Wie man von Herzschmerz heilt, wenn es so weh tut

Du weißt schon, dass Herzschmerz weh tut. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist genauwarumes schneidet so tief, und was dir diese Tiefe eigentlich sagt.

Die meisten Menschen, die eine schmerzhafte Trennung durchmachen, verbringen Wochen, manchmal Monate damit, dieselbe Frage zu stellen:Warum kann ich nicht einfach weitermachen?Es ist ihnen peinlich, wie schwer das alles ist. Sie reduzieren ihren eigenen Schmerz mit Sätzen wie „Es waren nur ein paar Monate“ oder „Wir waren noch nicht einmal offiziell“. Sie versuchen beschäftigt zu bleiben, blättern um Mitternacht durch ihre Telefone, stürzen sich in die Arbeit und wundern sich, warum sich das Gewicht in ihrer Brust weigert, sich zu heben.

Hier bei Marriage.com haben wir unzählige Gespräche mit Menschen geführt, die versucht haben, Liebeskummer zu verstehen. Und das Muster ist fast immer dasselbe. Die meisten Menschen erkennen nicht, dass das, was sie wirklich durchmachen, Trauer ist. Nicht nur Traurigkeit über eine Person, sondern echte, vielschichtige Trauer um die Zukunft, von der sie dachten, sie gehöre ihnen.

Dieser Artikel basiert auf Marriage.coms Video zur Heilung von Herzschmerz, in dem fünf ehrliche, praktische Wahrheiten darüber vorgestellt werden, was Herzschmerz wirklich ist und was nötig ist, um mit der Heilung zu beginnen. Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, hoffen wir, dass Sie sich in Ihrer Situation etwas weniger allein fühlen und ein bisschen mehr bereit sind, weiterzumachen.

Herzschmerz ist wirklich Trauer um die Zukunft, die du verloren hast

Die erste und wichtigste Wahrheit darüber, wie man von Herzschmerz heilt, wird auch am häufigsten übersehen: Worum Sie trauern, ist nicht nur eine Person. Es ist die Version von morgen, die sich völlig real anfühlte.

Denk darüber nach. Wenn eine Beziehung endet, verlierst du nicht nur jemanden, den du geliebt hast. Sie verlieren das Leben, das Sie mental zusammen mit ihnen aufgebaut hatten. Die Feiertage, die du dir vorgestellt hast. Die Person, die du dir vorgestellt hast, anzurufen, wenn etwas Gutes passiert ist. Der ruhige Dienstagmorgen, der irgendwie alles bedeutete. Das ganze Bild bricht auf einmal zusammen, und niemand bereitet dich auf diesen Teil vor.

Aus diesem Grund kann sich Herzschmerz selbst für die Person, die ihn durchmacht, so unverhältnismäßig schwer anfühlen. Du bist nicht dramatisch. Du trauerst um etwas Echtes: speziell um drei Dinge.

Die Person.Der eigentliche Mensch, um den du dich gekümmert hast und mit dem du dein Leben geteilt hast.

Das Muster.Die täglichen Rhythmen und Rituale, nach denen dein Leben organisiert war. Ihr Name in Ihren Benachrichtigungen. Ihre Gewohnheiten sind mit deinen verwoben.

Das Bild.Die Zukunft, die du bereits in deiner Vorstellung zu leben begonnen hattest.

Wenn alle drei auf einmal zusammenbrechen, ist das natürlich viel. Wenn Sie dies erkennen, geht es nicht darum, Ausreden für Ihren Schmerz zu finden. Es geht darum, endlich zu verstehen, womit Sie es eigentlich zu tun haben, was der erste Schritt dazu ist Heilung vom emotionalen Schmerz einer Trennungauf echte und dauerhafte Weise.

