Finden Sie Zufriedenheit im Leben durch Selbstbewusstsein und radikale Selbstakzeptanz

Als Menschen sehnen wir uns alle danach, zu fühlenbedingungslos geliebt. Um das Gefühl zu haben, gut genug zu sein, so wie wir sind.

Wenn wir „den Einen“ treffen, haben wir das Gefühl, dass jemand, den wir für so großartig halten, etwas Wertvolles in uns sieht.

Wir akzeptieren sie (eine Zeit lang) bedingungslos. Wir sind blind für jegliche Mängel oder Unvollkommenheiten.

Nach kurzer Zeit hebt sich die Euphoriewolke. Kleine Dinge fangen an, uns aneinander zu stören, und langsam schleichen sich Gefühle der Unzufriedenheit in unsere Beziehungen ein.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie durch Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz Zufriedenheit im Leben entwickeln oder finden können, indem Sie sich bewusst bemühen, die geistigen und körperlichen Reaktionen Ihres Körpers auf verschiedene Situationen in Ihrer Beziehung zu kontrollieren.

Eine Frage der Biologie

Die Euphorie, die wir zu Beginn einer Beziehung verspüren, ist das Ergebnis eines kurzfristigen Zustroms vonHormone und Biochemikaliendie dafür sorgen sollen, dass unsere Spezies überlebt.

Diese Hormone sorgen dafür, dass wir uns zueinander hingezogen fühlen. Sie beeinflussen unsere Gefühle und Gedanken, weshalb wir bestimmte Eigenheiten in diesen ersten Monaten als bezaubernd empfinden, sie aber später als irritierend empfinden.

Um die Spezies am Leben zu erhalten, halten diese „Liebeschemikalien“ die allzu vertrauten, kritischen und sich selbst sabotierenden Gedanken eine Weile lang still.

Aber sobald sich unser Körper wieder im Status Quo eingelebt hat, müssen wir uns durch die Bandbreite menschlicher Emotionen bewegen, die uns so schwierig vorkommen und uns verunsichern.

Wir alle kennen Schuldgefühle oder Verantwortungsgefühle und die Schwere in der Brust, die damit einhergeht.

Fast jeder kennt das kranke Gefühl in der Magengrube, das mit Scham einhergeht. Das glühende Brennen in unserer Brust, wenn wir wütend oder verärgert sind, ist nicht weniger unangenehm.

Wir wollen diese Dinge nicht spüren, und wir suchen nach externen Quellen, um sie verschwinden zu lassen und uns zu helfen, uns „besser zu fühlen“.

Sehr oft verlassen wir uns darauf, dass unsere Partner die Quelle unseres Komforts sind undwütend werdenwenn sie zu kurz kommen oder in erster Linie „die Ursache“ unserer Gefühle sind.

Aufgrund mangelnder Selbstwahrnehmung erkennen die meisten Menschen jedoch nicht, dass es sich bei diesen Emotionen und den damit verbundenen Körperempfindungen tatsächlich um Erinnerungen handelt.

Das heißt, vor langer Zeit, als die Verbindung zu unseren primären Bezugspersonen tatsächlich eine Frage von Leben und Tod war, hat unser Körper gelernt, auf jedes Anzeichen von Unmut, Ablehnung, Enttäuschung oder Trennung von unseren Leistungserbringern mit Stress zu reagieren.

Diese Momente der wahrgenommenen Trennung und die Reaktionen unseres Körpers werden als eine Frage des Überlebens immer wieder in Erinnerung gerufen. Aber was hat Stress mit Emotionen zu tun?

Stress, Überleben und Emotionen

Wenn der Körper die aktiviertStressreaktion, es sendet auch Hormone und Biochemikalien durch den Körper, aber sie sind ganz anders als die, die durch unseren Körper gepumpt werden, wenn wir uns verlieben.

Diese molekularen Botenstoffe werden bei der Überlebensreaktion eingesetzt und erzeugen Unbehagen in unserem Körper, die darauf ausgelegt sind, Gefahren zu signalisieren und eine Aktion einzuleiten, die unser Leben rettet — nämlichkämpfen oder fliehen.

