7 Anzeichen einer ängstlichen, vermeidenden Bindung und wie man damit umgeht

Stellen Sie sich vor, Sie sind in einer Beziehung mit jemandem, der sich zurückzieht, sobald sich die Dinge nahe anfühlen, oder der es vermeidet, über Emotionen zu sprechen, wodurch Sie sich unsicher fühlen. Auf diese Weise können sich ängstliche, vermeidende Bindungen bei Erwachsenen oft auswirken, die durch eine Push-Pull-Dynamik gekennzeichnet sind, die eine echte Verbindung zu einer Herausforderung macht.

Ängstliche Vermeidungsbindung, auch bekannt als ängstlicher Vermeidungstyp, kombiniert den Wunsch nach Nähe mit der Angst vor Verletzlichkeit, was zu gemischten Signalen und emotionaler Distanz führt.

Das Verständnis dieses Bindungsstils — seiner Wurzeln, Verhaltensweisen und Ursachen — kann für jeden, der Schwierigkeiten hat, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, transformativ sein.

In diesem Artikel werden wir uns mit ängstlicher, vermeidender Bindung befassen, die Anzeichen, auf die Sie achten müssen, und effektive Strategien, um damit umzugehen, damit Sie Beziehungen mit mehr Bewusstsein und Mitgefühl angehen können.

Was ist Bindungstheorie?

Die Bindungstheorie gibt es schon seit vielen Jahren und wurde zuerst von John Bowlby beschrieben. Er war daran interessiert zu sehen, wie Kinder auf die Behandlung reagieren, die sie von ihren Eltern oder Betreuern erhalten, wenn sie ein Baby sind.

Ihr Bindungsstil ist im Wesentlichen, wie Sie mit der ersten Person umgehen, die sich um Sie gekümmert hat. Wenn sie auf Ihre Bedürfnisse aufmerksam waren und Sie bei Bedarf getröstet haben

Es gibt im Wesentlichen 4 Hauptteile Arten von Anhangsstilen:

• Sichere Befestigung:Wenn eine Person einen sicheren Bindungsstil hat, bedeutet dies, dass sie beide Liebe und Zuneigung geben und empfangen können.
• Ängstliche Bindung:Eine Person mit ängstlicher Bindung wird wahrscheinlich in allen Beziehungen ängstlich sein. Selbst wenn sie in einer gesunden Beziehung sind, haben sie möglicherweise Angst, dass sich die Dinge sofort ändern werden.

• Vermeidende Befestigung:Wie der Name schon sagt, kommen Menschen mit einer vermeidenden Bindung manchmal anderen nahe und verspüren dann das Bedürfnis, sich von der Person zu trennen, der sie nahe gekommen sind.

LMHC Grady ShumwayHöhepunkte,

Die Angst kann sich als Anhänglichkeit oder als ständiges Bedürfnis nach Bestätigung durch den Partner äußern. Infolgedessen haben sie möglicherweise Schwierigkeiten, darauf zu vertrauen, dass ihre Lieben engagiert und emotional verfügbar bleiben.

• Ängstliche, vermeidende Bindung:Ein Kind kann diese Art von Bindung entwickeln, wenn es missbrauchtoder misshandelt, wenn sie ein Baby sind, was dazu führen kann, dass sie keine gesunden Bindungen zu anderen aufbauen können.

Was ist ein ängstlicher Bindungsstil?

Wenn eine Person eine Bindung hat, die Angst vermeidet, bedeutet dies, dass sie ein tiefes Bedürfnis hat, sich mit anderen zu verbinden. Sobald sie jedoch in der Lage ist, eine Verbindung herzustellen, versucht sie möglicherweise, die Situation zu verlassen.

Dies könnte daran liegen, dass ihre Bedürfnisse als Baby nicht konsequent erfüllt wurden. Diese Inkonsistenzen können sich auf jemanden während seines gesamten Lebens und in vielen platonischen und romantischen Beziehungen auswirken.

Da ein Kind in seinem frühen Leben behandelt wird, möchte es mit einer anderen Person intim sein, aber es wird nicht in der Lage sein, seinen Teil der Vereinbarung einzuhalten, sobald es dieses Ziel erreicht hat.

Dies kann dazu führen, dass eine Person keine engen Freunde haben kann oder gesunde Beziehungen. Sie könnten viel miteinander ausgehen, aber nie ernsthaft mit jemandem ausgehen.

Was verursacht eine ängstliche Bindung, die Angst vermeidet?

