Schlafprobleme nach Trennung oder Scheidung — und wie man sie besiegt

Um 2 Uhr morgens, während der Rest der Welt tief schläft, quälst du dich über alle Details, ganz allein. Sie wissen wahrscheinlich, dass mitten in der Nacht keine Zeit ist, um diese dringenden Probleme anzugehen, doch Sie leiden bis in die frühen Morgenstunden und wachen Tag für Tag erschöpft auf.

Schauen wir uns genauer an, was die Schlaflosigkeit verursacht, die typischerweise mit Trennung und Scheidung einhergeht, zusammen mit einigen Strategien, um zu einer gesunden Schlafroutine zurückzukehren.

Warum entgeht uns der Schlaf nach einer Scheidung oder Trennung?

Keine zwei Scheidungen sind identisch, doch die meisten Menschen, die kürzlichgetrennt oder geschiedenSie sind hellwach, wenn es Zeit zum Schlafen ist, denken über die Details nach, fragen sich, was schief gelaufen ist, und machen sich Sorgen darüber, was die Zukunft bringt.

Auch wenn unsere Geschichten unterschiedlich sind, gibt es einen einzigen roten Faden, der sich durch sie alle schlängelt: Stress.

Das Team vonSchlafzimmerkritikerstimme zu und sage:

“Stress und Schlaflosigkeit sind ständige Begleiter, sodass Schlafexperten einen Namen für diese Art von Schlafstörungen haben. Diese Schlafstörungen, die als vorübergehende Schlafstörungen oder akute Anpassungsstörungen bekannt sind, hindern unser Gehirn daran, wichtige Prozesse durchzuführen, die schließlich zur Heilung führen. Ohne REM-Schlaf verarbeiten wir unsere Emotionen nicht richtig. Und ohne erholsamen Schlaf im Allgemeinen bleiben unsere Flucht- oder Kampfsysteme für mehr Stunden aktiv, und die Cortisolproduktion bleibt hoch, anstatt abzufallen“.

Diese schlafbezogenen physiologischen Reaktionen können zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Wie sich herausstellt, kann die Suche nach einer Lösung dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, einen sprunghaften Anstieg des Gewichts zu verhindern und zu verhindern, dass sich der Stress noch verschlimmert.

Was tun gegen Schlafstörungen bei Trennung und Scheidung?

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Schlafstörungen während und nach einer Scheidung oder Trennung umzugehen.

LautGrady Shumway, LMHC:

Hab Geduld mit dir selbst, während du dich anpasst. Stress und Trauer können den Schlaf stören, aber mit der richtigen Unterstützung werden Körper und Geist allmählich wieder ins Gleichgewicht kommen. Wenn die Schlafstörungen anhalten, kann Ihnen ein Therapeut helfen, die emotionalen Auswirkungen zu bewältigen und personalisierte Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Die meisten Menschen stellen fest, dass eine Kombination von Techniken zu einem erholsamen Schlaf führt und im Laufe der Zeit gesunde Schlafmuster zurückkehren, wenn das Leben eine neue Normalität annimmt.

Hier sind einige bewährte Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen –

1.Suchen Sie einen Therapeuten auf  

Während viele die Idee, einen Fachmann aufzusuchen, abschrecken, kann es in diesen fragilen Tagen Wunder für Ihren Geisteszustand bewirken, wenn eine unbeteiligte Person zuhört, ohne zu urteilen.kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie lehrt Sie, Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren, die Ihre Schlafprobleme verschlimmern, und diese Gedanken und Verhaltensweisen durch andere, nützlichere zu ersetzen.

Einige Therapeuten spezialisieren sich auch auf Biofeedback, Entspannungstraining und andere Methoden zur direkten Behandlung von Schlafstörungen.

Foto vonVladislav MuslakovaufUnsplash

2. Überprüfen Sie die Schlafgewohnheiten noch einmal  

Wenn es sich anfühlt, als würde die ganze Welt zusammenbrechen, greifen wir zur Beruhigung oft zu tröstenden Lebensmitteln, Alkohol und/oder Binge-Watching (traurige, romantische Komödien).

Leider können Dinge wie Kaffee, Nikotin, zuckerhaltige Leckereien und Alkohol normale Schlafmuster hemmen, indem sie uns entweder am Einschlafen hindern oder uns um 2 oder 3 Uhr morgens wecken, damit wir die schrecklichen Gedankenschleifen fortsetzen können, die uns ursprünglich in die Küche oder Bar geführt haben.

Der Fernseher, Ihr Laptop und sogar Ihr Smartphone sind dafür verantwortlich, dass störendes blaues Licht ausgestrahlt wird, das auch den Schlaf behindert. Sofern du keine Apps, Nachteinstellungen oder spezielle Brillen hast, die blaues Licht blockieren, ist es am besten, innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen ganz auf Bildschirmzeit zu verzichten.

