Comment reconnaître et gérer la mentalité de victime

Nous éprouvons tous parfois le sentiment d'être vaincus et victimes. Cependant, si de tels incidents sont fréquents, surtout lorsque des choses négatives se produisent, vous risquez d'adopter une mentalité de victime.

Comprendre quand et pourquoi vous adoptez une mentalité de victime peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie. Ainsi, vous serez capable d'accomplir bien plus qu'avec cette mentalité.

De plus, votre confiance en vous et votre satisfaction dans la vie augmenteront également.

Qu'est-ce que la mentalité de victime ?

Il nous arrive à tous des choses désagréables. Et même si, la plupart du temps, nous ne pouvons pas contrôler si elles se produisent ou non, nous pouvons contrôler nos réactions.

Une personne adoptant une mentalité de victime aurait tendance à imputer ses difficultés aux autres et à renoncer à sa capacité d'agir sur sa propre vie.

Mais qu'est-ce que cela signifie ? Et qu'est-ce que la mentalité de victime ??

La mentalité de victime, parfois appelée trouble ou complexe de la mentalité de victime, implique la conviction personnelle que la vie est hors de son contrôle et qu'elle est intentionnellement contre lui.

Ils pourraient se percevoir comme malchanceux et considérer les autres et la vie comme délibérément injustes, faisant ainsi d'eux des victimes de diverses circonstances.

Convaincus que la vie les traitera injustement et qu'ils n'ont aucune prise sur elle, ils se déchargent de toute responsabilité quant à leurs propres choix de vie. De ce fait, ils se sentent encore plus bloqués et paralysés.

Être une victime vs. Mentalité de victime et d'apitoiement sur soi

Lorsque la vie nous réserve des épreuves, nous pouvons nous sentir victimes. Si nous subissons du harcèlement, une fraude, des abus ou une agression, il est normal de se percevoir comme victimes.

Dans de tels cas, il est tout à fait normal d'éprouver de l'apitoiement sur soi-même pour faire le point sur la situation. Se sentir responsable et se blâmer serait alors une erreur.

« Ce qui distingue le fait d'être une victime de la mentalité de victime, c'est l'approche adoptée face à la plupart des choses de la vie. »

Une personne ayant une mentalité de victime considérerait la majorité (voire la totalité) des situations de la vie comme malheureuses et se considérerait comme impuissante.

Par conséquent, s'apitoyer sur soi-même fait parfois partie de l'expérience humaine, mais le faire la plupart du temps revient à adopter une mentalité de victime.

Causes de la mentalité de victime

Personne ne naît avec une mentalité de victime. On la développe comme stratégie d'adaptation lorsqu'on estime que les autres méthodes sont inefficaces. Elle permet d'obtenir des avantages qui, autrement, seraient inaccessibles.

En tant que comportement acquis, il s'est avéré, à un moment ou à un autre, nécessaire et utile.

La plupart des adultes qui se victimisent ont eux-mêmes été victimes de maltraitance durant leur enfance. Il peut s'agir de maltraitance physique, sexuelle ou autre. abus émotionnel.

De plus, un étude il a même suggéré que Les expériences de victimisation et les processus d'information sociale qui décrivent comment une personne fait face à ces expériences sont considérés comme jouant un rôle majeur dans la stabilisation de la sensibilité des victimes.

Bien que toutes les personnes ayant vécu un traumatisme ne développent pas une mentalité de victime, l'auto-victimisation peut trouver son origine dans une expérience traumatique. Elle peut amener une personne à ressentir une perte de contrôle sur sa vie, quoi qu'elle fasse.

De plus, la personnalité d'une victime peut aussi résulter de l'adoption de la mentalité victimaire manifestée par d'autres membres de sa famille. Les observer et constater les avantages qu'ils en retirent peut amener une personne à décider, plus ou moins inconsciemment, qu'il vaut la peine de suivre leur exemple.

Une fois adoptée, on continue à l'utiliser pour les avantages qu'elle procure jusqu'à ce que les inconvénients l'emportent sur les avantages.

Il faut un élément déclencheur pour alimenter le désir de changement, et souvent, il s'agit de la frustration née des relations fondées sur une mentalité de victime. Ne plus bénéficier d'avantages peut inciter une personne à vouloir cesser d'être une victime.

