Qu’est-ce que l’hyperindépendance dans une relation ? Signes et solutions

Il arrive qu'une personne soit hyper indépendante sans le savoir. Ce trait de personnalité peut avoir diverses causes et influencer différents aspects de sa vie. 

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'hyperindépendance et les moyens de l'atténuer si elle vous concerne.

Qu’est-ce que l’hyperindépendance dans les relations ?

Si vous vous interrogez sur la signification de l'hyperindépendance, cela indique qu'une personne est incapable de demander de l'aide et choisit de tout faire elle-même, même si cela lui pose problème. 

Peut-être que votre partenaire ne parle pas de ses sentiments ou ne vous demande pas d'aide. Si c'est le cas, vous connaissez peut-être ce type d'indépendance.

Lorsque ce type de personne est en couple, cela peut signifier qu'elle a des difficultés à faire confiance aux autres ou à s'appuyer sur eux, ce qui peut entraîner des problèmes dans les relations platoniques et amoureuses.

Grady ShumwayLMHC, dit

Ce comportement découle souvent d'expériences passées de trahison ou de déception, amenant la personne à croire qu'elle ne peut compter que sur elle-même. Avec le temps, cette hyper-indépendance peut créer une distance émotionnelle, laissant son partenaire se sentir déconnecté ou sans soutien.

10 signes d'hyperindépendance dans une relation

Voici quelques signes à surveiller si vous avez l'impression que vous ou votre partenaire avez une attitude d'hyper-indépendance dans votre relation.

1. C'est un solitaire

Si votre partenaire est solitaire, parle peu aux autres et ne se soucie pas de ce que font ou pensent les autres, il y a de fortes chances qu'il soit extrêmement indépendant. Ce trait de caractère peut être présent depuis l'enfance ou être lié à un événement traumatisant.

2. Ils ne demandent pas d'aide

Avez-vous déjà remarqué que votre partenaire ne vous demande jamais d'aide, même pour les tâches les plus simples ? C'est un autre signe de son besoin d'indépendance. Il lui semble peut-être plus logique de tout faire lui-même, même si c'est difficile.

3. Ils font la majeure partie du travail

La répartition des tâches ménagères est peut-être déséquilibrée, vous n'étant pas responsable de grand-chose. Cela peut s'expliquer par le fait que vous vivez avec une personne très indépendante. Cette personne peut préférer s'occuper de certaines tâches afin de s'assurer qu'elles soient effectuées selon ses souhaits.

4. Cela ne les dérange pas de faire le travail

Dans de nombreux cas, une personne hyper indépendante n'a aucun problème à effectuer le travail qu'elle effectue, même si elle fait presque tout elle-même. 

Les personnes hyper indépendantes ont du mal à faire confiance aux autres et à demander de l'aide ; il leur semble donc plus facile de tout accomplir seules. Elles peuvent avoir l'impression de ne pouvoir compter que sur elles-mêmes.

5. Ils atteignent souvent la cible

Même s'ils décident de tout faire eux-mêmes, ils atteignent presque toujours leurs objectifs. Certaines personnes ne s'arrêtent de travailler qu'une fois leurs objectifs atteints, peu importe le temps que cela prend ou leur niveau d'épuisement.

6. Ils ne s'appuient pas sur les gens

Une personne hyper-indépendante aura probablement du mal à compter sur l'aide ou le soutien des autres. 

Bien sûr, ils pourront compter sur les autres après avoir établi une relation de confiance avec certains amis et membres de leur famille, mais il pourrait leur falloir des années avant de se sentir suffisamment à l'aise pour leur parler ou leur demander conseil ou de l'aide.

7. Ils sont calmes et réservés

Vous remarquerez peut-être que votre partenaire parle peu. Il ou elle peut garder ses pensées et ses sentiments secrets, même vis-à-vis de ses proches. Cela peut changer avec le temps, mais c'est aussi un mécanisme de défense fréquent chez les personnes très indépendantes.

8. Ils deviennent souvent stressés.

Étant donné qu'ils peuvent travailler sans relâche, cela peut souvent entraîner du stress ou un épuisement professionnel. Si vous remarquez que cela arrive à votre conjoint(e), soutenez-le/la autant que possible et aidez-le/la si vous le pouvez. 

Une autre raison pour laquelle ils peuvent devenir stressés est due au fait d'être hypervigilantce qui peut être stressant et jouer un rôle dans d'autres problèmes de santé.