Wenn es für Sie unmöglich ist, dem Fernsehen auszuweichen, achten Sie auf gruselige oder gewalttätige Sendungen und versuchen Sie, die späten Nachrichten nicht zu sehen. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Beruhigendes oder sogar Langweiliges. Naturshows sind ideal, da sie in der Regel schöne, friedliche Bilder zeigen, die Ihnen helfen können, ein wenig mit Stress umzugehen, oder warum schalten Sie nicht einige einentspannende Musik.

Wenn Sie bereit sind, auf die Bildschirmzeit und ein warmes Bad zu verzichten, reichen entspannende ätherische Öle und andere hilfreiche Schlafenszeitübungen nicht aus, um die Wachheit in Schach zu halten, vielleicht reicht ein gutes altmodisches Buch aus, um Sie von Ihren Sorgen abzulenken und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, damit Sie schneller einschlafen können.

Wählen Sie etwas, das nicht interessant ist, und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht direkt vor dem Schlafengehen dem neuesten Thriller hingeben. Wenn Sie in warmem, gelbem Licht lesen, Ihre Füße bequem hochlegen und sich vielleicht mit einer kuscheligen Decke kuscheln, kann das richtige Buch Sie schnell in den Schlaf bringen.

3. Probieren Sie Kräutertees und natürliche Schlafmittel  

Während verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlaftabletten dazu führen können, dass Sie sich am Tag nach der Einnahme benommen und ausgelaugt fühlen, helfen Ihnen viele pflanzliche Heilmittel dabei, sanft einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.

Es gibt viele hervorragende Rezepturen auf dem Markt.

Tees wie Kamille oder eine Schlafmischung helfen Ihrem ganzen Körper und Geist, sich zu entspannen, indem sie Sie mit warmen, beruhigenden Aromen und milden Entspannungsanzien verwöhnen. Suchen Sie nach Mischungen, die Baldrian, Hopfen, Katzenminze, Kamille und Passionsblume enthalten. Einige enthalten auch Lavendel und Minze.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie etwas Stärkeres benötigen, sollten Sie ein pflanzliches Schlafmittel in Betracht ziehen. Melatonin ist beliebt, ebenso wie Baldrian, Hopfen, Kamille und firmeneigene Mischungen, die mehrere beruhigende Kräuter verwenden.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente jeglicher Art einnehmen. Obwohl diese Mittel natürlich sind, können sie stark sein — und einige haben bekannte Arzneimittelwechselwirkungen.

Aromatherapie kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen.

Es ist mühelos mit anderen Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen nach einer Scheidung oder Trennung zu kombinieren. Ätherische Öle wirken direkt auf Ihr limbisches System, und einige haben nachweislich entspannende Wirkungen, sodass Menschen, die sie verwenden, davon abgeraten wird, Auto zu fahren oder andere wichtige Aufgaben zu erledigen, während Sie sie genießen.

Das ätherische Lavendelöl ist ein Klassiker, und Düfte wie Muskatellersalbei und Kamille wirken ebenfalls beruhigend. Geben Sie ein paar Tropfen Ihres Favoriten in einen Diffusor, schalten Sie ihn ein und lassen Sie die beruhigenden Aromen Ihren Geist und Körper entspannen.

Wenn Sie möchten, können Sie auch Aromatherapie-Bade- und Körperprodukte verwenden. Achten Sie nur darauf, erfrischende Düfte wie Zitrone, Rosmarin und Orange vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

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4.Überprüfe deine Schlafumgebung  

EIN bequeme Matratzeund kuschelige Kissen sind erst der Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem dunklen Raum mit der idealen Temperatur schlafen. Für die meisten Menschen liegt die beste Schlaftemperatur bei 60 bis 67 Grad.

Verschiebe Erinnerungen an deine Beziehung in einen anderen Raum, wenn du kannst. Das mag zwar sehr schwierig sein, aber das Entfernen dieser visuellen Reize kann Ihnen helfen, Ihren Fokus bewusst auf neue, positive Dinge zu verlagern, auf die Sie sich in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren freuen.

Mit der Zeit und einigen hilfreichen Mitteln, Therapien und sogar Meditation wird Ihr Stress abnehmen und Ihre Schlaflosigkeit wird zu einer fernen Erinnerung.

Grady Shumway hebt hervor, dass:

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie erwägen, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, anhaltende Emotionen zu verarbeiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Heilung braucht Zeit, und wenn Sie Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden Priorität einräumen, wird dies Ihre weitere Entwicklung unterstützen.

Sobald Ihr Leben eine neue Normalität gefunden hat, werden sich auch Ihre Schlafmuster wieder in eine akzeptable Routine einpendeln.

Emma William