15 façons d'améliorer votre relation grâce à la psychologie positive
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Mise à jour : 2 novembre 2022
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Le domaine de la psychologie positive peut aider les gens à améliorer leur vie en les incitant à penser plus positivement.
Nous pouvons appliquer les concepts du mouvement de la psychologie positive aux relations accroître l'intimité, résoudre les conflits et aider les gens à se percevoir les uns les autres avec plus de compassion et de compréhension.
Les bienfaits de la psychologie positive peuvent-ils transformer votre relation ? Vous trouverez des réponses ci-dessous.
Qu'est-ce que la psychologie positive des relations ?
psychologie des relations positives vient de Le mouvement de la psychologie positive, développé et mené par Martin Seligman à partir de la fin des années 1990 et du début des années 2000, affirme que le bien-être repose sur cinq composantes :
- Émotion positive
- Fiançailles
- Relations
- Signification
- Accomplissement
Seligman désignait ces cinq principes fondamentaux par l'acronyme PERMA et considérait que chacun d'eux était important. Par exemple, la réussite pour la réussite elle-même était dénuée de sens si les individus n'étaient pas impliqués et entretenaient de mauvaises relations.
Alors, comment la psychologie positive s'applique-t-elle aux relations ? Les couples peuvent se concentrer sur les émotions positives et la gratitude, ce qui améliore la santé de leur relation.
Pourquoi la psychologie positive des relations est-elle importante ?
La psychologie positive des relations est importante car maintenir une relation saine, relation heureuse Maintenir une relation épanouissante sur le long terme n'est pas forcément chose facile. Cela ne se fait pas naturellement. Il faut faire un effort conscient pour entretenir la flamme et continuer à prendre soin l'un de l'autre, même dans les moments difficiles.
Cultiver une relation positive peut vous aider, vous et votre conjoint(e) ou partenaire, à traverser ensemble les épreuves de la vie plutôt que de vous éloigner l'un de l'autre face aux obstacles. Cela peut également vous aider à raviver votre intimité et votre attirance physique, éléments essentiels à une relation durable.
Les bienfaits de la pratique de la psychologie positive
L'utilisation de stratégies de psychologie positive peut transformer radicalement votre relation. Si vous êtes pris dans un cycle de conflits et de négativité, vous risquez de développer une attitude très pessimiste envers votre partenaire, ce qui ne fera que perpétuer ce cercle vicieux.
En revanche, la psychologie des relations positives peut vous aider à rescrit l’« histoire » de votre relation.
Si vous percevez votre partenaire et votre relation sous un jour négatif, les principes de la psychologie positive vous aideront à voir les forces de l'autre et à envisager votre relation de manière optimiste.
Au final, une attitude positive rend la relation plus saine, renforce l'attirance mutuelle et vous aide à aborder les problèmes d'enfance qui pourraient ressurgir et causer des difficultés dans votre relation.
La psychologie relationnelle, s'appuyant sur les recherches de la psychologie positive, confirme les bienfaits de cette approche pour les relations. Les personnes qui appliquent les principes de la psychologie positive ont plus de chances de rester mariées et d'être plus satisfaites de leur mariage.
La psychologie positive contribue à améliorer les relations, mais ce n'est pas son seul avantage. Voici quelques autres bienfaits de la psychologie positive :
- Fonctionnement renforcé du système immunitaire
- Moins de maladies
- Des vies plus longues et en meilleure santé
- Satisfaction accrue dans la vie
- Revenus plus élevés
- Risque réduit de crise cardiaque
Comment développer des relations positives ?
On construit des relations positives lorsqu'on cesse de considérer une relation forte comme « l'absence du négatif » et qu'on commence à reconnaître que son partenaire possède des forces intrinsèques.
Des relations positives se développent lorsque vous identifiez vos points forts, ainsi que ceux de votre partenaire, et que vous réfléchissez à la façon dont la relation fonctionne lorsque vous êtes au meilleur de votre forme.
Vous pouvez également développer des relations positives en reformulant vos mauvais souvenirs pour les rendre plus positifs et en pratiquant l'art de gratitude et pardonCes stratégies de psychologie positive sont abordées plus en détail ci-dessous.
15 façons d'améliorer votre relation grâce à la psychologie positive
Alors, comment cultiver une attitude positive dans une relation ? Les principes de psychologie positive ci-dessous peuvent être appliqués à votre relation pour vous aider à atteindre les améliorations souhaitées.
