Expertentipps, um mit ADHS umzugehen und es auf den Kopf zu stellen

Die Bedeutung eines klaren Verständnisses von ADHS und der Diagnose von ADHS kann nicht genug betont werden.

Wenn jedochADHDWenn ich an deine Tür klopfen würde (Text, Tweet, Instagram, Snapchat, Facebook-Nachricht, dir eine SMS, eine E-Mail), was glaubst du, könnte es zu sagen haben? Denkst du, in Ablenkung steckt vielleicht eine versteckte Botschaft?

Könnte in diesem impulsiven Ausbruch eine Lektion stecken? Vielleicht versucht uns die Erfahrung, dass wir Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, etwas zu sagen. Der Umgang mit ADHS ist keine leichte Aufgabe.

ADHS trat zur gleichen Zeit wie die industrielle Revolution vor über hundert Jahren auf den Plan.

Es scheint in die moderne Psyche eingebettet zu sein, wie Elektrizität und Verbrennungsmotor. Das moderne Leben hat sich exponentiell beschleunigt und eine unglaubliche Flut von Informationen hinterlassen, die alle um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren.

Was wäre, wenn die ADHS-Symptome eine Art eingebauter Alarm wären, der vor den schwächenden Auswirkungen des schnelllebigen Multitasking-Lebensstils warnt, der heute in der postmodernen Welt von uns allen erwartet wird?

Die Lösung fürLeben mit ADHSund die Behandlung von ADHS war in erster Linie medizinischer Natur.

Während die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von ADHS als alleinige Lösung für viele funktioniert, verspüren einige möglicherweise das Bedürfnis nach etwas mehr oder etwas anderem, um mit ADHS umzugehen.

Sehen Sie sich auch dieses Video zum Thema Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS/ADS) an — Ursachen, Symptome und Pathologie.

Verhaltensinterventionen bei ADHS

Verhaltensinterventionenkann der Schlüssel sein, um die versteckten Botschaften bei der Prävalenz von ADHS zu entschlüsseln, die bei der Behandlung von ADHS einen großen Beitrag zur Behandlung von ADHS leisten können.

Verhaltensinterventionen sind Dinge, die wir tun können, um unser Leben zu erleichtern und die Behandlung von ADHS zu einer weniger grausamen Aufgabe zu machen.

Wir machen schon viele Dinge. Einige dieser Dinge könnten daran liegen, dass wir ADHS haben.

Wenn wir wissen, was wir haben, können wir herausfinden, wie wir die Dinge ein wenig anders machen können, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wenn wirlerne auf unser ADHS zu hören, wir könnten offen sein für die verborgenen Lektionen, die es uns zu vermitteln versucht. Hier sind einige Ideen, die das ADHS-“Chaos“ in hilfreiche Nachrichten verwandeln könnten.

Der Stärken-Chat

Die Scham herausfordernSchuldzuweisungsspiel.

So viele Menschen mit ADHS haben das Gefühl, dass sie sich ständig dafür entschuldigen, dass sie zu spät kommen, Termine verpasst und Dinge über den Haufen geworfen haben.

Es wurde so viel Wert auf die negativen Aspekte der Erkrankung und die Behandlung von ADHS gelegt.

Wenn du dich schlecht fühlst und keinen Ausweg hast, ist es wirklich schwierig, eine Motivation zu finden, um dich zu verbessern.

Es ist wichtig zu fragen,„Was funktioniert?“ „Was machst du gut?“ „Wie wird das bewiesen?“

Der Wert dafür ist, zu beginnengestalten Sie das neuSelbstkonzept.

Das gibt diePerson mit ADHSeine Chance, aus dem ständigen Kreislauf herauszukommen, in dem sie sich selbst die Schuld für das geben, was sie falsch gemacht haben, und sich dafür schämen. In der Folge macht es die Behandlung von ADHS relativ einfacher.

Die Motivation wurde von den Zeitauditwerten bestimmt

Wie Sie Ihre Zeit verbringen, sagt uns viel darüber aus, wer Sie sind. Das Zeitaudit kann ein wirksames Instrument sein, wenn Sie nach Lösungen für das ADHS-Management suchen.

