8 façons de rompre le schéma relationnel poursuivant-distant

L'autonomie et le lien affectif sont les deux aspects les plus importants qui constituent le fondement d'une relation amoureuse épanouissante et sécurisante.

Comment est-il possible d'être autonome et d'avoir une bonne relation avec son partenaire ? Grâce à l'équilibre.

Trouver un juste équilibre entre autonomie et connexion est la clé d'une vie en sécurité. relation amoureuse.

Le problème survient lorsqu'il y a un déséquilibre entre le lien et l'autonomie. C'est pourquoi il est impératif d'apprendre à rompre le schéma du poursuivant-distancié.

Si vous cherchez à comprendre comment gérer une relation de type « poursuivant/distant », vous êtes au bon endroit ! Vous trouverez ici les réponses à vos questions et préoccupations. Bonne lecture !

Qu’est-ce que le modèle poursuivant-distant dans les relations ?

Il est impératif de comprendre la dynamique poursuivant-distant avant d'apprendre les différentes façons de rompre ce schéma relationnel.

Pour briser une fois pour toutes le schéma relationnel poursuivant-distant, commençons par comprendre la signification de ce schéma. amour.

Avez-vous l'impression de vous éloigner de votre partenaire ? Avez-vous le sentiment que votre relation amoureuse est déséquilibrée ? Avez-vous l'impression que l'un de vous fait beaucoup trop d'efforts tandis que l'autre ne s'investit pas du tout dans la romance ?

Ce sont autant d'indices qui laissent penser que votre relation est peut-être tombée dans un cycle de poursuite-éloignement.

Cependant, il est également assez fréquent que le petit ami ou le mari soit celui qui poursuit et la petite amie ou la femme celui qui prend ses distances.

Dans une relation de type «poursuite-retrait», un partenaire finit par exiger ou rechercher l'affection et l'attention tandis que l'autre partenaire aspire à son espace et à son indépendance.

Comme vous pouvez le constater, celui qui poursuit recherche le lien tandis que celui qui prend ses distances recherche l'autonomie.

Voici comment se comporte le poursuivant dans la relation :

• Cette personne a tendance à se rapprocher de son être aimé lorsque gérer le stress relationnel.
• La discussion, la convivialité, la communication et l'expression sont les besoins primordiaux des poursuivants.
• Ils ont tendance à essayer de régler les problèmes de leur partenaire (même lorsque leur aide n'est ni nécessaire ni sollicitée).
• Ils ont tendance à ressentir de l'anxiété, craignant que leur bien-aimé ne les aime pas suffisamment, et s'inquiètent de l'abandon de leur partenaire.
• Ils ont peur que leur relation amoureuse se termine.
• Ils peuvent avoir tendance à critiquer trop souvent leur bien-aimé(e) pour son manque d'empathie ou son manque de connexion émotionnelle.

Voici comment se comporte la personne qui prend ses distances dans la relation :

• Leur réaction face au stress relationnel est de s'éloigner de leur bien-aimé(e).
• Ils ont du mal à gérer leur vulnérabilité.
• Ils recherchent l'autonomie, l'espace personnel et la distance.
• Ce sont des personnes autonomes et discrètes.
• Ils paraissent abordables et accessibles lorsqu'ils ne sont pas poursuivis, mis sous pression et poussés à bout.
• Ils peuvent paraître froids, inaccessibles, renfermés et distants.

Que se passe-t-il si le poursuivant cesse de poursuivre ?

Maintenant que vous connaissez bien le poursuivant et le distanciateur, examinons ce qui peut arriver si le poursuivant dans la relation cesse de poursuivre le distanciateur.

L'identification est fondamentale avant de commencer à mettre en œuvre des méthodes pour rompre le schéma relationnel poursuivant-distant, que vous soyez le poursuivant ou le distayant dans la relation.

Vous savez que les besoins primordiaux d'une personne qui poursuit son partenaire sont le lien affectif, l'affection et la vulnérabilité. Elle peut paraître « harcelante » car elle cherche à combler ces besoins.

Maggie Martinez, LCSW, points saillants,

Il est essentiel de comprendre que les personnes qui poursuivent l'autre se comportent ainsi car elles craignent énormément d'être abandonnées et que la relation ne prenne fin si elles cessent de poursuivre. En gardant cela à l'esprit, il sera plus facile d'éviter le schéma relationnel « poursuivant-distant » dans les relations amoureuses.

Les personnes qui poursuivent une relation amoureuse pensent que c'est leur comportement de poursuite qui la maintient en vie.

Mais en réalité, si celui qui poursuit met fin à ce comportement agressif, celui qui prend ses distances se sentira peut-être plus libre d'être vulnérable ! Comme nous l'avons déjà mentionné, les personnes qui prennent leurs distances s'expriment le mieux lorsqu'elles ne sont pas poursuivies !

Maggie Martinez, LCSW, souligne en outre,

Ainsi, si vous êtes une personne qui poursuit et qui cherche des moyens de rompre le schéma relationnel poursuivant-distant, il peut être judicieux de considérer que votre comportement envers votre bien-aimé(e) pourrait l'éloigner davantage de vous.