1. Créer des émotions positives
Psychologie et relations sont intimement liées, mais cela ne signifie pas que vous deviez appliquer exclusivement les principes de la psychologie positive à votre relation. Vous pouvez cultiver une relation positive en vous concentrant quotidiennement sur le positif.
Cela signifie s'adonner à des activités qui vous rendent heureux et choisir consciemment d'être joyeux. En cultivant les émotions positives dans votre vie, vous en retirerez des bienfaits qui se répercuteront sur votre relation.
Lectures complémentaires : Le pouvoir de la positivité dans les relations en temps de crise
2. Privilégiez les expériences positives partagées
La vie peut parfois être stressante, mais il ne faut pas se focaliser sur le négatif.
Pour instaurer une relation plus positive, privilégiez la planification d'expériences agréables à deux. Cela peut être une soirée en amoureux hebdomadaire, une nouvelle habitude comme une promenade suivie d'une discussion après le dîner, ou tout simplement le plaisir de savourer une tasse de café chaque matin.
Les expériences positives ne sont pas des activités monumentales ; il peut s'agir de petits bonheurs partagés.
Lectures complémentaires : 8 activités amusantes pour renforcer les liens à commencer dès aujourd'hui !
3. Identifiez les points forts de votre partenaire.
Quand une relation se détériore, on a tendance à se focaliser sur les défauts de notre partenaire ou sur ce qui lui manque. La réalité, c'est que votre partenaire ne sera jamais parfait et qu'il y a des petites manies qu'on ne peut pas changer.
Au lieu de vous focaliser sur ce qui ne va pas, ce qui ne fera que vous décevoir, pensez aux qualités de votre partenaire. Dans une relation saine, chacun sait ce que l'autre apporte.
Les forces peuvent être très diverses : patience, compassion, amour de l’apprentissage… Quelles que soient les qualités spécifiques de votre partenaire, la vérité est que nous avons tous des forces.
Pour en savoir plus sur ce qu'il y a de meilleur en nous, regardez cette vidéo :
4. Pratiquez la gratitude
Prendre le temps de dire « merci » ou d'exprimer sa reconnaissance envers son partenaire contribue grandement à créer une relation positive.
Même un geste aussi simple que votre partenaire qui vous achète quelque chose au magasin en rentrant du travail est une occasion de lui témoigner votre gratitude.
Recherche Cela montre que les marques de gratitude donnent aux gens le sentiment d'être aimés et plus satisfaits de leurs relations, même lorsqu'ils ont des difficultés à nouer des liens forts dans le cadre d'une relation amoureuse.
5. Appréciez les petits moments
Vous n'avez pas besoin d'attendre des vacances de rêve ou un cadeau extravagant de votre partenaire pour les apprécier. Savourez plutôt les petits moments de bonheur, comme le café que votre conjoint vous apporte le matin ou une soirée détente autour d'un barbecue le vendredi soir.
Votre relation sera principalement faite de petits moments de joie, il est donc important de les noter.
6. Utilisez vos points forts pour résoudre les problèmes
Les conflits et les revers sont inévitables dans un relation à long termeAu lieu de vous focaliser sur ce qui ne va pas, utilisez chacune de vos forces pour résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils se présentent.
Considérez les problèmes et les conflits comme des occasions pour chacun d'entre vous d'utiliser vos ressources pour les résoudre. Cela permettra de bâtir une relation positive.
7. Adoptez l'art du « satisficing »
Un exemple de psychologie positive en action est satisfactionLes psychologues positifs reconnaissent que la vie n'est pas toujours parfaite. S'il est parfois nécessaire de viser des résultats optimaux, il arrive aussi que se contenter de quelque chose de « suffisant » soit bénéfique.
Par exemple, si vous et votre partenaire essayez de répartition des tâches ménagères De même, vous pouvez renoncer à exiger de votre partenaire qu'il soit « parfait » en matière de lessive ou de ménage.
Au lieu de vous plaindre parce que les vêtements ne sont pas parfaitement pliés, il serait peut-être judicieux d'utiliser la technique de la « satisfaction » et d'apprécier que votre partenaire ait pris en charge une corvée.
8. Créez un arbre des forces familiales
Il est fréquent que les conseillers conjugaux aident les couples à élaborer un arbre généalogique. Vous pouvez approfondir cet exercice en soulignant les points forts de chaque branche de votre famille.
Vous découvrirez peut-être que la famille de votre partenaire regorge de personnes créatives, ou vous constaterez peut-être que plusieurs membres de votre famille ont surmonté des épreuves et fait preuve d'une incroyable résilience.