Ein einfaches Tool: Nennen Sie, was Sie fühlen

Wenn Sie sich gefragt haben: „Warum bin ich immer noch so verärgert?“ , probiere diese eine Übung aus. Anstatt mit dem Gefühl zu streiten oder zu versuchen, einen Ausweg zu finden, nenne es. Sag es laut, wenn du musst.Ich trauere um die Zukunft, von der ich dachte, wir hätten sie. Ich trauere um den Verlauf meiner Tage. Ich trauere um die Version von mir selbst, in der ich in dieser Beziehung war.

Dieser einfache Akt des Benennens besteht darin, dass Sie Ihrer Trauer an der Tür begegnen, anstatt so zu tun, als würde niemand anklopfen. Das klingt klein, aber es ändert etwas.

Unverarbeitete Trauer verschwindet nicht, sie geht einfach in den Untergrund

Hier ist die zweite Wahrheit, und sie ist eine, die viele verwirrende Verhaltensweisen in den Wochen und Monaten nach einem Verlust erklärt: Trauer, der man nicht ausgesetzt ist, verschwindet nicht. Es verändert sich nur.

Vielleicht erkennen Sie einige dieser Anzeichen an sich selbst. Einen Freund wegen einer Kleinigkeit anschnappen. Ziehen Sie sich in dem Moment zurück, in dem jemand Neues versucht, Ihnen nahe zu kommen. Stürzen Sie sich in die Arbeit, bis Sie so erschöpft sind, dass kein Platz mehr ist, um etwas zu fühlen. Bleib lange wach und scrolle, nur damit du nicht in der Stille sitzen musst.

So sieht unverarbeiteter Herzschmerz aus. Und der Grund, warum wir die Trauer überhaupt vermeiden, ist absolut sinnvoll. Mit solchen Schmerzen zu sitzen fühlt sich unerträglich an. Also bewegen wir uns weiter. Wir lenken uns ab, wir bleiben beschäftigt, wir überzeugen uns selbst, dass es uns gut geht. Aber während wir all das tun, prägt die Trauer leise die Art und Weise, wie wir lieben, wie wir vertrauen und wie wir in jeder nachfolgenden Beziehung auftauchen.

Hier gibt es eine wichtige Lektion aus einer unerwarteten Quelle: Lachs. Jedes Jahr begeben sich Lachse auf eine außergewöhnliche Reise flussaufwärts. Sie kämpfen gegen Stromschnellen, Wasserfälle und Raubtiere, um ihre Laichplätze zu erreichen. Sie könnten sich einfach von der Strömung tragen lassen. Im Moment wäre es so viel einfacher. Aber wenn sie es täten, würden sie niemals ankommen. Sie würden niemals wachsen. Sie würden die Reise niemals beenden.

Die Heilung von Herzschmerz ist genau so. Alles in dir will sich von der Strömung treiben lassen, um den schwierigen Stellen auszuweichen. Und für eine Weile fühlt es sich an, als würde es funktionieren. Aber Vermeidung hält dich in einer Weise fest, die du nicht immer sofort erkennen wirst. Der einzige Ausweg besteht darin, flussaufwärts zu schwimmen, sich den Wellen der Emotionen zu stellen und die Dinge zu fühlen, die Sie lieber nicht fühlen möchten. Am Anfang ist es schwieriger. Aber es ist auch das Einzige, was dich weiterbringt.

Wenn Sie bemerken, dass diese versteckten Muster in Ihren Beziehungen auftauchen, verstehen Sie die Phasen einer Trennungkann Ihnen helfen, genau zu sehen, wo Sie sich befinden und was als Nächstes kommt.

Wut ist verkleidete Trauer, und sie verdient einen genaueren Blick

Diese dritte Wahrheit ist eine der wichtigsten für jeden, der versucht herauszufinden, wie er von Herzschmerz heilen kann: Wut ist fast immer das erste Gefühl, das nach einem Verlust eintrifft. Und es macht absolut Sinn warum.

Wut fühlt sich stark an. Wut fühlt sich an wie Aktion. Wenn du wütend bist auf die Person, die dich geisterhaft gemacht hat, auf den Verrat, den du nie kommen gesehen hast, auf die Jahre, in denen du dich vergeudet fühlst, gibt dir diese Wut etwas, an dem du festhalten kannst. Es ist leichter zu tragen als die Traurigkeit, die dahinter steckt. So wird es zu einer Art Rüstung.

