7 Konkrete Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl Ihre Ehe verbessern kann

Die Ehe ist das Doktorandenprogramm des Lebens: Hier werden wir herausgefordert und über alle anderen Umstände hinaus gefordert. Im besten Fall kann die Ehe Ihnen Freuden bereiten, die Sie nie für möglich gehalten hätten, und fördert Selbstbewusstsein und Selbstlosigkeit.

Im schlimmsten Fall kann die Ehe unsere tiefsten Ängste und Wunden offenbaren und unser Vertrauen und unsere Widerstandsfähigkeit auf die Probe stellen.

Selbstmitgefühl ist ein wirksames Werkzeug, das Sie im Leiden beruhigt

Selbstmitgefühl ist ein Instrument, um die Herausforderungen zu bewältigen, die die Ehe mit sich bringt, und um sich im Leiden selbst zu beruhigen. Selbstmitgefühl (SC) ist die Praxis, sich Ihren Leiden und Unzulänglichkeiten mit Wärme und Freundlichkeit zuzuwenden und zu erkennen, dass jeder, auch Sie, Schwächen hat, und sich negativer Emotionen bewusst zu sein, sodass Sie sie weder unterdrücken noch über sie nachdenken.

Bei Selbstmitgefühl geht es darum, zu erkennen, dass Sie etwas Schweres erleben, und sich selbst so zu behandeln, wie Sie einen Freund behandeln würden. Inzwischen gibt es zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, wie eine Praxis des Selbstmitgefühls Sie tatsächlich zu einem besseren Partner macht und die Qualität Ihrer Ehe verbessert.

Hier sind 7 konkrete Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl Ihre Ehe verbessern kann

1. Selbstmitgefühl macht dich rechenschaftspflichtiger

Weil selbstmitfühlende Menschen verstehen, dass wir alle Menschen sind und Fehler haben, nimmt es dir die Scham und Kritik, wenn du einen Fehler machst oder scheiterst.

Es ist weniger beängstigend, Fehler zuzugeben und Verantwortung für Handlungen zu übernehmen, wenn es ein „Polster“ aus Mitgefühl und einer freundlichen, altruistischen Motivation gibt, besser zu werden.

In Ehen wenden sich Partner oft der Abwehr zu und geben Schuldzuweisungen, wenn etwas schief geht. Dies ist zum Teil eine Strategie, um die Scham und die scharfe Kritik, die wir uns selbst auferlegen, zu verdrängen.

Wenn Sie sich jedoch stattdessen Trost, Empathie und Freundlichkeit schenken, gerade weil Sie einen Fehler gemacht haben, der Ihnen und anderen Leid bereitet, ist es einfacher, Ihrem Ehepartner die Schuld zuzugeben, Verantwortung zu übernehmen und gemeinsam nach effektiven Lösungen für Probleme zu suchen. Wenn bei einem Partner ein Beziehungskonflikt oder ein Beziehungsproblem auftritt, ist das großartig. Wenn der andere Partner auch eine ähnlich selbstmitfühlende Haltung einnimmt, ist das noch besser!

Heute ist es weniger wahrscheinlich, dass Konflikte durch einen Prozess gegenseitiger Schuldzuweisungen und Ego-Abwehr außer Kontrolle geraten.

2. Selbstmitgefühl macht dich weniger bedürftig

Romantische Partner stehen oft unter großem Druck, die Bedürfnisse ihrer Liebsten zu erfüllen.

Oft gehen wir eine Ehe mit der (unrealistischen) Erwartung ein, dass unser Partner all unsere Bedürfnisse erfüllt und all unsere Ängste bestätigt. Leider wird es an beiden Enden Mängel geben, weil unvollkommene Menschen diese Ehe ausmachen.

Manchmal fehlt es unseren Partnern an den emotionalen Fähigkeiten oder der Energie, um uns den Trost oder die Bestätigung zu geben, die wir uns wünschen. Selbstmitfühlende Menschen verfügen jedoch über Fähigkeiten, die es ihnen ermöglichen, ihre eigenen Bedürfnisse nach Komfort, Freundlichkeit und Zugehörigkeit weitgehend zu befriedigen. Dies macht sie realistischer in Bezug auf das, was sie von ihrem Ehepartner erwarten, und übt weniger Druck auf sie aus.

Sie sind auch besser in der Lage, ihren Partnern mehr Freiheit in ihren Beziehungen zu gewähren, ohne es zu sein.übermäßig kontrollierend

3. Selbstmitgefühl macht dich weniger kritisch

Denken Sie daran, dass eine Schlüsselkomponente von Mitgefühl und Selbstmitgefühl darin besteht, die Menschlichkeit mit all ihren Unzulänglichkeiten, Fehlern und Unvollkommenheiten zu akzeptieren.

