Wie man mit Wut nach einer Scheidung oder Trennung umgeht

Unsere Gesellschaft sagt uns, dass Wut ein Tabugefühl ist. Eine, die unter Verschluss gehalten, kontrolliert oder, wenn möglich, beim ersten Anzeichen eines erhöhten Temperaments „ausgelöscht“ werden sollte. Aber was ist mit der Vorstellung passiert, unsere Gefühle natürlich konstruktiv zu spüren, um gesund weiterzumachen?

Wut nach einer Scheidung ist so natürlich wie die anderen Gefühle und Emotionen, die einen oder beide Partner überkommen, und doch ist sie die einzige, die mit der Erwartung einhergeht, dass wir sie unterdrücken.

In den meisten Fällen besteht die Überzeugung, dass der Ex des Verrats schuldig ist, sei es Untreue, Missbrauch, Missmanagement der Finanzen oder unerfüllte Bedürfnisse. Jeder Partner wird sich mit den Emotionen auseinandersetzen, die auf individuellen Anschuldigungen beruhen.

Ist es in Ordnung, nach einer Scheidung oder Trennung wütend auf einen Ex zu sein?

Nach einemScheidung, einer der Partner, Sie, haben normalerweise das Gefühl, dass der Ex Sie im Stich gelassen oder betrogen hat, indem er gegangen ist, insbesondere wenn ein Fehlverhalten im Spiel war.

Ebenso wirst du wütend auf dich selbst, weil du das Verhalten für eine beliebige Zeit zugelassen hast. Wenn Sie sich selbst die Schuld dafür geben, dass Sie die Probleme nicht früher gesehen haben, entstehen Schmerzen, was zu mehr Gegenreaktionen gegenüber Ihrem Ex führt.

Alle Emotionen, die nach einem Verlust auftreten, einschließlich Wut, sind ein natürlicher Teil des Fortschritts, wenn man voranschreitet. Normalerweise kommt Wut nach einer Scheidung schon früherTraueroder Traurigkeit.

Es ist wichtig, dass du dir erlaubst, völlig dem nachzugeben, was dein Herz und dein Verstand durchmachen, wenn es passiert, und versuche nicht, die mutige oder starke Person zu sein, wie es so viele Menschen raten.

Emotionen zu bekämpfen ist nicht der Weg zu einem stärkeren Selbst. Folgt demStufen des VerlustesDa sie auf natürliche Weise vorkommen, werden Sie am Ende stärker und gesünder.

Warum sind manche Partner nach der Scheidung wütend auf einen Ex?

Schuld und Scheidungswut sind die feurigen Elemente, mit denen viele Partner nach einer Trennung zu kämpfen haben. Im Allgemeinen weichen diese der Akzeptanz und dem Weitermachen.

Leider sind einige Partner nach der Scheidung immer noch wütend und lassen zu, dass das Gefühl als Hindernis auf ihrem Weg in die Zukunft dient. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, könnte das sehr gut daran liegen, dass Sie keinen Schritt nach innen machen möchten.

Wenn Sie das tun, müssen Sie sich entweder ansehen, warum Sie nicht weggegangen sind, oder die Probleme vor Ihrem Partner erkennen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst die Schuld geben müssen https://www.marriage.com/de/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Wenn Sie jedoch ständig mit dem Finger zeigen und erzählen, warum die Person die Beziehung verlassen hat, unabhängig davon, ob ein Fehlverhalten vorliegt, ist es an der Zeit, einen Blick in den Spiegel zu werfen. Arbeite diese durch Gefühle, weil dies höchstwahrscheinlich diejenigen sind, die die Straßensperre bilden.

In vielen Fällen ist es einfach zu schmerzhaft, darüber nachzudenken, dass Sie das Problem früher hätten lösen können, oder vielleicht haben Sie daran mitgewirktwarum die Ehe endete. Es ist viel einfacher und sicherer, wütend auf andere zu sein, auf ihre Fehler hinzuweisen und Schuld und Zwietracht zu schreien.

