Trois mots puissants : « Je suis désolé »
Par
Charles J. Joanides
Thérapeute conjugal et familial
Thérapeute conjugal et familial
Mon travail consiste à aider les couples en difficulté à raviver leur relation. Pour ce faire, je consacre du temps à aider chaque partenaire à discerner ses propres problèmes... En savoir plus
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Mise à jour : 5 octobre 2022
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Est-ce si difficile de dire « je suis désolé » ?
Lisez la suite pour comprendre le le pouvoir des excuses et comment cela peut faire des merveilles lorsqu'on blesse quelqu'un qu'on aime.
J'ai récemment travaillé avec Bill (32 ans) et Ann (34 ans). Ils étaient mariés depuis cinq ans et n'avaient pas encore d'enfants.
Ils pensaient à fonder une famille Ils hésitaient toutefois à le faire car leur mariage était en proie à de nombreux conflits. Au début de la thérapie, ils semblaient faire des progrès significatifs.
Puis ce que nous allions appeler « les problèmes » a commencé à surgir, les faisant rapidement retomber dans d'anciens schémas et problèmes destructeurs qui les avaient poussés à m'appeler.
Après plusieurs séances à les écouter se plaindre les uns des autres, j'ai décidé d'intervenir en leur donnant le devoir suivant : sauver leur relation.
Dix minutes avant la fin prévue de notre cinquième séance, j'ai déclaré : « D'accord. Il est donc clair que vous n'arrivez pas à surmonter certains ressentiments et malentendus. »
Voici donc ce que je vous propose. D'ici notre prochaine rencontre, je vous demande de bien vouloir effectuer le devoir suivant.
Ils semblaient tous deux intéressés. J'ai donc poursuivi.
Les devoirs sur comment dire « je suis désolé ».
« Je souhaite que chacun d'entre vous établisse individuellement une liste des dix choses que vous pensez avoir faites pour blesser votre partenaire. Ensuite, j'aimerais que vous preniez un moment pour partager vos listes. Mais voici la partie la plus importante de cet exercice. »
Vous partagerez chacun votre tour un objet, puis après avoir partagé chaque objet, Avec toute la sincérité dont vous êtes capable, vous terminerez par ces trois mots : « Je suis désolé. » Des questions ?
Ils semblaient tous deux mal à l'aise. Alors, j'ai attendu. Après un bref silence, Bill a déclaré : « Comment sais-tu que présenter mes excuses va aider ? »
« Je ne sais pas. Mais il y a une chose que je sais : vous semblez tous les deux vous enfoncer de plus en plus dans les ténèbres. »
Bill ne pouvait contester ma dernière affirmation, mais je n'avais visiblement pas son adhésion. Ann semblait un peu moins réticente.
Après un moment de silence, Ann prit la parole : « Je ne crois pas que nous puissions y arriver seuls. La seule condition pour que j’accepte de participer à cet exercice est que nous puissions préparer nos listes chez nous et les apporter ici pour vous les lire. »
J'ai senti que Bill semblait plus conciliant dès qu'il a entendu la recommandation d'Ann concernant cet exercice consistant à présenter ses excuses.
J'ai donc déclaré : « D'accord. Très bien. » Puis je me suis tourné vers lui pour obtenir son approbation. « Alors, qu'en penses-tu, Bill ? Es-tu d'accord avec ce changement ? » Nouveau silence.
Il réfléchissait visiblement beaucoup à la tâche. Finalement, il dit : « D’accord. J’accepte. Essayons. »
Le pouvoir de dire « je suis désolé »
Une semaine plus tard, le couple est arrivé pour sa prochaine séance.
Honnêtement, je m'attendais à ce que l'un ou les deux partenaires admettent ne pas avoir fait leurs devoirs. Après tout, s'excuser n'est jamais facile !
Mais à ma grande surprise, lorsque j'ai finalement interrogé les parents sur leurs devoirs, ils ont tous deux sorti une feuille de papier indiquant qu'ils étaient prêts à commencer. « Hum… Cela pourrait être intéressant. » J'ai raisonné.