Aber in der Kindheit, wenn diese Reaktionen zum ersten Mal erlebt und in Erinnerung bleiben, können wir beides nicht tun, also frieren wir ein und passen uns stattdessen an.

Der Prozess der Anpassung ist eine universelle menschliche Erfahrung.

Es beginnt in den frühesten Momenten des Lebens, hilft uns kurzfristig (wenn Papa uns schließlich sagt, dass wir nicht weinen sollen oder er uns etwas zum Weinen gibt, lernen wir, es aufzusaugen), aber auf lange Sicht verursacht es Probleme.

Grundlage dafür ist unsere neurobiologische Stressreaktion, die Teil des grundlegenden Operationspakets ist, mit dem wir geboren werden (genau wie unser Herzschlag, die Funktion unserer Lunge und unseres Verdauungssystems).

Das Auslösen dieser Reaktion erfolgt zwar automatisch (jedes Mal, wenn eine Gefahr oder Bedrohung wahrgenommen wird), aber unsere Reaktion auf diesen Auslöser wird gelernt und erinnert sich daran.

Erinnerungen an das Überleben

Während der Kindheit und bis ins frühe Erwachsenenalter beginnen die erlernten Reaktionen unseres Körpers auf wahrgenommene Gefahren, mit unserem Geist zusammenzuarbeiten(während sie sich entwickeln).

Was also als einfacher Reiz/neurobiologische Reaktion beginnt (denken Sie an ein aufgeschrecktes Reptil, das in Deckung geht), nimmt unterwegs selbstkritische und selbstverurteilende Gedanken auf, die auch gelernt und erinnert werden — und auch dazu dienen, durch Kontrolle ein gewisses Sicherheitsgefühl aufrechtzuerhalten.

Zum Beispiel wird es im Laufe der Zeit weniger anfällig, zu entscheiden, dass wir nicht liebenswert sind, als darauf zu vertrauen, dass wir abgelehnt und großzügig sind und uns abgelehnt fühlen. Stellen Sie sich diese Kindheitserinnerungen an den Körper wie ein Glas mit blauen Murmeln vor.

Wenn wir erwachsen sind und die Euphorie der neuen Liebe nachlässt, bleibt uns ein volles Glas mit blauen Murmeln zurück (veraltete und wenig nützliche Körpererinnerungen).

Jede Person in jeder Beziehung bringt ein volles Glas veralteter viszeraler, emotionaler oder gedanklicher Dinge mitErinnerungen an eine Beziehung.

Die Idee ist, mehr Selbstbewusstsein zu schaffen und mehr im Einklang mit dem zu sein, was wir fühlen und warum wir uns so fühlen.

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Radikale Selbstakzeptanz

Die Praxis der radikalen Selbstakzeptanz beginnt damit, sich selbst bewusster zu werden oder Selbstbewusstsein zu erlangen.

Das heißt, Sie können durch Selbstbewusstsein glücklich werden, indem Sie akzeptieren, was gerade in Ihrem Körper passiert.

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie Angst, Verantwortung, Scham oder Groll gegenüber Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung verspürten.

Es hatte wahrscheinlich damit zu tunfühlt sich zurückgewiesen, oder missverstanden, oder ungeliebt oder dass du etwas falsch gemacht hast oder einfach nur verwirrt und allgemein breit gemacht hast.

Zugegeben, all diese Momente fühlen sich beschissen an. Aber in der Kindheit reagierte der Körper mit einem Alarm, dass unser Leben in Gefahr war.

Wenn Ihr Partner also Unmut über etwas zum Ausdruck bringt, das vielleicht ein unschuldiges Versehen war, rufen die Erinnerungen in unserem Körper die lebensrettende Brigade hervor (diese Hormone und Biochemikalien, die unangenehme Körperempfindungen hervorrufen).

Wenn wir uns bewusst sind, wie das funktioniert, können wir neue Erfahrungen machen, die neue Erinnerungen bilden (sagen wir grüne Murmeln), die alte ersetzen.

Das kann passieren, weil duhabe eine neue Beziehungmit schwierigen Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen.

