Leiden Sie unter Berührungsentzug?

Berührung ist der erste Sinn, der sich bei einem menschlichen Säugling entwickelt, und er bleibt für den Rest unseres Lebens der emotional zentralste Sinn. Berührungsentzug wirkt sich auf die Stimmung, das Immunsystem und unser allgemeines Wohlbefinden aus.

Die meisten Untersuchungen zu diesem Thema wurden mit Neugeborenen oder älteren Menschen durchgeführt und zeigen starke Zusammenhänge zwischen Berührungsmangel und Stimmungsschwankungen, Glücksgrad, Langlebigkeit und gesundheitlichen Folgen.

Wenn Kinder und ältere Menschen nicht berührt werden, leiden ihre Stimmung, ihre Einstellung und ihr allgemeines Wohlbefinden. Neuere Forschungen an Erwachsenen tauchen jedoch allmählich auf und zeigen ähnliche Ergebnisse.

Selbst kurze Berührungen führen zu einer Verbesserung des körperlichen und emotionalen Wohlbefindens. Die richtige Art der Berührung kann den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Cortisolspiegel senken und wurde mit positiven und erhebenden Emotionen in Verbindung gebracht. Außerdem können Menschen, die regelmäßig Berührungen erleben, Infektionen besser bekämpfen, haben eine geringere Rate an Herzerkrankungen und weniger Stimmungsschwankungen. Je mehr wir über Berührung lernen, desto mehr erkennen wir, wie wichtig sie für unsere körperliche und emotionale Gesundheit ist.

Verzweifelte Paare verlieren oft die Gewohnheit, sich zu berühren. Wir wissen, dass Paare, die sich lange Zeit nicht berühren, unter Berührungsentzug leiden. Wenn Erwachsene nicht regelmäßig berührt werden, können sie reizbarer werden. Anhaltender Berührungsentzug kann zu Wut, Angst, Depression und Reizbarkeit führen.

Warum ist es so schwer, zurück in die „Sandbox“ zu kommen?

Wenn Sie schlechte Laune haben oder Ihr Partner etwas tut, das Sie verärgert, haben Sie möglicherweise keine Lust, sich zu berühren oder berührt zu werden. Wenn Sie außerdem glauben, dass jede Berührung zu sexueller Aktivität führt und Sie nicht in der Stimmung sind, können Sie es vermeiden und sogar zurückschrecken, wenn Ihr Partner versucht, Sie zu berühren.

Dann hörst du auf, wieder in den „Sandkasten“ zu gehen, um zu spielen, du wirst gereizter, was dich wiederum möglicherweise noch weniger verspielt macht; du wirst noch gereizter und du hast das Gefühl, noch seltener berührt/berührt zu werden, was dich oder deinen Partner noch mehr verärgert oder gereizt macht. Wenn dir das nur allzu bekannt vorkommt, bist du in einen Teufelskreis eingetreten, der zu Berührungsentzug führen kann. Manchmal ist es schwer zu wissen, wer oder was den Kreislauf beginnt. Klar ist jedoch, dass dies kein ist.gutes Rezept für eine erfolgreiche Beziehung

Eine andere Art von Teufelskreis entsteht, wenn ein Partner Berührung für eine untergeordnete Form der Intimität hält und andere Formen bevorzugt, die der Berührung überlegen sind, wie z. B. gemeinsame Zeit verbringen oder verbale Intimität. In Wirklichkeit gibt es keine Hierarchie der Intimität, nur.verschiedene Formen der Intimität

Wenn Sie jedoch „Berührung“ als eine untergeordnete Form betrachten, bieten Sie Ihrem Partner möglicherweise keine Berührung an und erwarten stattdessen eine gute Zeit oder verbale Intimität. Der daraus resultierende Teufelskreis liegt auf der Hand: Je weniger du gibst, desto weniger wirst du verbale Intimität oder wertvolle Zeit erhalten. Und so geht es weiter. So muss es nicht sein.körperliche Berührung

