Wie Meditation Beziehungen beeinflusst

Wenn deine Beziehungen zu denen, die dir am nächsten stehen, nicht so sind, wie du sie gerne hättest, nimm dies als Einladung, aufzuhören und deine eigenen Gedanken und Einstellungen genau unter die Lupe zu nehmen.

Fühlen Sie sich oft gestresst, ängstlich oder negativ? Haben Sie Probleme mit einem niedrigen Selbstwertgefühl? Kritisieren Sie schnell andere? All diese automatischen Reaktionen können tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Fähigkeit haben, eine starke, liebevolle Beziehung zu pflegen.

Es mag zwar kontraintuitiv erscheinen, aber Zeit alleine zu verbringen und über die Ehe zu meditieren, könnte der fehlende Schlüssel zu einer positiveren Beziehung zu Ihrem Lebensgefährten sein.Untersuchungen zeigendass Meditation Vorteile bieten kann, die von weniger Angst und Stress bis hin zu mehr Glück und Freundlichkeit reichen — all dies könnte hilfreich sein, um Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner zu verändern.

Was meinen wir mit „Meditation“?

Wenn wir von „Meditation“ sprechen, meinen wir eine breite Palette von Praktiken und Traditionen, die dir helfen, deinen Geist zu disziplinieren — nicht nur solche aus dem Osten oder aus bestimmten Religionen. Im Wesentlichen besteht Meditation darin, einen bestimmten Zeitblock einzuplanen (dies kann nur ein paar Minuten pro Tag sein), um Ihre Gedanken und Aufmerksamkeit auf bestimmte Wörter, Sätze, Ideen oder Bilder zu konzentrieren.

Wenn Ablenkungen in dein Bewusstsein eindringen und dein Geist zu schweifen beginnt, bringe deine Gedanken sanft zurück zu deinem Meditationsobjekt, bis die Sitzung beendet ist.

Am Anfang kann es harte Arbeit sein, aber wenn Sie lernen, mit Ihren Gedanken umzugehen und sie zu disziplinieren, hat dies Vorteile, die weit über Ihre Meditationszeit hinausgehen und sich darauf auswirken, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen und reagieren. Tägliche Meditation für Paare kann für eine Beziehung äußerst vorteilhaft sein.

Schauen wir uns die wichtigsten Vorteile der Eheschlichtung an und darauf, wie Meditation die Beziehungen verbessert.

1. Meditation kann dein Selbstwertgefühl verbessern

Ein gesundes Selbstwertgefühl kann tatsächlich enorme Auswirkungen auf unsere Beziehungen haben. Menschen, die wertschätzen, lieben undmögensie selbst entscheiden sich eher für einen ähnlich positiven und emotional gesunden Partner und vermeiden so möglicherweise die vielen Fallen von Kodependenz.

In einer kodependenten Beziehung sucht ein Partner nach ständiger Bestätigung durch den anderen, der sich in der Regel aufgrund einer Krankheit, Behinderung oder Sucht darauf verlässt, dass er seinen täglichen Bedarf deckt. Bei einem gesunden Selbstwertgefühl benötigen Sie keine ständige Bestätigung durch andere und können stattdessen gesunde, voneinander abhängige Beziehungen eingehen.

Wie steigert Meditation das Selbstwertgefühl? Geführte Meditation für Paare hilft ihnen, schädliche oder selbstzerstörerische Denkmuster zu erkennen. Meditation kann ihnen helfen, mehr zu lernen belastbare und anpassungsfähige Denkweisen, kreatives Problemlösen, und sogar fühlen weniger einsam.

Eine Person, die sich ganz alleine vollständig fühlt, wird wahrscheinlich in einer Beziehung bleiben, weil sie will, nicht weil sie das Gefühl hat, dass sie es muss.

Das ist eine viel stärkere Basis für offene und ehrliche Kommunikation!

2. Meditation kann dich glücklicher machen

Wenn Sie sich niedergeschlagen, negativ oder sogar depressiv fühlen, kann dies Ihre Ehe belasten. Unabhängig davon, ob ein Konflikt in der Ehe die Depression oder eine Depression den Konflikt verursacht, können Sie Ihre Interaktionen mit Ihrem Ehepartner im Allgemeinen negativ betrachten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Es kann auch dazu führen, dass Sie aufgrund dieser Wahrnehmungen pessimistisch auf Ihren Partner reagieren, was weiter zu einer schlechten Stimmung zwischen Ihnen beiden beiträgt und Ihre Ehezufriedenheit verringert.

Meditation kann helfen, diesen Kreislauf umzukehren, indem sie Ihre Stimmung hebt und Ihnen hilft, sich auf die positiven Aspekte Ihrer Beziehung zu konzentrieren.

EIN Studie zur AchtsamkeitsmeditationEine Studie, die über einen Zeitraum von 8 Wochen durchgeführt wurde, zeigte, dass Menschen, die meditierten, im Vergleich zu Nicht-Meditierenden eine höhere elektrische Gehirnaktivität in dem Bereich aufwiesen, der mit einer positiven Stimmung einherging. In ähnlicher Weise systematische Überprüfungder Studien zur achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie zeigten „eine mäßige bis starke Verringerung der depressiven Symptome […] im Vergleich zu Kontrollgruppen“.