15 Tipps zum Umgang mit Wut gegenüber einem Ex nach einer Scheidung

Jeder geht auf einzigartige Weise mit seinen Emotionen um. Wie Sie mit Wut und Scheidung umgehen, wird völlig anders sein als die Art und Weise, wie ein Freund damit umgehen könnte.

Das Entscheidende ist, dir zu erlauben, die Emotion zu erleben und sie auf gesunde, konstruktive Weise zu betrachten, indem du nicht nur deinen Ex siehst, sondern dich selbst ansiehst. Einige hilfreiche Hinweise zu Dingen, die du ausprobieren kannst, um dich durchzuarbeiten:

1. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten

Es kann leicht sein, in die Denkweise zu verfallen, dass Sie sich letztendlich auch in einem Zustand der Wut versöhnen werden.

Intellektuell gesehen ist es wichtig, dass Sie versuchen, sich in der Realität der Umstände zu halten und zu verstehen, dass die Ehe vorbei ist, damit Sie von dem Punkt, an dem Sie wütend sind, in die anderen Phasen des Verlustes übergehen können.

Du wirst nicht in der Lage sein, dir anzusehen, wie das Leben anders sein wird, oder Entscheidungen zu treffen, während du in dieser Phase feststeckst.

Stattdessen werden Sie versuchen, Gründe zu finden, um weiter zu besprechen, was passiert ist und warum das Problem gelöst werden muss. Wenn du hier feststeckst, musst du hier in den Spiegel schauen und anfangen, nach innen zu arbeiten.

2. Nehmen Sie sich Zeit

Freunde und Familie werden dich ermutigen, stark zu sein und weiterzumachen, wenn jemand vor Wut Luft macht, oft wenn er sich nicht sicher ist, was er sonst noch raten soll.

Es gibt keine Eile, Gefühle zu verarbeiten. Erlebe jedes, bis du es nicht mehr tust, aber tu es konstruktiv. Ebenso wichtig ist es, Unterstützung zu haben, während Sie diese Gefühle spüren.

Maggie Martínez, LCSW, sagt

Heilung ist kein linearer Fortschritt und kann für jeden unterschiedliche Zeitlinien haben. Wut ist oft ein Teil dieser Zeitleiste.

Informieren Sie Ihre Mitmenschen über die Grenzen und darüber, was Sie in dieser Zeit benötigen. Die richtigen Leute lassen Sie sprechen, verarbeiten und Ihre Wut nach der Scheidung verarbeiten.

3. Eigenständigkeit ist etwas für die Vögel

Du bist nicht allein oder solltest es nicht sein.

Bei all der aufgestauten Wut, die du fühlst, ist es wichtig, mindestens einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, mit dem du deiner Frustration freien Lauf lassen und deiner Wut nach der Scheidung Ausdruck verleihen kannst, insbesondere wenn dein Ex ein Fehlverhalten begangen hat.

Möglicherweise haben Sie die Warnzeichen nicht gesehen und fühlen sich persönlich schuldig, wenn Sie diese Anzeichen nicht sehen, sodass Sie früher reagieren können. Eigenständig zu sein, das Kinn hochzuhalten und mit Anmut voranzukommen, wird überbewertet.

Oft führt dies zu Bitterkeit, da viele Menschen ein hartes Herz entwickeln und Auswirkungen haben, die sich auf zukünftige Beziehungen auswirken. Es ist wichtig, um vollständig zu heilen. Dazu müssen Gefühle empfunden werden, und Freunde sind notwendig, die uns dabei helfen.

4. Vergessen Sie nicht, sich aufgrund Ihrer Stimmung selbst zu pflegen

Egal, ob du mit deinem Ex kämpfst oder über die Umstände schmorst, du musst sicherstellen, dass du auf dich selbst aufpasst.