Selon Grady Shumway, LMHC :

Reconnaître les racines d'une mentalité de victime peut constituer une étape cruciale vers la croissance personnelle et la guérison. En prenant conscience de ces schémas, les individus peuvent commencer à assumer la responsabilité de leurs choix et à rechercher des mécanismes d'adaptation plus sains qui les responsabilisent plutôt que de perpétuer un sentiment d'impuissance.

Les avantages de la mentalité de victime

Il y a de nombreux avantages à se poser en victime : 

1. Se soustraire à la responsabilité de ses actes. 
2. Recevoir de la considération et de l'attention de la part des autres.
3. Les gens seront moins enclins à vous critiquer. 
4. Éviter les conflits car les gens veulent éviter de vous contrarier.
5. Avoir le sentiment d’avoir « raison » de se plaindre.
6. Augmenter ses chances d'obtenir ce que l'on veut parce que les gens ont pitié de vous.
7. Éviter les situations difficiles et contourner la colère cachée sous la tristesse.
8. Recevoir l'attention des autres. 
9. Les gens attendent moins de vous, et vous pouvez vous en tirer avec des responsabilités plus limitées. 
10. Refuser plus facilement ce que l'on ne veut pas, car les gens ne veulent pas nous importuner.

La liste des avantages ne s'arrête pas là. Chacun a ses raisons d'entretenir une mentalité de victime.  

Bien qu'il puisse sembler au premier abord que les victimes soient impuissantes, la mentalité de victime leur confère un pouvoir considérable. En effet, leur sentiment d'incapacité les pousse à influencer leur entourage.

Lorsque les gens éprouvent de la compassion et de l'empathie, ils sont plus enclins à rendre service, à pardonner ou à prendre soin de la personne de diverses manières. Ceci, en retour, renforce la mentalité de victime et confère un pouvoir aux relations.

15 signes de mentalité de victime

Si vous voulez changer quelque chose, vous devez d'abord prendre en compte l'état actuel des choses afin de concevoir une stratégie pour le changer.

Même s'il n'est pas facile d'examiner les symptômes de la mentalité de victime et de s'y reconnaître, c'est la première étape nécessaire.

Outre l'affichage caractéristiques passives-agressives Lors des interactions avec autrui, les signes d'une mentalité de victime incluent :

1. Éviter les responsabilités et blâmer les autres ou les circonstances de la vie.
2. Percevoir la vie comme effrayante, corrompue et intentionnellement hostile. 
3. Ne pas faire preuve d'initiative dans la recherche de solutions et/ou les rejeter lorsque d'autres les proposent. 
4. Refuser les offres d'aide et trouver des raisons pour lesquelles elles ne fonctionneront pas avant même de les essayer.
5. Avoir toujours quelque chose à redire, même quand tout va bien.
6. Se sentir impuissant et incapable de faire face efficacement aux difficultés de la vie.
7. Catastrophisme face aux problèmes et vision pessimiste de l'avenir.
8. Attirer dans son entourage des personnes ayant une mentalité de victime.
9. S'énerver contre la mentalité de victime des autres tout en refusant d'apporter le moindre changement à sa propre vie.
10. Discours intérieur négatif et dévalorisation de soi. 
11. Avoir le sentiment que les autres sont « mieux lotis » et ont une vie plus facile. 
12. Susciter la compassion en partageant des histoires tragiques.
13. S'énerver si les autres ne font pas preuve d'empathie ou ne vous accordent pas de faveurs en raison de votre malheur.
14. La plupart des conversations semblent tourner autour des problèmes rencontrés par la victime. 
15. Autosabotage est le résultat de la conviction que rien ne se passera bien.

Les dangers de la mentalité de victime

Les relations fondées sur une mentalité de victime sont les plus révélatrices en matière de profits et des dangers inhérents à cet état d'esprit. La mentalité de victime peut s'avérer utile jusqu'à un certain point dans la relation, avant que les personnes concernées ne prennent conscience de la situation. Les dangers de la mentalité de victime incluent :

1. Confiance endommagée

Si quelqu'un utilise votre sympathie pour parvenir à ses fins, vous commencez à douter de la nature de ses motivations.