Diese mitfühlende Akzeptanz der unvollkommenen menschlichen Erfahrung mildert kritische Tendenzen und ermöglicht eine größere gegenseitige Akzeptanz in romantischen Beziehungen. Weil Menschen, die in SC geschult sind, mitfühlender sind und ihre eigenen Schwächen besser verstehen, akzeptieren sie auch deutlich mehr die Einschränkungen ihres Partners.

In diesem Sinne sind selbstmitfühlende Menschen, die gelernt haben, freundlich und fürsorglich zu sich selbst zu sein, auch eher dazu geneigt, Partnern einen Vertrauensbonus zu geben, wenn sie an ihren Fehlern zweifeln.

4. Selbstmitgefühl macht dich mitfühlender gegenüber anderen

Dies scheint offensichtlich und ist eine natürliche Weiterentwicklung des Selbstmitgefühls.

Tatsächlich haben die meisten Menschen das Gefühl, dass es einfacher ist, anderen gegenüber barmherzig zu sein als sich selbst gegenüber. Wenn sie jedoch eine SC-Training absolvieren, berichten Menschen, dass sie anderen gegenüber geduldiger, freundlicher und mitfühlender sind als zuvor. Interessanterweise erkennen sogar die Partner von SC-Patienten die Zunahme des Mitgefühls.

Selbstmitfühlende Menschen wurden von ihren Partnern als deutlich fürsorglicher, liebevoller, warmherziger und rücksichtsvoller beschrieben.

Es wurde auch beschrieben, dass selbstmitfühlende Personen ein höheres Maß an Verwandtschaft zu Partnern zeigen, was darauf hindeutet, dass die offenherzige Haltung von SC mit Intimität mit anderen zusammenhängt.

5. Selbstmitgefühl macht dich weniger in dich selbst versunken

Selbstkritisch zu sein, sich isoliert zu fühlen und über negative selbstbezogene Emotionen nachzudenken, kann zu einer Art Selbstabsorption führen, die Intimität und Verbundenheit in Beziehungen blockiert.

In ähnlicher Weise wurde beschrieben, dass diejenigen, denen SC fehlte, deutlich kontrollierender und dominanter gegenüber Partnern waren, was bedeutet, dass sie ihre Partner weniger akzeptieren oder ihnen erlauben, Dinge auf ihre eigene Weise zu tun. Dies mag daran liegen, dass Menschen, die hart zu sich selbst sind, auch dazu neigen, ihren Beziehungspartnern gegenüber härter vorzugehen.

6. Selbstmitgefühl macht Lust auf Kompromisse

Aller Wahrscheinlichkeit nach neigen Menschen mit hohem SC-Wert eher dazu, wenn romantische Partner Kompromisslösungen verwenden, die die Bedürfnisse von sich selbst und anderen in Einklang bringen.Beziehungskonflikte lösen

Es war auch weniger wahrscheinlich, dass sie Turbulenzen erlebten, und es war wahrscheinlicher, dass sie bei der Lösung von Konflikten authentisch waren, was darauf hindeutet, dass das konstruktive Beziehungsverhalten selbstmitfühlender Personen sowohl persönliche als auch zwischenmenschliche Vorteile bringen kann.

7. Selbstmitgefühl macht dich glücklicher

Selbstmitgefühl ist mit einem größeren relationalen Wohlbefinden verbunden, wenn es darum geht, sich in einer romantischen Beziehung würdig zu fühlen, glücklich zu sein, sich authentisch zu fühlen und Meinungen äußern zu können.

Letzter Take-Away

Ein starkes Gefühl der Fürsorge, Verbundenheit und Belastbarkeit, das durch SC vermittelt wird, ist nicht nur mit einem größeren emotionalen Wohlbefinden im Allgemeinen verbunden, sondern auch mit einem größeren Wohlbefinden im Kontext zwischenmenschlicher Beziehungen.

Kelsey Redd Berater

Kelsey Redd ist klinische Beraterin für psychische Gesundheit, lizenzierte Massagetherapeutin, zertifizierte Mercier-Therapiepraktikerin, Yogalehrerin und ausgebildete Lehrerin für achtsames Selbstmitgefühl. Kelsey ist spezialisiert auf das Wohlbefinden von Frauen, Trauer und Verlust,... Mehr lesen Unfruchtbarkeit und perinatale Stimmungsstörungen, Traumata, spirituelle Krisen, Lebensübergänge und Depressionen. Kelsey Redd ist der Besitzer von Mind-Body Wellness. Sie ist auch eine Outdoor-Liebhaberin, eine professionelle Skilehrerin, eine begeisterte Wanderin und Rennfahrerin. Kelsey lässt ihre Persönlichkeit und Abenteuerlust in ihre Praxis einfließen. Kelsey ist seit 10 Jahren glücklich verheiratet und lebt in Utah. Weniger lesen

(Kelsey Redd is also listed in Best Marriage Therapists in San Diego)