Zwei Missverständnisse in Bezug auf die menschliche Berührung

1. Körperliche Berührung muss immer zu sexueller Berührung und zum Geschlechtsverkehr führen

Körperliche Intimität und erotisches Vergnügen sind komplexe Aktivitäten und nicht so natürlich, wie wir vielleicht glauben, dass sie sein sollten. Viele haben Angst davor, ihren Körper mit anderen zu teilen. Außerdem hält der hormonelle Cocktail, der in der ersten Phase Leidenschaft und erotische Lust weckt, nicht von Dauer. Und obendrein unterscheiden sich die Menschen darin, wie viel sexuelle Aktivität und Berührung sie wollen. Manche wollen mehr, manche wollen weniger. Das ist normal.Phasen einer Beziehung

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Kompliziert wird es, wenn Paare anfangen, sich nicht zu berühren. Sie beenden die Verspieltheit; sie hören auf, sich gegenseitig Gesichter, Schultern, Haare, Hände oder Rücken zu berühren.unterschiedliches Maß an sexuellem Verlangen

Das ist verständlich: Wenn Sie denken, dass, wenn Sie Ihren Partner berühren, zwangsläufig Geschlechtsverkehr folgt und Sie derjenige sind, der weniger Lust hat, werden Sie aufhören, sich zu berühren, um Sex zu vermeiden. Und wenn Sie derjenige sind, der ein höheres Verlangen hat, hören Sie vielleicht auf, Ihren Partner zu berühren, um weitere Ablehnung zu vermeiden. Um Geschlechtsverkehr zu vermeiden, hören viele Paare ganz auf, sich zu berühren

2. Jede körperliche Intimität oder erotische Aktivität muss auf Gegenseitigkeit beruhen und gleichzeitig gleichermaßen erwünscht sein

Nicht jede sinnliche oder sexuelle Aktivität erfordert Gegenseitigkeit. Bei vielen körperlichen und erotischen Aktivitäten geht es darum, zu wissen, was Sie wollen, und sich wohl zu fühlendanach fragen, und zu wissen, was Ihr Partner will, und sich wohl zu fühlenes geben.

Kannst du dir vorstellen, jemand zu sein, der das kann?gebenfür ein paar Minuten anfassen, ohne zu erwarten, etwas dafür zu bekommen? Kannst du es ertragen, angenehm zu empfangensexuelle und nicht sexuelle Berührungohne den Druck, etwas zurückzugeben?

Sie müssen nicht immer Lust auf chinesisches Essen haben, um Ihrem Partner, der vielleicht Lust auf Cashew-Hühnchen hat, eine Freude zu machen. Ebenso müssen Sie selbst nicht in der Stimmung für Sex oder gar auf Berührungen sein, um Ihrem Partner eine Rückenmassage zu geben oder ihn zu berühren, wenn er oder sie das möchte oder verlangt. Umgekehrt, nur weil du Lust auf eine lange Umarmung hast oder du möchtest, dass dein Partner deinen Rücken, dein Gesicht oder deine Haare berührt, heißt das nicht, dass er oder sie dasselbe wollen muss wie du. Und vor allem bedeutet das nicht unbedingt, dass es zum Geschlechtsverkehr kommt.

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Die folgende Übung ist für den Fall gedacht, dass Sie bereit sind, wieder in die „Sandbox“ zu gehen und erneut mit Ihrem Partner zu „spielen“. Wenn du mental kannstWenn Sie Berührung vom Geschlechtsverkehr trennen, können Sie sich darauf vorbereiten:

• Verleihen Sie Ihrem Partner eine angenehme Berührung, auch wenn Sie nicht in der Stimmung sind, sie selbst zu empfangen
• Erhalte eine angenehme Berührung von deinem Partner, ohne zu denken, dass du etwas dafür geben musst
• Empfangen Sie Berührungen, auch wenn Ihr Partner sie nicht gleichzeitig möchte

