Qu’est-ce que la triangulation narcissique : schémas, réactions et guérison ?

Vous est-il déjà arrivé de participer à une dispute où une tierce personne s'est soudainement immiscée, et de vous retrouver du mauvais côté alors que vous aviez raison ? Ou avez-vous déjà été comparé(e) à une autre personne simplement parce que votre partenaire voulait que vous lui fassiez plaisir ?

Voici quelques signes de triangulation narcissique que vous devriez connaître. 

Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur la triangulation narcissique, comment identifier la situation et la manière appropriée d'y réagir.

Que signifie la triangulation narcissique ?

Qu'est-ce que la triangulation narcissique ? La triangulation narcissique est une manipulation émotionnelle stratégie utilisée par un narcissique pour faire avancer les choses à son avantage. 

Ils introduisent une tierce personne pour orienter la conversation ou la dispute à leur avantage. Si cette personne est physiquement présente, les narcissiques utilisent la triangulation pour semer la discorde. Ainsi, la tierce personne finit par se ranger de leur côté.

Cette étude, menée par Nicholas JS Day et d'autres auteurs, vous permettra d'en apprendre davantage sur le trait de personnalité narcissique et son impact sur les relations. Elle s'intitule : Vivre avec un narcissisme pathologique. 

Pourquoi tant de narcissiques pratiquent-ils la triangulation ?

Quant à savoir pourquoi les narcissiques pratiquent la triangulation, l'une des principales raisons est qu'ils veulent montrer leur supériorité sur l'autre personne. 

Ils cherchent également à reporter la charge de la dispute sur une tierce personne afin de ne pas se retrouver seuls. Les narcissiques utilisent aussi la triangulation pour détourner l'attention de l'autre personne du point principal de l'argument.

À quoi ressemble la triangulation narcissique dans une relation ?

Les narcissiques ne se lassent jamais de vouloir que les choses se passent comme ils le souhaitent ; c'est pourquoi ils pratiquent la triangulation. Un signe révélateur de cette triangulation est lorsque le narcissique ne cesse de parler des bonnes actions de son ex. 

Leur but est de rendre leur partenaire jaloux et de le manipuler. Une autre méthode consiste à contacter une tierce personne pour la dénoncer. Ils y ont souvent recours pour que cette tierce personne prenne leur parti lors d'une dispute.

Fidelma Rafferty livre L'ouvrage intitulé « Le trouble de la personnalité narcissique dans les relations » vous aide à identifier une personne narcissique et comment l'aider à s'améliorer. 

Exemples de triangulation narcissique

Le narcissique cherche toujours à contrôler son entourage ; c’est pourquoi le syndrome de triangulation narcissique existe. Voici quelques exemples courants de triangulation narcissique.

• Dans les relations amoureuses

Il est fréquent d'observer une triangulation narcissique dans les relations amoureuses. Les narcissiques utilisent cette technique pour se rassurer quant à la présence indéfectible de leur partenaire. 

Ils peuvent vous dire que leur ex-conjoint(e) leur harcèle encore et ne sait plus quoi faire. Ils pourraient aussi impliquer une tierce personne dans vos disputes et la convaincre de prendre leur parti.

• Sur le lieu de travail

Un employeur ou un supérieur narcissique peut également utiliser la triangulation pour influencer votre productivité au travail. Par exemple, il peut comparer un membre performant de l'équipe à une personne qui peine à atteindre ses objectifs. Votre supérieur pourrait aussi se confier à vous au sujet d'un autre membre de l'équipe, ce qui peut modifier votre perception de lui.

De plus, votre collègue peut vous confier des ragots sur la façon dont un autre collègue l'a traité. Ceci afin d'obtenir votre soutien en cas de problème ultérieur. Par ailleurs, si vous êtes en désaccord avec un collègue, celui-ci peut tenter d'influencer le supérieur hiérarchique pour qu'il prenne son parti.

