierig, sich in der Angst vor der Zukunft oder dem Schmerz der Vergangenheit zu verlieren, wenn wir im Moment dankbar sind.

6. Nimm 5.

Nehmen Sie sich im Auto, bevor Sie zur Arbeit gehen, am Morgen, nachdem Ihr Wecker klingelt, fünf Minuten Zeit, um einen dieser Geräte zu benutzenAchtsamkeits-, Meditations- oder Dankbarkeitspraktiken.

Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Handy dafür ein — oder eine Erinnerung. Denken Sie daran, dass wir nicht einfach erwarten können, aus etwas Neuem sofort eine Gewohnheit zu machen — es erfordert Mühe.

7. Umarme mehr.

In Ordnung — manche von uns sind nicht „empfindlich“ — aber ich bin sicher, es gibt eine Person (oder ein Tier) in Ihrem Leben, die Sie gerne umarmen würden. Wir Menschen sehnen uns nach Verbundenheit, nach Berührung und nach Trost. Halte die Umarmung noch eine Sekunde länger — und sei präsent.

8. Sag ihnen: „Ich muss darüber nachdenken.“

Wer auch immer „sie“ sind (ein Chef, ein Ehepartner, ein Freund, ein Kind, eine Mutter oder ein Vater), Sie haben das Recht, sich etwas Zeit zu nehmen, um über eine Antwort auf Fragen nachzudenken. So oft üben wir den Druck aus, sofort zu antworten oder zu antworten — auf uns selbst.

Erlaube dir selbst, „darüber nachzudenken“.Dies kann dazu beitragen, dass impulsive Antworten stattdessen zu absichtlichen werden.

9. Machen Sie eine Wanderung

Oder ein Spaziergang oder ein Spaziergang. Gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen. Draußen ist es voller aufmunternder Dinge — Blumen, Sonnenschein, Brise… andere Menschen, die man anlächeln und „Hallo“ sagen kann…

Es kann uns ermöglichen, uns mehr mit der Welt um uns herum verbunden zu fühlen und uns daran zu erinnern, dass wir Teil von etwas und mit allem verbunden sind.

10. Erlaube dir, „zu sein“ statt „zu tun“.

Es wird so viel Wert auf die Verherrlichung von „beschäftigt“ gelegt. Wie würde es aussehen, ein menschliches „Wesen“ zu sein, anstatt ein menschliches „Tun“? Erlaube dir selbst, einfach Platz in Anspruch zu nehmen — nichts tun oder reparieren, bereitstellen oder ändern zu müssen — einfach „sein“.

Selbstfürsorge ist nicht egoistisch

(Und wenn ja, dann ist es nicht falsch, egoistisch zu sein — es ist notwendig) Selbstfürsorge ist ein wichtiger Teil des Menschseins. Wir leben zwar als Menschen von Verbindungen und Beziehungen, aber wir leben auch davondie verschiedenen Versionen von uns selbst zu finden.

Egal, ob Sie verheiratet sind, in einer Beziehung sind, glücklich Single sind oder suchenLiebesspielSicher zu sein, dass Sie zuerst versorgt werden, ist das Wichtigste.

Wie das Sprichwort sagt: „Man kann nicht aus einer leeren Tasse gießen“ — wir können nicht geben, bauen oder verbinden, wenn wir erschöpft sind.

Treffen Sie Ihre Neujahrsvorsätze zur Verbindung mit sich selbstvor anderen — gib dir selbst die Erlaubnis, einfach du selbst zu sein — und erlaube dir, dich während des gesamten Prozesses selbst zu lieben.

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Dr. Mae Casanova Psychologe

Dr. Mae Casanova ist eine lizenzierte klinische Psychologin mit Sitz in San Diego, Kalifornien. Sie betrachtet sich selbst als Therapeutin, Beraterin, Autorin und Wachstumscoachin. Sie fördert ein therapeutisches Umfeld, das sowohl Akzeptanz als auch Herausforderung bietet und bedeutungs-/wertorientiert... Mehr lesen ist. Ihr Ansatz ist für jeden Klienten einzigartig und begegnet ihm dort, wo er sich emotional, intellektuell und physisch befindet. Aber vor allem möchte sie, dass du weißt, dass sie ein Mensch ist — genau wie du. Perfekt fehlerhaft, tut ihr Bestes, um Kontakte zu knüpfen, zu gedeihen und zu wachsen. Weniger lesen

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