Selbstfürsorgenährt Körper, Geist und Seele und ermutigt so, verschiedene Emotionen, einschließlich Wut, zu bewältigen. Wenn du dich gut fühlst, fühlst du dich allmählich gesund und wirst letztendlich wieder glücklich.

Maggie Martinez fügt hinzu:

Wenn Sie auf Ihren Körper und Geist achten, können Sie besser mit schwierigen Situationen oder Emotionen umgehen, die Ihnen in den Weg kommen.

5. Spüre die Wut

Ja, nach der Scheidung gibt es Wut. Es ist normal. Aber in manchen Situationen überdeckt dieses Gefühl andere Gefühle, vielleicht ist es verletzt oder Sie sind traurig über den Verlust der Beziehung.

Bei Männern, die sich scheiden lassen, gibt es eine vorgefasste soziale Erwartung, dass Wut die erwartete Form von Emotionen ist, die vorherrscht und alle anderen Phasen des Verlustes ersetzt.

Das scheint eine unfaire Annahme zu sein. Dennoch ist es wichtig, die Wut zu nutzen, um zu den echten Emotionen zu gelangen, die sich unter der Oberfläche des Zorns verstecken. Aus dieser Emotion geht ein außergewöhnliches Gefühl von Energie hervor.

Sie können von jeder körperlichen Fitness profitieren oder einen Teil dieser Emotionen in den Komfort eines Kissens hineinschreien. Sie wären überrascht, wie viel Entlastung Sie aufgrund dieser Aktivitäten erhalten würden.

Sie können dann einen Freund finden, mit dem Sie Ihren wahren Gefühlen wie Traurigkeit, Trauer oder möglicherweise Schmerz freien Lauf lassen können.

6. Erkenne, was dich auslöst

Wenn Sie Wutanfälle verspüren, gibt es in der Regel bestimmte Auslöser, die diese auslösen. Es könnte sein, wenn Sie Ihren Ex sehen oder vielleicht, wenn Ihr Hochzeitstag näher rückt.

Wenn Sie erkennen, was Sie auslöst, wird es viel einfacher sein, mit der Situation umzugehen, wenn sie entsteht. Sie können dann versuchen, den Auslöser zu planen, indem Sie eine Lösung entwickeln, um die Reaktion zu zerstreuen.

7. Es gibt keinen geeigneten Zeitpunkt oder Zeitlimit

Erwarten Sie nicht, dass Ihre Wut nach der Scheidung auf eine bestimmte Frist festgelegt wird. Sie sollten auch nicht damit rechnen, dass emotionale Reaktionen in der Stille Ihres persönlichen Raums auftreten.

Sie können damit rechnen, zu einem ungünstigen Zeitpunkt einen überwältigenden Ausbruch zu haben, egal ob Sie auf der Arbeit oder mitten auf dem Lebensmittelmarkt sind.

Du kannst es dir nicht erlauben, in diesen ungünstigen Zeiten die ganze wütende Episode zu erleben. Stattdessen müssen Sie das Gefühl auf Eis legen, bis Sie in Ihrem privaten Bereich sind, und sich dann eine bestimmte Zeit gönnen, um wütend zu sein, ohne sich zu lange zu suhlen.

Eine Ehe zu beenden kann jeden wütend machen, fühle es, aber gönne dir diese Erfahrung nicht zu sehr.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu verstehen, warum manche Menschen nach einer Trennung oder Scheidung wütend sind.

8. Nimm es in dein Tagebuch

Sie müssen Ihre Wut nach der Scheidung nicht mit Ihrem Ex ausfechten oder sogar mit Freunden oder der Familie schimpfen, wenn eines dieser Dinge ungesund ist. Stattdessen, Tagebuch.

Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie gerade erleben, werden Sie auf eine der konstruktivsten Arten von Ihren Emotionen befreit. Lesen Sie am nächsten Tag Ihre Gedanken vom Vortag und beurteilen Sie, wie sie im Vergleich zu Ihrer aktuellen Situation abschneiden.

