9 Tipps, wie Sie die Feiertage als Paar überleben können

Als PACT-Paartherapeut (Psychobiological Approach to Couples Therapy) Level II glaube ich fest an die Kraft einer sicheren, funktionierenden Beziehung.

Der grundlegendste Grundsatz von PACT sieht vor, dass Partner ihre Beziehung an die erste Stelle setzen und sich verpflichten, sich gegenseitig privat und öffentlich zu schützen, um eine sichere, verbundene und gesunde Beziehung aufzubauen.

Der fragliche Pakt ist ein Versprechen zwischen den Partnern, dass sie, egal was passiert, immer im selben Team sein werden.

Dieses Engagement für das gegenseitige Wohlbefinden erhöht die Sicherheit der Beziehung erheblich.

Angesichts der bevorstehenden Feiertage erleben viele Menschen, einschließlich Paare, eher ein Gefühl der Angst und Überwältigung als der Aufregung. Sie fürchten sich davor, einen längeren Zeitraum mit Familienmitgliedern zu verbringen, mit denen es schwierig sein könnte, mit ihnen zu interagieren, und fühlen sich mit der Essensplanung und dem Einkaufen von Geschenken überfordert.

Hier sind einige Strategien, die sichere, funktionierende Paare anwenden, um die Ferien zu überstehen

1. Kommunizieren Sie offen und planen Sie vorausschauend

Beginnen Sie frühzeitig mit Ihrem Partner, über die bevorstehenden Familienveranstaltungen zu sprechen, damit Sie beide Ihre Köpfe zusammenstecken und einen Plan ausarbeiten können.Solche Diskussionen sind auch ein sicherer Kontext für beide Partner, um ihre Ängste, Sorgen und Ängste auszutauschen, solange der andere Partner offen, empfänglich und einfühlsam bleibt.

Der Planungsteil sollte aus Details bestehen, z. B. wie lange Sie beim Feiertagstreffen Ihrer Familie bleiben möchten und welche Hinweise Sie beide verwenden werden, um sich gegenseitig zu signalisieren, dass Sie sich unwohl fühlen.

Wenn Sie die Veranstaltung ausrichten, können Sie Diskussionen über die Struktur und Dauer des Treffens führen.

2. Priorisieren Sie Ihre Pläne/Traditionen

Seien Sie sich bewusst, was Sie und Ihr Partner an den Feiertagen tun möchten und welche Traditionen Sie beide beginnen oder pflegen möchten.

Ihre Urlaubstraditionen sollten Vorrang vor den Traditionen Ihrer Familie und der Ihres Partners haben.

Wenn Sie ein Familienessen oder ein Familientreffen veranstalten, vermitteln Sie Ihren Gästen, dass Sie erwarten, dass sie die Traditionen und Rituale respektieren, die Sie und Ihr Partner während des Essens gerne hätten.

3. Es ist okay, nein zu sagen

Wenn Sie und Ihr Partner die Ferien auf Reisen verbringen oder zu Hause bleiben möchten, anstatt sie mit der Großfamilie zu bezahlen, sollten Sie die Einladungen bequem ablehnen.

Wenn Sie den Leuten gegenüber ehrlich sind, warum Sie nicht an der Feiertagsveranstaltung teilnehmen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie es persönlich nehmen oder sich beleidigt fühlen.

Vermitteln Sie klar und deutlich, dass Sie und Ihr Partner den Urlaub zu Hause verbringen oder vielleicht in die Karibik fliegen möchten.

4. Behaltet einander im Auge

Wenn Sie sich entscheiden, den Urlaub mit der Großfamilie zu verbringen, achten Sie auf die Körpersprache, den Gesichtsausdruck und die verbalen Botschaften Ihres Partners, um Anzeichen dafür zu erkennen, dass er sich unwohl fühlt.

Wenn Sie sehen, dass Ihr Partner von einem schwierigen Familienmitglied in die Enge getrieben wird, greifen Sie kreativ ein, damit Sie Ihrem Partner Trost und Unterstützung bieten können, ohne anderen gegenüber unhöflich zu sein.

Werden Sie zum Puffer Ihres Partners, wenn Sie sehen, dass Ihr Partner Probleme hat oder sich überfordert fühlt.

5. Checken Sie miteinander ein

Erkundigen Sie sich bei dem Familientreffen oder der Veranstaltung regelmäßig bei Ihrem Partner, um sicherzustellen, dass es ihm gut geht.

