10 Möglichkeiten, wie sich Schwarz-Weiß-Denken auf Ihre Beziehung auswirkt

Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen kann zu Konflikten führen und letztendlich zum Zusammenbruch der Beziehung führen. Die Psychologie des Schwarz-Weiß-Denkens bietet eine Erklärung dafür, was diese Art des Denkens ist, sowie wie es Probleme verursachen kann.

Erfahren Sie hier, was Schwarz-Weiß-Denken bedeutet, warum es schädlich ist und wie Sie aufhören können, auf diese Weise zu denken. Mit ein wenig Mühe können Sie diese starre Form des Denkens überwinden und befriedigendere Beziehungen pflegen.

Was ist Schwarz-Weiß-Denken

Manche Menschen merken vielleicht nicht einmal, dass sie Schwarz-Weiß-Denken betreiben, weil sie nicht wissen, was das bedeutet. Einfach ausgedrückt kann diese Art des Denkens als dichotomes Denken oder „Entweder-Oder“ -Denken beschrieben werden. Zum Beispiel kann eine Person, die in Beziehungen Schwarz-Weiß-Denken zeigt, glauben, dass die Beziehung entweder perfekt oder schrecklich läuft.

Forschendehaben auch Schwarz-Weiß-Denken als eine Art kognitiver Verzerrung oder Denkfehler bezeichnet, bei denen Menschen Informationen starr verarbeiten und sie als zu einer Kategorie oder einer entgegengesetzten Kategorie wie „gut“ oder „schlecht“ gehörend bezeichnen.

Eine Person, die in Schwarzweiß denkt, wird die Grauzone dazwischen nicht sehen.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Schwarz-Weiß-Denken:

• „Wenn ich eine Aufgabe nicht perfekt erledige, ist das Ganze ein Fehlschlag.“
• Wenn ich bei meiner Matheprüfung eine Aufgabe verpasse, bin ich schlecht in Mathe.“
• „Wenn mein Partner einmal meine Gefühle verletzt, darf er mich nicht lieben.“
• Ich habe bei der Arbeit einen Fehler gemacht. Ich bin in meinem Job nicht kompetent.“
• Meine Art, Dinge zu tun, ist die einzig richtige.
• Sarah war wütend auf unser gestriges Treffen. Sie muss ein schlechter Mensch sein.“
• Mein Freund hat vergessen, den Müll rauszubringen. Er ist ein schrecklicher Partner.

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Was verursacht Schwarz-Weiß-Denken

Obwohl es Teil der menschlichen Natur sein mag, gelegentlich dichotomes Denken zu betreiben, ist es problematisch, die Welt jederzeit schwarz auf weiß zu sehen, und kann verschiedene Ursachen haben.

AlsExpertenErkläre, die Grauzone zwischen Schwarz und Weiß zu sehen, kann geistig anstrengender sein und mehr Zeit in Anspruch nehmen, sodass Menschen etwas schnell als zu einer Kategorie oder ihrem binären Gegenteil gehörig einordnen können, einfach weil es einfach oder automatisch ist.

Einige spezifische Ursachen für Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen sind wie folgt:

• LautForschung, Narzissmus, Psychopathologie und ein manipulativer Persönlichkeitstyp können zum Schwarz-Weiß-Denken beitragen.
• Bedingungen wieDepressionkann zu extremem Denken führen, einschließlich Schwarz-Weiß-Denken.
• Psychische Erkrankungen und Persönlichkeitsstörungen können im Allgemeinen zu Schwarz-Weiß-Denkprozessen führen.
• Die Erfahrung eines Traumas kann dazu führen, dass eine Person in Beziehungen alles oder nichts denkt, um damit umzugehen.
• Essstörungen können zu dichotomem Denken führen, da Menschen ihren Körper entweder als perfekt oder als furchtbar fehlerhaft ansehen.

Wie Schwarz-Weiß-Denken Sie negativ beeinflussen kann

Schwarz-Weiß-Denken mag zwar ein Bewältigungsmechanismus sein oder eine schnellere Möglichkeit bieten, Informationen zu verarbeiten, aber letztendlich ist es schädlich.