Verwenden Sie Ihren Tageskalender, um aufzuzeichnen, was Sie tun. Teilen Sie dann Ihre Aktivitäten in drei (3) Kategorien ein:

1. Persönlich
2. Geschäft
3. Sozial

(Wenn Sie in der Schule sind, kann alles, was akademisch ist, als „Geschäft“ betrachtet werden.) So viele Menschen mit ADHS klagen über „verlorene Zeit“. Das wird dir helfen, es zu finden.

Setz eine Kappe drauf

Regulieren Sie explosive Emotionen.

„Große“ Emotionen können bei ADHS ein Problem sein.

Bei der Behandlung von ADHS ist die Frustrationstoleranz häufig beeinträchtigt.

Mehr Bewusstsein dafür schaffen, wie und was unserer Meinung nach helfen kann. Besprechen Sie mit anderen, denen Sie vertrauen, was passiert, egal ob Familie, Freunde oder ein LehrerBeratergibt dir mehr Macht über die großen Emotionen.

Mit beiden Füßen auf dem Boden

Orientieren Sie sich: Sie sind hier.

Erdungsübungen helfen dabei, die körperlichen Aspekte von ADHS zu regulieren, z. B. den Fokus zu verlieren und impulsiv zu sein.

Körperliche Bewegung kann Sie entspannter machen.

Eine heiße Dusche oder Badewanne kannStress reduzieren. Meditations- und Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu haben.

Kontext ist alles

Verwalte deine Umgebung.

Die Verwaltung Ihrer Umgebung kann eine Herausforderung sein. Aber auch kleine Veränderungen und Rituale können den Fokus erhöhen.

Stressabbau und „Seitenabsperrung“ (eine Tasse Tee aufbrühen) könnten der Schlüssel sein, um die Rechnung zu bezahlen oder die Hausaufgaben zu erledigen.

Wenn Sie die Beleuchtung ändern oder Kopfhörer mit Ihrer Lieblingsmusik verwenden, können Sie störende Geräusche und Bilder in Ihrer Umgebung ausblenden.

Vergessen wir jetzt nicht Menschen und Tiere. Sie sind auch Teil unserer Umwelt! ADHS ist eine relationale Erkrankung.

Eliminieren oder zumindestReduzierung von Unterbrechungen und toxischen Scham-/Schuldzuweisungsmustern gegenüber Lehrern, Freunden und Familiekann einen erheblichen Einfluss auf die Verringerung der ADHS-Symptome haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass unser ADHS möglicherweise wichtige Dinge zu sagen hat.

Wenn wir lernen, auf die verborgenen Botschaften zu hören, können wir produktive Maßnahmen ergreifen, was zu mehr Funktionalität und Lebenszufriedenheit führt.

Mit ADHS zu leben ist vielleicht nicht immer einfach, aber mit ein paar einfachen Änderungen in dem, was wir tun, können wir unsere Einstellung und Stimmung deutlich verbessern und die Dinge erledigen, die sich auf unserem Schreibtisch stapeln!

Shane Bruce Ehe- und Familientherapeut

Shane Bruce ist ein in Kalifornien lizenzierter Ehe- und Familientherapeut (LMFT #50773), der sich auf die Arbeit mit ADHS spezialisiert hat. Er ist auch auf die Arbeit mit i spezialisiert. Er war 15 Jahre im Bereich der psychischen Gesundheit in der Gemeinde tätig, wo er mit Jugendlichen und Familien... Mehr lesen arbeitete. Er war als klinischer Supervisor für Aviva Family & Children Services tätig und war als Lehrbeauftragter für den MFT-Studiengang des Pacifica Graduate Institute und das Mount St. Mary's Graduate Program in Beratungspsychologie tätig. Er ist Autor des Buches. Er ist ein öffentlicher und motivierender Redner und hielt einen Vortrag zum Thema Familiensysteme an der in St. Louis, Missouri. Jugend und FamilienEinzelne Erwachsene mit Angst und Depression sowie Paare.ADHS: Ein herzlicher Ansatz.Internationale Konferenz über ADHS 2018 Weniger lesen

(Shane Bruce is also listed in Best Marriage Therapists in Los Angeles)