18 Sex-Tipps zum ersten Mal, die Sie kennen müssen

Du hast darüber nachgedacht. Vielleicht hast du es sogar um 2 Uhr morgens gegoogelt, den Tab geschlossen und wieder geöffnet. Diese Mischung aus Aufregung, Neugier und „Moment, bin ich wirklich bereit?“ ist etwas, das fast jeder fühlt und über das niemand ehrlich spricht.

Dein erstes Mal muss nicht perfekt sein. Es muss nicht wie eine Filmszene aussehen oder sich wie ein Feuerwerk anfühlen. Es muss sich nur richtig für dich anfühlen.

LautChristiana Njoku, LPC, wenn Sie sich vor Ihrer ersten sexuellen Erfahrung nervös, neugierig oder sogar unsicher fühlen, ist völlig normal. Am wichtigsten ist, nicht alles „richtig“ zu machen, sondern sich emotional sicher, informiert und unter Kontrolle über Ihre Entscheidungen zu fühlen.

Diese Tipps zum ersten Mal sind für alle, unabhängig von Geschlecht, Orientierung oder Beziehungsdynamik. Nicht um dich unter Druck zu setzen, keine unmöglichen Erwartungen zu stellen. Nur um leise neben dir zu gehen, die Fragen zu beantworten, für die du zu nervös warst, und dir zu helfen, dich wirklich vorbereitet zu fühlen.

Was passiert mit dem Körper beim Sex?

Beim Sex durchläuft Ihr Körper eine Reihe natürlicher körperlicher Reaktionen: Ihr Herz schlägt schneller, die Atmung vertieft sich, die Durchblutung Ihrer Genitalien steigt und Ihre Muskeln können sich je nach Erregung anspannen oder entspannen.

Was passiert eigentlich in deinem Körper während der Intimität?

Hormone wie Dopamin und Oxytocin steigen ebenfalls an und erzeugen Gefühle von Vergnügen, Nähe und Entspannung. Diese Veränderungen treten allmählich auf und unterscheiden sich von Person zu Person, insbesondere beim ersten Sex.

18 Sex-Tipps zum ersten Mal, die Sie kennen müssen

Es ist völlig normal, sich zum ersten Mal beim Sex unsicher zu fühlen; Ihre Gefühle, Fragen und Nerven sind wichtig. Mit der richtigen Einstellung, klarer Kommunikation und sanftem Tempo kann sich Ihre erste intime Erfahrung sicherer, ruhiger und verbundener anfühlen.

1. Priorisieren Sie Sicherheit und sexuelle Gesundheit

Führen Sie vor allem ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Partner über die Vorgeschichte und den Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Kondome sind nicht verhandelbar. Die Weltgesundheitsorganisation bestätigt, dass Kondome, die jedes Mal korrekt verwendet werden, bis zu98% Schutz vor ungeplanter Schwangerschaftund die meisten sexuell übertragbaren Krankheiten. Ein Partner, der Sie respektiert, wird niemals anders argumentieren.

• Tun Sie:Diskutieren Sie offen über die STI-Vorgeschichte, verwenden Sie jedes Mal ein Kondom und treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, die auf dem basieren, was Sie gelernt haben.
•  Tun Sie nicht:Gehen Sie davon aus, dass alles in Ordnung ist, ohne zu fragen, oder fahren Sie mit einem Partner fort, der den Schutz vollständig ablehnt.

2. Bereite dich durch offene Kommunikation vor

Bei der Vorbereitung geht es nicht nur um das Körperliche.

Christiana Njoku, LPC, betont, dass Intimität zum ersten Mal niemals durch Druck oder Leistung getrieben werden sollte. Was wirklich zu einer positiven Erfahrung führt, sind offene Kommunikation, klare Zustimmung und die emotionale Sicherheit, sowohl Wünsche als auch Zögern ohne Angst auszudrücken.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, stellen Sie die Fragen, mit denen Sie zusammen gesessen haben, und vor allem sprechen Sie vorher offen mit Ihrem Partner über Ihre Ängste, Hoffnungen und Grenzen. Ein ehrliches Gespräch vor der Intimität macht das Erlebnis für Sie beide ruhiger und verbindender.

• Tun Sie:Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person, um sich beraten zu lassen, und teilen Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle, Ängste und Erwartungen im Voraus mit.
• Tun Sie das nicht: Machen Sie Ihre erste intime Erfahrung mit unausgesprochenen Ängsten oder gehen Sie davon aus, dass Ihr Partner bereits weiß, wie Sie sich fühlen.

3. Sprechen Sie im Voraus

Kommunikation ist in allen Lebensbereichen hilfreich, macht aber einen Unterschied, wenn man versucht zu verstehen, wie man zum ersten Mal Sex hat.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Partner über all Ihre Ängste, Ängste und Hoffnungen in Bezug auf die sexuelle Erfahrung kommunizieren. Es wird ihnen helfen, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen und Ihnen beiden zu helfen, sich wohler zu fühlen.

