7 Möglichkeiten, mit sozialer Angst bei Ihrer Hochzeitsfeier umzugehen

Hochzeiten können eine einzigartige und unvergessliche Zeit sein und gleichzeitig Stress auslösen. Bei Menschen mit sozialen Ängsten können Hochzeiten und Empfänge zu erhöhter Angst führen. Aber soziale Ängste bei Ihrer Hochzeitsfeier sollten Ihren Tag nicht ruinieren dürfen.

Recherchezeigt, dass immer mehr junge Menschen mit sozialen Angststörungen zu tun haben, bei denen Geselligkeit zur Ursache für extremen Stress und Besorgnis wird.

Mit vielen Menschen zu sprechen, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und das Gefühl zu haben, dass alle Augen auf Sie gerichtet sind, kann zu extremen Beschwerden führen. Sie können jedoch mit Hochzeitsangst umgehen, die mit sozialen Interaktionen verbunden ist, indem Sie einige Dinge berücksichtigen.

Wenn Sie bestimmte wichtige Schritte befolgen, können Sie diese Hochzeitsnervosität im Zaum halten, indem Sie einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.

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7 Möglichkeiten, mit Ängsten vor der Hochzeitsfeier umzugehen

Die Kombination aus sozialer Angst und Ehe kann für viele Menschen, die heiraten, beunruhigend sein. Die Aussicht, mehrere Personen zu treffen, kann entmutigend sein, wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen.

Sie stehen bei einer Hochzeitsfeier im Mittelpunkt, was den Stress am Hochzeitstag noch erhöhen kann. Probieren Sie also diese Vorschläge aus, um die lähmende soziale Angst auf Ihrer Hochzeitsfeier zu bekämpfen:

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1. Eine ungewöhnliche Hochzeit und ein Empfang

Eine gute Nachricht für viele ist, dass die Regeln für das, was bei einer Hochzeit und einem Empfang erwartet wird, in einigen Kreisen weniger streng geworden sind. Dies ist in Ihrer Familie oder bei Ihrem Ehepartner möglicherweise nicht der Fall, aber viele Paare können die Hochzeit organisieren, die sie sich wünschen.

Wenn Sie ums Verrecken nicht tanzen können, müssen Sie auf Ihrer Hochzeitsfeier nicht tanzen. Niemand wird ein Wort darüber verlieren, da die Gäste mehr darauf bedacht wären, sich zu amüsieren.

Vielleicht veranstalten Sie eine kleine Hochzeitszeremonie und laden Freunde und Familie zu einer ungezwungenen Hinterhoffeier ein. Wenn Sie nicht Gegenstand von Toasts sein möchten, lassen Sie sie vielleicht aus.

Wenn Sie die Gästeliste klein halten, können Sie besser damit umgehen. Hochzeiten in Reisezielen sind in den letzten Jahren immer häufiger geworden. Paare laden oft eine kleine Gruppe ein, mit ihnen an einen erholsamen Ort zu reisen. Eloping könnte auch für Sie eine Option sein.

Vielleicht ist die Zeremonie nicht das, wonach Sie suchen, da Sie als eine Form der Verpflichtung heiraten. Einige Paare heiraten aus finanziellen Gründen oder waren möglicherweise schon einmal verheiratet, und eine formelle Zeremonie ist möglicherweise nicht so sinnvoll.

Wenn es dich nervös macht, deinen Partner in der Öffentlichkeit zu küssen, überspringe einen langen Kuss. Wenn es dich nervös macht, den Gang entlang zu gehen, solltest du wissen, dass die meisten Menschen nicht in einem Urteilsmodus sind und wahrscheinlich am nächsten Tag nicht an deinen Spaziergang denken werden.

Einige Paare haben möglicherweise Angst davor, vor anderen ihr Gelübde auszutauschen. Ein möglicher Kompromiss besteht darin, Ihre tatsächlichen Gelübde unter vier Augen zu teilen und dem Offizier zu erlauben, Gelübde zu rezitieren, während Sie nur ein „Ja“ verlangen. Sich dem Offizianten anzuvertrauen kann ein positiver Schritt sein, um Ängste abzubauen.