Ängstliche Bindungen sind oft auf frühkindliche Erfahrungen mit Bezugspersonen zurückzuführen, die inkonsistent sind, emotional nicht verfügbar sind oder nicht reagieren. Diese Erfahrungen prägen die Art und Weise, wie Menschen Nähe und Verletzlichkeit wahrnehmen, und führen zu einem Konflikt zwischen dem Wunsch nach einer Verbindung und der Angst vor emotionaler Intimität.

Das Verständnis der spezifischen Ursachen dieses Bindungsstils kann Aufschluss darüber geben, wie er sich entwickelt und wie er sich auf Beziehungen im Erwachsenenalter auswirkt. Hier sind einige häufige Ursachen:

• Inkonsistente Pflege: Unvorhersehbare Unterstützung und Liebe führen zu Misstrauen gegenüber der Bindung.
• Emotionale Vernachlässigung oder Nichtverfügbarkeit: Kinder lernen, ihre Emotionen zu unterdrücken, wenn die Bezugspersonen distanziert sind.
• Traumatische Erlebnisse oder Verlust: Ein frühes Trauma fördert die Angst vor Verlassenheit und Vermeidung von Nähe.
• Gemischte Botschaften von Pflegekräften: Der Wechsel von Zuneigung und Kritik führt zu Verwirrung in Bezug auf Intimität.
• Fehlende emotionale Bestätigung: Unterdrückte Gefühle entstehen durch abweisende Bezugspersonen und behindern die emotionale Verbindung.
• Elterlicher Stress oder psychische Probleme:Wenn Bezugspersonen mit ihren eigenen psychischen Problemen oder chronischem Stress zu kämpfen haben, sind sie möglicherweise emotional weniger verfügbar, was dazu führt, dass sich Kinder nicht unterstützt fühlen und unsicher sind, ob sie Trost suchen.
• Häufige Veränderungen bei den Pflegekräften:Das Aufwachsen mit mehreren Bezugspersonen oder eine instabile häusliche Umgebung kann die Entwicklung einer sicheren Bindung verhindern, sodass Kinder vorsichtig werden, wenn es darum geht, Bindungen aufzubauen.
• Übermäßiges Vertrauen der Eltern in das Kind zur emotionalen Unterstützung:Wenn Eltern in Bezug auf ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse von ihren Kindern abhängig sind, kann das Kind den Druck verspüren, „stark“ und autark zu sein, was zur Vermeidung von Verwundbarkeit führt.
• Kulturelle oder familiäre Erwartungen an emotionale Unabhängigkeit:In einigen Kulturen oder Familien wird davon abgeraten, Gefühle auszudrücken, oder es wird als Zeichen von Schwäche angesehen. Dies kann dazu führen, dass Kinder ihre Gefühle verinnerlichen und Verletzlichkeit als unsicher ansehen.
• Zeuge instabiler Beziehungen werden:Das Beobachten der unbeständigen oder gestörten Beziehungen von Pflegekräften kann zu Angst vor Intimität führen, da Kinder Nähe mit Schmerz, Ablehnung oder Instabilität in Verbindung bringen können.
• Körperliche Abwesenheit von Pflegekräften:Längere Abwesenheiten aufgrund von Arbeit oder anderen Verpflichtungen können dazu führen, dass sich Kinder verlassen fühlen, wodurch sie Angst vor Nähe haben und erwarten, in zukünftigen Beziehungen distanziert zu sein.

7 Anzeichen einer ängstlichen Bindung

Ängstliche, vermeidende Bindungen können schwierig zu bewältigen sein, da sie oft zu widersprüchlichen Gefühlen in Bezug auf Nähe und Verletzlichkeit führen. Menschen mit diesem Bindungsstil wünschen sich vielleicht Intimität, haben aber aus Angst vor emotionaler Exposition Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen.

Das Erkennen dieser Anzeichen ist der erste Schritt, um zu verstehen, wie der ängstliche, vermeidende Bindungsstil überwunden werden kann, sodass der Einzelne daran arbeiten kann, gesündere und sicherere Beziehungen aufzubauen. Hier finden Sie einen genaueren Blick auf die häufigsten Anzeichen einer Bindung, die Angst vermeidet.

1. Angst vor Intimität und Verletzlichkeit

Personen mit einem ängstlichen Bindungsstil sehnen sich möglicherweise nach Nähe, haben aber eine tief sitzende Angst, verwundbar zu werden. Sie befürchten oft, dass eine Öffnung zu Verletzungen oder Ablehnung führen könnte, weshalb sie dazu neigen, sich emotional zurückzuhalten, selbst bei denen, die ihnen sehr am Herzen liegen.