• Entre parents et enfants

En cas de conflit conjugal, un partenaire narcissique s'efforcera de prodiguer un amour inconditionnel à ses enfants afin qu'ils prennent son parti.

Selon Grady Shumway, un conseiller en santé mentale agréé :

Lors d'un conflit conjugal, un partenaire narcissique peut tenter de manipuler ses enfants en les comblant d'attentions et en les instrumentalisant pour prendre parti. Il évite souvent la communication directe avec son conjoint, préférant utiliser ses enfants comme intermédiaires pour transmettre des messages ou exprimer ses frustrations.

Ce comportement exerce non seulement une pression excessive sur les enfants, mais perturbe également la dynamique familiale saine, car les enfants sont entraînés dans le conflit et peuvent être confrontés à un conflit de loyautés.

Ils ne communiqueront pas avec leur conjoint, mais utiliseront leur enfant comme intermédiaire pour transmettre toute information. De plus, ils se défouleront et exprimer leurs sentiments aux enfants plutôt qu'à leurs conjoints.

Comment réagir à la triangulation narcissique : 7 façons

En réalité, de nombreux narcissiques emploient différentes stratégies pour prendre l'ascendant. Si vous souhaitez mettre fin à la triangulation narcissique, voici quelques pistes de réaction.

1. Repérez les panneaux

La première étape pour contrer la triangulation émotionnelle est d'apprendre à en repérer les signes. Vous ne pourrez pas empêcher un narcissique de commettre cet acte odieux tant que vous ne saurez pas le reconnaître. Malheureusement, de nombreux narcissiques sont intelligents et feront tout pour que vous ne voyiez pas leurs manœuvres venir.

Cependant, quelle que soit la ruse employée, il est important d'en connaître les signes avant-coureurs. Par exemple, un narcissique qui cherche à vous manipuler tentera de complimenter les autres pour ensuite vous rabaisser. Certains prétendent vouloir vous motiver, mais c'est un mensonge.

Par exemple, un partenaire narcissique pourrait vanter les mérites de son ex-conjoint pour la joie et l'énergie qu'il ou elle a apportées dans leur vie. Ce compliment pourrait vous amener à vous demander si vous n'en faites pas assez dans la relation.

Vous remarquerez qu'ils ne diront rien de vos efforts dans la relation car ils veulent que vous preniez exemple sur leur ex-partenaire.

2. Apprenez à rester calme

Lorsque les narcissiques utilisent la tactique de la triangulation, ils s'attendent à ce que vous perdiez vos moyens et agissiez de telle sorte que vous finissiez par en porter le blâme.

Cependant, lorsque vous remarquez cela, la meilleure façon de réagir à la triangulation narcissique est de rester calme et, de préférence, de maintenir une attitude neutre afin de les désorienter davantage. 

En restant calme, vous leur faites subtilement comprendre que vous ne vous laisserez pas faire, quoi qu'ils fassent.

Il est également important de se répéter que tout ce qu'ils disent est faux. Il s'agit de se concentrer sur la réalité plutôt que sur ses émotions, qui pourraient être influencées par les tactiques de triangulation du narcissique.

Regardez cette vidéo pour apprendre à rester calme lors d'une confrontation :

3. Communiquez avec eux et affirmez-vous.

Lors d'une triangulation avec un narcissique, lorsque vous remarquez qu'il a terminé son discours, c'est à ce moment-là que vous pouvez prendre la parole. Il serait utile de commencer sur un ton calme mais affirmé pour lui montrer votre sérieux.

Affirmer sa position peut aussi leur servir d'avertissement pour l'avenir, les dissuadant de tenter à nouveau une forme de manipulation narcissique à votre égard. Lors de vos échanges, veillez à utiliser un langage respectueux afin qu'ils ne se retournent pas contre vous.

Quand le narcissique vous écoute, il attend probablement que vous commettiez une erreur pour pouvoir s'en servir comme prétexte. Alors, utilisez plutôt un ton respectueux pour lui dire que vous n'êtes pas satisfait de sa réaction. style de communication.

