6 Tipps zur Bewältigung häufiger Schlafprobleme von Ehepaaren

Egal, ob Sie frisch verheiratet sind oder seit 20 Jahren zusammen sind, das Teilen einer Matratze mit Ihrem Partner kann kompliziert sein. Von der Raumtemperatur bis zur Festigkeit der Matratze — jeder von Ihnen mag unterschiedliche Komfortpräferenzen haben.

Außerdem, wenn Sie oder Ihr Ehepartner schnarchen oder eineSchlafstörung, dies kann auch zu häufigen nächtlichen Störungen für Sie beide und zu Schlafstörungen mit Ihrem Partner führen.

Schlafstörungen sollten jedoch nicht bedeuten, dass Sie sich sofort für separate Schlafzimmer entscheiden —Ein Bett mit Ihrem Partner zu teilen, kann emotionalen Komfort bieten, Sicherheit und ein Gefühl der Verbundenheit.

Wenn Sie sich fragen, „Warum schläft meine Frau nicht mit mir?“, oder Angst vor einemSchlaf, Scheidung, von Ihrem Mann, bleiben Sie bei uns, während wir Schlafprobleme besprechen, mit denen alle Paare zu tun haben.

Lesen Sie weiter, denn wir geben Ihnen umsetzbare Ratschläge zum Umgang mit den unterschiedlichen Schlafbedürfnissen und Problemen beim Bettenteilen von Paaren.

Mit ein paar praktischen Anpassungen können Sie das gemeinsame Schlafen für Sie und Ihren Ehepartner angenehmer gestalten und gleichzeitig die Auswirkungen häufiger Schlafprobleme bei Ehepaaren überwinden.

6 Schlafprobleme von Ehepaaren und praktische Lösungen für Paare

1. Geräusch

Lärm ist einer der größten Schuldigen, wenn es um Schlafstörungen und Schlafprobleme von Paaren geht — deshalbSchnarchen ist für viele Paare ein ständiges Problem.

Schnarchen ist nicht nur störend, sondern kann auch ein Zeichen dafür seinSchlafapnoe.

Diese Schlafstörung führt dazu, dass die Atmung während der Nacht beginnt und stoppt, was dazu führt, dass Schläfer aufwachen und nach Luft schnappen.

Was können Sie gegen solche Schlafprobleme von Ehepaaren tun:

Wenn Sie oder Ihr Ehepartner schnarchen, können Sie die Atemwege am besten öffnen und das Atmen angenehmer gestalten, indem Sie den Kopf entlasten.

Ein Anheben von etwa 20 bis 30 Grad reduziert den Druck auf die Luftröhre, sodass Luft und Speichel ungehindert fließen können—was zu weniger Schnarchen und weniger führtStörungen aufgrund von Schlafapnoe.

Eine Möglichkeit, diesen Lift zu erreichen, ist eine verstellbare Basis.

Diese fortschrittliche BettrahmenLassen Sie den oberen Teil der Matratze anheben und reduzieren Sie so das Schnarchen, ohne Ihren Partner wecken zu müssen.

Ein erhöhter Kopf kann auch die Verdauung, die Durchblutung und die verstopfte Nase verbessern. Viele verstellbare Basen bieten auch eine Beingelenkfunktion, wodurch die Lendenwirbelstütze erhöht und Rückenschmerzen reduziert werden können.

Wenn Sie kein verstellbares Bett haben,Den gleichen Effekt können Sie mit einem Keilkissen erzielen.

Diese Kissen haben eine Dreiecksform und sind schräg zulaufend, sodass die Schläfer beim Schlafen leicht angehoben werden können.

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2. Matratze

Die Oberfläche, auf der Sie und Ihr Ehepartner jede Nacht ruhen, spielt eine wichtige Rolle für Ihren Komfort und Ihre Schlafqualität.

Wenn Sie auf einer kaputten Matratze mit Vertiefungen liegen, rollen Sie und Ihr Partner im Schlaf möglicherweise zur Mitte des Bettes, wodurch Sie sich überdrängen.und schlafe in unbequemen Positionen.