2. Inkonsistenter Umgang mit Nähe

Dieser Bindungsstil erzeugt oft eine „Push-Pull“ -Dynamik. Manchmal sucht die Person nach Aufmerksamkeit, Liebe oder Nähe, aber sobald sich die Dinge zu intim anfühlen, ziehen sie sich möglicherweise zurück. Dies kann Partner verwirren, die sich nicht sicher sind, wo sie stehen oder warum die Person zwischen Nähe und Distanz wechselt.

3. Misstrauen gegenüber den Absichten anderer

Menschen mit einer Bindung, die Angst vermeidet, können mit Vertrauen zu kämpfen haben und sich fragen, ob andere sich wirklich darum kümmern oder versteckte Motive haben. Dies kann zu Verhaltensweisen wie Eifersucht, Misstrauen oder ständigem Zweifeln an den Absichten ihres Partners führen, was zu Spannungen in Beziehungen führt.

4. Bewachter emotionaler Ausdruck

Emotionale Offenheit kann sich für jemanden, der Angst vermeidet, bedrohlich anfühlen, sodass er es vermeiden kann, über persönliche Gefühle zu sprechen. Sie halten ihre Gefühle oft geheim, weil sie befürchten, dass das Teilen zu Ablehnung oder Verurteilung führen könnte, wodurch sich ihre Partner ausgeschlossen fühlen können.

5. Schwierigkeiten, sich auf andere zu verlassen

Aufgrund früherer Erfahrungen haben diese Personen möglicherweise das Gefühl, dass es sicherer ist, sich auf sich selbst zu verlassen, als auf andere angewiesen zu sein. Sie zögern möglicherweise, um Hilfe zu bitten, haben Schwierigkeiten, Unterstützung anzunehmen, oder vermeiden es, bei emotionalen Bedürfnissen von Partnern abhängig zu sein, was zu Barrieren in intimen Beziehungen führen kann.

6. Anhaltende Gefühle der Unwürdigkeit

Oft hegen Menschen mit diesem Bindungsstil die tief verwurzelte Überzeugung, dass sie Liebe oder Zuneigung irgendwie nicht verdienen. Dieses niedrige Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass sie andere wegstoßen, weil sie befürchten, dass Menschen, sobald sie sie wirklich kennen, verlassen oder abgelehnt werden.

7. Tendenz zur Selbstsabotage von Beziehungen

Angstvermeidende Personen verhalten sich manchmal selbst sabotierend, um nicht zu nahe zu kommen. Dies kann beinhalten, sich Streitereien auszusuchen, Fehler in ihrem Partner zu finden oder sich sogar zurückzuziehen, wenn die Dinge gut laufen, um das Risiko einer Verwundbarkeit zu vermeiden.

Jedes dieser Anzeichen kann es schwierig machen, sichere, offene und vertrauensvolle Beziehungen aufrechtzuerhalten. Das Erkennen dieser Tendenzen ist der erste Schritt, um sie in den Griff zu bekommen und gesündere, erfüllendere Beziehungen aufzubauen.

Wie man mit einem ängstlichen Bindungsstil umgeht

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit ängstlichen, vermeidenden Bindungen umzugehen, je nachdem, ob Sie die Person sind, die die Auswirkungen davon erlebt, oder jemand, der sich um sie kümmert.

1. Für den Partner von jemandem, der Angst vermeidet

Wenn Sie der Partner einer Person sind, die diese Art von Bindung hat, gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich schützen und ihnen auch helfen können.

• Sprich darüber

Eine Sache, die Sie tun müssen, wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, der einen unsicheren Bindungsstil hat, ist, mit ihm darüber zu sprechen, was vor sich geht.

Auch wenn sie vielleicht nicht darüber sprechen wollen, wie sie sich fühlen, fühlen Sie sich vielleicht besser, wenn Sie versuchen, ihrem Verhalten auf den Grund zu gehen.

Wenn Sie und Ihr Partner sich zum Beispiel näher gekommen sind und es so aussieht, als ob sie versuchen, die Beziehung zu verlassen, und Sie sich nicht sicher sind, warum, kann es hilfreich sein, mit ihnen darüber zu sprechen, wie sie sich fühlen und was sie erleben.