9. Rationalisieren Sie die Situation für sich selbst

SeitTagebucheintragungermöglicht es dir, deine Gefühle zum Ausdruck zu bringen, es könnte eine Zeit kommen, in der du das rationalisieren kannstEnde der Eheohne jemandem die Schuld geben zu müssen.

Das wird ein Wendepunkt sein, an dem der Heilungsprozess beginnen kann.

Sie werden sich weniger wütend fühlen und akzeptieren, dass die Scheidung wahrscheinlich das Beste für Sie beide war, und erkennen, dass es tiefgründigere Gründe gab, als die oberflächlich vorgebracht wurden, und Sie könnten einen Teil der Last tragen.

10. Erlaube Heilung und erhalte die Lektion

Jedes Ereignis im Leben bietet eine wertvolle Lektion. Ob es sich als positiv herausstellt oder nicht, wird sich herausstellen.

Das Entscheidende ist, dass du heilst und erkennst, was du in diesem Moment gewonnen hast, damit du danach die bessere Version dessen werden kannst, wer du sein solltest.

11. Vergebung ist möglich

Die Wut nach der Scheidung muss letztendlich weichenVergebung. Das Ziel ist mit Sicherheit dein Ex, aber oft trägst du etwas Wut auf dich selbst. In den meisten Situationen ist es gerechtfertigt, wenn ein Partner nach einer Scheidung wütend auf seinen Partner ist.

Im Allgemeinen gibt es irgendein Fehlverhalten, vielleicht eine Affäre. Aber du gibst dir selbst die Schuld, weil du es nicht gesehen hast und früher auf die Situation reagiert hast.

Im Laufe der Zeit müssen Schuld und Wut der Vergebung weichen. Das wäre für dein ultimatives Glück und Wachstum und auch dafür, dass niemand ein gewisses Maß an Macht über dich hat.

12. Schau in die Zukunft

Wenn Sie die Wut nach der Scheidung hinter sich lassen, können Sie beginnen, Entscheidungen für die Zukunft zu treffen. Es mag eine Herausforderung sein, aber wenn Sie versuchen können, einen Teil Ihrer Energie auf die Planung Ihrer nächsten Schritte zu konzentrieren, kann es Ihnen helfen, einen Teil des Verlustes zu verarbeiten.

Sie hatten den Glauben, Ihre Zukunft gefunden zu haben und alles geklärt zu haben, aber jetzt müssen Sie abwägen, welches Potenzial Sie abwechselnd erwartet.

13. Vermeiden Sie es, in einen Dating-Zyklus zu springen

Die Wut nach der Scheidung zu verarbeiten, ist nicht die einzige Phase; es gibt einige. Es ist wichtig, dass Sie vollständig heilen und gesund werden, bevor Sie überhaupt versuchen, ein Dating-Leben zu führen. Es wäre dir gegenüber nicht fair, vor allem aber gegenüber den anderen Leuten, die du triffst.

Die Person, die Sie der Welt präsentieren, sollte die beste Version sein, gesund und bequem als neue alleinstehende Person, die an einer Beziehung interessiert ist, aber nicht verzweifelt nach einer sucht. Vielleicht finden Sie es sogar an diesem Punkt; es ist noch nicht der richtige Zeitpunkt. Gönne dir so viel Zeit, wie du brauchst.

14. Unterstützung ist immer eine Option

Wenn du deine Wut nach der Scheidung nicht so gut überstehen kannst, wie du es für richtig hältst, und es ist eine beträchtliche Zeit seit dem Abschluss der Scheidung vergangen, ist es ratsam, zusätzliche Unterstützung außerhalb von Freunden und Familie in Betracht zu ziehen.

Es ist keine Schande, sich an einen zu wendenTherapeutoder ein Berater, wenn Sie Probleme haben, während Sie die emotionalen Phasen durcharbeiten, auch wenn Sie einen unterstützenden inneren Kreis haben.