Ältere Federkernmatratzen können auch kaputte oder verbogene Windungen haben, die nach oben ragen und schmerzhafte Druckstellen in der Nähe von Hüfte und Schultern verursachen können. Eine neuere, mehrfortschrittliche Memory-Foam- oder Hybridmatratzepasst sich den Gelenken und Muskeln an und bietet Ihnen beiden eine druckfreie Unterstützung.

Wenn es um die Festigkeit der Matratze geht, haben Sie und Ihr Ehepartner wahrscheinlich unterschiedliche Vorlieben, wenn Sie das Bett teilen.

Ihre bevorzugte Schlafposition bestimmt in der Regel, was Sie am bequemsten finden.

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, fühlen Sie sich auf einer mittelweichen bis weichen Matratze möglicherweise wohler. Dadurch bleiben Ihre Hüften und Schultern gepolstert, ohne zu weit nach unten zu sinken und die Wirbelsäule aus der Position zu bringen.

Wenn Sie Rücken- oder Bauchschläfer sind, finden Sie möglicherweise eine feste bis mittelfeste Matratze, die besser geeignet ist, um gesund zu bleibenSchlafpositionen.

Was können Sie gegen solche Schlafprobleme von Ehepaaren tun:

Wenn Sie und Ihr Partner unterschiedliche Schlafpositionen bevorzugen, ist eine mittelgroße Matratze ein perfekter Kompromiss.

Diese Festigkeit ist weich genug für Seitenschläfer, aber auch fest genug, um zu verhindern, dass die schwersten Körperteile (Hüfte und Brust) einsinken, wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch schlafen.

Viele Matratzenhersteller bieten auch eine Split-King-Option an. Bei einem geteilten Kingsize-Bett handelt es sich um zwei Matratzen in Größe XL (38 Zoll x 80 Zoll), die zu einer Kingsize-Matratze (76 Zoll x 80 Zoll) zusammengefügt werden.

Mit dieser Option können Sie für jede Seite des Bettes einen anderen Härtegrad wählen, um den perfekten Schlafplatz für Sie beide zu schaffen.

3. Temperatur

Die Temperatur Ihres Schlafzimmers kann ein weiteres Diskussionsthema sein, wenn es darum geht, ins Bett zu gehen. Wenn Sie das Zimmer auf der kühleren Seite mögen, haben Sie Glück—Experten empfehlen, Ihr Schlafzimmer zwischen 67 und 70 Grad Fahrenheit zu haltenist am förderlichsten für den Schlaf.

Diese Temperatur soll eine Überhitzung im Schlaf verhindern, die zu häufigem Aufwachen führen kann.

Unsere Körperkerntemperatur sinkt im Schlaf auf natürliche Weise, sodass jeder Temperaturanstieg, egal wie gering er auch sein mag, dazu führen kann, dass Sie aufwachen. Im Allgemeinen führt heißer Schlaf zu leichterem, beweglicherem Schlaf.

Was können Sie gegen solche Schlafprobleme von Ehepaaren tun:

Wählen Sie in Zusammenarbeit mit Ihrem Ehepartner eine Temperatur zwischen 67 und 70 Grad (nicht höher als 75 Grad) für Ihr Schlafzimmer. Temperaturen in diesem Bereich sorgen für einen ausgeglicheneren Schlafraum. Anschließend können Sie jeweils weitere Anpassungen vornehmen, die Ihren Vorlieben entsprechen.

• Wenn du heiß schläfst, Entscheiden Sie sich für leichte, atmungsaktive Bettwäsche.
• Wenn Sie kühler schlafen, können wärmere Pyjamas und Decken für etwas Komfort sorgen.

4. Bettwäsche

Paare diskutieren oft über die Anzahl der Decken, die auf dem Bett verwendet werden — dies ist in der Regel auf unterschiedliche Temperaturpräferenzen zurückzuführen. Warmschläfer bevorzugen in der Regel weniger, leichtere Bettdecken, während Kaltschläfer es gerne gemütlich und warm haben.