J'ai alors dit : « Avant de poursuivre, j'aimerais établir quelques règles de base pour maximiser nos chances de succès. Voici donc comment je propose que nous procédions. »
- Vous devez déplacer vos chaises de manière à ce que vous soyez face à face afin de pouvoir maintenir un bon contact visuel.
- Ensuite, chaque partenaire lira un élément de sa liste de manière respectueuse, ton sincère de la voix, et se conclut par la déclaration : « Je suis désolé. »
- Après avoir conclu par la phrase « Je suis désolé(e) », il y aura une brève pause de 10 secondes pour vous permettre à tous les deux de digérer les propos de l'autre.
- Enfin, il n'y aura plus de place pour la conversation tant que vous n'aurez pas fini de lire toutes vos listes.
Le résultat
Ils ont tous deux acquiescé, l'air un peu hésitant et sans doute légèrement anxieux. Je ne me suis pas laissé décourager et je les ai soutenus. J'ai alors déclaré : « Très bien. Je vais tirer à pile ou face. Le gagnant commence. »
J'ai lancé la pièce, et Bill a gagné. Il a fait la grimace comme si je l'avais piqué du doigt. Puis, paraissant encore plus hésitant et nerveux, il a lu sa première déclaration, concluant par ces mots : « Je suis désolé. »
Il y eut une pause de dix secondes, puis Ann lut un élément de sa liste, terminant par les mêmes mots : « Je suis désolée. »
Après les premières excuses, aucun des deux partenaires ne laissa transparaître beaucoup d'émotion. Mais au fil de l'exercice, Ann sembla s'adoucir, les yeux embués de larmes, et déclara : « Je n'en peux plus. C'est trop dur. »
« Allez, » dis-je. « Je sais que c'est difficile. Mais donne-lui une chance. J'ai comme l'impression que ça pourrait t'aider. » Elle accepta à contrecœur, ferma les yeux pour se concentrer, et ils continuèrent.
À chaque excuse présentée, je sentais la tension se dissiper entre eux et un lien se créer, jusqu'à la fin de l'exercice..
Cette fois, le silence était d'une autre nature. Il était évident que la force de leurs excuses les avait tous deux touchés. Un silence de plus.
C'est un silence préférable. Sentant que je ne devais pas parler, j'ai attendu. Bill a pris la parole le premier.
« Je n’aurais jamais cru que tu regrettais ces choses-là. »
« Et je ne savais pas que tu regrettais les choses que tu as mentionnées. »
« Je suis désolé », répéta-t-il.
« Moi aussi », a-t-elle déclaré.
J'ai utilisé le reste de la séance pour les aider à développer un lien émotionnel plus profond. Cet exercice n'a certes pas résolu les problèmes qu'ils avaient présentés, mais il a constitué un tournant pour eux et leur thérapie.
Trois simples mots, « Je suis désolé », leur ont permis de baisser leur garde et d'être moins sur la défensive et moins critiques les uns envers les autres. Ce fut une leçon précieuse qui les a accompagnés tout au long de leur thérapie.
Regardez aussi cette vidéo pour identifier les erreurs relationnelles courantes et les éviter. Ces conseils vous épargneront peut-être d'avoir à présenter vos excuses !
Conclusion
Il reste peut-être quelques problèmes persistants et problèmes qui restent non résolus dans votre relationSi c'est le cas, peut-être que ces trois mots, « Je suis désolé », pourraient aider.
Après avoir travaillé avec des centaines de couples au fil des ans, et même dans ma propre relation, j'ai découvert que ces trois simples mots, s'ils sont prononcés sincèrement et respectueusement, peuvent contribuer à apaiser les tensions les plus vives. les effets toxiques de la colère, ressentiment, culpabilité, honte, frustration, anxiété et peur qui sont à l'origine des désaccords et des disputes au sein d'un couple.
Alors, dans vos efforts pour sortir de cette situation d'embouteillage, n'oubliez pas ces trois mots puissants : « Je suis désolé. »
Ils peuvent être le catalyseur qui fera toute la différence dans vos efforts pour renouer des liens émotionnels et vous rapprocher l'un de l'autre, plutôt que de vous éloigner.
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