• Tun Sie:Drücken Sie Ihre Gefühle ehrlich aus, damit Ihr Partner Sie unterstützen und die Erfahrung sicherer und ruhiger machen kann.
• Tun Sie nicht:Behalte deine Sorgen nicht für dich. Unausgesprochene Ängste können zu Missverständnissen und unnötigen Spannungen führen.

4. Holen Sie sich ein gemütliches Plätzchen

Erste Ratschläge zur sexuellen Erfahrung beinhaltet die Entscheidung über den Veranstaltungsort, abgesehen von der Vorbereitung und dem Lernen für Ihre erste Erfahrung.

Die wichtigsten Faktoren für eine schöne sexuelle Erfahrung sind Sie, Ihr Partner und Ihre gemeinsame Liebe. Es schadet jedoch auch nicht, einen schönen Platz dafür zu haben.

• Tun Sie:Wählen Sie einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem Sie sich beide sicher und entspannt fühlen.
• Tun Sie nicht:Beeile dich nicht in Intimität an einem Ort, an dem du dich unwohl, ablenkend oder unter Druck gesetzt fühlst.

5. Sei bequem

Wenn Sie sich körperlich und emotional wohl fühlen, kann Ihre erste intime Erfahrung viel beruhigender und bedeutungsvoller werden. Komfort hilft Ihnen, präsent zu bleiben, besser zu kommunizieren und den Moment ohne Druck oder Angst zu genießen.

• Tun Sie:Nehmen Sie sich Zeit, passen Sie Ihr Tempo an und sprechen Sie lauter, wenn sich etwas unangenehm anfühlt.

• Tun Sie nicht:Zwingen Sie sich zu nichts, wofür Ihr Körper oder Geist nicht bereit sind.

6. Setze keine falschen Erwartungen

Deine erste intime Erfahrung muss nicht perfekt, magisch oder direkt aus einem Film aussehen. Wenn Sie Druck auf sich selbst oder Ihren Partner ausüben, kann dies zu unnötigem Stress führen.

Christiana Njoku, LPC, fügt hinzu: Viele Menschen fühlen sich besorgt, weil sie erwarten, dass ihre erste sexuelle Erfahrung perfekt ist. In Wirklichkeit sind emotionale Bereitschaft und Selbstbewusstsein weitaus wichtiger als die Verbindung zur Technik, nicht die Perfektion, die einen gesunden Anfang ausmacht.

Lass den Moment natürlich, unvollkommen und ehrlich sein. Auf die Verbindung kommt es an, nicht auf die Leistung.

• Tun Sie:Bleiben Sie unvoreingenommen und lassen Sie zu, dass sich die Erfahrung sanft und realistisch entfaltet.
• Tun Sie nicht:Erwarte nicht, dass alles einwandfrei läuft, und vergleiche deine Erfahrung nicht mit Geschichten, Filmen oder den Erwartungen anderer.

7. Halte es einfach

Ihr erster intimer Moment braucht keine komplizierten Bewegungen oder Druck, um zu beeindrucken. Die Einfachheit ermöglicht es Ihnen, sich auf Verbindung, Komfort und das Verständnis für das Tempo des anderen zu konzentrieren, sodass sich das Erlebnis natürlicher und weniger überwältigend anfühlt.

• Tun Sie:Halten Sie sich an sanfte, einfache Schritte, die Ihnen helfen, entspannt und präsent zu bleiben.
• Tun Sie nicht:Überfordern Sie sich nicht mit fortgeschrittenen Techniken oder unrealistischen Ideen, für die Sie noch nicht bereit sind.

8. Stöhne nicht, wenn du nicht willst

Manche Leute stöhnen, andere nicht. Denke daran, du musst es nicht tun, nur weil du es in Pornos gesehen hast oder denkst, dass es für eine gute Erfahrung notwendig ist.

Ihr erster Sex wird sich nicht so gut anfühlen, wie Sie denken, wenn Sie sich auf die falschen Dinge konzentrieren, genießen, was sich für Ihren Körper gut anfühlt, und darauf reagieren.

• Tun Sie:Höre auf deinen Körper und drücke dich so aus, wie es sich echt und angenehm anfühlt.
• Tun Sie nicht:Erzwingen Sie keine Geräusche oder Reaktionen, nur um Erwartungen zu erfüllen oder nachzuahmen, was Sie woanders gesehen haben.

9. Verpassen Sie nicht das Vorspiel

Wenn sie zum ersten Mal Sex haben, sollten sie sicherstellen, dass sie mit ihren Partnern über das Vorspiel sprechen.