Grady Shumway ajoute en outre :

Le stress chronique lié à la gestion constante de tout en solitaire peut également nuire à leur bien-être émotionnel et à leur relation. Encourager une communication ouverte sur leurs besoins peut contribuer à alléger ce fardeau et à favoriser un partenariat plus équilibré.

9. Ils n'ont pas beaucoup d'amis proches

Une personne très indépendante se méfiera de beaucoup de gens. Elle entretiendra des relations limitées avec un petit cercle d'amis et de famille. Il s'agit probablement d'une tentative de se protéger et de préserver ses sentiments afin d'éviter d'être blessée ou trahie.

10. Ils évitent certains types de personnes

Il est également possible qu'une personne très indépendante évite certains types de personnes. Par exemple, si elle aime les situations dramatiques ou a des attentes élevées dans une relation, elle les fuira probablement.

En quoi l'hyperindépendance est-elle une réponse à un traumatisme ?

Vous pourriez présenter une réaction traumatique d'hyperindépendance si votre soignant ou votre parent n'a pas pu vous assurer une constance dans vos soins lorsque vous étiez enfant. 

Autrement dit, si vos besoins n'étaient pas satisfaits de la même manière et avec la même efficacité, cela pourrait vous amener à vous méfier de vos parents. Ceci est lié à théorie de l'attachementce qui suggère que la manière dont vous vous attachez à votre premier soignant influencera des traits qui deviendront partie intégrante de votre personnalité.

Cette indépendance peut également être ressentie suite à un traumatisme ou à une période de stress intense. Un traumatisme non traité peut avoir des conséquences durables et, dans certains cas, entraîner des troubles de santé mentale.

7 conseils pour moins être indépendant(e) dans ses relations

Il peut être difficile de vivre des relations amoureuses épanouissantes si vous avez l'impression de souffrir d'hyperindépendance. C'est normal, mais il existe des solutions pour alléger cette situation. Voici quelques pistes à explorer.

1. Apprenez à demander de l'aide

Si vous savez que vous avez du mal à demander de l'aide, faites de votre mieux pour travailler sur cet aspect de votre personnalité. 

Une façon d'y parvenir est de demander à quelqu'un de vous aider pour une petite tâche. Si cette personne peut vous apporter un petit coup de pouce, vous comprendrez peut-être que vous pouvez lui demander de l'aide pour quelque chose de plus important. Il est tout à fait normal d'y aller progressivement lorsqu'on apprend à demander de l'aide.

En revanche, si vous demandez de l'aide pour une petite chose et que vous n'obtenez pas satisfaction, essayez de comprendre que cela ne signifie pas que tout le monde vous décevra. Persévérez et vous pourriez être agréablement surpris.

2. Essayez de vous appuyer sur quelqu'un.

De même, si vous n'avez pas l'habitude de vous appuyer sur les autres, il est peut-être temps de le faire. Réfléchissez aux personnes de votre entourage qui essaient de vous soutenir, même si vous les avez ignorées par le passé. 

Si vous êtes en couple, vous aurez peut-être envie de vous appuyer sur votre partenaire lorsque vous aurez besoin d'aide ou de conseils. Il ou elle attend peut-être le bon moment pour vous montrer son affection et votre soutien. Donnez-lui cette chance lorsque vous vous sentirez prêt(e).

Pour plus d'informations sur la confiance dans une relation, regardez cette vidéo :

3. Laissez quelqu'un d'autre vous aider.

Il peut vous sembler judicieux de rester seul, même si vous avez du mal à terminer une tâche à temps. Dans ce cas, demandez de l'aide. 

N'hésitez pas à confier une tâche à un collègue ou à un ami et voyez comment il s'en sort. Il pourra vous apporter une aide précieuse, vous permettant ainsi de vous concentrer sur des tâches plus importantes à vos yeux.

4. Trouvez des personnes de confiance.

Quand on ne sait pas à qui faire confiance ou qu'on est seul, il est normal de chercher des personnes de confiance. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un collègue. 

Si vous osez aller vers les autres et parler à quelqu'un, vous découvrirez peut-être qu'il est prêt à devenir votre ami et une personne de confiance. Encore une fois, il est tout à fait normal d'y aller doucement, surtout si vous n'avez fait confiance à personne depuis un certain temps.

5. Parlez à un thérapeute

Vous pouvez consulter un thérapeute à tout moment pour obtenir de l'aide supplémentaire afin d'apprendre à vous appuyer sur les autres et à leur faire confiance. 