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2. Verlassen Sie sich auf Ihren Partner und Ihre Lieben

Ihre Kultur, Ihr Ehepartner oder Ihre Familie haben möglicherweise starke Gefühle, was die Erwartungen an eine Hochzeit oder einen Empfang angeht. Vielleicht sind einige der Dinge, vor denen Sie Angst haben, unvermeidlich, also ist es am besten, Wege zu finden, mit der Situation umzugehen.

Wenn Sie bei Ihrer Hochzeit mit sozialen Ängsten zu tun haben, freuen Sie sich möglicherweise nicht auf Smalltalk. Die Angst kann gelindert werden, indem Sie mit Ihrem Ehepartner herumlaufen und ihm erlauben, den größten Teil des Gesprächs zu führen.

Obwohl es keine langfristige Lösung gegen soziale Ängste ist, können ein paar Drinks mit Ihrem Partner an Ihrem Empfang durchaus akzeptabel sein, da sie Ihnen helfen können, sich zu entspannen. Möglicherweise haben die Gäste auch ein paar Drinks getrunken, um sie aufzulockern.

Auch wenn es Ihr Tag ist und es sich anfühlt, als ob alle Augen auf Sie gerichtet sind, fragen Sie sich, wie viel Aufmerksamkeit Sie anderen Paaren bei ihren Hochzeitsempfängen schenken? Konzentrieren Sie sich normalerweise nicht mehr darauf, Kontakte zu knüpfen und selbst eine gute Zeit zu haben?

Manchmal ist es gesund für Menschen mit sozialer Angst zu erkennen, dass wir nicht so wichtig sind. Menschen haben ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse, die weit darüber hinausgehen, was andere tun.

Und nehmen wir an, Sie blamieren sich auf einer Hochzeitsfeier. In diesem Fall bist du nicht der Erste und wirst sicherlich nicht der Letzte sein (und andere auf deiner Hochzeit haben wahrscheinlich etwas Peinlicheres gemacht).

3. Auswahl einer Hochzeitsfeier

Manche Menschen mit sozialen Angstsymptomen bevorzugen es, ein paar enge Freunde zu haben. Es gibt keine strengen Regeln dafür, wie groß eine Hochzeitsfeier sein muss. Die Verwendung von Geschwistern oder Cousins kann eine Option für Personen sein, die nur wenige oder keine engen Freunde haben.

Vielleicht entscheidest du dich, überhaupt keine Hochzeitsfeier zu veranstalten. Sie können auch die erweiterten Familienmitglieder Ihres Partners mit dieser Rolle beauftragen, wenn Ihre Familie klein ist.

4. Eine vorherige Beratung kann helfen

Ein Berater kann Ihnen helfen, die Richtigkeit Ihrer sozialen Angst bei Ihrer Hochzeitsfeier in Frage zu stellen. Vielleicht ist Ihr Geist darauf eingestellt, das Schlimmste zu befürchten oder zu erwarten, dass die Leute Sie viel mehr beurteilen, als wahrscheinlich ist.

Ein Berater kann Ihnen helfen, sich auf die positiven Aspekte des Empfangs zu konzentrieren, wie Geschenke, Erinnerungen für Ihre Freunde und Familie und darauf, Flitterwochen und einer gemeinsamen Zukunft einen Schritt näher zu kommen. Sie könnten gemeinsam Probleme in Problembereichen lösen.

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Vielleicht würde die Planung von Tanzstunden Ihre Angst vor einem ersten Tanz lindern. Vielleicht könnte dir die Vorbereitung auf andere Formen der sozialen Exposition zeigen, dass es den Leuten vielleicht nicht so wichtig ist, wie du denkst, wie du aussiehst.

Angenommen, die Leute an Ihrer Rezeption kennen Sie oder wissen in gewisser Weise über Sie Bescheid, akzeptieren sie Sie wahrscheinlich bereits als zumindest schüchtern. Die meisten Ihrer Gäste möchten wahrscheinlich nur, dass Sie sich so gut amüsieren, wie sie es sich erhoffen.

5. Denken Sie daran, es ist nur vorübergehend

Viele sozial besorgte Menschen haben Hochzeiten und Empfänge überlebt. Sie werden wahrscheinlich nicht so sehr im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, wie Sie vielleicht denken.

Angenommen, eine Freundin hat ihren Schleier vergessen und war in großer Not. Was würden die Leute über sie denken?