Existe-t-il un poursuivant dans toutes les relations amoureuses ?

Un autre élément important à étudier avant de mettre en œuvre les différentes méthodes pour rompre le schéma relationnel poursuivant-distant est de savoir si ce schéma relationnel de retrait du poursuivant est courant.

En réalité, ce comportement d'éloignement dans les relations est très répandu. De nombreuses relations amoureuses et mariages présentent un partenaire qui prend l'initiative et un autre qui s'éloigne.

Pourquoi?

C'est parce que les poursuivants sont attirés par les distants et vice-versa. Les poursuivants perçoivent les personnes distantes comme autonomes, sûres d'elles et calmes.

Les personnes distantes perçoivent les personnes insistantes comme ambitieuses, passionnées et directes. Elles ont le sentiment que les personnes insistantes possèdent ce qui leur manque, et inversement. D'où l'attirance !

8 façons efficaces de briser le schéma poursuivant-distant

Alors, pourquoi est-il fondamental d'apprendre à briser le schéma du « poursuivant distant » dans les relations amoureuses ? Parce que ce déséquilibre dans une relation amoureuse peut mener à… ruptures conjugales.

Ainsi, si vous vous identifiez comme une personne qui prend ses distances ou qui poursuit dans votre relation, il est judicieux de mettre en œuvre des stratégies pour rompre ce schéma relationnel. Ces stratégies peuvent être appliquées séparément par les personnes qui prennent leurs distances et celles qui poursuivent.

• Pour le poursuivant :

1. Mettez fin à la poursuite

Dans une relation conjugale de type poursuivant-distant, si vous êtes celui qui poursuit, vous devez comprendre que votre partenaire peut souhaiter prendre ses distances avec vous parce qu'il a le sentiment que son autonomie est menacée.

Si vous cessez de jouer les poursuivants, vous constaterez peut-être que votre partenaire est plus ouvert à une connexion émotionnelle, sexuelle et physique avec vous. C'est donc un moyen efficace de rompre le cycle du « poursuivant-détachant » dans votre relation.

2. Répondre à vos besoins et à vos intérêts

Une autre étape importante pour apprendre à ne plus être celui ou celle qui poursuit est de répondre à ses propres besoins. En tant que personne qui poursuit, il est probable que vous soyez trop concentré(e) sur les besoins de l'être aimé et sur la résolution de ses problèmes, même sans qu'il ou elle vous ait demandé de l'aide.

Il est donc judicieux d'utiliser cette énergie pour se concentrer sur ses besoins et rompre efficacement le schéma relationnel du poursuivant et du fuyard. 

Une personne qui aime prendre ses distances apprécie l'ambition. N'oubliez pas cela. Si vous êtes ambitieux·se dans votre carrière et vos centres d'intérêt, cela séduira également votre partenaire. 

En vous consacrant à vos passions, vous vous dégagerez du temps pour rompre le cycle des choses. Votre esprit et votre temps seront occupés par d'autres activités que vous appréciez, ce qui vous sera bénéfique. 

Maggie Martinez, LCSW, dit,

3. Respectez l'espace personnel de votre bien-aimé(e).

Vous devez comprendre que l'autonomie est un besoin fondamental pour votre proche. Ainsi, lorsqu'il ou elle exprime, directement ou indirectement, le besoin d'espace ou de moments de solitude, respectez-le ou accordez-le-lui.

Cela ne signifie pas qu'ils n'ont plus de sentiments pour vous. Cela signifie simplement qu'ils souhaitent prendre du temps pour se recentrer sur eux-mêmes.

4. Prenez contact avec vos proches

Consacrez une partie de votre énergie à entretenir des relations autres que celle que vous entretenez avec votre bien-aimé(e). Investissez votre temps à tisser des liens avec les autres personnes importantes de votre vie, comme vos amis, vos proches et vos parents.

• Pour le coureur de distance :

5. Initier une intimité émotionnelle

Si votre partenaire comprend et satisfait votre besoin d'autonomie et d'espace, il est important de vous autoriser à être vulnérable face à votre bien-aimé(e) en prenant l'initiative intimité émotionnelle avec eux.

Votre partenaire éprouve un fort besoin de vous connaître et de comprendre ce qui vous préoccupe ; il est donc important de communiquer régulièrement vos pensées, vos sentiments et vos idées avec lui/elle.

6. Intimité sexuelle et physique

Outre le lien émotionnel, votre partenaire accordait également une grande importance à l'affection. Il est donc important d'être… intimité physique et avoir des relations sexuelles intimes avec eux.

7. Planifiez des moments privilégiés avec votre bien-aimé(e).

Une autre excellente façon d'exprimer votre amour et votre attention envers votre bien-aimé(e) est d'organiser et de mettre en œuvre des soirées en amoureux et d'autres activités permettant de passer régulièrement du temps de qualité avec lui/elle.