Es ist ein großes Lob an Sie, dass Sie stark genug sind, zuzugeben, dass es schwierig ist. Es ist wirklich eine der größten Herausforderungen, die jeder durchmachen wird, und viele Menschen benötigen therapeutischen Input, um sie gesund zu bewältigen.

15. Finde deine Bedeutung und mach weiter

Während Sie nach der Scheidung im Rausch des Zorns sind, werden Sie sich eine Million Fragen gestellt haben, wie zum Beispiel warum und wessen Schuld, was zu intensiveren Gefühlen von Wut und Frustration geführt hat, da Sie sich durch das Unbekannte hilflos und ohne Kontrolle fühlten.

Wenn du einen bestimmten Punkt erreichst, wirst du die Antworten in dir selbst finden, von einem Ort aus beidemMitleid, Freundlichkeit und Authentizität. Es wird nicht länger nötig sein, mit dem Finger zu zeigen, die Schuld zu geben, und Sie werden auch niemanden ungeschoren davonkommen lassen.

Dies ist die Zeit für Sie, die Bedeutung hinter dem zu finden, was Sie fühlen, damit Sie diesen Teil heilen und vorankommen können.

Was sind einige gesunde Möglichkeiten, mit der Scheidungswut eines Ex umzugehen?

Wut nach einer Scheidung ist eine herausfordernde, aber häufige Erfahrung für einen oder beide Ehepartner. Wenn eine Person die Hauptlast der Schuld trägt, kann es sich als schwierig erweisen, mit den Emotionen umzugehen, die gegen Sie gerichtet sind, ob sie gerechtfertigt sind oder nicht.

Während jeder weiß, dass das Fühlen von Emotionen zur Heilung führt, muss der Ex-Ehepartner auf der Empfängerseite einen gesunden Weg finden, um den Prozess voranzutreiben.

Einige Methoden zum Ausprobieren:

1. Es ist okay, mit deinem Leben weiterzumachen

Es mag zwar eine Herausforderung für Ihren Ehepartner sein, aber es ist nichts falsch daran, wenn Sie sich an einem gesunden Ort befinden, um dies zu tun.

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, die Sie stärken und sich optimal um sich selbst kümmern, damit Sie sich am gesündesten erholen können.

2. Finde neue Orte, an denen du dich treffen kannst

Sie haben vielleicht reguläre Orte, die Ihnen gefallen, aber wenn es sich um Einrichtungen handelt, die Sie zu zweit besucht haben, sollten Sie neue Möglichkeiten erkunden.

Du willst keine Szene anstiften, indem du deinen Ex triffst, anstatt der Möglichkeit auszuweichen.

3. Vermeiden Sie, defensiv zu werden

Eine wütende Person kann die Wahrheit manchmal zu einer turbulenten Geschichte voller Schuldzuweisungen und Verleumdungen aufblasen. Das sind nur Schmerz und Schmerz, die als Wut herauskommen.

Auch wenn Sie sich gegen die Vorwürfe verteidigen möchten, ist es ratsam, einfach zu schweigen, um ein Hin und Her zu verhindern.

4. Bekämpfen Sie den Drang zur Teilnahme

Irgendwann werden Sie wahrscheinlich wütend, wenn die Geduld nachlässt, und Sie möchten vielleicht als Vergeltung zuschlagen. Vermeiden Sie diese Versuchung.

Das ist jemand, für den du viel Liebe und Respekt empfunden hast, und sie für dich. Der Kampf ist für euch beide ein großer Bärendienst.

5. Seien Sie selbstbewusst mit Ihren Grenzen

Es ist wichtig, die Grenzen zu der anderen Person auf selbstbewusste und selbstbewusste Weise einzuhalten, damit es nicht zu Verwechslungen mit Ihrem Ex kommt.

