8 Möglichkeiten, wie Paare ihre Beziehung nach einem Streit reparieren können

Viele Paare stellen mir dieselbe Frage: Wie können wir nach einer Meinungsverschiedenheit wieder auf Kurs kommen?

Konflikte sind ein unvermeidlicher Bestandteil einer intimen Beziehung. Paare, die Bedenken rechtzeitig und respektvoll besprechen, Kompromisse eingehen, eine belastbare Denkweise annehmen und sich verpflichten, verletzte Gefühle zu reparieren, werden sich schneller von Meinungsverschiedenheiten erholen und eine erfolgreiche, dauerhafte Partnerschaft aufbauen.

Produktive Argumente können Paaren tatsächlich helfen, zusammen zu bleiben. Glückliche Paare wissen, wie man fruchtbare Meinungsverschiedenheiten und „Genesungsgespräche“ führt.

EIN“Konversation zur Wiederherstellung“ ist eine Art, über einen Kampf zu sprechen, nachdem sich beide Personen beruhigt haben, weniger defensiv sind und die Sichtweise ihres Partners einschätzen können. Ein Gespräch zur Genesung hilft dir, nach einem Streit wieder auf Kurs zu kommen und zu verhindern, dass Probleme weiter schwelen.

Wenn Paare mit dem Finger aufeinander zeigen, anstatt zuzuhören

Viele Paare neigen dazu, mit dem Finger aufeinander zu zeigen, anstatt zuzuhören, positiv zu sagen, was sie brauchen, und sich gegenseitig einen Vertrauensbonus zu geben. Ein typisches Beispiel sind Monica und Derrick, beide Mitte vierzig, haben zwei kleine Kinder großgezogen und sind seit zehn Jahren verheiratet.

Monica beschwert sich,„Ich habe versucht, Derrick dazu zu bringen, mir zuzuhören und unsere Kommunikation zu verbessern, aber es funktioniert nicht. Er nimmt sich nie Zeit für mich. Wir scheinen einfach immer wieder dieselben Kämpfe zu haben.“

Derrick antwortet:„Monica liebt es, mich zu kritisieren und sie ist nie glücklich. Wir verbringen keine Zeit miteinander, weil sie immer einkaufen geht oder mit ihrer Familie zusammen ist. Sie neigt dazu, auf meine Fehler hinzuweisen und vergisst, dass ich versuche, der beste Ehemann und Vater zu sein, der ich sein kann. Es ist nicht einfach, ihren hohen Ansprüchen gerecht zu werden.“

Konzentrieren Sie sich auf die Fehler Ihres Partners

Leider konzentriert sich der rote Faden in den Kommentaren dieses Paares eher auf die Fehler des anderen als auf Möglichkeiten, ihre Beziehung zu reparieren. InRegeln für die Ehe, erklärt die Psychologin Dr. Harriet Learner, dass einer der Faktoren, die zum Scheitern einer Ehe führen, darin besteht, darauf zu warten, dass sich die andere Person ändert.

Sie rät dazu, ihre positive emotionale Verbindung zu stärken und nach einer Meinungsverschiedenheit gute Reparaturfähigkeiten zu erlernen.Anstatt ihre Beziehung aufzugeben, müssen sich Paare aufeinander stützen

8 Möglichkeiten, wie Paare nach einem Konflikt effektiv reparieren können:

1. Kritisieren Sie Ihren Partner nicht

Lassen Sie Ihren Partner stattdessen positiv wissen, was Sie brauchen. Zum Beispiel ist es effektiver, etwas wie „Ich würde wirklich gerne eine Aktivität für uns planen“ zu sagen als „Du nimmst dir nie Zeit für mich“. Dr. John Gottmannerinnert uns daran, dass Kritik einer Ehe schadet und dass es bessere Ergebnisse bringt, über bestimmte Themen zu sprechen.

2. Gehen Sie Konflikte mit einer problemlösenden Haltung an

Es ist wichtig, nicht zu versuchen, etwas zu beweisen, sondern zu versuchen, Ihre Rolle in einer Meinungsverschiedenheit zu prüfen. Fragen Sie sich, ob es wichtiger ist, einen Streit zu „gewinnen“ oder ein Problem zu lösen.

Hören Sie sich die Anfragen Ihres Partners an und bitten Sie um Klärung unklarer Fragen. Besprechen Sie die Erwartungen, um Missverständnisse zu vermeiden. Gehen Sie ein Risiko ein und gehen Sie mit verletzten Gefühlen um, insbesondere wenn es sich um ein wichtiges Thema handelt, anstatt abzuschotten oder abzuschalten.