Wenn Sie die Welt in Schwarzweiß sehen, verzerrt das tatsächlich Ihr Denken, da Sie eine Situation möglicherweise als katastrophal oder völlig negativ betrachten, obwohl es in Wirklichkeit in den meisten Situationen Gut und Böse gibt.

Dinge als völlig negativ zu betrachten, trübt nicht nur Ihr Urteilsvermögen, sondern kann auch zu psychischem Stress und Depressionen führen. Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass ein schlechter Arbeitstag bedeutet, dass Sie in Ihrem Job inkompetent sind, fühlen Sie sich möglicherweise schlecht.

Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen kann auch dazu führen, dass Sie eher voreingenommen sind. Wenn beispielsweise jemand einen Fehler macht oder eine unerwünschte Eigenschaft hat, können Sie diese Person als völlig schlecht ansehen. Das kann verständlicherweise zu uns führen.Probleme innerhalb einer Beziehung

Andere Probleme, die sich aus dem Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen ergeben, sind Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Informationen, die Entwicklung psychischer Gesundheitsprobleme und Funktionsstörungen bei der Arbeit.

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Wie Schwarz-Weiß-Denken Beziehungen ruiniert: 10 Wege

Wenn Sie in einer festen Beziehung sind, kann Schwarz-Weiß-Denken zu erheblichen Problemen führen und sogar Beziehungen ruinieren. Überlege dir die folgenden zehn Gründe, warum schwarzes und welches Denken einer Beziehung abträglich ist:

1. Es kann zu verletzten Gefühlen führen

Wenn Sie ein Schwarz-Weiß-Denker sind, können Sie Ihren Partner in einem völlig negativen Licht sehen, wenn er einen Fehler macht oder Ihnen in einem Bereich nicht zustimmt. Dies kann zu verletzten Gefühlen führen, was letztendlich der Beziehung schadet.

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2. Es kann dein Selbstvertrauen zerstören

Wenn Sie schwarz auf weiß denken, beginnen Sie möglicherweise, sich selbst negativ zu sehen, weil Sie sich Fehler nicht verzeihen. Sie können sich entweder als ganz gut oder als ganz schlecht betrachten. Wenn Sie Ihr eigenes Selbstvertrauen verlieren, kann dies für Ihren Partner eine Abschreckung sein.

3. Sie werden unrealistische Erwartungen entwickeln

Schwarz-Weiß-Denker neigen dazu, unrealistische Erwartungen an ihre Partner zu haben, da sie ziemlich perfektionistisch sein können und von ihren Partnern verlangen, dass sie alle ihre Bedürfnisse erfüllen und alle ihre Anforderungen erfüllen. Kein Partner kann diesen Erwartungen gerecht werden, was letztendlich zum Scheitern der Beziehung führt.

4. Der Kompromiss wird vom Tisch sein

Da Schwarz-Weiß-Denker die Welt nach dem Motto „Alles oder nichts“ sehen, haben sie in der Regel Schwierigkeiten, Kompromisse einzugehen. Das bedeutet, dass, wenn Sie und Ihr Partner eine Meinungsverschiedenheit haben, deren Bedürfnisse oder Vorlieben möglicherweise nicht erfüllt werden, weil Sie so darauf festgelegt sind, die Dinge auf Ihre Art zu machen.

5. Ihr Partner fühlt sich möglicherweise missverstanden

Eine weitere Folge des Schwarz-Weiß-Denkens in Beziehungen ist, dass es Sie daran hindern kann, den Standpunkt Ihres Partners zu sehen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie nie verstehen, woher sie kommen, oder dass Sie ihre Gefühle ignorieren, was dazu führt, dass sie weitermachen. Konflikte und Spannungen innerhalb einer Beziehung

6. Sie können impulsive Entscheidungen über die Beziehung treffen

Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass Sie die Beziehung nach einer Meinungsverschiedenheit oder einem schlechten Tag als gescheitert bezeichnen. Dies könnte dazu führen, dass Sie die Beziehung impulsiv beenden, obwohl es sonst gut gelaufen wäre, wenn Sie gelernt hätten, Konflikte zu bewältigen.

7. Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass Sie Ihren Partner negativ sehen

Wenn Ihr Partner Ihre Alles-oder-Nichts-Erwartungen nicht erfüllt, können Sie ihn in einem negativen Licht sehen, wenn er nicht perfekt ist. Dies kann dazu führen, dass Sie beide auseinander wachsen und sogar dazu führen, dass Sie sich über Ihren Partner so sehr ärgern, dass die Beziehung scheitert.

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8. Möglicherweise können Sie nicht vergeben

Um eine erfolgreiche Beziehung zu haben, müssen Sie Ihren Partner als einen Menschen sehen, der von Zeit zu Zeit Fehler macht.

Wenn Sie ein dichotomer Denker sind, kann es schwierig sein, Fehler zu vergeben, da Sie beginnen, Ihren Partner als von Natur aus fehlerhaft anzusehen, weil er überhaupt einen Fehler gemacht hat. Dieser Mangel an Vergebung sorgt nicht für eine. gesunde Beziehung

9. Die Konfliktlösung wird schwierig sein

Die Welt in Schwarz auf Weiß zu sehen, macht es schwierig, Konflikte zu lösen. Möglicherweise sind Sie so überzeugt, dass Ihr Standpunkt die einzig richtige Option ist, dass Sie nicht bereit sind, den Standpunkt Ihres Partners zu berücksichtigen, um den Konflikt zu überwinden und zu einem gegenseitigen Verständnis zu gelangen.

Schauen Sie sich dieses Video von Tom Ferriss an, um zu verstehen, wie Konflikte in der Beziehung gelöst werden können:

10. Möglicherweise verpassen Sie Gelegenheiten, die Beziehung auszubauen

Ein dichotomer Denkstil kann dazu führen, dass Sie Ihr Leben nach einer Liste von „Sollten“ leben.

Du könntest zum Beispiel der Meinung sein, dass du warten solltest, bis du ein Jahr zusammen warst, bevor du mit deinem Partner Urlaub machst, oder dass du dich erst verloben solltest, wenn ihr drei Jahre zusammen seid.

Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Partner abgelehnt fühlt oder dass Sie die Beziehung nicht ernst nehmen, wenn Sie eine gemeinsame Reise verpassen oder einen Vorschlag ablehnen, weil er nicht in Ihren genauen Zeitplan passt.

8 Möglichkeiten, das Schwarz-Weiß-Denken zu ändern

Wenn Sie die negativen Auswirkungen des dichotomen Denkens in Ihren Beziehungen bemerken, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie das Schwarz-Weiß-Denken beenden können. Beachten Sie die folgenden Tipps:

• Holen Sie sich die Meinungen anderer Leute

Wenn du in einem Muster des Schwarz-Weiß-Denkens feststeckst und es deinen Beziehungen geschadet hat, erwäge, eine Meinung von einem vertrauenswürdigen Freund oder einer geliebten Person einzuholen.

Anstatt voreilig zu dem Schluss zu kommen, dass Ihr Partner eine schreckliche Person ist, weil er einen Fehler gemacht hat, lassen Sie die Situation Ihrem Freund überlassen. Die Chancen stehen gut, dass dein Freund in der Lage ist, die Situation in einen Kontext zu stellen und eine rationalere Sichtweise zu vertreten.

• Erstellen Sie eine Liste mit Alternativen

Wenn Sie versucht sind, dichotom zu denken, versuchen Sie, eine Liste mit mehreren Alternativen zu erstellen. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund eines schlechten Tages in der Beziehung davon überzeugt haben, dass Ihr Partner ein schlechter Mensch ist, schreiben Sie einige alternative Sichtweisen auf die Situation auf.

Dazu könnte gehören: „Wir hatten beide einen stressigen Arbeitstag und wir haben unseren Frust aneinander ausgelassen, aber beim nächsten Mal können wir es besser machen.“

• Versuche Wörter wie „Immer“ und „Nie“ aus deinem Wortschatz zu entfernen

Extreme Aussagen machen, wie zum Beispiel: „Du bist nie pünktlich!“ ist ein ziemlich gutes Zeichen dafür, dass Sie ein Schwarz-Weiß-Denker sind.

Versuche, diese Wörter aus deinem Wortschatz zu streichen und sie durch Wörter wie „Manchmal“, „Oft“ oder „Selten“ zu ersetzen, um dich daran zu erinnern, dass die Welt nicht immer so schwarz und weiß ist.