Berührungsübung: Zurück in den Sandkasten

Wenn Sie bereit sind, wieder in den Sandkasten zu gehen, richten Sie Ihren Geist auf Ihren Körper aus, beseitigen Sie das Missverständnis, dass alle Aktivitäten auf Gegenseitigkeit beruhen müssen, und probieren Sie diese Übung aus.Das Menü der Touch-Aktivitäten finden Sie auf der nächsten Seite. Lesen Sie zuerst die Richtlinien

1. Allgemeine Richtlinien für die Berührungsübung

• Planen Sie die Touch-Aktivität in Zusammenarbeit mit Ihrem Partner, d. h. ist das ein guter Tag/eine gute Uhrzeit für Sie? Welche anderen Tage/Zeiten wären besser für dich?
• Derjenige, der sein willtouchiert ist dafür verantwortlich, den Partner daran zu erinnerndass es Zeit ist (nicht umgekehrt). Du bist derjenige, der plant und daran erinnert.
• Ihr Partner sollte nicht erwarten, dass er oder sie sich revanchiert. Wenn Ihr Partner mit Berührung an der Reihe sein möchte, würde er oder sie herausfinden, ob dies auch für Sie ein guter Zeitpunkt ist.
• Ihr Partner sollte nicht erwarten, dass diese Berührungszeit zu „anderen Dingen“ führt, z. B. zum Geschlechtsverkehr.

2. Richtlinien für Paare, die sich lange nicht mehr berührt haben

Wenn du schon lange nicht mehr berührt wurdest oder berührt wurdest, wird das nicht einfach sein. Je länger du es vermieden hast, dich zu berühren oder berührt zu werden, desto weniger natürlich oder erzwungener fühlt sich das an. Das ist normal. Hier sind einige Richtlinien für den Fall, dass Sie schon lange nicht mehr oder länger nicht berührt wurden. Damit beginnen Sie in Richtungtugendhafter Kreislauf.

• Wählen Sie Elemente aus dem Menü aus, aber ich empfehle, mit den Menüs 1 und 2 zu beginnen.
• Versuchen Sie, nicht zu schnell von einem Menü zum nächsten zu wechseln.
• Bleiben Sie mindestens zwei und maximal fünf Minuten bei der Übung
• Machen Sie die Übung einige Male, bis sie sich angenehm und natürlich anfühlt, bevor Sie zu den Elementen im anderen Menü übergehen.

3. Schritte der Berührungsübung

• Erster Schritt: WählendreiElemente aus den Menüs (siehe unten), von denen Sie denken, dass sie Ihnen gefallen.
• Schritt zwei: Bitten Sie Ihren Partner, nicht länger als fünf Minuten damit zu verbringen, die drei Dinge zu tun, die Sie ausgewählt haben.
• Fangen Sie an zu spielen!

Ihr Partner ist nicht unbedingt an der Reihe, Ihrem zu folgen, und Ihr Partner muss seine/ihre eigenen Anfragen zu einem Zeitpunkt stellen, zu dem es für Sie günstig ist, genau wie Sie es gewünscht haben.

Menü mit Touch-Aktivitäten

Menü 1: Keine sexuelle Berührung — einfach

Menü 2: Keine sexuelle Berührung — Premium

Menü 3: Sexuelle Berührung — einfach

Sarah Schwarzbaum Praktikant als Ehe- und Familientherapeut

Sara ist die Gründerin von Couples Counseling Associates in Chicago, wo sie mit Paaren zusammenarbeitet, die ihre Beziehung verbessern möchten. Sie ist Autorin mehrerer Artikel über die Gründe für die hohen Beziehungsprobleme in den USA. Sie bietet Beratungen für Berater... Mehr lesen an, die ihre Arbeit mit Paaren verbessern möchten. Weniger lesen

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