Ce que révélera votre arbre généalogique des forces familiales vous permettra de mieux apprécier les qualités positives que chacun d'entre vous apporte et la manière dont vos familles d'origine ont influencé ces qualités.
9. Planifiez des activités qui mettent à profit chacune de vos forces.
La plupart des gens s'accordent à dire que les sorties en amoureux et les moments privilégiés passés ensemble sont importants pour construire une relation saine. Toutefois, les activités qui mettent en valeur vos points forts peuvent s'avérer particulièrement bénéfiques.
La psychologie positive décrit de nombreuses forces de caractère, et vous pouvez faire preuve de créativité en identifiant des activités qui mettent en valeur vos deux forces. Parmi ces forces, on peut citer la créativité, l'enthousiasme, le goût d'apprendre, l'équité, la spiritualité, la curiosité et la maîtrise de soi.
Vous pouvez même trouver des activités qui exploitent simultanément les points forts des deux partenaires.
Par exemple, si vous aimez apprendre et que votre partenaire est plein d'entrain, vous pourriez envisager d'apprendre une nouvelle compétence ensemble, comme une langue étrangère. Cette activité vous permettrait de nourrir votre goût pour l'apprentissage, et votre partenaire l'aborderait probablement avec enthousiasme.
Lectures complémentaires : 30 activités pour renforcer les liens de couple
10. Accordez le bénéfice du doute à votre partenaire
Il est facile de supposer le pire lorsqu'on est en conflit avec son partenaire, mais on peut créer une relation plus positive en lui accordant le bénéfice du doute.
Au lieu de supposer que votre partenaire a voulu vous contrarier, partez du principe qu'il avait de bonnes intentions. Cela vous aidera à relativiser les expériences potentiellement négatives.
11. Visualisez-vous au meilleur de votre forme
Vous pouvez préserver une relation positive en pensant à vous-mêmes en tant que couple et individuellement, lorsque vous êtes au meilleur de votre forme.
À quoi ressemble « votre meilleur potentiel » ? Que faut-il pour y parvenir ? Cette activité vous rappelle que tout n’est pas négatif, même dans les moments difficiles.
12. Soutenez les rêves de votre partenaire
Même dans une relation de longue durée, nous avons besoin d'espace et de liberté pour explorer nos intérêts.
Lorsque vous soutenez les rêves de votre partenaire, même s'ils sont différents de vos propres aspirations, vous lui permettez de développer ses points forts, ce qui, au final, est bénéfique pour la relation.
Lectures complémentaires : 20 étapes pour devenir un partenaire de soutien
13. Prenez le temps de vous connecter avec votre partenaire
Le lien social est un élément clé de la psychologie positive, il est donc important de prendre le temps de se connecter avec son conjoint ou son/sa partenaire.
Lorsque la vie est trépidante, cela peut signifier s'asseoir pour discuter en fin de journée ou prévoir quelques heures ensemble le week-end, lorsque vous êtes tous les deux disponibles.
Lectures complémentaires : 8 conseils essentiels pour communiquer et créer des liens avec votre partenaire
14. Planifiez un point hebdomadaire
Les psychologues positifs considèrent les relations comme l'aspect le plus important du bien-être, il est donc essentiel de cultiver une relation positive.
Pour vous assurer que vous et votre partenaire restez sur la même longueur d'onde, planifiez un point hebdomadaire pour discuter de ce qui se passe bien et de la façon dont vous pouvez utiliser vos forces pour relever les défis de la semaine à venir.
15. Cultivez vos propres intérêts
Lorsque vous trouvez un sens et un épanouissement dans votre propre vie, indépendamment de votre partenaire, les bienfaits se répercuteront sur votre relation. N'oubliez pas que le sens et l'accomplissement font partie de la métaphore PERMA, chère aux psychologues positifs.
Explorer vos centres d'intérêt et vos objectifs améliorera votre bien-être et, à terme, celui de votre relation.
Conclusion
Si vous rencontrez des difficultés relationnelles, les principes de la psychologie positive peuvent vous aider à les résoudre. Toutefois, certaines personnes peuvent tirer profit d'un accompagnement par un conseiller ou un thérapeute.
Si vous avez essayé de résoudre un conflit par vous-même sans succès, contacter un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à développer de meilleurs outils de gestion des conflits.
Vous pourriez même trouver un thérapeute qui pratique la psychologie positive auprès des couples, afin de bénéficier d'un soutien pour construire une relation positive.
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