Was können Sie gegen solche Schlafprobleme von Ehepaaren tun:

Im AllgemeinenAm besten entscheiden Sie sich für Laken aus weichen, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle oder Leinen.Sie können eine Bettdecke oder Bettdecke auf das Bett legen und zusätzliche Decken am Fußende des Bettes anbringen. Diese zusätzlichen Decken können hinzugefügt werden, wenn einem von Ihnen in der Nacht kalt wird.

Wenn Sie an Allergien leiden, kann hypoallergene Bettwäsche auch dazu beitragen, verstopfte Nase und Schnarchen zu lindern.

5. Leicht

Unser innerer Schlaf-Wach-Zyklus — die Tageszeit, zu der wir uns wacher als müde fühlen — wird durch Sonnenlicht beeinflusst. Wenn die Sonne am Abend untergeht und das Licht nachlässt, Melatonin(das Schlafhormon) nimmt zu und wir werden auf natürliche Weise schläfrig.

Im GegenzugLichtexposition hemmt Melatonin und sorgt für Wachsamkeit.

Daher kann selbst die kleinste Lichteinwirkung kurz vor dem Schlafengehen oder während des Schlafes die Melatoninproduktion unterbrechen und zu Wachheit führen.

Was können Sie gegen solche Schlafprobleme von Ehepaaren tun:

Um sicherzustellen, dass das Licht weder Sie noch Ihren Partner stört, halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Sie können dies tun, indem Sie Verdunkelungsvorhänge oder Rollläden verwenden und praktische Lösungen für Schlafprobleme finden.

AußerdemVergewissern Sie sich, dass das Licht von elektronischen Bildschirmen wie Smartphones und Laptops vor dem Schlafengehen entfernt oder abgedeckt wird.

Selbst das kleine Licht Ihres Weckers kann den Schlaf Ihres Ehepartners stören. Stellen Sie daher sicher, dass diese Geräte schwach sind.

Wenn Sie lieber im Bett lesen, achten Sie auf das Licht Ihrer Lampe oder des Buchlichts, wenn Ihr Partner versucht zu schlafen.

6. Verschiedene Zeitpläne

Sie und Ihr Ehepartner haben möglicherweise unterschiedliche Zeitpläne – einer von Ihnen ist möglicherweise eine Nachteule, während der andere es vorzieht, früh in Rente zu gehen.Dieser Unterschied kann oft dazu führen, dass Paare sich gegenseitig den Schlaf stören, wenn sie ins Bett kommen. Außerdem muss einer von Ihnen möglicherweise vor dem anderen aufstehen, was zu übermäßigem Lärm und Licht führt, das den anderen stören könnte.

Was können Sie gegen solche Schlafprobleme von Ehepaaren tun:

Wenn der Zeitplan Ihres Ehepartners Ihre Ruhe stört, ist das Beste, was Sie tun könnenmiteinander kommunizieren. Wenn Sie beide dem Schlaf Priorität einräumen, können Sie gemeinsam eine Lösung für die Schlafgewohnheiten von Paaren finden, die für Sie beide geeignet ist.

Wenn Sie eine feste Schlafenszeit für Sie beide festlegen können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre interne Uhrund lindern auch Schlafunterbrechungen für Ihren Partner.StudienZeige, wenn wir jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, ist es wahrscheinlicher, dass wir schnell einschlafen und tief schlafen.

Vor allem, wenn Sie beide kommunizieren undSchlaf priorisieren, Sie werden wahrscheinlich eine Lösung für die meisten Schlafprobleme finden.

Die oben genannten Tipps zu diesen häufigen Schlafproblemen bei Ehepaaren können Ihnen helfen, den idealen Schlafraum für Sie beide zu schaffen und einen tiefen, ununterbrochenen Schlaf zu gewährleisten.

Anna De Turingan