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Als Kindertherapeutin bin ich Mutter eines dreizügigen Dreijährigen und ich gebe zu, manchmal denke ich: „Wie sind meine Eltern ohne die schnelle Rettung eines Smartphones durch den Tag gekommen?!“ Ein Bildschirm hat mir definitiv geholfen (öfter, als ich möchte, dass es meine eigenen Kunden wissen), Einkäufe im Supermarkt zu erledigen, wichtige Telefonanrufe zu erledigen, und ich habe mich sogar auf ein Tablet verlassen, um bildschöne Zöpfe in die Haare meiner Tochter zu bekommen.
Ernsthaft, wie hat meine Mutter das gemacht?! Oh, aber nichts so Praktisches ist ohne Kosten. Wir wurden alle vor den negativen Auswirkungen einer langen Bildschirmzeit auf das Gehirn von Kindern gewarnt, aber was ist mit den Auswirkungen unserer eigenen Gewohnheiten?
Als pädiatrische Therapeutin war es meine Aufgabe zu erforschen, wie sich Mobiltelefone, iPads und Elektronik auf unsere Kinder auswirken. Meine Ergebnisse sind alarmierend und ich verbringe viele Sitzungen damit, die Eltern zu bitten, die Bildschirmzeit zu begrenzen.
Ich bekomme immer ähnliche Antworten „Oh ja, mein Sohn darf nur eine Stunde am Tag“ oder „Meine Tochter darf beim Zähneputzen nur ein Video sehen“. Und meine Antwort ist immer dieselbe: „Ich spreche nicht von deinem Kind… ich spreche von DIR.“ Dieser Artikel konzentriert sich auf die Auswirkungen, die Ihre eigene Bildschirmzeit auf Ihr Kind hat. Wie wirkt sich Ihre Gewohnheit negativ auf Ihr Kind aus? Direkter als Sie vielleicht denken.
Im Folgenden sind nur einige Beispiele aufgeführt, wie sich Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon auf Ihre Beziehung zu Ihrem Kind auswirkt.
1. Du bist ein Model für dein Kind
Die meisten Eltern, mit denen ich zusammenarbeite, werden unweigerlich mit dem Problem zu mir kommen, dass ihr Kind weniger Zeit mit seinen Telefonen, Tablets, Systemen usw. verbringt.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder ihre Bildschirmzeit einschränken, müssen Sie üben, was Sie predigen.
Ihr Kind erwartet von Ihnen, dass Sie ihm zeigen, wie man Zeit mit etwas anderem als einem Bildschirm verbringt. Wenn Sie die Begrenzung der Bildschirmzeit zu einer familiären Herausforderung und Priorität machen, wird Ihr Kind weniger das Gefühl haben, dass seine Grenzen eine Strafe sind, sondern eher, dass die Grenzen Teil einer gesunden Lebensbalance und -struktur sind.
Als Bonus lernt Ihr Kind von Ihrem Model, wie es Raum und Zeit mit kreativeren Hobbys verbringen kann.
Wenn Sie Ihre eigenen Gefühle und Bewältigungsstrategien verbalisieren, kann dies Ihren Kindern helfen, ihre eigenen Gefühle zu erkennen und neue Bewältigungsstrategien auszuprobieren. Es könnte so einfach klingen wie „Wow, ich fühle mich von meinem Tag so gestresst (tief durchatmen). Ich werde einen Spaziergang um den Block machen, um meinen Geist zu beruhigen.“ Ihr Kind wird eine klare Szene bekommen, wie es mit Gefühlen umgeht, ohne Bildschirme als Bewältigungsmechanismen zu verwenden.
2. Eine nonverbale Botschaft dessen, was wertvoll ist
Ihr Kind lernt von Ihnen, was im Leben wertvoll ist. Wir bestimmen den Wert anhand der Zeit und Energie, die wir in etwas investieren.
Wenn Ihr Kind beobachtet, wie Sie einem Telefon oder Laptop mehr Aufmerksamkeit schenken als anderen Aktivitäten, lernt Ihr Kind möglicherweise, dass Bildschirme die wertvollsten Aspekte des Lebens sind.
Wir alle haben unsichtbare Eimer, die wir mit uns herumtragen und die wichtige Aspekte unseres Lebens repräsentieren. Zum Beispiel könnten Smartphones in den Bereich „Cyber“ fallen. Machen Sie sich der Eimer bewusst, die Sie mit sich herumtragen. Wie voll ist Ihr „Connection“ -Eimer?
Versuche, mithilfe von Bildern zu messen und zu vergleichen, wie voll oder tief deine Eimer sind. Machen Sie es sich zur Priorität, Ihren Eimer „Connection“ zu füllen, und ganz natürlich werden Sie beginnen, Ihre Energie in die Eimer zu stecken, die am wichtigsten sind, und Ihre Kinder werden es Ihnen danken.
