Wie effektiv ist die Schwarz-Weiß-Denktherapie?

Der Geist ist ungeheuer mächtig. Es ermöglicht uns, uns eine Zukunft vorzustellen und dafür zu planen und gleichzeitig aus der Vergangenheit zu lernen. Manchmal ist es jedoch zu enthusiastisch undverzerrt unsere Wahrnehmung zu Teufelskreisen schmerzhafter Emotionen. Dann können wir uns der Schwarz-Weiß-Denktherapie zuwenden.

Der Einsatz einer Therapie zur Fokussierung auf das Schwarz-Weiß-Denken kann eine nützliche Plattform sein, um Verzerrungen loszulassen und die Realität so zu sehen, wie sie ist. Das Ergebnis ist, dass wir akzeptierender und bodenständiger werden.

Schwarz-Weiß-Denken kann schmerzhafte Muster von Ereignissen erzeugen, aber es ist keine Therapie als solche. Stattdessen werden wir einige Therapiebeispiele untersuchen, die sich auf das Schwarz-Weiß-Denken konzentrieren können.Das Ziel ist es dann, es durch klügere Denkformen zu ersetzen.

Was treibt die Schwarz-Weiß-Mentalität an?

Schwarz-Weiß-Denken ist eine natürliche Erfahrung unserer menschlichen Entwicklung.

Als Kinder und Jugendliche nutzen wir es, um die Welt in Bezug auf richtig und falsch zu verstehen. In vielerlei Hinsicht benötigen wir es, um uns die Struktur zu geben, um die Regeln zu verstehen, die wir befolgen müssen, um von unseren Gemeinschaften akzeptiert zu werden.

Verschiedene Psychologen haben an Entwicklungstheorien gearbeitet, darunter der Schweizer Psychologe Jean Piaget, der beschriebkognitive Entwicklung im frühen Erwachsenenalterin dieser Hochschulübersicht.

Kurz gesagt, wir müssen unsere schwarz-weiße oder absolute Denkweise durcharbeiten und für uns selbst herausfinden, dass andere andere Ansichten haben und dass keine von ihnen tatsächlich in Ordnung oder falsch ist.

Andere Psychologen, darunter Susanne Cook-Greuter, Loevinger, Kegan, Wilber und andere, haben auf Theorien von Kindern und Jugendlichen aufgebaut, um die Entwicklung von Erwachsenen zu erklären. Dies wird manchmal alsWeg zur Führungsreife. Während die Entwicklung bis etwa 20 relativ linear verläuft, ist sie darüber hinaus nicht linear.

Einige von uns werden ihr Schwarz-Weiß-Denken oder ihr extremes Denken loslassen. Dennoch halten andere daran fest, weil sie sich dadurch sicher fühlen.Zu glauben, dass die Dinge richtig oder falsch sind, bietet eine Gewissheit, nach der wir uns alle sehnen. Andere werden jedoch Erfahrungen machen, die sie zu anderen Denkweisen drängen, wo sie von Natur aus nach dem „Grauen“ suchen.

Andere mögliche Ursachen für Schwarz-Weiß-Denken

Wir alle haben Auslöser vergangener Kindheitswunden, die wir nicht geheilt haben. Diese können uns für einen Moment wieder in unsere schwarz-weiße Sichtweise der Welt zurückdrängen.Das Ergebnis ist, dass wir ängstlich und sogar depressiv werden, weil wir nicht über unsere extremen Ansichten hinausschauen und nicht vorankommen können.

Wie zu erwarten ist, benötigen bestimmte psychische Störungen auch eine Schwarzweiß-Denktherapie.Narzissten neigen zum Beispiel dazu, die Welt als das zu betrachten, was für sie richtig und was falsch ist.

Manchmal sind wir auch mit dem Schwarz-Weiß-Denken der Narzissten in unserem Leben konfrontiert. Das ist eine enorme Herausforderung und übt einen immensen Druck auf unser emotionales Gleichgewicht aus. Erkunden Sie dieseStrategien zum Umgang mit bösartigen Narzisstinnen.

Andere Störungen, bei denen die Bewältigung des Schwarz-Weiß-Denkens ein Problem darstellt, sind Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Zwangsstörungen (OCD), Angstzustände und Depressionen.Möglicherweise leben Sie auch mit jemandem zusammen, der unter Depressionen leidet, was schwierig sein kann.

Du willst für sie da sein und dich nicht in die Abwärtsspirale fallen lassen. Also, überprüfe dieseTipps für die Verabredung mit jemandem mit Depressionen.

Dennoch muss man keine Störung haben, um manchmal zum Schwarz-Weiß-Denken angeregt zu werden.