Sind die Partner in Bezug auf das Vorspiel tatsächlich auf derselben Wellenlänge?

Stellen Sie sicher, dass Sie nur etwas Zeit für das Vorspiel einplanen, um das Lustgefühl zu steigern. Das Vorspiel ist der Star der ersten Sexberatung für alle Leser.

• Tun Sie:Kommunizieren Sie offen darüber, welche Art von Vorspiel sich gut anfühlt, und nehmen Sie sich die Zeit, es zu genießen.
• Tun Sie nicht:Überspringe oder überstürze das Vorspiel nicht. Ihr Komfort und Ihre Erregung verdienen Aufmerksamkeit.

10. Zögern Sie nicht, „Nein“ zu sagen.

Sie könnten sich zu jedem Zeitpunkt unbehaglich, desinteressiert oder völlig außerhalb der Zone fühlen. Sie können Ihren Partner jederzeit unterbrechen und erklären, warum Sie Ihre Meinung geändert haben. Einwilligungist das Wichtigste; du musst dein Recht nutzen, nein zu sagen, wenn du willst.

• Tun Sie:Sprechen Sie in dem Moment lauter, in dem sich etwas nicht anfühlt oder Sie eine Pause einlegen möchten. Ihr Komfort ist vor allem wichtig.
• Tun Sie nicht:Vermeiden Sie nicht einfach, die Gefühle anderer zu verletzen; Ihre Grenzen sind nicht verhandelbar.

11. Vermeiden Sie alles Extreme

Als Anfänger entdecken Körper und Geist immer noch, was sich gut anfühlt und was sich angenehm anfühlt. Fortgeschrittenere oder intensivere Formen der Intimität erfordern ein tieferes Verständnis Ihrer eigenen Grenzen, der Grenzen Ihres Partners und eine klare, kontinuierliche Kommunikation.

Es ist nichts falsch daran, in Zukunft mehr zu erkunden. Wenn Sie vorerst mit einer sanfteren, anfängerfreundlichen Intimität beginnen, haben Sie den Raum, sich sicher, präsent und unter Kontrolle zu fühlen.

• Tun Sie:Konzentrieren Sie sich auf sanfte, anfängerfreundliche Intimität, die Ihnen hilft, sich sicher, entspannt und verbunden zu fühlen.
• Tun Sie nicht:Versuche keine intensiven oder riskanten Aktivitäten, auf die dein Körper und dein Komfortniveau noch nicht vorbereitet sind.

12. Konzentriere dich nicht nur auf den Orgasmus

Einer der vernünftigsten Tipps für den ersten Sex ist, das Ergebnis zu vergessen. Genießen Sie das Erlebnis und lassen Sie alles auf sich wirken. Wenn du dich zu sehr auf den Orgasmus konzentrierst, genießt du den Rest der Dinge nicht. Bitte versuche dich auf jede Bewegung zu konzentrieren; du könntest sie wunderbar überraschend finden.

• Tun Sie:Bleibe präsent und erkunde jeden Moment behutsam und merke, was sich gut anfühlt, ohne einem Ziel entgegenzueilen.
• Tun Sie nicht:Setze dich nicht unter Druck, einen Orgasmus zu erreichen. Es zu erzwingen kann das Gesamterlebnis beeinträchtigen.

13. Über Schmerzen

Die Erfahrung muss nicht schmerzhaft sein. Manche empfinden möglicherweise starke Schmerzen, andere nicht. Es ist von Person zu Person völlig unterschiedlich. Gehen Sie die Dinge zunächst langsam an und gehen Sie voran, wenn Sie sich wohl fühlen.

• Tun Sie:Bewegen Sie sich in einem sanften Tempo und kommunizieren Sie, wenn Sie eine Pause einlegen oder sich anpassen müssen.
• Tun Sie nicht:Überstehen Sie keine Beschwerden und gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Schmerzen tolerieren müssen.

14. Entscheide dich für das Unerwartete

Manchmal laufen die Dinge nicht perfekt. Vielleicht machst du es am Ende nicht oder nicht richtig. Es besteht die Möglichkeit einer Präejakulation oder einer erektilen Dysfunktion.

Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen. Die meisten dieser Dinge sind normal und können behandelt werden. Sie können über das Problem sprechen, um die Lösung zu finden, und in Fällen, in denen das Problem unvermeidlich erscheint, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.

• Tun Sie:Bleib ruhig, kommuniziere offen und betrachte unerwartete Momente als normal und lösbar.
• Tun Sie nicht:Machen Sie sich oder Ihrem Partner keine Vorwürfe, vermeiden Sie Scham oder Panik, da diese Probleme häufig und überschaubar sind.