Aber hier ist, was wirklich passiert. Wenn du vor Wut brennst, weil du ein Gespenst bist, dann ist das, was darunter liegt, der Kummer, dass du dich wegwerfbar fühlst. Wenn dich Verrat am Kochen hält, ist die wahre Wunde der Vertrauensverlust und der Verlust der Zukunft, die du für sicher gehalten hast. Die Wut ist real, aber sie schützt Sie auch vor etwas noch Verwundbarerem, das darauf wartet, gesehen zu werden.

Das heißt nicht, dass Wut falsch ist. Es bedeutet, dass es sich lohnt, eine andere Frage zu stellen. Anstatt „Warum bin ich so wütend?“ , versuche:Was ist dieser Wutschutz?

Diese Frage wird die Traurigkeit nicht verschwinden lassen. Aber es wird etwas Wichtigeres bewirken. Es wird den Teil von dir enthüllen, der still und leise darauf gewartet hat, versorgt zu werden. Und hier beginnt echte Heilung.

Wenn Sie feststellen, dass Wut und Groll in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen immer wieder zum Vorschein kommen, bietet Marriage.com einen kostenlosen Leitfaden dazu Wut und Groll in Beziehungen loslassenMit einfachen, echten Schritten kannst du versuchen, zu verhindern, dass Wut die Show bestimmt.

Wie du dich bei Liebeskummer behandelst, ist wichtiger als du denkst

Die vierte Wahrheit entdecken zu viele Menschen erst, nachdem sie sich selbst bereits unnötigen Schaden zugefügt haben: Wie Sie sich selbst inmitten eines Liebeskummer behandeln, ist entscheidend dafür, wie gut und wie schnell Sie heilen.

Viele Menschen, die Herzschmerz durchmachen, stellen sich am Ende gegen sich selbst. Sie wiederholen jeden Fehler, jeden Kampf, jede rote Flagge, von der sie glauben, sie hätten sie verpasst. Sie häufen sich die Schuld zu, als ob es nicht schon genug wäre, zu verletzen. Sie geraten in die Frage, was sie hätten anders machen sollen, und sie bleiben dabei. Und wenn dieses Muster nicht kontrolliert wird, besteht die Gefahr, dass Liebeskummer nicht nur die Beziehung beeinträchtigt. Es zerstört dein Selbstbewusstsein.

Also, wie sieht es eigentlich aus, für dich selbst zu erscheinen, wenn du mittendrin bist? Hier sind vier Dinge, die wirklich helfen.

Setze Grenzen mit deinen eigenen Gedanken.Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sich selbst Vorwürfe machen oder alte Argumente endlos aufwärmen, machen Sie eine Pause und sagen Sie laut: „Ich muss diesen Weg jetzt nicht einschlagen.“ Du würdest nicht zulassen, dass ein giftiger Ex wieder in dein Zuhause einzieht. Lass nicht zu, dass destruktive Gedanken mietfrei in deinem Kopf weiterleben.

Erschaffe kleine Rituale, die dich stabilisieren.Ein Morgenspaziergang. Ein Notizbuch, in dem du jeden Tag eine Sache schreibst, auf die du stolz bist. Machen Sie morgens als erstes Ihr Bett, um sich selbst daran zu erinnern:Ich kann immer noch Ordnung in meine Welt bringen.Diese Rituale reparieren nicht alles, aber sie schaffen Struktur, wenn sich alles andere formlos anfühlt.

Übe, freundlich und laut mit dir selbst zu sprechen.Das mag seltsam klingen, aber die Stimme, die die meisten von uns gegenüber sich selbst verwenden, ist oft die härteste, die wir kennen. Versuchen Sie, sie durch die Stimme zu ersetzen, die Sie bei einem engen Freund verwenden würden, der verletzt ist. Diese Veränderung allein ist mächtiger, als es sich anhört.