Die Auswirkungen einer Schwarz-Weiß-Mentalität

Wir verlieren nie wirklich unsere Fähigkeit, in Extremen zu denken, weil wir immer noch das Kind in uns haben. Die Kunst der Weisheit besteht darin, diese Denkweise zu erkennen.

Insgesamt schließt uns das Schwarz-Weiß-Denken ab und hindert uns daran, anderen Ansichten zuzuhören. Es führt auch oft dazu, dass wir uns selbst härter beurteilen.

Wenn wir zum Beispiel hauptsächlich in einer extremen Denkweise sind, könnten wir uns sagen: „Ich scheitere immer.“ Stattdessen könnte ein ausgeglichenerer Denker sagen: „Ich scheitere manchmal, aber ich kann Wege finden, um zu lernen.“

In der Therapie wird Schwarz-Weiß-Denken oft als kognitive Verzerrung bezeichnet. Der Verstand ist dafür berüchtigt, dass er diese verzerrten Abkürzungen nimmt. Sie können sehr nützlich sein, aber sie können uns auch von uns selbst und anderen abschotten.

Also ziehen wir voreilige Schlüsse, die oft falsch sind, oder wir lesen Gedanken und erwarten, dass unsere Partner wissen, was wir brauchen.

Diese Verzerrungen oder Abkürzungen können enorm schädlich sein, weil wir negative Geschichten um sie herum kreieren, die sich oft völlig von dem unterscheiden, was tatsächlich passiert.

Stattdessen können wir die Schwarz-Weiß-Denktherapie verwenden, um unsere festen Überzeugungen loszulassen und offener dafür zu sein, zu sehen, was tatsächlich passiert.

Zum Beispiel ermutigt Sie die kognitive Therapie für Schwarz-Weiß-Denken, Ihre extremen Ansichten neu zu formulieren.Eine nützliche Technik ist dieGedanken zur VerhandlungTechnik, bei der du einen Gedanken aufnimmst und alle Fakten auflistest, die für und gegen diesen Gedanken sprechen.

Eine solche Schwarz-Weiß-Denktherapie ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken objektiver zu bewerten. Es ist dann weniger wahrscheinlich, dass sie Sie in einen Teufelskreis der Angst hineinziehen.

In diesem Video eines Psychotherapeuten erfahren Sie mehr über die vollständige Liste der kognitiven Verzerrungen:

Wie man vom Entweder-Oder-Denken zu einer Sowohl- als auch Denkweise übergeht

Der erste Schritt zur Überwindung des Schwarz-Weiß-Denkens besteht darin, sich dessen bewusst zu sein.. Es ist nicht immer einfach, unsere Gedanken wahrzunehmen. Sie können also auch einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen bitten, darauf hinzuweisen, wenn Sie extreme Äußerungen machen.

Sobald Sie anfangen, Ihre absoluten Phrasen zu bemerken, kann Ihnen die Schwarzweiß-Denktherapie helfen, Ihre Sprache zu ändern.

Anstatt zu sagen: „Ich bin ein Versager“, kannst du anfangen zu „Ich habe den Gedanken, dass ich ein Versager bin, aber welche Fakten stützen das und kann das wirklich in jedem einzelnen Moment wahr sein?“

Es ist eine gängige Technik der Acceptance & Commitment Therapy (ACT), um Distanz zu Ihren Gedanken herzustellen.Mit der Zeit gibst du dir den Raum, den du brauchst, um einen anderen Gedanken zu wählen.

Mehr über das Entschärfen von Gedanken mit ACT erfährst du hierArtikel des Therapeuten: Wie man sich von Gedanken und Gefühlen löst.

Eine solche Schwarz-Weiß-Denktherapie ist oft wirkungsvoller als die bloße Umformulierung der Gedanken, da ACT mit den Emotionen arbeitet, die hinter den Gedanken stehen.Um in der Schwarz-Weiß-Denktherapie wirklich erfolgreich zu sein, müssen wir sowohl unseren logischen Verstand als auch die Emotionen, die ihn antreiben, respektieren.

Sie sind dann besser in der Lage, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, was auch mit Schwarz-Weiß-Denken in Verbindung gebracht werden kann. Entdecken Sie weitere Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl in Beziehungen zu steigerndieser Artikel.

Häufig gestellte Fragen

Schwarz-Weiß-Denken, auch Alles-oder-Nichts-Denken genannt, kann Beziehungen und das persönliche Wohlbefinden erheblich beeinflussen. Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen:

• Welche Therapieansätze gibt es, um mit extremen Denkweisen umzugehen?

Die Schwarz-Weiß-Denktherapie kann in allen Formen angeboten werden, je nachdem, was sie antreibt und welchen Denkstil Sie haben.