Sie können sich im Voraus auf bestimmte Hinweise einigen, mit denen Sie beide miteinander kommunizieren können, ohne dass andere es wissen. Häufiger Augenkontakt und subtile verbale Check-ins wie ein kurzes „Alles okay?“ kann von Vorteil sein.

6. Bleib in der Nähe

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Ihrem Partner physisch nahe zu sein. Setzen Sie sich nebeneinander an den Esstisch oder auf die Couch, halten Sie sich an den Händen, umarmen Sie sich oder reiben Sie Ihrem Partner den Rücken.

Körperliche Berührung und Nähe vermitteln Sicherheit und Beruhigung.

7. Lassen Sie Ihren Partner nicht zum Außenseiter werden

In Situationen, in denen Ihr Partner nicht viele Menschen kennt oder vielleicht zum ersten Mal an einem Familientreffen teilnimmt, lassen Sie Ihren Partner nicht isoliert werden.

Wenn Ihnen klar ist, dass Ihr Partner ausgeschlossen zu sein scheint oder getrennt ist, beziehen Sie ihn in Ihre Gespräche ein und weichen Sie nicht von seiner Seite.

8. Ändere den Plan nicht

Das ist der wichtigste Tipp.

Weichen Sie nicht von dem Plan ab, den Sie beide zuvor vereinbart haben. Wenn Sie beide beschlossen haben, nach einer bestimmten Zeit abzureisen, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun. Ignoriere nicht die Hinweise deines Partners, dass er überfordert ist und vielleicht früher gehen möchte.

9. Planen Sie die Zeit für „uns“ ein

Haben Sie nach dem Familienfest etwas Lustiges für Sie und Ihren Partner geplant.

Vielleicht ist es ein ruhiger Abend zu zweit, ein romantischer Kurzurlaub oder eine Feier nur für Sie beide! Freuen Sie sich auf etwas Wunderbares, auf das Sie sich freuen können, nachdem Sie Ihre Urlaubspflichten erfüllt haben.

Nagma V. Clark, Ph.D., CST Lizenzierter professioneller klinischer Berater

Nagma V. Clark, Ph.D., L.P.C.C., C.S.T. ist Expertin für Sex und Beziehungen und Gründerin von Tri-Valley Relationship Therapy, Inc., einer florierenden Praxis für Sexualtherapie und Paarberatung in der Bay Area, Kalifornien.Dr. Clark ist ein AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut und... Mehr lesen ein PACT Level II-zertifizierter Paartherapeut.   . Sie hat an der Widener University, PA, in menschlicher Sexualität mit Spezialisierung auf Sexualtherapie promoviert. Seit 2002 umfasst ihre klinische Erfahrung Einzelpersonen, Paare und Familien mit unterschiedlichem kulturellem, ethnischem und rassischem Hintergrund in den Vereinigten Staaten sowie im Ausland. Als bikulturelle, mehrsprachige farbige Frau besitzt sie einen umfassenden und vielseitigen Blick auf die Welt, den sie in ihre Arbeit und ihr Schreiben einfließen lässt.Als Sexualtherapeutin ist Dr. Clark auf die Arbeit mit Paaren und Personen spezialisiert, die mit niedriger oder nicht übereinstimmender Libido, schwachen oder fehlenden Orgasmen, Leistungsangst, erektiler Dysfunktion, sexuellen Schmerzen, Sexualität und Altern, allgemeiner sexueller Unzufriedenheit usw. Sie arbeitet auch mit Menschen zusammen, die daran interessiert sind, sexuelle Orientierung, Geschlechtsidentität, Kink, BDSM, Polyamorie und atypisches Sexualverhalten zu erforschen. Sie ist seit 2006 auf dem Gebiet der Sexualität tätig, darunter 4 Jahre klinische Erfahrung im Bereich der forensischen Sexualität und der Behandlung sexueller Paraphilien. Als Paartherapeut hilft Dr. Clark Paaren dabei, vergangene Verletzungen zu reparieren, Untreue und Verrat zu überwinden, Kommunikation und Verbindung zu verbessern, um eine echte Partnerschaft aufzubauen, in der sich die Partner gegenseitig zur obersten Priorität machen, sich gegenseitig den Rücken freihalten und sich bedingungslos lieben. Dr. Clark ist ein lizenzierter professioneller klinischer Berater (L.P.C.C.) mit einer Lizenz zur Ausübung von Psychotherapie in den Bundesstaaten CA, PA und LA Weniger lesen

(Nagma V. is also listed in Best Marriage Therapists in Dublin)