Dites-leur que ce n'est pas bon pour vous ni pour votre relation. S'ils vous comparent sans cesse à quelqu'un d'autre, assurez-vous qu'ils comprennent que vous avez tous les deux des forces et des faiblesses différentes.

Comme l'explique plus en détail Grady Shumway :

Face à une triangulation narcissique, abordez la conversation avec calme et assurance pour affirmer vos limites et faire comprendre que vous ne tolérerez aucune manipulation.

Utilisez un langage respectueux pour éviter de leur donner des arguments contre vous, tout en affirmant fermement que leur comportement est préjudiciable à la fois à vous et à votre relation.

Soulignez que se comparer aux autres est injuste et contre-productif, en faisant remarquer que chacun possède des forces et des faiblesses uniques qui méritent d'être respectées.

4. Établir des limites claires

Lorsque vous communiquez avec eux et tentez de vous libérer de la triangulation narcissique, vous devez établir des limites claires et fermes. Ces limites leur rappelleront de ne pas retomber dans leurs travers.

Vous devez être clair sur ce que vous pouvez accepter et ce que vous ne pouvez pas tolérer. Par exemple, vous pouvez leur permettre de faire des blagues, mais cela ne doit pas aller jusqu'à vous faire sentir diminué.

De plus, vous pouvez prévoir des conséquences s'ils dépassent les limites. Cela leur montrera que vous êtes sérieux et que vous ne vous laisserez pas faire. syndrome de la victime narcissique.

5. Digression vers un autre sujet

L'un des moyens de mettre fin aux agissements d'un narcissique ou à sa manipulation est de changer de sujet. Malheureusement, il ne s'en aperçoit pas car il est profondément absorbé par son jeu.

En changeant de sujet, vous vous épargnez bien des tracas, surtout en présence d'une tierce personne. Cela mettra fin à la triangulation du narcissique et le désorientera.

S'ils tentent de revenir à leur sujet initial, vous pouvez en changer à nouveau pour les déstabiliser. Bien sûr, répéter cette manœuvre risque de les agacer, mais ils finiront par comprendre que vous ne vous laissez pas piéger. Ils cesseront alors peut-être ce qu'ils font.

6. Donnez une excuse pour partir

Il est toujours important d'inclure l'élément de surprise lorsque gérer un narcissique ou les tactiques de triangulation narcissique. Si vous êtes pris au piège d'une triangulation narcissique, vous pouvez trouver un prétexte pour partir. 

Cependant, il faut savoir que plus vous les écoutez, plus elles s'insinuent dans votre esprit et vous épuisent.

Si vous n'y prenez pas garde, vous ne vous rendrez pas compte que vous commencez à vous soumettre à leur volonté. Alors, quelle que soit l'excuse que vous invoquez, assurez-vous qu'elle paraisse sincère et que votre langage corporel appuie vos dires. Ensuite, vous pourrez dire adieu au narcissique calmement et partir.

En agissant ainsi, vous montrez au narcissique que d'autres personnes et lieux importants comptent pour vous. Il apprendra également à ne pas surestimer son importance à vos yeux, car d'autres choses essentielles sont à vos yeux.

7. Choisissez vos combats

Face à une triangulation narcissique, il est essentiel de bien choisir ses combats. Dans ce type de relation, toutes les escarmouches ne valent pas la peine de dépenser son énergie émotionnelle. Concentrez-vous sur les sujets qui comptent vraiment et qui ont un impact significatif sur votre bien-être. 

En priorisant vos combats, vous préservez votre énergie pour les situations où votre position peut avoir un impact significatif. Savoir quand s'engager et quand se retirer permet d'investir vos efforts dans des combats qui contribuent à votre bien-être général et à votre santé mentale.

Comment se remettre d'une triangulation narcissique : 7 conseils utiles

Se libérer d'une triangulation narcissique peut être difficile, surtout si vous connaissez la personne depuis longtemps et que vous n'avez pas réalisé qu'elle a toujours cherché à vous manipuler.