Zum Beispielviele schätzen die logischen Prozesse hinter der kognitiven Verhaltenstherapie beim Schwarz-Weiß-Denken.Andere benötigen jedoch möglicherweise mehr Anleitung, um sich mit ihren Emotionen zu verbinden und gleichzeitig Raum zu schaffen.

Akzeptanz- und Bindungstherapiekann ein solcher Ansatz sein. Wenn Sie es auch mit tiefen Kindheitsschmerzen zu tun haben,Eine somatische Therapie kann Ihnen helfen, die Emotionen zu verarbeiten, die Ihre extreme Denkweise antreiben.

• Wie kann ich meine Schwarz-Weiß-Denkweise loslassen?

Der Umgang mit Schwarz-Weiß-Denken beginnt mit Bewusstsein und Selbstmitgefühl.Wir alle haben es in uns, schwarz auf weiß zu denken. Trotzdem stellt sich die Frage, wie stark es Sie und andere um Sie herum beeinflusst.

Die Schwarz-Weiß-Denktherapie kann ein nützlicher Leitfaden sein, der es Ihnen ermöglicht, herauszufinden, woher Ihr absolutes Denken kommt. Sie können dann beginnen, zu einer offeneren und neugierigeren Denkweise überzugehen.

• Welche psychische Störung ist mit Alles-oder-Nichts-Denken verbunden?

Menschen mit Störungen wie Borderline-Persönlichkeitsstörungen sowie generalisierten Angststörungen, Zwangsstörungen und Depressionen können alle eine Alles-oder-Nichts-Mentalität erleben.Dies ist jedoch in der Regel ein Symptom. Der Schlüssel liegt darin, mithilfe der Schwarzweiß-Denktherapie an der Ursache des Leidens zu arbeiten.

• Wie wird der Schwarz-Weiß-Denkstil manchmal genannt?

Schwarz-Weiß-Denken wird manchmal auch als Alles-oder-Nichts-, extremes oder absolutes Denken bezeichnet. Es ist eine der kognitiven Verzerrungen, die Aaron Beck in den 1960er Jahren geprägt hat.Beck ist auch als Vater der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bekannt.

Daher beinhaltet die Schwarz-Weiß-Denktherapie häufig CBT. Dennoch ist es erwähnenswert, dass CBT für tiefere Probleme möglicherweise nicht ausreicht. Manchmal kann es sich zu logisch und kognitiv anfühlen, während die Menschen sich auch mit ihren Emotionen verbinden müssen.

Daher erweitern viele Therapeuten ihr Instrumentarium, um verschiedene Therapien zu kombinieren, um sie besser an die Bedürfnisse ihrer Klienten anzupassen.

Jenseits des Schwarz-Weiß-Denkens

Schwarz-Weiß- oder Alles-oder-Nichts-Denken kann deine Ansichten einschränken und dich von anderen und Lebenschancen abhalten.

Wir alle haben die Fähigkeit, diese Art des Denkens zu erleben, aber die Weisheit ist, sich dessen bewusst zu sein und es in eine offenere Erforschung des Grauen dazwischen zu verlagern.

Wenn wir aus einer Entweder-Oder-Mentalität herauskommen, befreien wir uns selbst, weil es so viele andere Möglichkeiten gibt, Dinge zu tun. Die Herausforderung besteht darin, dass dies auch zu Unsicherheit führen kann.

Dennoch lohnt es sich, die Herausforderung anzunehmen.Eine Schwarz-Weiß-Denktherapie kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Emotionen zu trennenund verfestige dich mehr in der Grauheit der Welt.

Anne Duvaux Trainer

Annes Leidenschaft und Lebensziel sind es, Menschen dazu zu bringen, ihren eigenen Weg und Zufriedenheit zu finden, indem sie etwas über sich selbst lernen. Nur dann können wir die tiefen Verbindungen aufbauen und pflegen, die wir alle verdienen. Mit ihrem Hintergrund in Psychologie und neurowissenschaftlichem... Mehr lesen Coaching hat sie unzähligen Paaren geholfen, ihre Kommunikation von Aggressivität zu Durchsetzungsvermögen und Wertschätzung zu transformieren.   Sie ist sowohl ICF-zertifizierter Coach als auch Achtsamkeitszertifizierung. Gleichzeitig ist sie als Beraterin in Ausbildung tätig, was bedeutet, dass sie einen ganzheitlichen Ansatz anbietet. Du kannst erwarten, deine Sicht auf dich selbst, deine Beziehung und die Welt zu verändern, indem du die Gewohnheiten deines Geistes besser verstehst und die, die nicht hilfreich sind, loslässt. Du hast Macht über deinen Geist, aber du musst es nicht alleine tun. Weniger lesen

(Anne Duvaux is also listed in Best Marriage Therapists in Naperville)