Darüber hinaus kann es auch praktisch sein, mit anderen, denen Sie vertrauen, um Rat zu fragen. Sie können Ihnen eine hilfreiche und einzigartige Perspektive bieten.

• Kümmere dich um dich

Etwas anderes, das du tun musst, ist auf dich selbst aufzupassen. Auch wenn Sie sich Sorgen um Ihren Partner und Ihre Beziehung machen, müssen Sie sich in Bezug auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an die erste Stelle setzen.

Das bedeutet, dass Sie sich an eine Routine halten müssen, bei der Sie nachts ausreichend schlafen können, und Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Sport treiben.

Wenn Sie Ihre Ernährung ein wenig aufräumen müssen, nehmen Sie kleine Änderungen vor, damit Sie eine ausgewogene Ernährung voller Vitamine und Mineralien zu sich nehmen können.

Diese Dinge können Ihnen helfen, Krankheiten vorzubeugen, und können Ihnen dabei helfen, auf Ihre allgemeine Gesundheit zu achten.

• Vertraue dir

Wenn du denkst, dass etwas an deiner Beziehung oder dem Verhalten deines Partners dir gegenüber nicht stimmt, achte darauf, dass du deinem Instinkt vertraust. Sie müssen rote Fahnen nicht ignorieren, wenn sie auftreten.

Jedes Mal, wenn Sie etwas bemerken, das für Ihren Partner untypisch erscheint, sprechen Sie mit ihm darüber.

Wenn sie nicht bereit sind zu sprechen, erhalten Sie möglicherweise genügend Informationen, um zu wissen, was Sie mit Ihrer aktuellen Beziehung tun möchten. In einigen Fällen kann es sich lohnen, alle Probleme zu lösen, die Sie haben, und in anderen Fällen können Sie will weitermachen.

LMHC Grady Shumwaystellt fest, dass

Vertraue deinem Instinkt, wenn du spürst, dass etwas in deiner Beziehung nicht stimmt. Das Ignorieren von roten Fahnen kann zu tieferen Problemen führen. Sprechen Sie daher alle besorgniserregenden Verhaltensweisen mit Ihrem Partner an. Wenn sie sich weigern, ein Gespräch zu führen, kann das deine nächsten Schritte klären — ob es nun darum geht, Herausforderungen gemeinsam zu bewältigen oder eine Trennung für dein Wohlbefinden in Betracht zu ziehen.

• Arbeite mit einem Therapeuten

Das Gespräch mit einem Therapeuten kann auf verschiedene Weise von Vorteil sein. Eine Möglichkeit besteht darin, dass sie Ihnen helfen können, mehr über Ihre Beziehung zu erfahren und wie Sie mit Ihrem Partner interagieren.Wenn Sie Probleme haben, miteinander zu kommunizieren oder miteinander auszukommen, können Sie zusammenarbeiten, um diese Lücke zu schließen.

Du kannst auch mit einem Therapeuten über deinen Bindungsstil und deine Freunde sprechen, und er wird dir erklären können, was getan werden kann, um bestimmte Verhaltensweisen zu ändern. Es ist möglich, dass Ihr Bindungsstil Sie genauso beeinflusst wie der Ihres Partners.

Sie könnten sogar in Betracht ziehenBeratung für Paare wenn Sie gemeinsam mit Ihrem Partner an diesen Themen arbeiten möchten.

2. Für die Person mit einer Angst vermeidenden Bindung

Wenn Sie unter Merkmalen eines ängstlichen Bindungsstils leiden, können Sie auch gegen diese Verhaltensweisen vorgehen. Hier sehen Sie, wo Sie anfangen sollen.

• Seien Sie offen mit Ihrem Partner

Es mag zwar Ihr erster Instinkt sein, zu rennen, wenn die Dinge zu ernst werden, aber wenn Sie sich wirklich um eine andere Person kümmern, sind Sie es sich selbst schuldig, diese Tendenz zu überdenken.

Denken Sie darüber nach, zuerst mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Selbst wenn Sie sich wegen der Beziehung verwundbar fühlen oder Angst haben, wird Ihr Partner es wahrscheinlich verstehen. Es besteht die Möglichkeit, dass sie sogar einige der gleichen Dinge fühlen wie Sie.

Wenn Sie sich die Gelegenheit geben, darüber zu sprechen, können Sie möglicherweise Änderungen vornehmen und in der Beziehung bleiben. Vielleicht können Sie sogar stärke deine Bindungmiteinander.