Indem Sie eine optimistischere Einstellung zum Leben und zu Ihrer Beziehung pflegen, hat Meditation ein großes Potenzial, den Ton Ihrer Interaktionen mit Ihrem Lebensgefährten zu verbessern. Dies ist nur eine der Möglichkeiten, wie ein meditierendes Gehirn bessere Beziehungen aufbaut.

3. Meditation kann Stress und Angst reduzieren

Stress ist ein weiterer Faktor, der die Qualität einer Beziehung beeinträchtigen kann. Partner, die gestresst sind, neigen dazu, abgelenkter und zurückgezogener zu sein, weniger liebevoll zu sein und weniger Geduld für ihren Ehepartner und seine Fehler zu haben. Ironischerweise kann Stress auch das Schlimmste in Ihrem Partner zum Vorschein bringen, da große Mengen an reflektiertem Stress dazu führen können, dass sich die andere Person ebenfalls aus der Beziehung zurückzieht.

EIN Studie 2004stellte fest, dass Stress einen negativen Einfluss auf die Wahrnehmung ihres Ehelebens durch Ehepartner sowie auf ihre Interpretation und Verarbeitung dieser Wahrnehmungen hatte.

Ähnlich wie bei Depressionen in einer Ehe wurde in diesem Fall davon ausgegangen, dass Stress (und damit verbundene Angstgefühlen) dazu beitrug, dass die Partner ihre Ehequalität negativ wahrnehmen.

Wie Meditation helfen könnte

Kann Meditation helfen, Stress und Angst abzubauen? Eine Reihe von Studien deuten darauf hin, dass dies möglich ist. EIN MetaanalyseVon 600 Forschungsarbeiten zur transzendentalen Meditation zeigten, dass die Probanden, die zu Beginn einer Meditationspraxis am stärksten Angst hatten, später die größte Verringerung der Angst erlebten.

Im Vergleich zu den Kontrollgruppen kam es bei den Probanden, die unter Stress und Angst litten, nach zwei Wochen zu einer deutlichen Verringerung ihres Angstniveaus und nach drei Jahren zu anhaltenden Ergebnissen.

Indem Sie Ihr Stress- und Angstniveau reduzieren, kann es einfacher werden, sowohl auf die Bedürfnisse Ihres Ehepartners als auch auf Ihre eigenen Bedürfnisse einzugehen, Ihrem Ehepartner gegenüber liebevoller zu sein und eine geduldigere Haltung zu zeigen. Dies sind alles großartige Möglichkeiten, um Ihre Beziehung zu verbessern!

Meditation kann Freundlichkeit und Empathie steigern

Wenn die Jahre vergehen und Ihre Hochzeitsfotos in einer trüben Erinnerung verblassen, ist es leicht, etwas von dem Funken zu verlieren, den Sie einmal hatten, und sich über kleine Dinge, die Sie zuvor nie gestört hätten, über Ihren Ehepartner zu ärgern.

Wie sich herausstellt, kann Meditation Ihnen tatsächlich helfen, ein freundlicherer und mitfühlenderer Ehepartner zu sein.

Eine Art Meditation, bekannt als Metta (oder Meditation der liebevollen Güte), lehrt dich, freundliche und liebevolle Gedanken und Gefühle zu kultivieren — zuerst dir selbst gegenüber.

Diese Gedanken der Freundlichkeit und Vergebung werden dann auf geliebte Menschen und schließlich auf Bekannte und sogar Feinde ausgedehnt.

Zweiundzwanzig Studienwurden durchgeführt, um die Wirksamkeit der Meditation über liebevolle Güte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Probanden zu bewerten, mit interessanten Ergebnissen. In einer systematischen Überprüfung wurde festgestellt, dass die positiven Emotionen, die die Teilnehmer sich selbst und anderen gegenüber empfanden, im Vergleich zur Kontrollgruppe umso größer waren, je mehr Zeit in diese Praxis investiert wurde. Wenn Sie Ihrem Ehepartner gegenüber mitfühlender sind, kann dies viel dazu beitragen, die Liebe und Intimität, die Sie zu Beginn empfunden haben, wieder aufleben zu lassen!

Beginn einer Meditationspraxis

Bei so vielen potenziellen Vorteilen für Ihre Ehe bei so niedrigen Kosten für Sie ist Meditation auf jeden Fall einen Versuch wert. Wer möchte schließlich nicht ein glücklicherer, geduldigerer und liebevollerer Ehepartner sein?

Obwohl Achtsamkeitsmeditation, transzendentale Meditation und Meditation der liebevollen Güte in Studien hier erwähnt wurden, gibt es viele verschiedene Arten von Meditation. Um eine Praxis zu finden, die für Sie funktioniert, müssen Sie die finden, die zu Ihrer Persönlichkeit, Ihren Überzeugungen und Zielen passt. Sie können in Büchern und online mehr über verschiedene Arten der Meditation lesen oder erwägen, eine Meditations-Appdas ein Meditationsprogramm auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Interessen zuschneidet.

Sie könnten sogar als Familie die Vorteile der Meditation genießen, indem Sie Achtsamkeit kultivierenin Ihren täglichen Aktivitäten und wenn Sie Ihren Kindern beibringen, wie man meditiert. Kinder, Jugendliche und Erwachsene, die im Moment leben und wissen, wie sie mit ihren Emotionen umgehen können, machen das Zuhause für alle viel friedlicher und produktiver!

Chris Scalise