3. Augenkontakt
Augenkontakt hilft beim Lernen, hilft uns, uns an Informationen zu erinnern, und erregt unsere Aufmerksamkeit. Bei Kindern lernt das Gehirn durch Augenkontakt, insbesondere mit einer primären Bezugsperson, sich selbst zu beruhigen, zu regulieren und Rückschlüsse darauf zu ziehen, wie wichtig sie sind.
Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass wir die Gelegenheit zum Augenkontakt verpassen, wenn wir auf einen Bildschirm schauen, während unser Kind unseren Namen ruft.
Der berühmte Psychologe Dan Siegal hat die Bedeutung des Augenkontakts zwischen Kindern und ihren Bezugspersonen untersucht und festgestellt, dass häufiger Augenkontakt und Einstimmung durch die Augen Kindern helfen, Empathie für andere zu entwickeln.
Ihre Augen sind wichtig, damit sich Ihr Kind besser verstanden und gesehen fühlt. Im Gegenzug lernt Ihr Kind mehr über Sie.
Siegal hat herausgefunden, dass, wenn positive Erfahrungen durch Augenkontakt „zehntausende Male im Leben des Kindes wiederholt werden, diese kleinen Momente gegenseitiger Beziehung dazu dienen, den besten Teil unserer Menschlichkeit — unsere Fähigkeit zur Liebe — von einer Generation zur nächsten zu übertragen“. Sie scherzen nicht, wenn sie sagen: „Augen sind die Fenster zur Seele!“.
4. Die Macht der Berührung
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Ihr Telefon berühren, berühren Sie Ihr Kind nicht. Berührung ist wichtig für eine gesunde Gehirnentwicklung. Berührung hilft einem Kind, seinen Körper im Raum zu spüren, sich in seiner Haut wohl zu fühlen und sich emotional und physisch besser regulieren zu können.
Berührung sendet auch Signale an das Gehirn, dass ein Kind geliebt, geschätzt und wichtig ist. Dies ist unerlässlich, um Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl zu entwickeln und die Eltern-Kind-Bindung zu stärken.
Wenn Sie Interaktionen, die Berührungen beinhalten, priorisieren, z. B. indem Sie Ihrem Kind anbieten, die Nägel zu lackieren, ihm die Haare zu frisieren, ihm ein temporäres Tattoo zu geben, sein Gesicht zu lackieren oder ihm eine Handmassage zu geben, werden Sie natürlich weniger in der Lage sein, sich von Ihrem Telefon ablenken zu lassen.
5. Beziehung und Verbindung
Kinder reagieren extrem empfindlich auf die Gefühle und Reaktionen ihrer Eltern auf sie. Kinder regulieren sich am besten selbst, wenn ihre Eltern auf sie eingestellt sind. Ein wichtiger Teil der Einstimmung ist der Affekt, und Affekt entsteht durch nonverbale Informationen wieGesichtsausdrücke
Ein bekanntes Experiment von Dr. Edward Tronick von UMass Boston, The Still-Face Paradigm, zeigte, dass das Baby zunehmend verwirrter, verzweifelter, weniger an der Welt um es herum interessiert war und verzweifelt danach strebte, die Aufmerksamkeit seiner Eltern zu gewinnen, wenn die Gesichtsausdrücke der Eltern nicht mehr auf das Verhalten und die Bemühungen der Eltern reagierten, sich zu verbinden.
Wenn Sie statt auf Ihr Kind auf Ihren Bildschirm schauen, beeinträchtigen Sie Ihre Fähigkeit, auf Ihr Kind zu reagieren, und erhöhen wahrscheinlich den Stress, den Ihr Kind empfindet, und versetzen es gleichzeitig unwissentlich in einen Zustand der Fehlregulation.
Dies kann vermieden werden, indem Sie Ihr Kind einfach ansehen und nonverbal auf das reagieren, was es mit Ihnen teilt.
Wenn Sie erfolgreich nonverbal vermitteln, dass Sie Ihr Kind wirklich hören und sehen, fühlt es sich nicht nur mit Ihnen gefühlt, verstanden und verbunden, sondern auch seine Verbindung zu seinem eigenen emotionalen Zustand wird gestärkt.
Was ist also zu tun?
Wir verlassen uns auf unsere Bildschirme, wenn es um Arbeit, Nachrichten, Kommunikation und sogar um uns selbst geht. Meine Tochter hat mich kürzlich gefragt: „Mama, was macht ein iPhone?“ Ich war überwältigt von meiner eigenen Antwort. Als ich die endlosen Möglichkeiten aussprach, wie ich mein Gerät verwende und auf das ich mich verlasse, wurde mir klar, dass dies kein Telefon war, sondern eine echte Notwendigkeit.