Voici quelques conseils pour mettre fin complètement à la triangulation narcissique.

1. Décrivez ce que vous avez ressenti en présence du narcissique.

Parfois, on ne se rend compte de l'impact d'une chose que lorsqu'on commence à la coucher sur le papier. Par exemple, de nombreuses personnes victimes de triangulation narcissique ignorent à quel point elles ont été influencées.

En écrivant vos sentiments, vous les surmonterez plus facilement. Si vous voyez ou entendez quoi que ce soit qui vous rappelle ce que vous avez ressenti avec le narcissique et qui provoque tension ou malaise, vous saurez que vous avez encore besoin de prendre vos distances.

Un autre avantage est que le fait de tout noter vous prépare, car il y aura toujours des narcissiques. Vous saurez mieux les repérer et les éviter.

2. Constituez-vous un système de soutien sain

Maintenant que vous savez reconnaître les signes de triangulation dans les relations, vous devez construire un solide réseau de soutien qui puisse vous apporter… interactions sainesMais, encore une fois, il est préférable de constituer ce réseau de soutien avec des personnes qui n'ont pas de relation avec des narcissiques.

La plupart des narcissiques agissent en groupe et s'influencent mutuellement. Par conséquent, créez un espace sûr avec des personnes de confiance auprès desquelles vous pouvez vous montrer vulnérable. 

Faites-leur part de la situation à laquelle vous êtes confronté(e) et demandez-leur de vous assurer qu'ils seront là pour vous lorsque vous aurez besoin de soutien.

3. Mettez fin à la relation

Être ami avec un narcissique ou relation amoureuse Ces relations sont toxiques, et l'une des solutions les plus efficaces pour vous en sortir est de couper les ponts. Si vous constatez que toutes vos conversations tournent autour de la compétition, de la comparaison, de la violence psychologique, etc., il est impératif de prendre la décision de quitter leur vie.

L'un des objectifs d'un narcissique est de vous manipuler pour que vous fassiez tout ce qu'il veut. Cependant, lorsque vous remarquez les signes de triangulation narcissique, vous pouvez vous douter que la situation est sur le point de s'aggraver.

Il vaut mieux les quitter car ils n'apportent aucune valeur ajoutée à votre vie. 

Vous pouvez commencer par supprimer leurs contacts, vous désabonner de leurs comptes sur les réseaux sociaux, et même cesser de parler à certains de leurs amis et connaissances. Il est important d'éliminer de votre vie tout ce qui vous les rappelle.

4. Consultez un thérapeute

Si vous souffrez des conséquences d'une triangulation avec une personne narcissique, vous pouvez consulter un professionnel pour vous aider à surmonter cette épreuve. La situation peut s'aggraver si vous vivez avec cette personne ou si vous restez proche d'elle. Un thérapeute vous aidera à établir des limites saines pour vous permettre de faire face à la situation jusqu'à ce que vous puissiez partir.

De plus, si vous avez rompu tout contact avec eux, mais que les effets négatifs de leurs messages affectent votre quotidien, vous avez besoin de l'aide d'un thérapeute. Il vous aidera à développer un état d'esprit positif pour empêcher l'apparition de pensées négatives.

Pour plus de conseils sur la façon de gérer la triangulation narcissique, lisez le livre de Darlene Lancer intitulé Comment gérer un narcissiqueCe livre propose quelques pistes pour renforcer l'estime de soi et établir des limites avec les personnes difficiles. 

5. Informez-vous

Comprendre les comportements narcissiques s'apparente au déchiffrage d'un code complexe. Consultez des sources fiables, des professionnels de la santé mentale et, si possible, participez à des groupes de soutien. 

Le savoir devient votre bouclier, vous permettant de reconnaître les tactiques de manipulation, de poser des limites et de gérer vos relations avec plus de sagesse. En vous informant, vous comprenez mieux les schémas comportementaux des personnes narcissiques, réduisant ainsi le risque de retomber dans des dynamiques similaires à l'avenir.