8. Identifiez les besoins de votre partenaire

Il est probablement vrai que votre partenaire fait preuve d'une grande délicatesse pour cerner et combler vos besoins. Vous pouvez donc lui témoigner votre affection en étant attentif(ve) également à certains de ses besoins !

Comment éviter le schéma du poursuivant-distant en amour ?

La dynamique du « poursuivant-détaché » peut être néfaste pour les deux partenaires et pour la relation, car elle vous empêche d'être vous-même. Voyons comment mettre fin à la poursuite d'une personne qui prend ses distances et éviter ce schéma amoureux toxique.

● Identifiez votre style d’attachement

La conscience de soi est essentielle pour des relations saines et épanouissantes. Identifiez si vous avez tendance à prendre vos distances ou à approfondir les relations.

Réfléchissez à vos relations avec vos parents et vos autres proches pour comprendre votre style de fixation car elle détermine la nature de votre relation avec votre partenaire.

Pour en savoir plus sur les différents styles d'attachement, regardez cette vidéo :

● Soyez attentif aux signes d'attachement malsain chez votre bien-aimé(e).

Reportez-vous à la liste ci-dessus des caractéristiques du poursuivant et du distanciateur pour identifier attachement malsain Ces schémas comportementaux chez votre partenaire vous aideront à les identifier et ainsi éviter une relation de type « poursuivant-distant ».

● Demandez une psychothérapie ou un accompagnement psychologique

L'un des meilleurs moyens de rompre le cycle du « poursuivant-distant » dans votre relation amoureuse est de solliciter l'aide d'un professionnel. Envisagez une psychothérapie, une thérapie de couple, ou même suivre un cours avec votre partenaire pour éviter définitivement ce schéma !

FAQ

Dans les relations amoureuses, le schéma « poursuivant-évitant » est fréquent : l’un des partenaires recherche constamment la proximité tandis que l’autre a tendance à se retirer. Comprendre si vous avez tendance à rechercher la relation ou à prendre du recul peut vous aider à gérer efficacement cette dynamique. 

Voici des éclairages sur les rôles respectifs des poursuivants et des personnes qui se retirent, ainsi que des conseils sur la façon de cesser d'être celui qui poursuit dans une relation :

• À quel moment celui qui poursuit abandonne-t-il dans une relation ?

Lorsque la personne qui poursuit l'autre renonce, la dynamique de la relation peut se transformer radicalement. Ce retrait entraîne souvent une distance émotionnelle et peut inciter la personne qui se retire à redoubler d'efforts pour renouer le contact. À l'inverse, il peut conduire à un désengagement accru des deux côtés, accélérant potentiellement le déclin de la relation.

• Que se passe-t-il lorsque le poursuivant se retire ?

Lorsque la personne qui prend l'initiative se retire, cela peut créer un vide dans la relation et perturber les schémas établis. Ce retrait peut inciter l'autre à s'investir davantage, ou au contraire, entraîner un refroidissement de la relation, les deux partenaires prenant leurs distances et augmentant ainsi le risque de rupture.

• Quelles sont les caractéristiques d'un poursuivant ?

Les personnes qui prennent l'initiative dans une relation sont généralement proactives et recherchent souvent la proximité et l'intimité de manière plus insistante. Elles expriment généralement davantage leurs besoins et leurs sentiments et peuvent devenir anxieuses ou contrariées si elles ont l'impression que leurs efforts pour créer du lien ne sont pas réciproques. Elles craignent souvent l'abandon et peuvent éprouver un sentiment d'insécurité au sein de la relation.

• Êtes-vous plutôt du genre à poursuivre ou à vous retirer ?

Déterminer si vous êtes plutôt du genre à rechercher ou à vous éloigner implique de réfléchir à vos comportements relationnels. Si vous recherchez souvent plus d'intimité et que vous vous sentez anxieux lorsque votre partenaire prend ses distances, vous êtes probablement du genre à rechercher. À l'inverse, si vous avez besoin d'espace lorsque la relation devient trop intime et que vous préférez gérer vos émotions seul, vous êtes probablement plutôt du genre à vous éloigner.

Réflexions finales

Rompre le schéma du poursuivant et du distanciateur dans une relation exige un effort conscient et un engagement de la part des deux partenaires. Pour favoriser une dynamique plus saine, il est essentiel de cultiver une communication ouverte, où chacun se sent en sécurité pour exprimer ses besoins et ses craintes sans crainte d'être jugé. 

Pratiquer l'empathie en s'efforçant de comprendre les émotions profondes de l'autre peut également réduire l'écart entre celui qui cherche à s'attacher et celui qui prend ses distances. Se fixer des objectifs communs pour la relation et œuvrer régulièrement à leur réalisation peut contribuer à maintenir un équilibre entre intimité et indépendance. 

De plus, solliciter une aide professionnelle, comme une thérapie de couple, peut fournir des outils et des conseils pour mieux comprendre ce schéma complexe. En mettant en œuvre ces stratégies, les couples peuvent transformer leurs interactions en un partenariat plus équilibré et épanouissant, et ainsi surmonter le cycle infernal de la relation « poursuivant-éloigné ».

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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