Erscheintpassiv-aggressivoder sich als „Gefallen“ zu präsentieren, kann dazu führen, dass die Person nur noch wütender wird, da es nach Gameplay aussieht.

Maggie Martinez kommentiert:

Grenzen sind wichtig, damit Sie sich wohl fühlen und sicherstellen, dass Sie von Ihrem Ex-Ehepartner den Respekt erhalten, den Sie benötigen.

6. Versuchen Sie, die Bedeutung zu entziffern

Ob Text, E-Mail oder Schneckenpost, lesen Sie die Nachrichten, die Sie von Ihrem Ex erhalten haben, unabhängig davon, ob sie weniger als angenehm sind, um den zugrunde liegenden Punkt abzuleiten.

Wenn der Wunsch besteht, sich zu versöhnen, müssen Sie eine feste Haltung einnehmen, um Missverständnisse über Ihre Position zu vermeiden.

7. Nimm den Köder nicht

Wenn ein Ex sein Leben nicht weiterführt und nach der Scheidung Wut verspürt, kann es sein, dass versucht wird, in Kontakt zu bleiben, sodass er sich immer noch irgendwie verbunden fühlt. Sie könnten eine Nachricht mit einer offenen Frage oder einer anderen Methode senden, um Ihre Neugier zu wecken.

Dann verspüren Sie das Bedürfnis, Kontakt aufzunehmen; lassen Sie sich nicht ködern. Es sollte keinen Grund für einen Kontakt geben, es sei denn, Sie haben bereits Kinder zusammen, was eine andere Konversation ist.

8. Enge Freunde und Familie sind entscheidend

Vertraue engen Freunden und deiner Familie an, was du durchmachst. Stellen Sie sicher, dass es sich um Freunde handelt, die Sie ausschließlich hatten, und keine gemeinsamen Freunde mit Ihrem Ex. Sie möchten in der Lage sein, frei mit Menschen zu sprechen, die sich wirklich um Sie kümmern.

9. Versuche so geduldig wie möglich zu sein

Es wird schwierig sein, aber du solltest versuchen, Geduld mit deinem Ex zu haben. Manche Menschen können zwar viel Zeit damit verbringen, die Phasen des Verlustes zu durchlaufen, aber Mitgefühl und Verständnis können oft hilfreich sein, um den Prozess zu unterstützen.

Wenn dein Ex im Austausch für seine Wut Empathie findet, könnte das helfen, die Gefühle zu zerstreuen und letztendlich loszuwerdenWut und Groll.

10. Sprechen Sie mit einem Berater

Oft kann es hilfreich sein, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen, wenn Freunde und Familie dies möglicherweise nicht können. Diejenigen, die am nächsten stehen, können sich nicht einfach genug trennen, um zuzuhören, ohne leidenschaftliche Ratschläge zu geben. Ein Berater kann praktisch beraten.

Abschließende Gedanken

Eine Scheidung ist für niemanden einfach; der Partner wird möglicherweise ahnungslos erwischt oder der Partner bittet, die Ehe zu beenden. Jede Person wird den Verlust auf ihre Weise erleben.

In der Regel dauert es lange, bis ein Scheidungsantrag gestellt wird. Das bedeutet, dass der ausscheidende Ehepartner sich mit dem Ende der Ehe befasst hat, während er noch verheiratet ist, und wahrscheinlich ist er bereit, weiterzumachen.

Aber es ist frisch, roh und schmerzhaft für den anderen Partner. Zu sehen, wie ein Ex bereitwillig voranschreitet, verärgert sie nicht nur, sondern diese Wut bleibt während des Verfahrens und oft auch darüber hinaus bei ihnen.

Wut nach einer Scheidung ist ein echtes, authentisches Gefühl, das Menschen (konstruktiv) erleben und von dem sie sich erholen müssen, um gesund weiterzumachen. Und Exs sollten der Person, die sie einmal geliebt haben, ein Gesicht voller Empathie zeigen, als letztes Zeichen des Respekts.