Wie Ihre selbst gemachten Einschränkungen eine Beziehung herstellen oder zerstören können

Ich bin kein Läufer.

Ich habe keinen Runner-Build.

Ich kann einfach nicht rennen.

Dies sind nur einige der Ausreden, die ich mir mein ganzes Leben lang gesagt habe. Und ein erbärmlicher Foam Glow 5K vor etwa sechs Jahren hat diese selbstgemachten Einschränkungen fast dauerhaft in Stein gemeißelt.

Aber als die Pandemie ausbrach und Chicago geschlossen wurde, hatte ich mehr Zeit zum Trainieren, und ich wollte — brauchte — eine Herausforderung. Ich beschloss, mich selbst herauszufordern und es noch einmal mit dem Laufen zu versuchen.

Ich habe die Couch Potato to Running 5K (C25K) App heruntergeladen. Die ersten Trainingstage waren einfach, aber ich erinnere mich, dass ich, als ich auf den Tag geklickt habe, 20 Minuten am Stück laufen musste.

Ich habe mir die App mit Bestürzung angesehen. Ich dachte, ich könnte das auf keinen Fall tun.

Aber dann habe ich es getan.

Ich habe die App weiterhin verwendet, um mein Training zu leiten. Und mit jedem Tag wurde ich stärker und meine Ausdauer nahm zu. Weniger als zwei Monate nach der Veröffentlichung der App war ich bereit, meine ersten 5 km des Jahres 2020 zu laufen.

Dann, innerhalb von zwei Wochen nach meinem ersten, lief ich drei weitere. Trotz der notorisch schrecklichen Luftfeuchtigkeit in den Sommern Chicagos überwand ich meine Ausreden und machte weiter.

Okay, also warum ist das wichtig — und was hat das mit dir und deinem Liebesleben zu tun?

Wie sich selbstgemachte Einschränkungen auf Beziehungen auswirken

Vor Kurzem auf der Flucht (weil ich die jetzt mache!) , ich habe die selbsteinschränkenden Überzeugungen untersucht, die ich hatte und die ich erkannt hatte dass sie dem, was ich täglich von meinen Kunden höre, nur allzu ähnlich sind — besonders wenn es um ihre Beziehungen geht.

Dies gilt insbesondere für Probleme, die sich aus folgendenemotionale Intimität, die in letzter Zeit aufgrund der anhaltenden Pandemie ziemlich häufig vorkommen.

Die Anordnung, zu Hause zu bleiben, hat dazu geführt, dass mehr Paare mehr Zeit miteinander verbringen, aber viele finden schnell heraus:Mehr Zeit bedeutet nicht unbedingt mehr Intimität.

Ich habe mit Paaren gearbeitet, bei denen sich Partner A immer noch getrennt fühlt und häufiger auftrittBemühungen, eine Verbindung herzustellenmit Partner B, da sie physisch mehr da sind.

Das Problem tritt auf, wenn Partner B sich mit emotionaler Intimität nicht so wohl fühlt und schlecht reagiert — oft wird Partner A unbeabsichtigt weggeschoben und seine Gefühle verletzt.

Wenn ich Partner B frage, was ihn daran hindert, Partner A näher zu kommen, höre ich Dinge wie:

Ich bin nicht so gebaut.

Es ist nur eine Persönlichkeitssache.

Mir geht es bei allen so.

Exen haben mich The Ice Queen/Ice Man genannt.

Ich wurde nicht dazu erzogen, über Gefühle zu sprechen.

Das Unbehagen, verwundbar zu sein undemotional intim mit ihrem Partnerist greifbar, und ich spüre es tief in vielen Telemedizin-Sitzungen, die ich während der Quarantäne durchgeführt habe. Natürlich haben „Partner B“ ihre Ausreden.

Wie man aufhört, in einer Beziehung Ausreden zu finden

Mein in Irland geborener Kunde, „Sean“, zitiert zum Beispiel seine Kultur. „Wir sprechen nicht über unsere Gefühle, Anita“, sagt er mir und betont, dass selbst seiner Schwester intensive Gespräche mit ihrem Ehemann unangenehm sind. „Wir sind einfach nicht erwachsen gewordenoffen sprechen.“

Dies sind nichts anderes als selbstgemachte Einschränkungen in Beziehungen. Unabhängig von Ihrem Hintergrund, woher wissen Sie, was Sie tun können, es sei denn, Sie versuchen es ständig?

Komfort und Geschick im Umgang mit emotionaler Intimität sind ein Muskel, der wie jeder Muskel trainiert werden muss.