Radikale Selbstakzeptanz ist das Nebenprodukt der Begegnung mit jedem einzelnen Moment mit dieser neuen Perspektive, einer Aussetzung des Urteilsvermögens und der Fähigkeit, innezuhalten, bevor man reagiert.

Um diese neue Perspektive zu entwickeln, müssen wir uns darauf konzentrieren, uns auf die Empfindungen in unserem Körper zu konzentrieren und sie als Erinnerung (eine blaue Murmel) anzuerkennen.

Es ist nicht notwendig, sich an irgendetwas zu erinnern; insbesondere reicht es, anzuerkennen, dass sich Ihr Körper erinnert und mit einer alten Erinnerung reagiert — als ob Ihr Leben auf dem Spiel stünde.

Die Körperempfindungen, die wir fühlen, sind nicht die Quelle menschlichen Leidens. Leid entsteht durch die Gedanken in unserem Geist.

Deshalb können wir beginnen, unser eigenes Leiden zu enträtseln, wenn wir die Empfindungen als das akzeptieren, was sie sind — einen Mechanismus unserer neurobiologischen Überlebensreaktion.

Wir können anerkennen, dass unsere Gedanken auch aus gelernten und erinnerten Reaktionen bestehen, die uns nicht mehr nützen (Teil unseres blauen Marmorgefäßes).

Wenn wir radikale Selbstakzeptanz praktizieren, machen wir eine neue Erfahrung, und diese neue Erfahrung erzeugt neue und neugierigere und mitfühlende Gedanken.

Jedes Mal, wenn wir das tun, kreieren wir ein neues Gedächtnis (grüner Marmor) für unser Glas.

Das braucht Zeit, aber mit der Zeit, wenn unser Speicherglas voller grüner (neuer) Murmeln wird, wird das Suchen nach einer neuen/aktualisierten Antwort immer automatischer.

Unser Leben fühlt sich weniger belastet an, wir fühlen uns selbstbewusster und belastbarer, und unsere Beziehungen werden positiv beeinflusst, weil wir nicht mehr nach Antworten außerhalb von uns selbst suchen.

Wenn Sie sich verpflichten, jeden Moment mit dieser neuen Perspektive zu begegnen, wird dies zu einer dauerhaften Veränderung führen. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Pause zwischen der Reaktion Ihres Körpers und Ihren (automatischen) Gedanken und Handlungen einlegen.

Eine der hilfreichsten Möglichkeiten, diese Pause einzulegen, besteht darin, jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, eine einfache Übung in Ihr Leben aufzunehmen. Ich habe im Folgenden eine solche Praxis bereitgestellt:

Das nächste Mal dugeraten Sie in einen Streit mit Ihrem Partner, oder fühlen Sie sich breit, missverstanden oder für den emotionalen Zustand Ihres Partners verantwortlich, versuchen Sie Folgendes:

1. Sprich direkt mit deinem Körper und sage ihm, dass sich das echt anfühlt (der Körper sagt dir, dass dein Leben in Gefahr ist), aber es ist nicht die Wahrheit.
2. Atmen Sie mindestens zehn Mal tief durch, wie hier beschrieben: Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Brust und Bauch aufblasen. Pause. Atme deine Nase aus und spüre, wie sich Brust und Bauch entleeren. Pause.
3. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, stellen Sie sich Zahlen (denken Sie an die Sesamstraße) in Ihrem Kopf vor und zählen Sie in einem Atemzug von zehn bis eins herunter.
4. Verpflichte dich, nichts zu tun, bis sich das System deines Körpers beruhigt hat und dein Geist sich zentriert und geerdet fühlt.

Mit der Zeit wird Ihr Glas mit neuen Erinnerungsmurmeln gefüllt, und Sie können Ihren Lieben helfen, ein neues Gefühl der Freiheit zu finden, genau wie Sie es getan haben.

Selbstbewusstsein ist der erste Schritt, um Zufriedenheit zu finden, was mit der Zeit zu Selbstakzeptanz führen kann und uns so hilft, mehr Glück in unserem Leben zu finden.

Suzanne Jones