• Fordere dich heraus, zu beweisen, dass dein Gedanke wahr ist

Wenn Sie die Welt in Schwarzweiß sehen, neigen Sie wahrscheinlich zu extremen Gedanken wie: „Mein Partner hasst mich!“ nach einem Streit. Anstatt voreilige Schlüsse zu ziehen, erstellen Sie eine Liste von Fakten, die Ihr extremes Denken stützen, sowie Fakten, die zeigen, dass es nicht wahr ist.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es nicht viele Beweise dafür gibt, dass Ihr Schwarz-Weiß-Denken die Realität repräsentiert.

• Formulieren Sie Ihr Denken neu

Wenn du in einem Kreislauf von Schwarz-Weiß-Denken feststeckst, kann es hilfreich sein, deine Gedanken neu zu formulieren.

Anstatt dir einzureden, dass es niemals in Ordnung ist, einen Fehler zu machen oder dass ein organisierter Partner niemals etwas verliert, trainiere dich darin, zu denken: „Es ist möglich, etwas zu verlieren und trotzdem organisiert zu sein“ oder „Selbst die besten Leute machen Fehler.“

• Lerne, Menschen von ihrem Verhalten zu trennen

Alles-oder-Nichts-Denker neigen dazu, Menschen aufgrund eines schlechten Verhaltens als schlecht zu bezeichnen, aber denken Sie daran, dass eine Person von ihrem Verhalten getrennt ist. Jemand, der einen Fehler macht, ist kein schlechter Mensch; er ist einfach eine Person, die einen Fehler gemacht hat.

• Akzeptiere, dass andere Menschen andere Sichtweisen haben als du

Meinungsverschiedenheiten gehören zum Leben. Sobald Sie dies akzeptieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Schwarz-Weiß-Denken gesunden Beziehungen im Wege steht.

• Erwägen Sie eine Beratung

Wenn Sie einige Strategien zur Überwindung des dichotomen Denkens ausprobiert haben, aber keinen Erfolg hatten, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In der Beratung können Sie lernen, mit Schwarz-Weiß-Denken umzugehen und es durch andere Denkmuster zu ersetzen.

Das Fazit zum Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen

Schwarz-Weiß-Denken mag für manche Menschen selbstverständlich sein, aber es ist schädlich für Beziehungen. Es kann zu verletzten Gefühlen, verpassten Gelegenheiten und Kompromissschwierigkeiten führen.

Wenn Sie die Welt schwarz auf weiß sehen, werden Ihre Beziehungen davon profitieren, wenn Sie sich selbst herausfordern, anders zu denken und offen für verschiedene Sichtweisen zu sein.

In einigen Fällen kann der Umgang mit Schwarz-Weiß-Denken so einfach sein wie eine Pause einzulegen und alternative Sichtweisen in Betracht zu ziehen. In anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine professionelle Intervention durch einen Berater oder Therapeuten, um verschiedene Denkweisen zu erlernen.

Dies gilt möglicherweise insbesondere für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen oder Traumata, die dazu geführt haben, dass sie die Welt schwarz auf weiß sehen.

Jennifer Schulz Zugelassener klinischer Sozialarbeiter

Dr. Jenni Schulz ist lizenzierte Sozialarbeiterin mit einem Master-Abschluss in Sozialarbeit von der Ohio State University und promovierte an der National University in Philosophie in Psychologie. Sie arbeitet seit 14 Jahren in der Sozialarbeit und ist derzeit Professorin an der Ashland University.... Mehr lesen Sie schreibt Website-Inhalte über psychische Gesundheit, Sucht und Fitness. Dr. Schulz ist sowohl vom Ohio Board of Counselors als Sozialarbeiter, Sozialarbeiter und Ehe- und Familientherapeuten als auch als Schulsozialarbeiter vom Bildungsministerium von Ohio zugelassen. Derzeit arbeitet sie hauptsächlich als Krisentherapeutin in ihrem örtlichen Krankenhaus und Gefängnis und ist gleichzeitig virtuell in der psychiatrischen Beratung tätig. Weniger lesen