3. Verwenden Sie „Ich“ -Aussagen statt „Sie“ -Aussagen

„Sie“ -Aussagen wirken eher anstößig wie „Ich habe mich verletzt gefühlt, als Sie das Auto gekauft haben, ohne mit mir darüber zu sprechen“, anstatt „Sie sind so unsensibel und denken nie darüber nach, was ich brauche“.

4. Machen Sie eine kurze Pause

Wenn Sie sich überfordert oder überflutet fühlen, machen Sie eine kurze Pause. Dies gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu sammeln, damit Sie einen sinnvolleren Dialog mit Ihrem Partner führen können.

Monica hat es so ausgedrückt:„Wenn Derrick und ich über Dinge sprechen, nachdem wir Zeit hatten, uns abzukühlen, habe ich das Gefühl, dass es ihn interessiert.“

5. Benutze Körpersprache

Körpersprache wie Augenkontakt, Körperhaltung und Gesten, um Ihre Absicht zu demonstrieren, zuzuhören und Kompromisse einzugehen. Trennen Sie sich jeden Abend mindestens eine Stunde lang von der Technologie. Dies hilft Ihnen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und einander besser zuzuhören.

6. Vermeiden Sie Abwehr

Zum Tango gehören immer zwei und. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihrem Partner keine Verachtung entgegenzubringen (Augenrollen, Spott, Beschimpfungen, Sarkasmus usw.).Sie werden besser dran sein, wenn Sie aufhören, Punkte zu sammeln und sich darauf konzentrieren, Streitigkeiten zu lösen

Als Dr. John Gottman in seinem Love Lab Tausende von Paaren bei typischen täglichen Interaktionen beobachtete, stellte er fest, dass Kritik und Verachtung die beiden Hauptursachen für Scheidungen waren, als er sie über viele Jahre verfolgte.

7. Geben Sie Ihrem Partner einen Vertrauensbonus

Anstatt die Fehler Ihres Partners ausfindig zu machen und Ihre Energie darauf zu verwenden, eine tiefere Verbindung aufzubauen.

8. Führen Sie nach einem Streit ein „Erholungsgespräch“

Wenn Sie sich beide „abgekühlt“ haben, hören Sie sich die Seite Ihres Partners an. Drohen Sie nicht und stellen Sie keine Ultimaten. Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen, die Sie später bereuen werden. Seien Sie selbstbewusst und dennoch offen in Ihren Versuchen, über das zu verhandeln, was Sie von Ihrem Partner erwarten. Beide Personen in einer Beziehung verdienen es, dass einige (nicht alle) ihrer Bedürfnisse erfüllt werden.

Paare, die erfolgreiche langfristige Beziehungen haben, legen Wert darauf, täglich Zeit miteinander zu verbringen und unterhaltsame Aktivitäten zu unternehmen, um ihre emotionale Verbindung zu verbessern. Versuchen Sie zum Beispiel, vor dem Abendessen ein 20-minütiges Gespräch mit einem Getränk zu führen oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen. Paare, die die Denkweise „Wir machen das zusammen“ annehmen, können sich schneller von Meinungsverschiedenheiten erholen, da sie sich darauf konzentrieren, eine positive Bindung zu pflegen und Fähigkeiten zu reparieren.

Terry Gaspard Andere

Terry Gaspard MSW, LICSW, ist seit über 30 Jahren Therapeut und Beziehungsexperte. Ihre Arbeit konzentriert sich darauf, Einzelpersonen, Paaren und Familien dabei zu helfen, widerstandsfähiger zu werden, stärkere Beziehungen und Ehen aufzubauen und sich nach Trennung und Scheidung zu... Mehr lesen erholen. Sie ist Autorin von neun Websites, darunter dem Gottman Institute Relationship Blog, und Autorin des preisgekrönten Buches Daughters of Divorce: Überwinde das Erbe der Trennung deiner Eltern und genieße eine glückliche, lang anhaltende Beziehung. Terrys Buch wurde im Februar 2020 von Sounds True veröffentlicht. Folgen Sie Terry unter.Das Handbuch zur Wiederverheiratung: So funktioniert beim zweiten Mal alles besser,ihre Website Weniger lesen

(Terry Gaspard is also listed in Best Marriage Therapists in Middletown)