15. Teilen Sie Ihre Erfahrung mit Ihrem Partner

Nachdem es vorbei ist, sollten Sie ehrliche Meinungen über das Erlebnis teilen. Teile mit, was sich beim Sex gut angefühlt hat und was nicht. Erzählen Sie Ihrem Partner, was Ihnen gefallen hat, und fragen Sie ihn, ob ihm etwas gefallen hat oder ob er etwas möchte.

Wenn Sie darüber kommunizieren, fühlen Sie sich wohler und fühlen sich beim nächsten Mal, wenn Sie sich für eine intime Beziehung entscheiden, noch mehr verbunden.

• Tun Sie:Sprechen Sie offen darüber, was sich gut angefühlt hat und was verbessert werden könnte, um ein besseres Verständnis und Nähe aufzubauen.
• Tun Sie nicht:Verstecke deine Gefühle nicht und vermeide das Gespräch nicht. Schweigen kann für Sie beide zu Verwirrung führen.

16. Achten Sie auf die richtige Hygiene

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich auf Ihr erstes Mal vorbereiten können, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Sex auf persönliche Hygiene achten.

Versuchen Sie, vor dem Geschlechtsakt ein Bad zu nehmen, da Sie sich dadurch sicherer und wohler in Ihrer Haut fühlen können. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, die Anzeichen körperlicher Belastung wie Schweiß zu beseitigen, wenn Sie nach dem Akt sauber bleiben.

• Tun Sie:Achten Sie vor und nach der Intimität auf Sauberkeit, um sich frisch, selbstbewusst und wohl zu fühlen.
• Tun Sie nicht:Überspringen Sie nicht die grundlegende Hygiene, da dies zu Beschwerden und einem geringeren Selbstvertrauen führen kann.

17. Denken Sie daran, Übung macht den Meister

Wenn Sie zum ersten Mal Sex haben, gehören zu den Ratschlägen, die Ihnen helfen können, zu verstehen, dass Sex mit etwas Übung für Sie besser wird.

Sei nicht zu enttäuscht, wenn dich die Erfahrung nicht überwältigt. Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Sex haben, Ihren Körper und Ihre sexuellen Wünsche besser verstehen können. Die Dinge werden besser, wenn Sie mit diesem Wissen ausgestattet sind.

• Tun Sie:Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie sich von jeder Erfahrung beibringen, was Ihnen Spaß macht.
• Tun Sie nicht:Erwarte nicht gleich beim ersten Mal Perfektion. Wenn Sie sich selbst unter Druck setzen, wird Ihnen nur der Moment genommen.

Sehen Sie sich diesen TED-Vortrag von Joanne Davila, einer Psychologin, an, die erzählt, wie gesunde Beziehungen durch Lernen, Üben und emotionales Bewusstsein aufgebaut werden.

18. Kümmere dich um die Nachsorge

Die Nachsorge ist die sanfte Phase nach der Intimität, in der Sie und Ihr Partner sich wieder verbinden, emotional einchecken und Ihren Körper entspannen lassen. Einfache Dinge wie Kuscheln oder einfach nur Reden können Ihnen helfen, sich sicher, geerdet und geschätzt zu fühlen. Es vertieft auch das Vertrauen und macht das Erlebnis insgesamt beruhigender.

• Tun Sie:Verbringen Sie ein paar Minuten damit, zu kuscheln, zu reden oder sich gegenseitig Trost zu spenden, um die emotionale Nähe zu stärken.
• Tun Sie nicht:Eile nicht sofort weg oder ignoriere die Gefühle des anderen. Die Nachsorge ist genauso wichtig wie die Handlung selbst.

FAQ

Es kann verwirrend sein, deine erste intime Erfahrung zu verstehen, und es ist normal, Fragen zu haben. Diese schnellen Antworten helfen dabei, häufig auftretende Zweifel auszuräumen, sodass Sie sich in Zukunft besser vorbereitet, informiert und selbstbewusst fühlen können.

Dein erstes Mal ist erst der Anfang

Ihre erste intime Erfahrung muss nicht perfekt sein. Es muss nur deins sein. Jede Frage, die Sie gestellt haben, jede Grenze, die Sie setzen, und jedes ehrliche Gespräch, das Sie unterwegs geführt haben, sagt bereits etwas Sinnvolles darüber aus, wie Sie das angehen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, bleiben Sie mit dem verbunden, was sich richtig anfühlt, und denken Sie daran, dass Intimität mit der Zeit wächst und sich vertieft. Das Wichtigste ist nicht, wie es läuft, sondern dass Sie sich sicher, respektiert und wirklich bereit gefühlt haben.

Sylvia Smith Autor

Sylvia Smith teilt Einblicke in die Wiederbelebung der Liebe und bewusstes Leben. Sie ist überzeugt, dass zielgerichtetes Handeln Beziehungen in glücklichere und gesündere verwandeln kann.