6. Pardonne, mais n'oublie pas

Le pardon est un baume pour votre propre guérison, et non une approbation des actes d'autrui. C'est comme se libérer du lourd fardeau du ressentiment pour retrouver son équilibre émotionnel. Cependant, « n'oubliez pas » nous rappelle l'importance de tirer les leçons de cette expérience. 

Le pardon libère, mais se souvenir du passé permet de poser des limites et de faire des choix plus sains. Il s'agit de trouver un équilibre qui privilégie la tranquillité d'esprit tout en restant vigilant face aux dangers potentiels.

7. Auto-réflexion

S'adonner à l'introspection, c'est comme se regarder dans un miroir. Prenez le temps d'analyser vos sentiments, en reconnaissant l'impact de la triangulation narcissique. Réfléchissez à vos limites, à vos valeurs et à ce que vous méritez dans une relation. 

C'est un voyage introspectif qui vous permet de vous reconnecter à vous-même. En comprenant vos réactions émotionnelles et vos vulnérabilités, vous pouvez développer votre résilience, favoriser votre épanouissement personnel et ouvrir la voie à des relations plus saines à l'avenir.

FAQ 

Entretenir une relation avec un narcissique peut être déroutant. Tentons de répondre à quelques questions fréquentes afin d'éclairer ces interactions complexes.

• Les narcissiques se soucient-ils de vous perdre ?

Pour un narcissique, vous perdre pourrait être vécu comme la perte d'un pion dans son jeu. Même s'il ne vous accorde pas une grande valeur, l'idée de perdre le contrôle peut provoquer des réactions allant de l'indifférence à des tentatives de reprendre l'ascendant.

• Pourquoi les narcissiques aiment-ils la triangulation ?

La triangulation alimente le besoin de pouvoir et d'attention du narcissique. C'est comme nourrir son ego en créant de la compétition, s'assurant ainsi de rester au centre de l'attention. stade émotionnel.

• Un narcissique peut-il tomber amoureux pour toujours ?

L'amour d'un narcissique est souvent conditionnel et éphémère. Bien qu'il puisse idéaliser un partenaire au départ, sa capacité à un amour véritable et durable est souvent limitée par son égocentrisme.

• Un narcissique va-t-il s'excuser ?

Les excuses d'un narcissique sont rares. C'est comme espérer de la pluie dans le désert. Leur ego et leur peur de la vulnérabilité les empêchent généralement de reconnaître leurs torts ou d'exprimer de véritables remords.

• Quel type de personne utilise la triangulation ?

La triangulation est une tactique de manipulation utilisée par ceux qui recherchent le contrôle ou la validation. C'est comme un outil entre les mains d'individus narcissiques, manipulateurs ou en manque de confiance en eux, qui cherchent à consolider leur position dans les relations.

La sensibilisation est votre soutien

Une personne atteinte d'un trouble de la personnalité narcissique peut avoir du mal à changer ; il est donc préférable de garder ses distances et d'espérer qu'elle cherche un traitement pour modifier son comportement.

Après avoir identifié ces signes de triangulation narcissique, vous savez désormais comment réagir et quoi faire face à une situation similaire. Si vous vous sentez dépassé(e) par ce que le narcissique vous a fait, n'hésitez pas à consulter un thérapeute.  

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Noah Williams Auteur

Noah aime écrire sur les sujets qui touchent le cœur et l'esprit. Son expérience lui a appris qu'être un ami sincère, bien communiquer et accorder de l'importance à l'amour-propre sont essentiels pour entretenir des relations affectueuses.... En savoir plus Il n'écrit pas et ne donne pas de conseils sur la façon de s'épanouir dans ses relations ; il aime explorer de nouveaux endroits avec son/sa partenaire, faire du sport et prétendre être doué pour cuisiner des plats exotiques. Lire moins