Die Realität ist, dass, wenn man Gäste danach fragt, die meisten am Ende nicht alles bemerken. Einige mögen die Pannen bemerken, aber sie erkennen, dass eine Hochzeit viele bewegliche Teile beinhaltet und Dinge leicht vergessen werden können. Die meisten Gäste werden nach der Hochzeit nicht einmal darüber nachdenken.

Gäste einer Hochzeitsfeier möchten sich oft auf das Essen konzentrieren oder Spaß mit anderen Gästen haben, die sie kennen.

Nehmen wir an, Sie können die Hochzeit und den Empfang zu Ihren Bedingungen organisieren, fantastisch. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, Dinge zu tun, die Ihnen unangenehm sein könnten, sollten Sie wissen, dass es nur vorübergehend ist.

6. Bewältigungsmechanismen können wirksam sein

Navy SEALs sind immensem Stress und Angst ausgesetzt. Eine von den SEALs angewandte Technik istBoxatmung. Die Technik besteht darin, in vier Schritten zu atmen, während Sie sich vorstellen, sich über ein Quadrat zu bewegen, und Sie können dies verwenden, um soziale Ängste bei Ihrer Hochzeitsfeier zu bewältigen.

Im ersten Schritt atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen. Sie können sich vorstellen, dass Sie oben links auf dem Quadrat beginnen und sich dabei entlang der oberen Kante von links nach rechts bewegen.

Dann zählst du bis vier, hältst den Atem an und stellst dir vor, du bewegst dich die rechte Seite des Quadrats hinunter. Danach atmest du durch deinen Mund oder deine Nase aus und zählst erneut. Schließlich halten Sie erneut den Atem an und zählen bis vier. Wiederhole den Vorgang, bis du spürst, dass du dich beruhigst.

Einfaches, unstrukturiertes, tiefes Atmen kann auch effektiv sein, wenn Sie lernen, auf Ihrer Hochzeitsfeier mit sozialen Ängsten umzugehen. Dinge wie genug Schlaf zu bekommen, an Ihrem Hochzeitstag Yoga zu machen und im Allgemeinen vor der Hochzeit auf sich selbst aufzupassen, könnten Ihnen helfen, damit umzugehen.

Wenn Sie häufig Toilettenpausen einlegen, um etwas Zeit für sich allein zu haben, können Sie Ihre Batterien wieder aufladen und Ihre Nerven beruhigen. Ob Sie eine offizielle Diagnose haben vonSoziale Angststörungoder fühlen Sie sich einfach unwohl, Bewältigungsmechanismen können helfen.

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr über soziale Angststörungen zu erfahren:

7. Versuche das Erlebnis zu genießen

Eine Hochzeit kann ein einmaliges Erlebnis sein. Sie könnten sich selbst überraschen und eine tolle Zeit haben. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren, lassen Sie sich bei Bedarf vorab beraten und arbeiten Sie an Bewältigungstechniken.

Menschen mit sozialer Angst profitieren oft von der Exposition. Sie könnten die Gelegenheit nutzen, sich einer unangenehmen Situation auszusetzen und zu erleben, dass Sie überleben oder möglicherweise erfolgreich sein können.

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Fazit

Der Umgang mit sozialen Ängsten auf Ihrer Hochzeitsfeier kann schwierig erscheinen, ist aber möglich.

Wenn Sie Angst vor dem Heiraten haben, weil Sie über den Empfang nachdenken, versuchen Sie, vorher Grenzen zu ziehen. Verwenden Sie die oben genannten Möglichkeiten, um mit Dingen umzugehen, die Sie bei Ihrer Hochzeitsfeier stören könnten.

Ihre Hochzeit wird ein besonderer Tag für Sie sein, also finden Sie Möglichkeiten, sie besser zu organisieren, ohne Ihre sozialen Ängste negativ zu beeinflussen.

Aaron Engel Lizenzierter professioneller klinischer Berater

Ich verwende eine Kombination aus der Gottman-Methode, emotional fokussierter Therapie und weniger strukturierten Interviews und Konversationen. Ich konzentriere mich darauf,... Mehr lesen Ihre Beziehungsziele an die erste Stelle zu setzen. Weniger lesen

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