Verlassen Sie sich auf die Leute, die Platz für Sie bieten können.Nicht diejenigen, die dich dazu drängen, dich besser zu fühlen, sondern diejenigen, die in der chaotischen Mitte neben dir sitzen können, ohne dass du dich erholen musst. Lernen, jemanden loszulassen, den du liebstist niemals etwas, das man völlig isoliert tun muss.

Heilen ist nicht als Solosport gedacht. Nach Unterstützung zu suchen, sei es ein vertrauter Freund, ein Therapeut oder eine Gemeinschaft von Menschen, die verstehen, ist keine Schwäche. Es ist eines der intelligentesten Dinge, die Sie derzeit für sich selbst tun können.

Dem Sturm zu begegnen ist das, was dich frei macht

Die fünfte und letzte Wahrheit verbindet alles, und sie lautet: Herzschmerz ist ein Sturm. Stürme sollten nicht vermieden werden. Sie sind dazu da, dass man ihnen begegnet.

Jede Wahrheit in diesem Video zielt auf dasselbe Ziel ab. Wenn du aufhörst, deinen Schmerz mit dem Zeitplan eines anderen zu vergleichen. Wenn du aufhörst, vor der Trauer wegzulaufen und dich ihr schließlich zuwendest. Wenn du unter die Wut schaust, um herauszufinden, was sie schützt. Wenn du dich entscheidest, dich mit der gleichen Sorgfalt zu behandeln, die du jemandem anbieten würdest, den du liebst. Wenn Sie all das tun, entdecken Sie etwas Unerwartetes.

Herzschmerz muss dich nicht definieren. Es kann dich verändern.

Die Menschen, die stärker, klarer und zu einer echten Verbindung fähig sind, aus tiefem Liebeskummer hervorgehen, sind nicht diejenigen, die am schnellsten weitergemacht haben. Sie sind diejenigen, die bereit waren, es voll und ganz zu spüren, sich dem ehrlich zu stellen und während des gesamten Prozesses für sich selbst da zu sein.

Das ist es, was es wirklich bedeutet, wie man von Herzschmerz heilt. Das ist keine Abkürzung. Es ist eine Richtung.

Häufig gestellte Fragen zur Heilung von Herzschmerz

Abschließende Gedanken

Herzschmerz ist eine der verwirrendsten Erfahrungen, die eine Person durchmachen kann, denn es geht nicht nur darum, was Sie verloren haben. Es geht um die Zukunft, von der Sie dachten, sie gehöre bereits Ihnen. Diese Trauer ist real, vielschichtig und verdient es, ernst genommen zu werden.

Die fünf Wahrheiten in diesem Video bieten etwas Ehrlicheres als die üblichen Ratschläge, „einfach weiterzumachen“. Sie geben eine Richtung vor: Benennen Sie die Trauer, hören Sie auf, vor ihr wegzulaufen, schauen Sie unter die Wut, behandeln Sie sich selbst mit Mitgefühl und stellen Sie sich dem Sturm, anstatt darauf zu warten, dass er von selbst vorübergeht. So heilt man Liebeskummer auf eine Weise, die tatsächlich anhält.

Du musst nicht weiter sein als du bist. Du musst es nicht herausfinden lassen. Du musst nur bereit sein, anzufangen.

Sehen Sie sich das vollständige Marriage.com-Video an, in dem Sie erfahren, wie Sie von einem Liebeskummer bis zum vollständigen Zusammenbruch heilen können, und lassen Sie es den ersten Schritt nach vorne sein. Wenn Sie bereit sind, teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten mit. Was war am schwersten zu trauern: die Person, das Muster oder das Bild? Deine Antwort könnte genau das sein, was jemand anderes heute lesen muss.

Owen Kessler Autor

Der talentierte Autor Owen erklärt komplexe Themen verständlich – mit Fokus auf Psychologie und persönliche Entwicklung. Er liebt Camping in den Bergen, Reisen und andere Kulturen.