Grady Shumway ajoute :

Maintenir une relation saine devient de plus en plus difficile à mesure que la confiance s'érode, engendrant ressentiment et frustration. Reconstruire la confiance exige une communication ouverte, de l'honnêteté et un engagement à comprendre les besoins de chacun, permettant ainsi une relation plus authentique et respectueuse.

2. Fiabilité diminuée

Il est difficile de faire confiance à quelqu'un qui rejette la faute de ses actions et de ses erreurs sur quelque chose ou quelqu'un d'autre.

3. Problèmes liés au travail

Il devient compliqué pour les collègues ou les employeurs de compter sur cette personne qui refuse d'assumer ses responsabilités. Cela peut avoir de nombreuses conséquences selon le degré d'auto-victimisation et son impact sur la productivité de l'équipe. 

4. Diminution de la satisfaction relationnelle

Les proches de la victime se sentent souvent exploités et manipulés. La victime peut alors facilement devenir agresseur et chercher à attirer l'attention lorsque ses demandes ne sont pas satisfaites.

5. Relations brisées

Les proches peuvent tolérer la mentalité de victime jusqu'à un certain point. S'ils ont l'impression d'être manipulés, ils peuvent remettre en question non seulement ce comportement, mais aussi la relation elle-même.

6. Baisse de la confiance en soi et de la satisfaction à la vie 

Nous avons tendance à croire nos propres pensées et à agir en conséquence. Si nous croyons que seules des choses négatives nous attendent et que c'est tout ce que nous méritons, nous n'aurons pas une bonne image de nous-mêmes et nous n'éprouverons que peu de plaisir dans la vie.

Comment gérer la mentalité de victime

Surmonter la mentalité de victime n'est pas facile, mais c'est possible.

L’état d’esprit de victime est un trait acquis, issu d’expériences passées, de l’éducation et de mécanismes d’adaptation. La bonne nouvelle, c’est que tout ce que nous avons appris peut être désappris.

Votre approche différera selon la personne qui adopte une mentalité de victime.

À voir également : Conseils de motivation pour surmonter la mentalité de victime.

Aider quelqu'un à surmonter la mentalité de « victime » (ami, partenaire, parent)

La première chose à retenir, c'est que vous ne pouvez pas être tenu responsable de leur vie, même s'ils le souhaiteraient. Et même si vous le pouviez, vous ne le devriez pas.

Être présent pour une personne qui se victimise peut s'avérer très difficile. Dès que vous cessez d'agir comme vous le faisiez jusqu'à présent, elle vous fera culpabiliser. Par conséquent, si vous souhaitez aider une personne ayant une mentalité de victime, vous devriez :

1. Identifiez vos propres croyances limitantes qui vous paralysent.

Quels sont les éléments déclencheurs et les croyances qui vous maintiennent dans le cercle vicieux de la responsabilité envers eux ? Ou peut-être devriez-vous les aider à assumer davantage de responsabilités dans leur propre vie ? 

Cela pourrait ressembler à ceci : « Un bon ami/partenaire/fils/fille/etc. est toujours là pour offrir son aide/ses solutions/ses conseils/etc. »

2. Trouvez de nouvelles façons d'offrir votre aide.

Si vous vous éloignez complètement, vous vous sentirez coupable. Demandez-vous donc ce que vous pouvez offrir tout en restant un bon ami/partenaire/parent. Peut-être qu'une oreille attentive, sans chercher à résoudre le problème, suffira pour l'instant ?

Puisque vous pouvez anticiper leurs réactions, adaptez vos suggestions pour ne pas vous sentir épuisé à la fin de la conversation.

3. Préparez les conversations à l'avance pour éviter de retomber dans l'ancienne dynamique.

Dès que vous changez d'approche, ils tenteront de vous faire retomber dans vos vieilles habitudes. Sous l'effet du stress, nous avons tous tendance à régresser vers ce que nous connaissons le mieux, ce qui leur donnera satisfaction.

Pour apprendre à gérer une personne ayant une mentalité de victime, il peut être utile d'avoir des réponses préparées afin de réduire les risques de retomber dans ses vieilles habitudes. Adaptez-les selon vos besoins.

