Wichtigste Erkenntnisse
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Erinnerst du dich an das etwas schlüpfrige Spiel, von dem wir wahrscheinlich alle eine Version gespielt haben, vielleicht in der High School oder im College, mit einem dunklen Raum und sieben Minuten Unbeholfenheit und Tappen und… ähm… was auch immer du sonst noch mit wem auch immer gemacht hast, mit wem auch immer du zusammen warst? Zwinkere, zwinkere, schubse. Oder wenn 7 Minuten im Himmel aus irgendeinem Grund nicht klingeln, erinnerst du dich vielleicht an seinen engen Verwandten, Spin the Bottle?
Intimität soll Spaß machen!
Wenn du an diese jugendlichen Spiele denkst, wirst du vielleicht kichern oder stöhnen, abhängig von deinen eigenen Erfahrungen, aber es ist interessant festzustellen, dass es einmal eine Zeit war und Nähe etwas war, das wir nur fürmit Intimität spielen und experimentierenSpaß, einfach weil es aufregend und neu war und uns schwindlig gemacht hat mit all den Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die unser Körper produzieren kann.
Ist Intimität immer noch eine Priorität in Ihrem Leben?
Noch interessanter ist die Feststellung, dass wir später im Leben, wenn wir in liebevolle, feste Beziehungen geraten, die sich weiterentwickeln und reifen, und der vorhersehbare Rhythmus von Dingen wie Kindern, Fahrgemeinschaften und Karriere uns unweigerlich mitreißt, oft die Erfahrung von Intimität und Nähe machen.totezuletzt auf unserer Prioritätenliste. Wir können sogar ungewollt jeglichen Sinn für Abenteuer aussaugen und aus den intimen Erlebnissen, die wir machen, heraustunhaben, indem sie sexueller Intimität den gleichen Status wie eine Hausarbeit einräumen, auf Augenhöhe mit dem Waschen der Wäsche oder dem wöchentlichen Schrubben der Toilette.
Ein erster Schritt zur Stärkung oder Wiederherstellung der Intimität
Weil die Intimitätsflaute eine häufige Falle ist, in die viele Paare geraten, eine andere Version von 7 Minuten im Himmel — basierend auf dem Konzept vonachtsamDie Verbindung zu Ihrem Partner ist eine Übung, die ich vielen meiner Kunden als ersten Schritt zur Wiederherstellung oder Stärkung des Gefühls der Intimität in ihren Beziehungen empfehle. In dieser Version von 7 Minuten im Himmel, die in gewisser Weise einer Achtsamkeitspraxis ähnelt, geht es darum, sich in einem Moment intimer körperlicher und emotionaler Verbindung zu erlauben, mit Ihrem Partner vollständig präsent zu sein.Meditation
Übung zum achtsamen Verbinden
Wenn ich mit meinen Klienten zusammenarbeite, wird diese Übung nach Bedarf zugeschnitten, um das anfängliche gemeinsame Komfortniveau beider Partner zu erreichen. Sie ist jedoch mit der Idee konzipiert, dass das während jeder Trainingseinheit erreichte Intimitätsniveau bei aufeinanderfolgenden Wiederholungen schrittweise erhöht werden sollte. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie und Ihr Partner möglicherweise vorgehen möchten, ist das Folgende ein guter grundlegender Ausgangspunkt für viele Paare:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. (Ein dunkler Raum ist für diese spezielle Version von 7 Minuten im Himmel wohlgemerkt nicht erforderlich, aber einige Paare finden, dass ein dunkler Raum ihnen eher das Gefühl von Privatsphäre gibt.)
- Stellen Sie an Ihrem Telefon einen Timer für 7 Minuten oder einen beliebigen Zeitrahmen ein und achten Sie darauf, dass der von Ihnen gewählte Weckton und die Lautstärke beruhigend und sanft sind und nicht laut und erschütternd.
- Beginnen Sie damit, dass Sie beide von Angesicht zu Angesicht stehen, Händchen halten und Ihre Augen geschlossen haben.
- Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Qualität Ihres Atems, lassen Sie Ihre Atmung langsam weicher werden und ändern Sie sie auf eine Weise, die der Intimität und Offenheit gegenüber Ihrem Partner förderlicher ist. Vielleicht bedeutet das, tiefer oder langsamer oder mehr durch den Mund als durch die Nase zu atmen. Einfach weich werden.
- Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf das Gefühl des Haut-zu-Haut-Kontakts an den spezifischen Stellen, an denen Sie und der Körper Ihres Partners sich berühren. Achten Sie dabei auf Temperaturunterschiede, Texturen und Muskelverspannungen, sodass Ihre Berührung langsam weicher wird und Ihre Berührung die Eigenschaften annimmt, die die Begriffe „Nähe“ und „Intimität“ in Ihrem Geist verkörpern. Beginne gleichzeitig damit, deine Gesichtsmuskeln weicher werden zu lassen, sodass sie den Ausdruck annehmen, der sich für dich wie ein liebevoller Ausdruck anfühlt.
- Achte auf deinen Herzschlag, beobachte seinen Rhythmus und alle Veränderungen in diesem Rhythmus, die auftreten könnten. Konzentrieren Sie einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren eigenen Herzrhythmus, während Sie beginnen, einen Teil Ihres Bewusstseins auf den Herzschlag Ihres Partners auszudehnen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit geschlossenen Augen in das Herz Ihres Partners schauen, und dass er in Ihre schauen kann, und stellen Sie sich vor, Sie sehen, fühlen und hören, wie Ihre beiden Herzen zusammen schlagen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten fühlen, was auch immer Ihr Partner in genau diesem Moment fühlt.
- Setzen Sie diese Herzerkundung gemeinsam fort und bleiben Sie dabei, wie Ihre Herzrhythmen zusammenschlagen, die Gefühle des anderen gemeinsam spüren und ohne Worte kommunizieren, bis Ihr Timer das Ende der Übung signalisiert. Öffne deine Augen und halte Augenkontakt für mindestens 5 volle Sekunden, bevor du den Körperkontakt unterbrichst.
- Viele Paare fühlen sich auch inspiriert, die Übung mit einer tiefen Umarmung und einigen Momenten abzuschließen, in denen sie ihre Gedanken und Gefühle über das Erlebnis teilen, um den Dingen ein Gefühl des Abschlusses zu geben. Zu Beginn dieser Übung fühlen sich jedoch einer oder beide Partner möglicherweise nicht bereit, sofort über ihre Erfahrungen zu sprechen. Gehen Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo an.
Schrittweise Erhöhung der Intimität
Während du und dein Partner diese Übung durchstehen, sollten aufeinanderfolgende Wiederholungen dein Maß an körperlicher und verbundener Beziehung allmählich erhöhen. Bewege dich vielleicht dazu, eine Hand direkt auf das Herz deines Partners zu legen und seine Hand mit der anderen zu halten, und dann vielleicht später in eine Position übergehen, in der sich deine beiden Stirnen berühren, oder sogar in eine stehende Umarmung. Irgendwann gehen Sie vielleicht in eine Position über, die nebeneinander liegt, vielleicht zuerst Seite an Seite, und bewegen sich so, dass Sie sich schließlich gegenüberstehen und dann Ihre Arme und Beine in einer Ganzkörperumarmung miteinander verschlingen. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, beginnen Sie mit der Übung auch mit offenen Augen zu experimentieren und stellen Sie fest, wie sich das Gefühl der Verbundenheit verstärkt. Und natürlich können und werden auch die letzten, fortgeschritteneren Wiederholungen dieser Übung möglich und wahrscheinlichemotionale Intimitätsollte, beinhalten irgendwann Experimente mit Kleidung (optional) und intimen Kontakt expliziter sexueller Natur.
Genießen Sie das Gefühl spielerischer Erkundung
Es gibt wirklich keine Einschränkungen, in welche Richtungen Sie und Ihr Partner diese Übung ausführen können, also viel Spaß damit! Entdecken Sie Ihr Gefühl für spielerisches Abenteuer und Ihre Vorstellungskraft in der Intimitätsarena wieder, während Sie gleichzeitig Ihre bestehende Verbindung zu Ihrem Partner stärken oder damit beginnen, alle Intimitätslücken zu überbrücken, die im manchmal hektischen Verlauf des gemeinsamen Alltags in Ihrer Beziehung aufgetreten sein könnten.
Nutze die Kraft deiner eigenen 7 Minuten im Himmel, um die Grundlage für ein Leben voller Intimität und Zufriedenheit in deiner Beziehung zu legen. Du hast es verdient.
We’re good roommates but I don’t feel emotionally close anymore. How do you even fix that?
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