Um mehr über den offenen Umgang mit Stress, Angst und Trauma zu erfahren, schauen Sie sich dieses Video an:

• Versuche Dinge anzusprechen, die du nicht magst

In einigen Fällen wissen Sie möglicherweise, wie Sie sich in Beziehungen verhalten, und möchten Dinge ändern. Es ist wichtig zu verstehen, dass es möglich istEigenschaften ändernhängt mit Ihrem Bindungsstil zusammen, wenn Sie dies tun möchten.

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in bestimmten Situationen verhalten und ob dies zu Problemen in Ihren Beziehungen geführt hat. Möglicherweise gibt es Dinge, die Sie tun und die Sie gerne nicht mehr tun würden, weil sie Ihnen Stress oder Herzschmerz verursacht haben. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten.

Wenn das der Fall ist, denke darüber nach, wie sich andere Menschen in diesen Situationen verhalten könnten oder wie du dein Verhalten ändern möchtest. Möglicherweise können Sie diese Änderungen im Laufe der Zeit vornehmen.

• Verarbeite deine Gefühle

Etwas anderes, worüber Sie Bilanz ziehen müssen, sind Ihre Gefühle. Es ist okay für dich, Dinge zu fühlen. Wenn du dich um jemanden sorgst, ist es in Ordnung, Gefühle für ihn zu haben, auch wenn du dich dadurch unwohl fühlst oder deine erste Reaktion darin besteht, von ihm wegzukommen.

Das ist nichts, was du tun musst. Stattdessen solltest du versuchen, deine Gefühle zu verarbeiten und sie zu verarbeiten, was vielleicht einfacher ist, als du denkst.

Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, in jemanden verliebt zu sein, anstatt zu denken, dass du deine Beziehung zu ihm beenden musst, denke darüber nach, was passieren würde, wenn du ihn nicht lieben könntest. Wenn du ihn zurücklieben könntest, würdest du glücklich sein? Vielleicht lohnt es sich, weiter darüber nachzudenken.

Neben der Verarbeitung Ihrer Gefühle möchten Sie vielleicht mehr über Bindungsstile erfahren. Sie können dir viel darüber erzählen, wer du bist und warum du dich auf eine bestimmte Art verhältst.

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• Suchen Sie professionelle Hilfe

Etwas anderes, worüber Sie nachdenken sollten, ist die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten. Sie können Ihnen nicht nur dabei helfen, einige der Auswirkungen Ihres Bindungsstils zu überwinden, sondern sie können Ihnen auch helfen, mehr über Beziehungen zu erfahren.

Wenn Sie diese Bindung aufgrund eines Traumas oder Missbrauchs, das Sie als Kind erlebt haben, entwickelt haben, kann Ihnen ein Therapeut möglicherweise helfen, dies zu überwinden, damit Sie sich wieder mehr wie Sie selbst fühlen können.

Sie können mit ihnen über alles sprechen, wofür Sie Unterstützung benötigen, und sie werden Ihnen wahrscheinlich Experteninformationen zur Verfügung stellen.

Wenn Sie Ihr Verhalten ändern möchten, kann Ihnen ein Fachmann möglicherweise einen Behandlungsplan anbieten, der diese Probleme behebt. Dies könnte es Ihnen erleichtern, Beziehungen aufzubauen und mit anderen zu interagieren.

Es wird gut sein!

Ängstliche Bindungen müssen Ihre Beziehungen nicht definieren — proaktive Maßnahmen können die Art und Weise, wie Sie mit anderen in Kontakt treten, verändern.

Vertiefen Sie zunächst Ihr Verständnis von „Angst vermeidender Bindung“ und der Bedeutung von „Angst vermeiden“, da Selbstbewusstsein ein mächtiges Instrument für Veränderungen ist. Wenn Sie diese Muster erkennen, können Sie sie hinterfragen und von Zyklen der Distanzierung und Unsicherheit zu offener, echter Kommunikation übergehen.

Erwägen Sie, Strategien auszuprobieren wieGrenzen setzen, praktiziert Selbstmitgefühl und sucht sogar professionelle Beratung, um einen gesünderen Bindungsstil zu fördern. Indem Sie emotionalem Wachstum Priorität einräumen, verbessern Sie nicht nur Ihre Beziehungen, sondern bereichern auch Ihre Verbindung zu sich selbst.

Beginne diese Reise noch heute, um widerstandsfähigere, erfüllendere Bindungen aufzubauen und ein Gefühl der Stabilität zu entwickeln, das zu dauerhaften, unterstützenden Verbindungen führt.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.