Wenn es um die wichtigste Beziehung in Ihrem Leben geht, ist das keine „Persönlichkeitssache“. Es ist deine Lebensader — unabhängig von deiner Kultur, deinem Alter oder Geschlecht.

So wie Cardio die Gesundheit unseres physischen Herzens verändert, so verändert Intimität die Gesundheit unseres relationalen Herzens — was sich auf unser Glück innerhalb und außerhalb der Beziehung auswirkt.

Sicher, es könnte sich einfacher anfühlen, Ziele für unsere körperliche Gesundheit zu setzen. Sie sind konkreter. Entweder du erreichst sie oder du tust es nicht. Du kennst die Übung:

Lauf einen 5K

15 Pfund abnehmen

Gib Kohlenhydrate für 1 Monat auf

Aber sind emotionale Ziele nicht genauso wichtig — wenn nicht sogar wichtiger — als bevorstehende 5.000 oder 15 lästige Pfund? Ist die Stärke Ihrer Beziehung nicht wichtiger denn je, besonders in diesen beispiellosen, stressigen Zeiten?

Sie können konkrete Ziele für Ihreemotionales Wohlbefinden, genau wie bei deiner körperlichen Untersuchung. Aber genau wie bei körperlichen Zielen ist es wichtig, realistisch zu sein.

Wie man selbstgemachte Grenzen in Beziehungen überwindet

Hätte ich mir am ersten Tag der Nutzung der App gesagt: „Anita, lauf 5 km“, wäre ich gescheitert. Ich wusste, dass das ein lächerliches und unrealistisches Ziel gewesen wäre.

So wie Sean sich sträubte, als seine Frau ihn bat, 30 Minuten lang mit ihr Kissen zu reden. Also haben wir mit 5 Minuten angefangen und arbeiten daran, es langsam um 2-3 Minuten zu erhöhen.

Fangen Sie klein an. Fragen Sie Ihren Partner nach konkreten Wegen, wie er sich mit Ihnen verbunden fühlt.

Untersuchen Sie, wie Sie dort beginnen können. Zögern Sie nicht, sich von Google inspirieren zu lassen — beginnen Sie hier oder sprechen Sie mit einem Therapeutum loszulegen.

Und was kann Partner A tun?

Applaudiere und bestätige diese Bemühungen. Schließlich bist du die Inspiration, also bleib inspirierend!

Frag nicht, wann der nächste Marathon stattfinden wird. Partner B wird mit größerer Wahrscheinlichkeit trainieren, wenn Sie verstehen, welche enormen Anstrengungen sie unternehmen.

Wenn du persönlich wie Sean mit deinen selbstgemachten Einschränkungen zu kämpfen hast, hier sind einige Ideen, was auf deiner Liste stehen könnte:

• Sprechen Sie durch zwei Konfliktgespräche, ohne den Computer herunterzufahren.
• Starte einmal pro Woche ein Spiel, umverstehe meinen Partnerintimer.
• Hören Sie zu, anstatt zu versuchen, Dinge zu reparieren oder ein Problem zu lösen.
• Innerhalb von zwei Tagen werde ich meinem Partner sagen, wenn er meine Gefühle verletzt hat, anstatt mehrere Wochen zu warten.

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Anita A Chlipala Ehe- und Familientherapeut

Ich komme einfach raus und sage es — ich bin nicht jedermanns Sache. Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, der sich einfach zurücklehnt und zuhört und alles bestätigt, was Sie sagen, dann bin ich das nicht. Du würdest dich nicht ändern, ungesunde Muster durchbrechen... Mehr lesen oder das Liebesleben erreichen, das du dir wünschst. Ich sage dir — manchmal sanft, manchmal direkt —, wo deine Handlungen nicht mit dem übereinstimmen, was du sein möchtest und was du dir für dein Liebesleben wünschst. Ich werde dich zur Rechenschaft ziehen, aber ich werde dir auch die Unterstützung geben, um Veränderungen herbeizuführen. Ich bringe Ihnen die Werkzeuge bei, mit denen Sie Dinge effektiver erledigen können, und arbeite beim Üben mit Ihnen zusammen. Ich bin ein Experte für Nicht-BS. Meine Kollegen nennen mich eine „Rakete, die nach Hitze sucht“. Ich finde schnell heraus, wo die Probleme liegen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Ich habe seit 2006 Tausenden von Menschen in ihrem Liebesleben geholfen, daher habe ich auch Beispiele aus dem wirklichen Leben dafür, was funktioniert und was nicht. Weniger lesen