Und in mehrfacher Hinsicht hat die Weiterentwicklung des Smartphones mein Leben verbessert, meine Fähigkeit gemacht, Arbeitsaufgaben schneller und effizienter zu erledigen (hallo… MEHR Familienzeit), die Suche nach Spielterminen und Unterrichtsstunden meiner Tochter einfacher und zugänglicher gemacht, und dank Facetime hat meine Tochter die Möglichkeit, sich mit ihrer „GaGa“ zu verbinden, obwohl sie Tausende von Kilometern entfernt lebt.
Der wahre Schlüssel, das Geheimnis zur Vermeidung dieser unzusammenhängenden Gefahr, die der Forscher Brandon McDaniel von Penn State „Technoference“ nennt, besteht also darin, ein Gleichgewicht zu finden.
Das richtige Gleichgewicht finden
Möglicherweise ist eine ernsthafte Selbstreflexion erforderlich, um einzuschätzen, wie aus dem Gleichgewicht geraten Sie derzeit sind. Denken Sie jedoch daran: Das Ziel besteht darin, mehr Möglichkeiten für eine Verbindung und Abstimmung mit Ihren Kindern zu schaffen, und nicht, Ihre Bildschirmzeit auf Null zu beschränken.
Tatsächlich warnt die Technologieexpertin und Autorin Linda Stone, die den Begriff „elterliche Teilaufmerksamkeit“ geprägt hat, Eltern vor den negativen Auswirkungen teilweiser Unaufmerksamkeit, erklärt aber, dass minimale Unaufmerksamkeit tatsächlich die Widerstandsfähigkeit von Kindern stärken kann!
Als meine Tochter während des Badens schrie und mir Wasser ins Gesicht spritzte, wurde mir klar, dass ich nicht praktiziere, was ich predige. Ich schrieb meinem Chef eine SMS und hatte das Gefühl, meine beruflichen Verpflichtungen im Griff zu haben, als ich mich der Tatsache stellen musste, dass ich die Zeit meiner Tochter mit mir aufs Spiel setzte, um bei der Arbeit „an der Spitze“ zu sein. An diesem Abend haben wir beide wichtige Lektionen gelernt.
Ich erfuhr, dass meine eigene Bildschirmzeit die Fähigkeit meiner Tochter beeinträchtigte, sich gefühlt zu fühlen, und sie lernte, wie sie ihren Bedürfnissen gerecht werden konnte, ohne zu schreien und zu planschen.
Selbstreflexion und Ehrlichkeit sind der wertvollste Schritt, um diese Gewohnheit zu ändern. Wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen und warum, können Sie unterschiedliche Entscheidungen darüber treffen, wann und wie Sie Ihre Zeit auf Ihrem Telefon verbringen.
Aufgrund des technologischen Fortschritts und der sofortigen Verfügbarkeit, einander zu erreichen, sind unsere Erwartungen in allen Lebensbereichen sprunghaft angestiegen. Es wird erwartet, dass wir rund um die Uhr erreichbar sind.
Erlaube dir, offline zu bleiben
Egal, ob es darum geht, einer Freundin zu antworten, die mit ihrem Partner streitet, eine Arbeitsaufgabe plötzlich per E-Mail oder die Bearbeitung einer herzzerreißenden Nachrichtenbenachrichtigung. Wir müssen uns selbst die Erlaubnis geben, „offline“ zu sein, um nicht die ganze Zeit „auf Abruf“ zu sein. Es kann warten. Das verspreche ich. Und wenn Sie sich einmal die Erlaubnis geben, zu Hause mit Ihren Kindern voll präsent zu sein, werden Sie sich entspannter und freier fühlen und Ihre Familie wirklich genießen können.
Ihre Kinder werden Ihre Energie spüren. Ihre Kinder sehen sich selbst durch Ihre Augen, und wenn Sie sie eher mit Freude als mit Schuldgefühlen betrachten, werden sie sich selbst als entzückende Menschen sehen. Und das ist ein wichtiger Samen, den es früh zu pflanzen gilt.
Eine wichtige Frage zur Selbstreflexion lautet: Wenn Sie nicht am Telefon wären, was würden Sie tun? Die Zeit, die Sie vor einem Bildschirm verbringen, kann Sie von anderen Teilen des Lebens ablenken oder Ihnen helfen, Zeit zu füllen.
Entdecke deine verlorenen Leidenschaften und Hobbys wieder
Technologie lässt uns auf hinterhältige Weise Hobbys und Leidenschaften vergessen, die wir einst genossen haben und die nichts mit einem Bildschirm zu tun haben. Beginnen Sie mit der Planung und Planung von Aktivitäten, die nichts mit dem Bildschirm zu tun haben.