Un professionnel pourra vous aider à mieux comprendre comment y parvenir. Il pourra notamment vous proposer un test d'hyper-indépendance afin de déterminer si vous souffrez d'un traumatisme ou d'un autre trouble de santé mentale.

Pour certaines personnes, l'hyper-indépendance est une réaction à un traumatisme, ce qui signifie qu'un suivi psychologique peut s'avérer nécessaire pour amorcer un changement. Gardez cela à l'esprit si vous vous sentez très indépendant(e).

6. N'essayez pas de tout faire.

Lorsque vous essayez de modifier votre degré d'indépendance, il est nécessaire de veiller à ne pas essayer de tout faire vous-même. 

Une fois que vous aurez commencé à faire confiance aux gens et à tisser des liens avec eux, vous constaterez que vous n'avez plus besoin de tout faire seul. Vous pourrez demander de l'aide pour les corvées ou les petites choses jusqu'à ce qu'il soit plus facile de partager la charge.

Par ailleurs, vous remarquerez peut-être que certaines de vos activités vous stressent. Il est conseillé de les limiter.

7. Prenez les choses un jour à la fois.

Il peut être difficile de faire confiance aux autres et de s'ouvrir à eux. Même si vous avez envie de parler de vos sentiments à un être cher, vous pourriez penser que cela n'en vaut pas la peine ou que vous ne pouvez pas lui faire confiance. Pourtant, vous vous devez d'essayer. 

Bien sûr, n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de faire tout cela du jour au lendemain. Il est tout à fait normal d'y aller progressivement, un jour à la fois. Certains jours seront peut-être plus difficiles que d'autres, et c'est tout à fait normal.

Traitement de l'hyper-indépendance

Lorsque vous serez prêt(e) à solliciter de l'aide pour une autonomie totale, vous pourrez contacter un thérapeute pour obtenir des conseils et des techniques d'expert. Il/Elle sera probablement en mesure de vous proposer des ressources que vous ne trouverez nulle part ailleurs. 

Si vous hésitez à faire confiance à un thérapeute, il est tout à fait normal de le rencontrer et de lui poser des questions jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour parler à un professionnel en particulier.

Lorsque vous travaillez avec un thérapeute pour traiter un traumatisme lié à l'hyperindépendance, vous pourriez avoir besoin d'un traitement pour le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ou trouble de stress post-traumatiqueDe plus, une personne hyperindépendante peut présenter des symptômes d'anxiété ou de dépression. 

Sachez que si vous ressentez le besoin d'aide concernant votre santé mentale, du soutien est disponible. N'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale ou à effectuer une recherche en ligne.

En un mot

Si vous présentez des symptômes d'hyper-indépendance, il peut vous être difficile de faire confiance aux autres et de baisser votre garde. Bien que cela puisse vous convenir jusqu'à un certain point, vous pourriez souhaiter obtenir de l'aide ou pouvoir parler à une personne de confiance.

C’est pourquoi vous vous devez à vous-même de faire confiance aux autres et de demander de l’aide si vous êtes en mesure de le faire. 

Vous pouvez également faire appel à un thérapeute pour vous accompagner dans ce processus, et celui-ci pourra vous proposer un plan de traitement adapté à la cause sous-jacente de cette indépendance, qu'il s'agisse d'un traumatisme passé ou d'autre chose. 

N'oubliez pas de faire de votre mieux et de persévérer, surtout si vous avez besoin d'aide pour certaines personnes en qui vous avez confiance. Renforcer ces amitiés et ces relations est sans doute bénéfique et peut vous aider à consolider votre réseau de soutien.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

Répondez au quiz maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont vérifiés avant publication.

Tu es: Lecteur Expert

Téléchargez une astuce vidéo

>

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : Format JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko.

Soumettre

Nous vous remercions d'avoir partagé cette astuce pour évaluation !

Écrire un autre conseil

Noah Williams Auteur

Noah aime écrire sur les sujets qui touchent le cœur et l'esprit. Son expérience lui a appris qu'être un ami sincère, bien communiquer et accorder de l'importance à l'amour-propre sont essentiels pour entretenir des relations affectueuses.... En savoir plus Il n'écrit pas et ne donne pas de conseils sur la façon de s'épanouir dans ses relations ; il aime explorer de nouveaux endroits avec son/sa partenaire, faire du sport et prétendre être doué pour cuisiner des plats exotiques. Lire moins