• Je suis désolé que cela vous arrive. Je suis là si vous souhaitez réfléchir et discuter de solutions. 
• J'ai un délai X avant de devoir faire Y ; je serais ravi d'entendre ce à quoi vous êtes confronté pendant ce temps. 
• Notre relation est importante pour moi, mais je ne peux pas résoudre ce problème à ta place. Je suis prêt(e) à te soutenir en faisant X pour toi. 
• Je tiens à toi et je veux que tu ailles mieux. On dirait qu'on tourne en rond. Revenons-en plus tard, après avoir eu le temps d'y réfléchir.

Et si c'était moi qui avais une mentalité de victime ?

Si vous ne savez pas comment gérer la personnalité de la victime ou la modifier, ne désespérez pas. Vous n'avez pas besoin de connaître le chemin à suivre ; il suffit d'avoir la volonté de l'emprunter pour changer.

Quelques Des professionnels peuvent vous aider dans cette transformation., pour que vous ne vous sentiez plus bloqué.

Vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer à emprunter ce chemin et à changer votre mentalité de victime : 

1. Observez et gardez à l'esprit les dégâts que cause la mentalité de victime. Cela peut contribuer à alimenter le désir de changement.
2. Soyez attentif à la manière dont les autres obtiennent les mêmes avantages sans pour autant vous victimiser. Connaître d'autres façons d'y parvenir pourrait vous aider à faire vos premiers pas. 
3. Utilisez « je » au lieu de « tu ». Être responsable peut faire peur, mais c’est aussi valorisant et cela renforcera votre confiance en vous et votre sentiment de valeur. 
4. Identifiez les croyances qui vous maintiennent dans cette dynamique. Nos anticipations déterminent nos comportements. Si vous croyez être incapable de faire quelque chose, vous n'essayerez même pas.
5. Cultivez la gratitude pour les choses que vous possédez et auxquelles vous tenez.
6. Tendez la main aux autres. Être serviable peut nous aider à changer de perspective, à nous sentir mieux dans notre peau et plus à apprécier nos expériences. 
7. Envisagez une thérapie. Un professionnel vous aidera à comprendre les racines de votre mentalité de victime et à évoluer à votre rythme.

Abordez la situation avec précaution et patience.

Que vous soyez confronté à une personne proche ou que vous tentiez de changer votre mentalité de victime, soyez doux.

Il est fort probable que cette personne adopte inconsciemment une mentalité de victime plutôt que d'autres stratégies d'adaptation. Toute forme d'attaque sera contre-productive. Si vous souhaitez qu'elle évolue et s'améliore, traitez-la avec bienveillance.

Adoptez une attitude empathique sans pour autant vous laisser influencer par la dynamique de la relation. Faire preuve d'attention et de compassion ne signifie pas se laisser marcher sur les pieds. Cela montre que vous tenez à la relation tout en posant des limites que vous ne franchirez pas.

L'expérience de prendre des responsabilités est bouleversante. Elle peut être un long cheminement, mais aussi très enrichissant, car la responsabilité engendre la liberté.

Une fois que vous avez acquis la liberté de choix et la responsabilité de vos actes, vous commencez à réaliser vos rêves et à vous sentir bien dans votre peau.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

Répondez au quiz maintenant

Questions-réponses avec des experts

Si vous êtes mariée à un homme qui a une mentalité de victime, cela a-t-il un impact sur vos enfants ?

Jennifer Jacobsen Schulz

Travailleur social clinicien agréé

Réponse d'expert

Je ne sais pas exactement quels comportements vous observez qui s'apparentent à une « mentalité de victime », mais en général, les enfants observent leurs parents et les autres personnes importantes de leur vie, et ils s'inspirent de leur comportement. Ils peuvent imiter celui de votre mari, ou en être affectés. Il est indéniable que le comportement des parents, bon ou mauvais, a un impact sur les enfants.

Posez votre question

Posez-moi une question

Merci ! Nous ferons de notre mieux pour répondre à votre question et la publierons ci-dessus.

Poser une autre question

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont vérifiés avant publication.

Tu es: Lecteur Expert

Téléchargez une astuce vidéo

>

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : Format JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko.

Soumettre

Nous vous remercions d'avoir partagé cette astuce pour évaluation !

Écrire un autre conseil

Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins