Voici pourquoi ronfler n'affectera pas votre mariage
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Résumé rapide de Marriage.com AI
Pendant que votre partenaire se formait dans le ventre de sa mère… il ou elle n’a pas délibérément choisi de ronfler bruyamment pour vous empêcher de dormir. Non, tout simplement. En réalité, il ou elle n’avait aucun contrôle sur ce trait de caractère.
Lorsque vous en voulez à votre mari en pensant « mon mari ronfle et ne fait rien pour y remédier », rappelez-vous que ronfler est quelque chose qu'il a… et non quelque chose qu'il est.
Alors, lorsque vous restez éveillé la nuit, à nourrir des sentiments de plus en plus durs envers votre partenaire qui dort profondément et que vous, éveillé, rappelez-vous qu'il vous aime et, plus important encore, que vous devez l'aimer.
Vos ronflements nuisent-ils à votre mariage ?
Voici quelques étapes magiques à suivre pour surmonter et gérer un partenaire qui ronfle :
1. Bouchons d'oreilles
Si votre partenaire ronfle, des bouchons d'oreilles peuvent améliorer la situation. Prenez le temps de comparer les modèles pour trouver la paire qui vous convient parfaitement. Certes, les bouchons d'oreilles ne sont pas ce qu'il y a de plus agréable à porter lorsqu'on essaie de dormir, mais ils réduisent considérablement les perturbations du sommeil causées par les ronflements de votre conjoint. Vous pourriez ressentir une légère gêne au début, mais une utilisation régulière vous permettra de vous y habituer. Ce dispositif vous aidera à bloquer les ronflements, pour que vous puissiez enfin profiter pleinement de votre sommeil après une longue journée de travail.
2. Oreillers spéciaux
Lorsque les ronflements nuisent à votre mariage, vous devez discipliner votre partenaire concernant ses habitudes de sommeil.
Les personnes qui dorment sur le dos ronflent intensément. La principale solution pour lutter contre les ronflements de votre partenaire est de l'empêcher de dormir sur le dos. S'il dort sur le côté, il est peu probable qu'il ronfle, ou du moins, il ronflera beaucoup moins fort. Un oreiller spécial peut être utilisé pour empêcher votre partenaire de dormir sur le dos.
Ils sont confortables, très efficaces et convaincants. Un oreiller cervical peut également convenir aux ronfleurs chroniques. Il positionne la tête de manière à maintenir les voies respiratoires bien ouvertes pendant le sommeil.
3. Assurez-vous de dormir sur un matelas de haute qualité.
Si vous lisez cet article, vous savez probablement déjà à quel point les ronflements peuvent nuire à un mariage. Mais saviez-vous que la solution à ce problème peut être très simple ?
Vous serez peut-être surpris d'apprendre que dormir sur un matelas de mauvaise qualité peut être la véritable cause des ronflements de votre partenaire !
Si votre matelas est vieux et s'affaisse au centre, cela influencera la position du cou de votre partenaire pendant son sommeil, obstruant ainsi ses voies respiratoires au niveau de la gorge.
Une fois que vous avez un bon matelas de qualité, surélevez votre lit d'une dizaine de centimètres. Cela permettra d'éviter que les tissus de la gorge et la langue n'obstruent les voies respiratoires de votre partenaire, réduisant ainsi considérablement les risques de ronflements nocturnes. C'est une des solutions pour mieux vivre avec un partenaire qui ronfle.
4. Gardez vos distances avec l'alcool.
La consommation d'alcool et de drogues a un effet relaxant sur les muscles du corps. Les muscles de la gorge se relâchent généralement et perdent de leur tonicité. Cela obstrue partiellement les voies nasales et, par conséquent, le sommeil après avoir consommé ces substances provoque souvent des ronflements.
5. Fumer aggrave la situation
Si vous voulez savoir comment arrêter de ronfler, arrêtez de fumer.
Fumer peut provoquer ou aggraver une un cas terrible de ronflementLa fumée de cigarette peut enflammer les muqueuses de la gorge. De plus, elle réduit l'apport d'oxygène aux poumons. Et comme si cela ne suffisait pas, fumer peut également provoquer des obstructions nasales et pharyngées.
Voici quelques facteurs qui peuvent directement provoquer des ronflements. Si votre partenaire fume, encouragez-le à arrêter ou proposez-lui des patchs à la nicotine comme alternative à la cigarette.
6. Motivez votre partenaire à faire de l'exercice
L'accumulation de graisse au niveau du cou peut rétrécir la gorge pendant le sommeil et ainsi accentuer les ronflements. Dans tous les cas, perdre du poids peut améliorer la situation. Si votre partenaire est en surpoids, encouragez-le à maigrir.
Simplifiez-leur la tâche pour qu'ils aient envie de commencer, en leur proposant de faire les activités ensemble. Vous ferez ainsi d'une pierre deux coups : vous renforcerez vos liens de couple tout en aidant votre partenaire à perdre du poids. Voici quelques activités que vous pouvez proposer à votre partenaire pour l'aider à mincir :
Marche rapide : pour rendre l’exercice encore plus dynamisant, choisissez une distance dans votre quartier que vous parcourrez d’un pas vif chaque matin. Lancez-vous des défis de marche rapide. Par exemple, si votre partenaire choisit de marcher 100 mètres, annoncez-lui que vous en marcherez 150 et donnez le meilleur de vous-même pour y parvenir. Transformez cela en jeu pour que l’exercice devienne un moment agréable.
Voici d'autres activités que vous pouvez pratiquer pour perdre du poids : la natation, la course à pied, le vélo, le vélo stationnaire, la danse aérobique, le saut à la corde et les sports comme le football.
7. Restez bien hydraté(e)
Beaucoup de gens ignorent à quel point la déshydratation peut provoquer des ronflements nocturnes.
Les sécrétions nasales et du palais mou deviennent plus collantes en cas de déshydratation, ce qui peut légitimement entraîner une augmentation des ronflements.
Les femmes en bonne santé devraient boire environ 2,5 litres d'eau par jour ; tandis que les hommes ont besoin d'environ 4 litres d'eau par jour.
En un mot
La tolérance, c'est la capacité de supporter une situation agaçante sans perdre son sang-froid. C'est la certitude de maîtriser sa colère face à la provocation. Il faut faire preuve de compréhension si l'on doit gérer un partenaire qui ronfle. Décidez de persévérer, même si c'est pénible. Lorsque vous entendez ces bruits gênants, dites-vous : « Je serai tolérant. Je dois être compréhensif, car il m'arrive aussi d'agacer mon/ma partenaire. »
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Abigail Kent
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