7 conséquences d'être marié à un narcissique – Guide pratique

Les conséquences d'un mariage avec un narcissique sont importantes et peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de vie.

Être marié(e) à un(e) narcissique signifie être susceptible d'être trompé(e), dévalorisé(e) et, pire encore, maltraité(e). Se remettre d'un mariage avec un(e) narcissique est difficile, mais possible. Les stratégies d'adaptation présentées dans cet article peuvent vous aider.

Ce ne sera pas facile.

Se remettre d'une divorce ou un relation Ce n'est pas facile.

Mais se remettre d'un mariage avec un narcissique est encore plus difficile. Il peut être plus ardu de se reconstruire après une relation avec un narcissique qu'après une relation saine, notamment en raison des problèmes de confiance qui en découlent.

Il est difficile de se remémorer une relation avec un narcissique ; on ne peut s'empêcher de se demander : « Tout n'était-il que mensonge ? »

Vous avez peut-être ignoré tous les signes révélateurs ; vous avez peut-être fait abstraction des signaux d'alarme parce que vous aimiez votre conjoint.

L'ampleur de votre situation et la prise de conscience qu'elle aurait pu être évitée pourraient déclencher une vague massive de sentiments liés à l'auto-accusation et à l'auto-dépréciation, car vous vous êtes laissé berner par le narcissique.

Mais vous n'êtes pas seule ; c'est une réaction typique face à un mariage avec un narcissique. La première étape vers la guérison consiste à reconnaître cette réaction, comme expliqué ci-après.

Les conséquences d'être marié à un narcissique

1. Vous pourriez douter de votre santé mentale.

Vous pourriez commencer à douter de l'intégrité de vos amis et famille de votre conjoint narcissique, ce qui peut être difficile s'il y a des enfants ou des amitiés communes entre vous.

2. Vous commencez à éprouver un sentiment de solitude.

Vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire, alors comment pouvez-vous nouer une nouvelle relation ?

Vous ne vous sentez pas digne d'intérêt. Vous commencez à perdre confiance en vous lorsqu'il s'agit de prendre vos propres décisions.

3. Vous commencez à perdre votre enthousiasme.

Vous commencez à perdre cette sensation de satisfaction face à l'accomplissement de tâches difficiles. Si vous êtes toujours en couple avec la personne narcissique, vous pourriez avoir l'impression de devoir tous vos succès à elle.

4. Vous cédez à toutes les exigences du narcissique

Vous pouvez également commencer à ressentir la dissonance entre vos désirs et vos besoins et ceux des autres – comme le narcissique.

Vous vous êtes peut-être habitué(e) à céder aux exigences du/de la narcissique. Durant votre rétablissement, vous apprendrez à vous détacher de cet état d'esprit, ce qui peut s'avérer difficile.

5. Vous serez probablement plus conscient de vos défauts, même ceux qui n'existent pas.

Vos propres contributions ont été dévalorisées, et vous pourriez donc continuer à les dévaloriser.

Vous serez probablement plus conscient(e) de vos défauts et de vos erreurs, même ceux qui n'existent pas. Vous avez pris l'habitude de vous modeler pour répondre aux exigences de votre partenaire narcissique, ce qui est devenu une habitude.

Il vous faudra du temps et des efforts pour vous réapprendre à vous connaître. Vous avez probablement oublié comment répondre à vos propres besoins ou vous faire passer en premier.

6. Problèmes de confiance

Votre capacité à faire confiance aux autres ou à vous-même est probablement extrêmement faible.

7. Un narcissique aura exercé un contrôle sur vous.

Les effets à long terme d'un mariage avec un narcissique peuvent engendrer un profond sentiment d'impuissance. Il peut s'agir d'une expérience traumatisante.

Étapes de la récupération

Comme pour toute expérience traumatisante, on peut s'en remettre.

Il vous faudra de la volonté et une grande détermination pour y parvenir, mais vous pouvez vous remettre des conséquences d'un mariage avec un narcissique.

Voici quelques conseils pour vous aider en cours de route.

Pardonne-toi

La première étape vers la guérison est de se pardonner à soi-même.

En vous pardonnant, vous vous offrez la possibilité et la liberté d'avancer dans votre vie, ce qui est votre droit. C'est ainsi, et maintenant vous pouvez lâcher prise et vous pardonner. N'oubliez pas, ce n'était pas votre faute.

Ne généralisez pas

Même si vous ne vous engagez pas dans une nouvelle relation après un divorce avec un conjoint narcissique, il est facile de commencer à faire des généralisations ou à avoir des croyances simplistes telles que : « tous les hommes/femmes sont violents » ou « tous les hommes/femmes sont des manipulateurs ».

Il est important de s'en apercevoir lorsqu'il se produit, et il est préférable de prendre du recul et de se rappeler qu'une mauvaise expérience ne devrait pas anéantir toutes vos chances de vous libérer d'un cœur amer.

Détoxifiez votre esprit grâce à la pleine conscience

Lorsque vous viviez sous l'emprise d'un partenaire narcissique, tous vos efforts et vos réussites étaient peut-être orientés vers le fait de lui plaire.

Détoxifiez votre esprit en vous débarrassant de toute la toxicité engendrée par votre relation avec un narcissique.

Faites tout votre possible pour vous libérer de toute douleur et enfin respirer librement. La pleine conscience est une méthode que vous pouvez utiliser.

La pleine conscience consiste à porter son attention sur ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles et à les accepter dans l'instant présent. C'est une méthode thérapeutique pour commencer à se libérer des expériences douloureuses du passé.

Vous pouvez commencer votre cheminement vers la pleine conscience en tenant un journal et en pratiquant la méditation.

Cela peut être difficile car cela risque de rouvrir des blessures que vous préféreriez garder enfouies. Mais même les blessures enfouies font du mal ; il vaut mieux les affronter et les guérir correctement. Si vous ressentez le besoin de pleurer, pleurez. Si vous ressentez le besoin d'être en colère, exprimez votre colère.

« Avec le temps, tu comprendras. Ce qui dure, dure ; ce qui ne dure pas, ne dure pas. Le temps arrange la plupart des choses. Et ce que le temps ne peut pas arranger, c'est à toi de le faire. » ― Haruki Murakami

Ce sont des émotions que vous devez libérer et elles finiront par passer. Laissez-les partir.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Sylvia Smith Auteur

Sylvia Smith aime partager des conseils sur la façon dont les couples peuvent raviver leur vie amoureuse, tant dans l'intimité que dans la vie quotidienne. En tant que rédactrice pour Marriage.com, elle croit fermement à l'importance de vivre en pleine conscience et encourage les couples à adopter ce principe.... En savoir plus dans leur vie aussi. Sylvia croit que chaque couple peut transformer sa relation en une relation plus heureuse et plus saine en agissant de manière réfléchie et sincère. Lire moins