Wenn Ihr Tag voller Aktivitäten wie Spazierengehen, Stricken, Lesen von Büchern ist (kein Kindle!) , Basteln mit Ihren Kindern, Kochen, Backen… die Möglichkeiten sind endlos… Sie werden bald zu beschäftigt sein, um auf Ihr Handy zu schauen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Gewohnheiten nachzudenken
- Wie oft sind Sie mit Ihrem Smartphone beschäftigt, wenn Ihre Kinder anwesend sind?
- Wenn Sie mehr als eine Stunde am Tag verbringen, sehen Sie ein Muster, anhand dessen Sie herausfinden können, warum Sie so viel Zeit damit verbringen, auf Ihr Telefon zu schauen?
- Wenn es kein klares Muster gibt, wann sind Sie für Ihre Kinder voll präsent, ohne Bildschirme, und wann können Sie mehr von dieser Zeit fördern?
- Bemerken Sie Veränderungen im Verhalten Ihres Kindes, wenn Sie Ihr Smartphone benutzen?
- Haben Sie versucht, die Bildschirmzeit Ihres Kindes einzuschränken, ohne auf Ihre eigenen Gewohnheiten zu achten?
- Denken Sie, dass es in Ihrer Familie einen Unterschied machen wird, wenn Sie es zu einer Familienpriorität machen, die Bildschirmzeit zu begrenzen, während Sie zusammen sind?
- Was sind die Hobbys und Interessen, die Sie außerhalb der Zeit am Telefon haben, und wie können Sie entweder Ihre Zeit verlängern, die Sie mit diesen Dingen verbringen, oder welche Interessen möchten Sie vielleicht weiter erkunden?
Mache einen Plan
- Erstellen Sie realistische Familiengrenzen rund um die Bildschirmzeit, denen die ganze Familie folgen muss. Zum Beispiel: Lege eine bestimmte Uhrzeit für den Tag fest, keine Bildschirme am Esstisch oder keine Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn ihr alle die gleichen Familienregeln befolgt, werdet ihr gute Arbeit leisten, Verhalten modellieren und euch auch mehr Möglichkeiten eröffnen, Kontakte zu knüpfen.
- Legen Sie Ihre eigenen Regeln fest, um die Verbindungsmöglichkeiten zu optimieren. Machen Sie es sich zur Regel, dass Ihr Smartphone während der Hausaufgaben Ihrer Kinder oder während der Hausarbeit tabu ist. Planen Sie den täglichen Spaß mit den Kindern ein, egal ob es darum geht, gemeinsam Musik zu hören, zu kochen oder ein Spiel zu spielen. Sie werden sich bei Ihnen für Ihre Verfügbarkeit bedanken, wenn sie Ihre Unterstützung oder Hilfe bei Herausforderungen benötigen.
- Planen Sie Ihre Online-Check-ins. Wenn Sie häufig beruflich oder per E-Mail einchecken müssen, stellen Sie einen Wecker ein, der alle zwei Stunden ertönt, um Sie daran zu erinnern, dass es an der Zeit ist, etwas Privatsphäre zu finden und all Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn du dein Handy zur Selbstpflege verwendest und ein bestimmtes Spiel hast, das du gerne spielst, plane auch diese Zeit ein! Ein perfekter Zeitpunkt für diese geplanten Check-ins ist, wenn Ihr Kind auch beschäftigt ist, z. B. während der Hausaufgaben, wenn es normalerweise mit seiner Zeit alleine beschäftigt ist oder wenn es seine eigene Bildschirmzeit hat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auch einen Alarm einstellen, der Sie darüber informiert, wann Sie aufhören müssen, und teilen Sie Ihren Kindern mit, dass Ihre Bildschirmzeit bald beginnt und Sie für die geplante Zeit weniger verfügbar sein werden.
- Beseitigen Sie die Ablenkungen, indem Sie nutzlose Apps löschen und so viele Push-Benachrichtigungen wie möglich ausschalten. Ohne diese lästigen Erinnerungen, auf Ihr Telefon zu schauen, werden Sie weniger versucht sein, es überhaupt in die Hand zu nehmen.
- Finde einen Weg, Rechenschaft abzulegen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie über Ihre Ziele und warum sie wichtig sind. Besprechen Sie, wie Sie sich gegenseitig liebevoll unterstützen können, und sprechen Sie auch in Worten aus, wann Elektronik die wahre Verbindung beeinträchtigt. Denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein, wenn Sie eine Gewohnheit oder Sucht ändern. Manche Tage werden besser sein als andere, aber es werden sich neue und gesündere Gewohnheiten bilden und es wird mit der Zeit einfacher. Vielleicht sind Ihre Kinder nicht die einzigen, die davon profitieren, wenn Sie sich mehr mit Ihrem schönen, wunderbaren Selbst verbinden.
How do couples stay connected after having kids when it feels like there’s zero time or energy left?
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